1
當我們身處這個時代痢缎,總是會有著很多自己不理解的表現(xiàn)胁勺。比如說,我們會独旷,把和諧留給陌生的人署穗,把憤怒留給親愛的人,把悲傷留給自己嵌洼。
我們時常會對親密的人案疲、在意的人苛刻至極,對他們有很多變態(tài)和非變態(tài)的要求麻养,當他們做不到的時候我們就開始歇斯底里褐啡,開始憤怒、抱怨鳖昌、繼而冷漠备畦、絕望。
比如會要求他能秒回短信许昨、隨時關注自己懂盐、為自己做某件小事等。記得以前我對戀人就這樣糕档,他如果沒有及時接我電話莉恼,然后我就會一遍遍的打,同時開始積壓情緒速那,等待他接起的那一剎那我的情緒就會爆表俐银。后來從事心理工作后,慢慢知道了這是一種常態(tài):有的人會抱怨伴侶工作忙不夠陪自己琅坡、不夠關心自己悉患;有的人會大罵伴侶為什么不在大清早去送自己去火車站。在他們看來榆俺,自己是在用生命吶喊售躁,總覺得對方為自己做的不夠,對方卻直接屏蔽掉了自己的吶喊茴晋,繼而自己更生氣陪捷。直到生氣到自己沒有力氣生氣,覺得這個人其實毫不在意自己诺擅。
有時候也會對自己充滿了鄙夷市袖。覺得不該這么對待親密的人,不該如此折磨深愛自己的人。但是又控制不住苍碟,當他不能滿足自己某個極品的需求的時候酒觅,情緒又開始爆表。最終又陷入了:“苛刻—憤怒—自責—更苛刻—失望—絕望”的死循環(huán)微峰。
對親密的人發(fā)火舷丹,無理的作、折磨蜓肆、苛刻颜凯,我想是很多人都有過的經驗。
當你在憤怒的那一剎那仗扬,愿意停一下症概,去聆聽憤怒,憤怒其實是一種強烈的需求早芭。我對你憤怒彼城,是因為我想從你這要,想從你這拿走一些東西逼友,以得到滿足精肃。我有多憤怒,其實是我多需要你帜乞。需要你在我身邊司抱,需要你陪著我,在意我黎烈,關心我习柠。我對你發(fā)這些火,只不過是想指責下你為什么沒有做照棋。
但是用憤怒和抱怨表達的結果卻常常適得其反资溃。被憤怒就像被閹割一樣,會讓人產生特別強的無力感烈炭,覺得做什么都是錯溶锭,從而什么都不想再做,即使想去做到也會感到力不從心符隙。被抱怨會讓人產生特別強的淹沒感趴捅。被抱怨的時候,人會感覺到自己做了多少都是0霹疫,被盯著的永遠是沒做到的部分拱绑,即使做了30、60分丽蝎,只要沒有達到對方的100猎拨,都被定義為了0,繼而產生了做什么都白做的感覺,像是被吞沒了一樣红省。
2
人類是一個奇怪的物種额各。既然如此的需要被愛被安全被看見,為什么不能直接表達說“我需要你來關心我愛我”类腮,反而要用一種反面的臊泰、推開的方式來表達呢蛉加?
我很需要你蚜枢。這是一個事實,卻又很難說出口针饥〕С椋“需要”這個詞,給人帶來的最原始印象就是弱者才需要別人丁眼。一旦承認了需要筷凤,就意味著我比你低,我比你低豈不很危險嗎苞七?自尊心上就受不了藐守。
有的人會覺得,如果我開口表達我的需要你才滿足我蹂风,那你并不是真的想滿足我卢厂,你只是出于某種義務或不耐煩而做的,索要來的就沒意義了惠啄。那感覺像是一種施舍慎恒,好像我在乞討你的愛一樣,即使我得到了愛撵渡,我也沒有尊貴感融柬。其本質就是不安全感:如果我不能在心里層面上完成比你高,我就是危險的趋距。
我需要你粒氧,也意味著你可能不滿足我。當我需要你卻不滿足节腐,那我的自尊心就會受到重挫外盯,我害怕你拒絕。于是我不能直接要铜跑,我只有通過憤怒的方式门怪,來讓你知道你錯了而改正,好滿足我锅纺≈揽眨或者通過假裝不需要來告訴自己:I don’t care。
再深一步,我需要你坦弟,那么你就掌管著我护锤。從進化心理學的角度來看就是:你掌握著我的生存資料,掌握著我生命的權利酿傍。這就是很可怕的一件事了烙懦,你掌控了我,萬一你拋棄我怎么辦赤炒,你傷害我怎么辦氯析,這不是很挑戰(zhàn)我的原始安全感嗎?
這是極深的恐懼感莺褒,而我們習慣面對這種恐懼感的方式就是進化掩缓,成為憤怒。
憤怒是一種保護遵岩,會讓人感覺起來強大一些你辣。能憤怒的人,都是企圖用情緒來壓迫對方尘执。因此從感受上來看舍哄,憤怒是把自己抬到了比對方高的位置以自保。憤怒是防御恐懼的方式誊锭,通過反向的形式表悬。
如果我們看到了自己或別人的憤怒,一定也同時看到了恐懼炉旷。剝開這個憤怒的外衣時候签孔,被拋棄、被傷害的恐懼就會呈現(xiàn)出來窘行。
有的人連憤怒都進化不出來了饥追,直接跨越到絕望。發(fā)展出合理化的信念進一步的安慰自己:其實我不需要罐盔,我沒有這些我也可以過得很好但绕。沒有人有義務滿足你,你只能變得更強大惶看,一切都只能靠自己捏顺。
3
人們之所以會恐懼,是因為不相信自己值得被滿足纬黎。我們從來不會對必然會發(fā)生的事感覺到恐懼幅骄,比如當我對ATM機有需求,插卡必然會出錢本今,我們從來不會恐懼萬一不出錢怎么辦拆座。(前提當然是你卡里有錢且你記得密碼)主巍。但是心理需要不是,我們內心并不相信它真的能被滿足挪凑。因為我們有太多沒有被滿足的經驗孕索,每當我有需要的時候,他經常就不滿足我躏碳。
沒有人可以完全滿足搞旭、理解、在乎菇绵、重視另外一個人肄渗,總會有照顧不到的時候。被照顧到內心感受是一種間斷性強化的過程脸甘,間斷性強化最能強化人的核心信念恳啥。
間斷性強化就是有時候能滿足,有時候不能滿足丹诀。比如說賭博,有時候能贏翁垂,有時候不能铆遭。正是這個偶爾的強化,讓人欲罷不能沿猜,并想每次都贏枚荣。假如從此概率真的為0,人也就真放棄了啼肩。被滿足也是這樣的橄妆,你所在意的人有時候能滿足你,有時候不能祈坠,讓你產生了“他是可以滿足我”的感覺害碾,繼而讓你想要每次都得到滿足。與賭博相同的是赦拘,每次得到強化了慌随,你就小小高興下,每次沒有得到強化躺同,你就會啟動各種防御機制:憤怒阁猜、抱怨、假裝不需要蹋艺。并再次驗證了這個真理:
沒有人真的完全在乎你剃袍,沒有人可以完全滿足你。他們終究會忽視你捎谨。
這是一種很深的不值得感民效。雖然我在要隘击,但是我不相信自己值得被滿足。如果你去審視內心研铆,你會發(fā)現(xiàn)埋同,憤怒與抱怨的背后,有一種徹頭徹尾的絕望感與孤獨感棵红。一種難以言表的壓抑和悲傷凶赁,無處安放,不能流淌逆甜,不可言說虱肄。
人們在親密關系中的痛苦其時就是:我從內心并不相信你能滿足我,但是我還是想問你要交煞。結果就是你真的不能滿足我咏窿,然后我就很生氣。
這是很典型的投射性認同素征。你把自己不值得被滿足的部分投射出去集嵌,每當他滿足了你,你就小高興下御毅,或者自動化忽視掉根欧。每當他沒有滿足你,你就驗證了自己:看吧端蛆,我就是不值得被滿足的凤粗。你會完全忽視了他曾經滿足過你的時候,只盯著他沒滿足你的部分今豆,成功的讓自己陷入悲傷嫌拣。
投射就是你只能看到自己內心有的部分。人們內心本來就有一種對自己無能的憤怒和絕望呆躲,對于不能自我滿足的憤怒异逐。為了應對這種悲傷,就以憤怒的形式投射出去要別人來滿足歼秽。
我們需要別人应役。
4
并不是只有親密關系才這樣。我們對于身邊親近的人燥筷,都會如此重復這個模式箩祥。
我所理解的內心感知到的自己強大,有4個層次:
一種是憤怒肆氓。憤怒真的讓人看起來很強大袍祖,理智上我們知道憤怒其實并不是強大的表現(xiàn)。但感受上來說谢揪,憤怒的時候蕉陋,我們避免了自己比別人顯得低捐凭,我們借此完成了心理強大的過程。
一種是假裝不需要凳鬓。當我得不到茁肠,起碼我可以告訴自己說我其實不需要。也就是酸葡萄效應缩举,吃不到葡萄要說葡萄太酸我不喜歡吃垦梆。這樣就可以拿回主動權,不讓自己顯得比別人低仅孩,以完成我的內心其實很強大托猩。
一種是修行到不需要。很多心理學家辽慕、靈修學家京腥、雞湯學家都在告訴人們:你可以先愛自己,你完全可以自我滿足溅蛉。于是更多孤獨的個體開始被修煉:我自己滿足自己就好了公浪,不需要你。理論上說這是可以的温艇,但代價似乎有點大因悲。
一種就是坦然的需要別人。
我所理解的真正強大勺爱,是有需要別人的能力。當我們表達需要讯检,并不意味著自己比你低琐鲁,更不意味著我就失去了自我或者沒有尊嚴赂蠢。我只是承認我在某些方面的確是無能慨灭,需要你。就像是我去餐館點個菜台腥,此刻我沒有能力和條件做飯投放,需要餐館給我一個菜奈泪。同時我不覺得我因此就比你低了,因為我堅信我對你有同樣的其他付出也讓你很滿足灸芳,我們是平等的涝桅。當我表達需要,我也不強迫你滿足我烙样,你可以說對不起本餐廳今日沒有該菜冯遂,那我換個菜或者換個餐廳好了,而不會大吼你為什么居然沒有這個菜谒获!你平時不是都有的嗎蛤肌?壁却!
一個看起來強大的人,會自己在家做飯裸准,他有足夠的能力不依賴餐廳展东。但是我還是會覺得,時常需要下餐廳會更生活愜意炒俱,更自由盐肃。
需要別人與依賴不同。依賴就是完全不相信和行使自己的能力向胡,而交付給對方來滿足恼蓬。依賴會有強迫,你不滿足我僵芹,我就很受傷处硬,易絕望。需要則是我表達拇派,這是我的事荷辕。你能否滿足,是你的事件豌。但我不會因為不確定你是否能滿足而就不表達需要了疮方,更不會因為我有很多沒被滿足的經驗就概括為你不能滿足我〖胪“All I need is u”的心態(tài)骡显,就是一種典型的依賴。
依賴就是我不行曾掂,你來替我惫谤。健康的需要是:我也努力,你陪我一起珠洗。
其實很多矛盾溜歪,尤其是親密關系的矛盾,都來自于我們不能直接的表達自己的需要许蓖,甚至不能覺察到自己的需要蝴猪。我們太習慣了不表達需要,因為表達需要就意味著被受傷膊爪、被拒絕自阱、被不滿足、被沒面子蚁飒。
真正的強大就是动壤,我表達需要,但我不受傷淮逻。有表達就有不被滿足的概率琼懊,表達本身就是一場賭博阁簸。得到很好,失敗也無需受傷哼丈。
人們對于心理營養(yǎng)的很多需要启妹,從他人那里得到滿足要比自己創(chuàng)造容易的多。我需要空氣醉旦,我有3種方法來應對:開窗饶米,這是危險的,會帶來霧霾车胡、顆粒檬输、噪音進來。開空調或凈化機匈棘,自己制造空氣丧慈,好累好心塞。告訴自己其實你不需要空氣也可以活的主卫,然后練習內心強大的屏氣大法逃默。
我會覺得真正的強大,是我開窗簇搅,允許空氣和傷害同時進來完域。但是我的房間和身體都足夠強大到能夠抵抗顆粒和噪音。這也來自于自己的信念:我不需要把外面的霧霾和噪音的傷害瘩将,放大到致命的傷害吟税。
當我們能夠坦誠表達:此刻,我需要你姿现。如果你方便乌妙,就滿足我下。如果不方便建钥,就下次再滿足。我需要而不是依賴虐沥,我們的關系就會和諧很多熊经。
這就是一致性溝通。當我需要欲险,我就表達需要镐依。而不是憤怒,或者假裝天试。
沒有壓力的需要槐壳,是促進關系的。如果你能滿足我喜每,我相信你會去做的务唐。當你不能的時候雳攘,我不再根據你曾經能的經驗而認為你每刻都能。我相信我值得被你滿足枫笛,當你不滿足的時候吨灭,我相信這不是你不想,而是你的覺察能力刑巧、精力喧兄、意識范圍都受限。因此啊楚,當你做的時候吠冤,你有成就感,我也有滿足感恭理,我們的關系就是促進的拯辙。
我也會盯著那些你曾經滿足的部分,來強化自己是值得被滿足的蚯斯。就像是我去餐館薄风,我覺得我自然應該有那個菜的,即使今天沒有拍嵌,我也相信它下次會有遭赂。
5
進一步的和諧就是:我表達我的悲傷,分享我內心深處的孤獨横辆、脆弱和無助撇他。此刻,我需要你滿足我狈蚤,但我并不相信你能滿足我困肩。我很害怕,也很難過脆侮。當我能一致性的剝開我的感受并同你表達锌畸,我表達的感受越深層,我們的連接就會越深靖避。
也就是:
我把悲傷留給你潭枣,讓你來懂我。憤怒就不會再有幻捏。
最后:
謹防——把需要變成依賴盆犁。有自我的需要,沒自我的需要篡九,動力完全不一樣谐岁。有自我的意思是:我需要你來支援我,這會解決我一大困境。但是你不支援我伊佃,我自身的系統(tǒng)也能支持獨立運作窜司。