分享下最近的學(xué)習(xí)和實(shí)踐。
2月開(kāi)啟2023年的共讀竖慧，第一本《認(rèn)知覺(jué)醒》嫌套，今天是共讀的第9天逆屡。
共讀到現(xiàn)在，我印象最深刻的3個(gè)點(diǎn)是：拉伸區(qū)踱讨、憑感覺(jué)魏蔗、讓感受回歸行動(dòng)。
1）拉伸區(qū)
所謂拉伸區(qū)痹筛，相對(duì)應(yīng)的是舒適區(qū)和困難區(qū)莺治。
舒適區(qū)，我們都很熟悉帚稠，就是自己擅長(zhǎng)的谣旁、舒服的區(qū)域。
在舒適區(qū)做一些重復(fù)的動(dòng)作翁锡，我們的成長(zhǎng)通常都比較微小蔓挖。
相反的夕土，我們也容易在想改變的時(shí)候就給自己定下一個(gè)“斗志昂揚(yáng)”的目標(biāo)馆衔，執(zhí)行的時(shí)候往往剛開(kāi)始斗志昂揚(yáng)沒(méi)多久就走向了放棄。
原因怨绣，很可能就是你一下子踏到了困難區(qū)角溃。
這其實(shí)是急于求成的一種表現(xiàn)。
現(xiàn)實(shí)與困難區(qū)之間的差距很容易讓我們難以維持篮撑，放棄行動(dòng)减细。
回到拉伸區(qū)，拉伸區(qū)就是介于舒適區(qū)和困難區(qū)的中間地帶赢笨，是你努努力就可以做到的區(qū)域未蝌，是對(duì)你來(lái)說(shuō)做得到又有些挑戰(zhàn)的區(qū)域。
我們經(jīng)常聽(tīng)到“循序漸進(jìn)”這個(gè)詞茧妒，說(shuō)的其實(shí)就是在拉伸區(qū)持續(xù)地努力萧吠。
這樣做，既可以看到成長(zhǎng)桐筏，收獲成就感纸型，又更容易堅(jiān)持。
所以梅忌，你當(dāng)下正在堅(jiān)持的事狰腌，是不是正處于你的拉伸區(qū)呢？
如果不是牧氮，那對(duì)于這件事琼腔，你的拉伸區(qū)是什么呢？
在拉伸區(qū)展開(kāi)行動(dòng)踱葛，更能夠堅(jiān)持展姐，我們也會(huì)更有耐心躁垛。
所以，有時(shí)候圾笨，容易放棄不是我們沒(méi)有耐心教馆，是我們的難度錨定出錯(cuò)啦。
2）憑感覺(jué)
憑感覺(jué)擂达，沒(méi)錯(cuò)土铺，就是你理解的憑感覺(jué)，就是你所說(shuō)的“我覺(jué)得……”板鬓。
感覺(jué)感覺(jué)悲敷，也可以稱(chēng)作是我們的直覺(jué)，這個(gè)直覺(jué)通常來(lái)源于我們的潛意識(shí)俭令。
你有沒(méi)有過(guò)這樣的情況后德，要做一個(gè)決策的時(shí)候，感覺(jué)和理智總是在打架抄腔，難分伯仲瓢湃？
其實(shí)，有一個(gè)統(tǒng)合共贏的方法赫蛇。
那就是：憑感覺(jué)做選擇绵患，再通過(guò)理智腦進(jìn)行選擇后的思考。
這么做悟耘，會(huì)不會(huì)拉扯少一些落蝙？
為什么要相信憑感覺(jué)呢？
你想想暂幼，你是否因?yàn)楹雎粤四隳硞€(gè)感覺(jué)而導(dǎo)致這個(gè)感覺(jué)一直反復(fù)存在筏勒、揮之不去？
你是否曾經(jīng)做出了某個(gè)“理智的決策”旺嬉，而多年后管行，又重新選擇了當(dāng)時(shí)的感覺(jué)？
總之鹰服，如果你反復(fù)衡量難以抉擇病瞳，那不妨相信你的感覺(jué)，再運(yùn)用理智做后續(xù)的思考吧悲酷。
那這份感覺(jué)如何捕捉呢套菜？
這份感覺(jué)，其實(shí)就是你的觸動(dòng)设易、就是你反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)的念頭逗柴、就是你的第一反應(yīng)、就是你的夢(mèng)境顿肺。
3）讓感受回歸行動(dòng)
最近新get一個(gè)概念戏溺，注意力分為行動(dòng)+感受渣蜗。
舉例，當(dāng)你跑步的時(shí)候旷祸，身體在動(dòng)耕拷，腦子在干嗎呢？
是在想著某件未完成的事托享，還是在關(guān)注跑步時(shí)身體的感受呢骚烧？
如果你在想著其他事，恭喜你闰围，你分心了赃绊，你的注意力發(fā)散了。
而如果你關(guān)注的是你身體的感受羡榴，恭喜你碧查，你正在專(zhuān)注地跑步呢。
不想小看這些看似不起眼的分心校仑，這很可能就是你的習(xí)慣性的注意力發(fā)散忠售。
你是否常常出現(xiàn)做A想B的事？
做A想B肤视，就脫離了當(dāng)下档痪，是很多煩惱的來(lái)源涉枫。
所以邢滑，從現(xiàn)在開(kāi)始，做事情的時(shí)候有意識(shí)地關(guān)注相應(yīng)的感受吧愿汰。
訓(xùn)練專(zhuān)注力困后，還有一個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法，就是冥想衬廷。
冥想摇予，就是挺直脊背，關(guān)注我們的身體感受吗跋、關(guān)注我們的一呼一吸侧戴。
一旦發(fā)現(xiàn)注意力游離了就拉回來(lái)了。
這就是在訓(xùn)練我們對(duì)注意力的覺(jué)知和掌控啦跌宛，這就是通過(guò)物理訓(xùn)練來(lái)提升我們的專(zhuān)注力啦酗宋。
冥想，據(jù)說(shuō)是大腦的運(yùn)動(dòng)哦疆拘。
還有蜕猫，當(dāng)你真的只是去關(guān)注你的呼吸、只是去深呼吸的時(shí)候哎迄，鼻吸口呼回右，呼~(yú)~~
有沒(méi)有感受到隆圆，身體的放松？
以上翔烁，就是我這篇文章的分享渺氧。
我分享了拉伸區(qū)、憑感覺(jué)蹬屹、讓感受回歸行動(dòng)阶女，你對(duì)哪個(gè)最有感觸呢？為什么呢哩治？
