【R-閱讀原文片段】
B=MAT浓镜，是行為發(fā)生的一個(gè)公式耸峭。行為（Behaviour）=動(dòng)力（Motivation）+能力（Ability）+觸發(fā)器（Trigger）砾肺，要發(fā)生一個(gè)行為，需要三者同時(shí)滿(mǎn)足共苛。流行的促進(jìn)行為方法是提高動(dòng)力琼富，比如打雞血仪吧，比如用更根本的方法激發(fā)出內(nèi)在動(dòng)力。但除了M之外鞠眉，也可以從另外兩個(gè)方面著手薯鼠。A能力摄咆，有沒(méi)有相關(guān)的知識(shí)，有沒(méi)有相關(guān)的技能人断，有沒(méi)有時(shí)間吭从，有沒(méi)有錢(qián)去做這些事？一個(gè)方法是：降低難度和要求恶迈。比如：每天只花幾分鐘時(shí)間讀一小段書(shū)涩金，這樣就保證了A是足夠的。T觸發(fā)器暇仲，保證每天有個(gè)觸發(fā)器步做，比如，在沙發(fā)上放一本書(shū)奈附，書(shū)是敞開(kāi)著的全度，而且就是打開(kāi)到上次看到的地方的。這樣斥滤，當(dāng)躺到沙發(fā)上的時(shí)候将鸵，就很容易觸發(fā)行動(dòng)了。
【I-拆書(shū)家講解引導(dǎo)】
一個(gè)行為的開(kāi)始佑颇，有很多偶然因素顶掉，比如好奇寶寶會(huì)涉獵各種新鮮有趣的事物。而要將這個(gè)行為進(jìn)一步養(yǎng)成習(xí)慣挑胸，關(guān)鍵在于持續(xù)去做痒筒。
原文片段提出，要發(fā)生行為茬贵，需要三者同時(shí)滿(mǎn)足簿透。那么一旦其中的某個(gè)環(huán)節(jié)無(wú)法滿(mǎn)足，就有可能無(wú)法產(chǎn)生行動(dòng)解藻。養(yǎng)成持續(xù)的習(xí)慣老充，除了提高動(dòng)力M以外，還可以通過(guò)提高自己的能力A舆逃，和建立起一個(gè)好用的觸發(fā)器T蚂维。這樣，就可以讓養(yǎng)成習(xí)慣更加容易路狮。
我的I:
??B＝M(動(dòng)力)＋A（能力）＋T（觸發(fā)器）
即你想要自己習(xí)得的技能＝
目標(biāo)動(dòng)力（我想要）＋拆解條件（怎么做）＋設(shè)立達(dá)到條件規(guī)則（什么條件虫啥、時(shí)候做）
可與《習(xí)慣的力量》＋《精力管理》等等所學(xué)知識(shí)融合！奄妨！
我的A1:
分享一個(gè)之前早起成功后又失敗的例子：
B（期望達(dá)成的技能或習(xí)慣）：早上6-30起床
M(動(dòng)力)：
這大概是我整整一年最清楚我想干什么的時(shí)候涂籽，為了完成自己給自己定的月度目標(biāo)：
①隔日更新公眾號(hào)，復(fù)盤(pán)工作或?qū)W習(xí)砸抛！
②每月必須看完并輸出3本書(shū)评雌！
這些只有早上有空完成树枫，并且完成了，會(huì)有很多朋友景东、不認(rèn)識(shí)的陌生人分享自己的想法以及改變砂轻，有的甚至?xí)鸪鲎约旱腁2，讓我感覺(jué)自己很有價(jià)值（符合我的價(jià)值觀(guān)【幫助別人斤吐，共同成長(zhǎng)】搔涝，也貼合我給自己定的10年規(guī)劃）
所以很有動(dòng)力！
T（觸發(fā)器）：
①6-20鬧鐘響起和措，直接進(jìn)去【剽悍晨讀】里面分享的書(shū)庄呈，進(jìn)去狀態(tài)！聽(tīng)到金句直接爬起來(lái)寫(xiě)到筆記本上（完成起床Ｅ哨濉Ｎ芰簟！）
②每天晚上11-30的鬧鐘贫母，鬧鐘名【今日總結(jié)】文兑，回顧當(dāng)天重點(diǎn)事項(xiàng)，重點(diǎn)感悟颁独！有靈感的時(shí)候彩届，特別希望第二天早上快點(diǎn)到，早上鬧鐘一響就會(huì)爬起來(lái)
③獎(jiǎng)賞誓酒，當(dāng)時(shí)設(shè)立了一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，每堅(jiān)持一周贮聂，買(mǎi)件衣服靠柑，讓朋友賣(mài)的～特別有儀式感！Ｏ判浮歼冰！哈哈哈哈哈哈
堅(jiān)持了兩個(gè)月！被打破的原因
①生物鐘被打亂耻警，即T的觸發(fā)無(wú)法滿(mǎn)足
②動(dòng)力下降隔嫡，當(dāng)時(shí)的唯一動(dòng)力就是完成618目標(biāo)。所以M也沒(méi)了
我的A2：
B：
7-30起床甘穿，一周五天（同樣還是恢復(fù)早起Ｈ鳌）
M：
①自我提升：要看書(shū)，要看書(shū)Ｎ录妗秸滴！一年都過(guò)去一半了，你的書(shū)看了幾本募判？５春咒唆！【加強(qiáng)自律和積極思考能力！】
②自我價(jià)值：公眾號(hào)有多久沒(méi)更新了释液？全释！好多人催了，成就感的提升可以來(lái)自方方面面误债，【提升積極關(guān)系和自我意識(shí)】
③相信自己可以做到：蘖铩！這么多人都可以Ｕ仪啊糟袁！我也行！躺盛！【提升自我引導(dǎo)】
T:
①7-20鬧鐘響起项戴，直接進(jìn)去【剽悍晨讀】里面分享的書(shū)，進(jìn)去狀態(tài)槽惫！聽(tīng)到金句直接爬起來(lái)寫(xiě)到筆記本上（? 完成起床Ｖ芏！！＝缧薄）
②每天晚上11-30的鬧鐘仿耽，鬧鐘名【今日總結(jié)】，回顧當(dāng)天重點(diǎn)事項(xiàng)各薇，重點(diǎn)感悟项贺！
③獎(jiǎng)賞，當(dāng)時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制峭判，堅(jiān)持10天开缎，出去搓一頓，約2個(gè)人林螃；堅(jiān)持30天奕删，買(mǎi)衣服，＞500疗认；堅(jiān)持2個(gè)月完残，項(xiàng)鏈＞1000
加油！横漏！
