01.話題培訓(xùn)實錄:我人生中發(fā)的最大一次脾氣
本周五械媒,公司培訓(xùn)的主題是如何控制和管理自己的情緒。這是一個開放性話題搂捧,我為同事們準(zhǔn)備了四個問題:
1.你會因為孩子(同事/朋友/家人)的一些不好的行為發(fā)火嗎驮俗?
2.你人生中發(fā)的最大一次脾氣具體是什么樣的懂缕?造成了什么結(jié)果允跑?
3.現(xiàn)在回過頭去看,你覺得當(dāng)時你的行為對嗎搪柑?
4.如果以后聋丝,再碰到類似的事,你打算怎么處理工碾?
同事們的回答出乎我的意料弱睦,我大概記了下內(nèi)容,現(xiàn)在盡量用比較簡潔的語言復(fù)述一遍:
實例之一:
因為脾氣不好渊额,我經(jīng)常跟小孩發(fā)火况木。后來小孩一聽到我大聲,就會情景反應(yīng)般的瑟縮一下旬迹。
我知道這是之前吼寶寶或是動手打她的后遺癥火惊,心里很后悔,明明想好好愛她奔垦,為什么最后我卻成了一個讓她害怕的媽媽屹耐?
實例之二:
人生中最后悔的一件事:跟老師賭氣,試卷交白卷椿猎,最后退學(xué)惶岭,沒有參加高考。
這件事改變了我的整個人生犯眠,我常常在想按灶,如果當(dāng)時我沒退學(xué) ,我現(xiàn)在的人生會是什么樣的筐咧?
實列之三:
剛結(jié)婚那幾年鸯旁,老公很愛玩游戲,經(jīng)常玩到半夜三更不睡覺嗜浮,剛開始天天吵架羡亩,火星撞地球。
現(xiàn)在他還是很愛玩游戲危融,但基本不怎么吵了畏铆,因為發(fā)現(xiàn)吵了也沒用,他油鹽不進(jìn)吉殃,我自己氣的半死辞居,沒有意義楷怒。
所以我現(xiàn)在學(xué)會了眼不見心不煩,自己找事情做瓦灶。他玩他的游戲鸠删,我上我的班,各自有各自的空間贼陶,挺好刃泡。
實例之四:
因為我是在寶寶三年級的時候回到她身邊的,那時寶寶已經(jīng)有6歲左右碉怔,因為一直是家里老人帶烘贴,所以有些不好的習(xí)慣,甚至有些手腳不干凈撮胧。
我家門口有一個小賣部桨踪,她又有一次不經(jīng)任何人同意偷偷拿奶奶的錢去小賣部買吃的,被我拿一個碗口粗的棍子追著樓上樓下死打芹啥,如果不是奶奶拉住锻离,還真的不確定會發(fā)生什么。
因為那件事墓怀,導(dǎo)致寶寶直到現(xiàn)在都很怕我汽纠,我知道她心里有陰影。
實例之五:
我的上一份工作捺疼,讓我印像深刻疏虫。
因為我們是做影樓銷售的,所以分兩種情況啤呼,一種是門市業(yè)務(wù)卧秘,一種是內(nèi)部業(yè)務(wù)。
那個單子是我們內(nèi)部接的官扣,但卻被算在了門市翅敌,我當(dāng)時去找老板理論,從上午理論到下午惕蹄。
因為脾氣有點沖蚯涮,老板又和我年際相當(dāng),我們后面越吵越兇卖陵,后來我把老板前臺的一個招財貓給摔碎了遭顶,老板按住電梯門不說我走,如果不是老板娘和其它人拉扯泪蔫,我們當(dāng)時差點打了起來棒旗。
雖然后來我當(dāng)著所有人的面跟老板道歉了,但我最終沒有待在那家公司了撩荣。
現(xiàn)在回過頭想铣揉,其實也沒多大事饶深,但當(dāng)時就是情緒不受大腦控制,以致于事情朝不可控制的方向發(fā)展逛拱。
02.踢貓效應(yīng):負(fù)面情緒引發(fā)的惡性循環(huán)
踢貓效應(yīng)的原版故事是這樣的敌厘,一個人在公司被老板罵,回家后罵孩子朽合,孩子心情不好俱两,踹貓,貓?zhí)拥浇稚吓越ⅲ龅揭惠v車锋华,車輛避讓嗡官,結(jié)果撞傷了路邊的孩子箭窜。
踢貓效應(yīng)形容的是壞情緒所導(dǎo)致的惡性循環(huán),破壞力大衍腥,殺傷力大磺樱,負(fù)面影響大。
2017年2月18日婆咸,湖北武漢市武昌區(qū)一家面館竹捉,因為春節(jié)之際,熱干面漲了一塊錢尚骄,店主在結(jié)帳時與客戶胡某發(fā)生口角块差,最后被胡某斬頭殺害。
這個去年年初因為1塊錢而引發(fā)的人命案倔丈,震驚了國人憨闰。
后來經(jīng)警方調(diào)查,雖然證實了胡某是精神病患者需五,但如果店主沒有漲那一塊錢鹉动,或者沒有惡言相向,后面的結(jié)果可能是另一番模樣宏邮。
這是典型的踢貓效應(yīng)事件泽示。它告訴我們,壞情緒是可以傳染的蜜氨,你永遠(yuǎn)無法估量你的壞情緒會引發(fā)什么樣的惡果械筛。
它提醒我們:如果學(xué)不會控制和管理自己的情緒,你的生活也許會在某一天失控飒炎,造成不可挽回的后果埋哟。
03踢貓效應(yīng):正面情緒帶來的好結(jié)果
春秋戰(zhàn)國時期,藺相如因完璧歸趙一事被趙王封為上大夫厌丑,官位在當(dāng)時的大將廉頗之上定欧。
廉頗不服渔呵,因為是武將,所以看不起靠能說會道上位的藺相如砍鸠,揚(yáng)言說如果以后遇到他扩氢,要他當(dāng)面好看。
藺相如聽到這些傳言后爷辱,常常避開和廉頗正面接觸避录豺,遠(yuǎn)遠(yuǎn)的繞道而行。身邊的人不解饭弓,藺相如解釋說:秦王我都敢當(dāng)朝呵斥双饥,怎么會怕廉將軍?強(qiáng)秦之所以不敢對趙國用兵弟断,是因為有我和廉將軍在咏花。若我和廉將軍兩虎相斗,必有一傷阀趴。我之所以避開退讓昏翰,是不想因個人恩怨置國家于危難之中啊。
后來這段話傳到廉頗耳中刘急,他親自到藺相如府上負(fù)荊請罪棚菊。從此趙國將相和,藺相如和廉頗成了刎頸之交叔汁。
現(xiàn)在思考一下统求,如果當(dāng)時藺相如因為聽到廉頗辱罵他的言語而與他心生間隙互相攻擊,趙國會朝局動蕩嗎据块?
答案是肯定的码邻,如果當(dāng)時藺相如沒有控制自己的情緒,和廉頗陷入文爭武斗之中瑰钮,趙國也許會提前在內(nèi)耗中走向衰落冒滩。
看,將相和的故事給我們另外一個啟示浪谴。雖然踢貓效應(yīng)告訴我們开睡,壞情緒是可以傳染的,你永遠(yuǎn)無法估量你的壞情緒會引發(fā)什么樣的惡果苟耻。但我們也可以走到這個結(jié)論的另一邊篇恒,如果正確控制和管理自己的情緒,也可以讓事情朝好的方案發(fā)展凶杖。
04.如何正確控制和管理自己的情緒
本周的培訓(xùn)話題是如何控制和管理自己的情緒胁艰,現(xiàn)在結(jié)合以上事例總結(jié)出以下幾點:
1.情緒是本能,不可逆,你不知道你在什么時候因什么事發(fā)火腾么?
2.每個人都有脾氣奈梳,都有失控的可能。
3.當(dāng)時被憤怒激的失去理智解虱,但事后回過頭去看攘须,都是后悔的。
4.未來我們有可能還會發(fā)火殴泰。
5.如果正確控制和管理自己的情緒于宙,會讓事情朝好的方向發(fā)展。
那么悍汛,如何正確控制和管理自己的情緒呢捞魁?
一:深呼吸,正念离咐。
當(dāng)負(fù)面情緒來臨谱俭,深深吸口氣,再慢慢呼出健霹,讓自己冷靜下來旺上。
二:冷靜下來后,用枕頭法換位思考糖埋。
枕頭法換位思考五立場:1.我對你錯。2.你對我錯窃这。3.雙方都對雙方都錯瞳别。4.這個議題不重要。5.所有觀點都有道理杭攻。
三:發(fā)泄祟敛。
聽歌,跑步兆解,爬山馆铁,找朋友傾訴,讀書锅睛,寫字……
方法有很多種埠巨,我們每個人應(yīng)該都有自己喜歡做的事,當(dāng)心情不好的時候现拒,就去做自己喜歡的事吧辣垒。
四:總結(jié)和反思。
當(dāng)事過境遷后印蔬,一定要及時總結(jié)和反思勋桶。只有經(jīng)過自己理智的客觀的分析后,你才能正確的評估當(dāng)時的事件給你造成的后續(xù)影響,并形成正確的自我情緒管理認(rèn)知例驹,才能在以后的生活中盡量規(guī)避捐韩。
五:實踐和堅持。
實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)鹃锈,任何總結(jié)和反思不能只想想就算了奥帘,一定要在現(xiàn)實中應(yīng)用。
失控——總結(jié)——反思——實踐
再失控——再總結(jié)——再反思——再實踐
自己控制和管理自己的情緒仪召,是一生的事寨蹋,不是一時的事。
塞繆爾曾說過:界如一面鏡子:皺眉視之扔茅,它也皺眉看你已旧;笑著對它,它也笑著看你召娜。
生活從來都是復(fù)雜多變的运褪,同一件事情如果你看問題的角度不同,思考過程就不一樣玖瘸,結(jié)果也不一樣秸讹。
一念天堂,或一念地獄雅倒,全在你一念之間璃诀。希望我們都能做情緒的主人, 而不是情緒的仆人蔑匣。