01.話題培訓(xùn)實錄：我人生中發(fā)的最大一次脾氣
本周五械媒，公司培訓(xùn)的主題是如何控制和管理自己的情緒。這是一個開放性話題搂捧，我為同事們準(zhǔn)備了四個問題：
1.你會因為孩子（同事/朋友/家人）的一些不好的行為發(fā)火嗎驮俗？
2.你人生中發(fā)的最大一次脾氣具體是什么樣的懂缕？造成了什么結(jié)果允跑？
3.現(xiàn)在回過頭去看，你覺得當(dāng)時你的行為對嗎搪柑？
4.如果以后聋丝，再碰到類似的事，你打算怎么處理工碾？
同事們的回答出乎我的意料弱睦，我大概記了下內(nèi)容，現(xiàn)在盡量用比較簡潔的語言復(fù)述一遍：
實例之一：
因為脾氣不好渊额，我經(jīng)常跟小孩發(fā)火况木。后來小孩一聽到我大聲，就會情景反應(yīng)般的瑟縮一下旬迹。
我知道這是之前吼寶寶或是動手打她的后遺癥火惊，心里很后悔，明明想好好愛她奔垦，為什么最后我卻成了一個讓她害怕的媽媽屹耐？
實例之二：
人生中最后悔的一件事：跟老師賭氣，試卷交白卷椿猎，最后退學(xué)惶岭，沒有參加高考。
這件事改變了我的整個人生犯眠，我常常在想按灶，如果當(dāng)時我沒退學(xué) ，我現(xiàn)在的人生會是什么樣的筐咧？
實列之三：
剛結(jié)婚那幾年鸯旁，老公很愛玩游戲，經(jīng)常玩到半夜三更不睡覺嗜浮，剛開始天天吵架羡亩，火星撞地球。
現(xiàn)在他還是很愛玩游戲危融，但基本不怎么吵了畏铆，因為發(fā)現(xiàn)吵了也沒用，他油鹽不進(jìn)吉殃，我自己氣的半死辞居，沒有意義楷怒。
所以我現(xiàn)在學(xué)會了眼不見心不煩，自己找事情做瓦灶。他玩他的游戲鸠删，我上我的班，各自有各自的空間贼陶，挺好刃泡。
實例之四：
因為我是在寶寶三年級的時候回到她身邊的，那時寶寶已經(jīng)有6歲左右碉怔，因為一直是家里老人帶烘贴，所以有些不好的習(xí)慣，甚至有些手腳不干凈撮胧。
我家門口有一個小賣部桨踪，她又有一次不經(jīng)任何人同意偷偷拿奶奶的錢去小賣部買吃的，被我拿一個碗口粗的棍子追著樓上樓下死打芹啥，如果不是奶奶拉住锻离，還真的不確定會發(fā)生什么。
因為那件事墓怀，導(dǎo)致寶寶直到現(xiàn)在都很怕我汽纠，我知道她心里有陰影。
實例之五：
我的上一份工作捺疼，讓我印像深刻疏虫。
因為我們是做影樓銷售的，所以分兩種情況啤呼，一種是門市業(yè)務(wù)卧秘，一種是內(nèi)部業(yè)務(wù)。
那個單子是我們內(nèi)部接的官扣，但卻被算在了門市翅敌，我當(dāng)時去找老板理論，從上午理論到下午惕蹄。
因為脾氣有點沖蚯涮，老板又和我年際相當(dāng)，我們后面越吵越兇卖陵，后來我把老板前臺的一個招財貓給摔碎了遭顶，老板按住電梯門不說我走，如果不是老板娘和其它人拉扯泪蔫，我們當(dāng)時差點打了起來棒旗。
雖然后來我當(dāng)著所有人的面跟老板道歉了，但我最終沒有待在那家公司了撩荣。
現(xiàn)在回過頭想铣揉，其實也沒多大事饶深，但當(dāng)時就是情緒不受大腦控制，以致于事情朝不可控制的方向發(fā)展逛拱。
02.踢貓效應(yīng)：負(fù)面情緒引發(fā)的惡性循環(huán)
踢貓效應(yīng)的原版故事是這樣的敌厘，一個人在公司被老板罵，回家后罵孩子朽合，孩子心情不好俱两，踹貓，貓?zhí)拥浇稚吓越ⅲ龅揭惠v車锋华，車輛避讓嗡官，結(jié)果撞傷了路邊的孩子箭窜。
踢貓效應(yīng)形容的是壞情緒所導(dǎo)致的惡性循環(huán)，破壞力大衍腥，殺傷力大磺樱，負(fù)面影響大。
2017年2月18日婆咸，湖北武漢市武昌區(qū)一家面館竹捉，因為春節(jié)之際，熱干面漲了一塊錢尚骄，店主在結(jié)帳時與客戶胡某發(fā)生口角块差，最后被胡某斬頭殺害。
這個去年年初因為1塊錢而引發(fā)的人命案倔丈，震驚了國人憨闰。
后來經(jīng)警方調(diào)查，雖然證實了胡某是精神病患者需五，但如果店主沒有漲那一塊錢鹉动，或者沒有惡言相向，后面的結(jié)果可能是另一番模樣宏邮。
這是典型的踢貓效應(yīng)事件泽示。它告訴我們，壞情緒是可以傳染的蜜氨，你永遠(yuǎn)無法估量你的壞情緒會引發(fā)什么樣的惡果械筛。
它提醒我們：如果學(xué)不會控制和管理自己的情緒，你的生活也許會在某一天失控飒炎，造成不可挽回的后果埋哟。
03踢貓效應(yīng)：正面情緒帶來的好結(jié)果
春秋戰(zhàn)國時期，藺相如因完璧歸趙一事被趙王封為上大夫厌丑，官位在當(dāng)時的大將廉頗之上定欧。
廉頗不服渔呵，因為是武將，所以看不起靠能說會道上位的藺相如砍鸠，揚(yáng)言說如果以后遇到他扩氢，要他當(dāng)面好看。
藺相如聽到這些傳言后爷辱，常常避開和廉頗正面接觸避录豺，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的繞道而行。身邊的人不解饭弓，藺相如解釋說：秦王我都敢當(dāng)朝呵斥双饥，怎么會怕廉將軍？強(qiáng)秦之所以不敢對趙國用兵弟断，是因為有我和廉將軍在咏花。若我和廉將軍兩虎相斗，必有一傷阀趴。我之所以避開退讓昏翰，是不想因個人恩怨置國家于危難之中啊。
后來這段話傳到廉頗耳中刘急，他親自到藺相如府上負(fù)荊請罪棚菊。從此趙國將相和，藺相如和廉頗成了刎頸之交叔汁。
現(xiàn)在思考一下统求，如果當(dāng)時藺相如因為聽到廉頗辱罵他的言語而與他心生間隙互相攻擊，趙國會朝局動蕩嗎据块？
答案是肯定的码邻，如果當(dāng)時藺相如沒有控制自己的情緒，和廉頗陷入文爭武斗之中瑰钮，趙國也許會提前在內(nèi)耗中走向衰落冒滩。
看，將相和的故事給我們另外一個啟示浪谴。雖然踢貓效應(yīng)告訴我們开睡，壞情緒是可以傳染的，你永遠(yuǎn)無法估量你的壞情緒會引發(fā)什么樣的惡果苟耻。但我們也可以走到這個結(jié)論的另一邊篇恒，如果正確控制和管理自己的情緒，也可以讓事情朝好的方案發(fā)展凶杖。
04.如何正確控制和管理自己的情緒
本周的培訓(xùn)話題是如何控制和管理自己的情緒胁艰，現(xiàn)在結(jié)合以上事例總結(jié)出以下幾點：
1.情緒是本能，不可逆，你不知道你在什么時候因什么事發(fā)火腾么？
2.每個人都有脾氣奈梳，都有失控的可能。
3.當(dāng)時被憤怒激的失去理智解虱，但事后回過頭去看攘须，都是后悔的。
4.未來我們有可能還會發(fā)火殴泰。
5.如果正確控制和管理自己的情緒于宙，會讓事情朝好的方向發(fā)展。
那么悍汛，如何正確控制和管理自己的情緒呢捞魁？
一：深呼吸，正念离咐。
當(dāng)負(fù)面情緒來臨谱俭，深深吸口氣，再慢慢呼出健霹，讓自己冷靜下來旺上。
二：冷靜下來后，用枕頭法換位思考糖埋。
枕頭法換位思考五立場：1.我對你錯。2.你對我錯窃这。3.雙方都對雙方都錯瞳别。4.這個議題不重要。5.所有觀點都有道理杭攻。
三：發(fā)泄祟敛。
聽歌，跑步兆解，爬山馆铁，找朋友傾訴，讀書锅睛，寫字……
方法有很多種埠巨，我們每個人應(yīng)該都有自己喜歡做的事，當(dāng)心情不好的時候现拒，就去做自己喜歡的事吧辣垒。
四：總結(jié)和反思。
當(dāng)事過境遷后印蔬，一定要及時總結(jié)和反思勋桶。只有經(jīng)過自己理智的客觀的分析后，你才能正確的評估當(dāng)時的事件給你造成的后續(xù)影響，并形成正確的自我情緒管理認(rèn)知例驹，才能在以后的生活中盡量規(guī)避捐韩。
五：實踐和堅持。
實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)鹃锈，任何總結(jié)和反思不能只想想就算了奥帘，一定要在現(xiàn)實中應(yīng)用。
失控——總結(jié)——反思——實踐
再失控——再總結(jié)——再反思——再實踐
自己控制和管理自己的情緒仪召，是一生的事寨蹋，不是一時的事。
塞繆爾曾說過：界如一面鏡子：皺眉視之扔茅，它也皺眉看你已旧；笑著對它，它也笑著看你召娜。
生活從來都是復(fù)雜多變的运褪，同一件事情如果你看問題的角度不同，思考過程就不一樣玖瘸，結(jié)果也不一樣秸讹。
一念天堂，或一念地獄雅倒，全在你一念之間璃诀。希望我們都能做情緒的主人， 而不是情緒的仆人蔑匣。
