這周換到美國作者的書了痪署，學(xué)習(xí)之道是由美國作者芭芭拉。奧克利所寫的浦夷，書中講述了學(xué)習(xí)的原理辜王。從腦科學(xué)和心理學(xué)的研究出發(fā)，告訴你哪些學(xué)習(xí)方法效果好可以事半功倍肥缔，或者哪些效果很差汹来，以至于事倍功半改艇。
讀完之后總是覺得坟岔，我要是上學(xué)的時候讀過這本書就好了社付。
好了，仍然是老辦法鸥咖，把自己覺得感興趣的三點寫出來啼辣。
1專注模式和發(fā)散模式
書中提到，我們的大腦有兩種思維模式悲伶，專注思維和發(fā)散思維住涉。我們簡稱專注模式和發(fā)散模式。
專注模式指的是注意力高度集中花沉，用來攻克難題媳握，學(xué)習(xí)新知識，解決問題等等需要專注的事情娩脾。專注模式只能處理有限的事物打毛，思維集中但狹隘。
發(fā)散模式則比較輕松了碰声，就是我們放松的時候熬甫，休息的時候，或者你學(xué)習(xí)的時候小小的走神瞻颂，這些都是發(fā)散模式。
在我的認(rèn)知中茬末，學(xué)習(xí)一般就是專注模式藕坯，而且越專注噪沙，效果越好正歼。不過書中并不支持這種說法。書中認(rèn)為局义，我們需要在兩種模式之間進(jìn)行有意識的切換萄唇，才能最大效率的提升學(xué)習(xí)的效果。
比如湃密，在學(xué)習(xí)新的知識的時候四敞，我們首先要先用專注模式奮斗一陣子，然后达箍，停下來铺厨，放松一下缎玫，做點不需要那么專注的事情〗庾遥或者碘梢，當(dāng)你遇到一道非常難得題目，卡殼了伐蒂，也停下來煞躬，出去散散步，做做衛(wèi)生，弄點輕松的事情做恩沛。往往答案就在不知不覺中迸發(fā)了出來在扰。
他說的這個其實我挺有感受的，我從小理科成績比較好雷客，中學(xué)還參加過奧數(shù)比賽芒珠。奧數(shù)題目有的時候是真難搅裙，自己覺得想破腦殼都想不出來皱卓。但是，經(jīng)常我遇到難題了部逮，掙扎了一個上午也想不出來娜汁，中午吃個飯，和同學(xué)聊著聊著天兄朋，腦子里也沒想那到題掐禁，突然解題思路就冒出來了！
發(fā)散模式或許就是靈感的來源吧颅和，腦子中一閃而過的念頭傅事，冥冥中幸運女神的眷顧，或許都是發(fā)散思維的功勞峡扩。不過蹭越，這種靈感來臨還有一個前提，就是你得用專注模式奮斗一段時間教届，畢竟般又，機會總是留給有準(zhǔn)備的人，不是嗎巍佑！
2工作記憶和長期記憶
工作記憶的定義是大腦中對正在處理的信息進(jìn)行瞬時以及有意識加工的這部分記憶叫做工作記憶茴迁。它是一種臨時的記憶，容易遺忘萤衰。而長期記憶則顧名思義堕义，長期儲存的記憶。
有的人把工作記憶比作電腦內(nèi)存脆栋，可以快速調(diào)用進(jìn)大腦進(jìn)行處理倦卖，但關(guān)機后就被遺忘了。長期記憶是硬盤椿争，使用時需要回想但是關(guān)機不會遺忘怕膛，總會保持。
和這個有點像秦踪，稍微有點差距褐捻，不過大家能看懂就好掸茅。
我們在學(xué)習(xí)中，主要的工作是把工作記憶轉(zhuǎn)換成長期記憶柠逞。比如要求背誦昧狮。
那么怎么講工作記憶轉(zhuǎn)換為長期記憶呢？書中提到了幾個方法板壮。
其中最重要的一個是間隔重復(fù)逗鸣。
間隔重復(fù)顧名思義，就是有一段間隔绰精，重復(fù)一次撒璧。有點像記憶曲線。就是間隔一段時間進(jìn)行重復(fù)記憶笨使。而不是長時間一股腦的記憶卿樱。
還有就是回顧學(xué)習(xí)資料，書中管這種方法叫做提取練習(xí)阱表。就是不看書殿如，大概回想一下剛才看的書里講的是什么內(nèi)容贡珊，能夠回想起多少最爬。或者晚上睡覺前门岔，回想一下今天都學(xué)了些什么爱致，挨個回想。這其實就是從大腦中提取記憶的過程寒随，會加速記憶蛋白的增長從而增強記憶糠悯。
書中還有很多增強記憶的小技巧，這里就只介紹這兩種了妻往。
3拖延癥
拖延癥其實是大家都比較容易遇到的問題互艾，我自己也是飽受其害。本來是想看書的讯泣，不知不覺就刷了一上午的抖音纫普，什么都沒干成。
我們拖延的好渠，往往是讓我們感到不安的事情昨稼。比如看書，比如運動拳锚，等等假栓。每次想到不喜歡的事情都會激活大腦中的痛苦中樞，隨意你就會自發(fā)的逃離那些令人不快的事情霍掺，逃到那些令人更開心的事情中去匾荆。
其實研究證明拌蜘，令人痛苦的只是想到那些不喜歡的事情，一旦你開始做了起來棋凳，反而沒那么痛苦了拦坠。
這就涉及到另一個我們大腦的運行規(guī)律，叫做習(xí)慣性動作剩岳。拖延癥也是一種習(xí)慣贞滨。而習(xí)慣成自然。怎么改變這種習(xí)慣呢拍棕？我們來詳細(xì)分析一下晓铆。
習(xí)慣性動作包含四個組成部分：1信號2反應(yīng)程序3獎勵機制4信念
這里面唯一需要意志力的部分就是反應(yīng)程序。
我們來分著敘述绰播。
1信號
信號是使我們進(jìn)入“出竅狀態(tài)”的觸發(fā)點骄噪。信號指的是外界的刺激。比如短信鈴聲蠢箩，微信提醒链蕊，腦子里一閃而過的念頭。這些都是信號谬泌。信號沒有好壞之分滔韵。你對信號的反應(yīng)才是重點。
2反應(yīng)程序
你的大腦對信號做出的常規(guī)性掌实，習(xí)慣性反應(yīng)陪蜻。
3獎勵機制
習(xí)慣之所以得以發(fā)展和繼續(xù)的動力
4信念
習(xí)慣的強大效果來自于你對它的信念。想要改變習(xí)慣贱鼻，首先要改變自己的信念宴卖。
我們挨個來改變這些部分。
信號部分：微信響了邻悬，誰找我症昏？原來是廣告，哎父丰，朋友圈有新動態(tài)肝谭，我看看。朋友圈這個新聞好像挺有意思的础米，我看看是怎么回事分苇？這也沒說清楚呀，我上微博搜搜看有沒有熱點屁桑。然后医寿，一個小時就過去了。怎么樣蘑斧，從微信響了之后的部分都是微信響了這個信號導(dǎo)致的靖秩。拖延往往是一種不假思索的習(xí)慣须眷，我們往往無意識間就開始了拖延。所以沟突，我們要避免干擾信號過多的出現(xiàn)花颗。如果我們能夠阻止微信響了這個信號，那么后面的部分也就不會發(fā)生惠拭。
我比較喜歡的番茄鐘工作法（網(wǎng)上有扩劝，可自行百度）。目前也有很多APP可以下載职辅。某些功能強大的APP甚至可以在25分鐘的番茄鐘里關(guān)掉手機信號和網(wǎng)絡(luò)棒呛，非常強大！這樣可以盡最大可能阻斷讓我開小差的信號域携。
反應(yīng)程序部分：我們一般的反應(yīng)程序或者說是習(xí)慣是把注意力從學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移到不太痛苦的事情上簇秒。每次得到信號，馬上就開始轉(zhuǎn)移秀鞭。怎么改變趋观？關(guān)鍵在于制定計劃，培養(yǎng)新習(xí)慣可能會很有用锋边。制定好計劃皱坛，然后執(zhí)行，一定要堅持宠默。執(zhí)行一段時間后可以進(jìn)行反饋麸恍，然后根據(jù)反饋調(diào)整或不調(diào)整計劃灵巧。完成計劃后再去享受成功的喜悅搀矫。但是別想一天就培養(yǎng)出新的習(xí)慣。堅持然后再堅持刻肄，把目標(biāo)拆分成小目標(biāo)瓤球，都有助于我們完成計劃。
獎勵機制部分：完成計劃后獎勵自己敏弃。大家都知道游戲很容易讓人上癮卦羡。其中的機制就是獎勵。有些是固定獎勵麦到，有些是不固定獎勵绿饵。往往不固定獎勵更容易吸引人。習(xí)慣的強大之處就是它能造成神經(jīng)層面的欲望瓶颠。而想要克服以前的欲望拟赊，就需要來一個新的獎勵，才能養(yǎng)成新的習(xí)慣粹淋。所以吸祟，探索自己的獎勵瑟慈，適合自己的獎勵。
我對自己的獎勵很多屋匕，小到看會書（看專業(yè)知識之外的書對我來說是一種放松方式）葛碧，大到給自己買喜歡的東西（有時候我會把我的愿望單寫成小紙條，扔到箱子里过吻。每完成一個階段任務(wù)就抽一張出來进泼，營造不固定獎勵的機制）。不過我最喜歡的獎勵是如果今天完成了計劃而且還做了許多計劃外的事情纤虽，晚上就獎勵自己一根豬尾巴缘琅，真是太好吃啦！
信念部分：信念在改變習(xí)慣的過程中是非常重要的部分廓推。金一南教授講黨史的時候曾說過“大部分人因為看見而相信刷袍，有些人因為相信而看見》梗”
我們需要的就是因為相信而看見呻纹。我們只要對新習(xí)慣的效果堅信不疑，必然能夠幫助我們渡過難關(guān)专缠。
這里推薦一個方法叫做“心里對照”
就是把你希望達(dá)到的目標(biāo)想象出具體的畫面雷酪，腦子里有激動人心的景象。然后和現(xiàn)在的生活做對照涝婉，告訴自己哥力，希望就在前方。
書中舉了很多學(xué)習(xí)的例子墩弯，還有學(xué)習(xí)的方法吩跋。這里只是寫出了一些我自己感覺很感興趣的地方。其實我感興趣的還有很多渔工，不過因為只能寫三點锌钮，就把這三個挑了出來。推薦大家自己讀一讀引矩，收獲會很多梁丘。
