<0418劃重點(diǎn)>
1.感受根源于自身需要
-需要：生命健康成長的內(nèi)在動力
-這些表達(dá)方式溉浙，忽視了“感受”與自身關(guān)系

2.四種選擇
-當(dāng)聽到不中聽的話，我們有哪四種選擇蒋荚？

3.直接說出你的感受和需要
-利用“內(nèi)疚”的代價(jià)（外在壓力與內(nèi)在動力）
--表達(dá)“批評”的代價(jià)（打或逃）
-表達(dá)“不要”的代價(jià)（頭腦的本質(zhì)）

4.你想要的一切都在這里｜NVC最全需要詞匯表
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千聊直播重點(diǎn)

前言
昨天戳稽，我重新閱讀第五章“感受的根源”。我最直接的體驗(yàn)是期升，這些需要真的是太抽象了惊奇！當(dāng)我低頭用眼睛閱讀時(shí)，每個(gè)詞匯都能看懂播赁，可是抬頭立馬就忘光颂郎。我能感受到我頭腦里有個(gè)聲音，我不習(xí)慣容为，我不會乓序。

回想之前語音練習(xí)時(shí)，每次我都會翻開“需要”詞匯表舟奠，一一對照和嘗試使用竭缝，去傾聽對方想法背后的“需要”。

我這種狀態(tài)沼瘫，你們會有嗎？這么不習(xí)慣咙俩，違反溝通常態(tài)耿戚，這么費(fèi)時(shí)不省力，為什么我們還要持續(xù)阿趁？

因?yàn)椴涣?xí)慣膜蛔，不代表不自然。就我個(gè)人而言脖阵，學(xué)校教育家庭教育自我教育的塑造下皂股，我傾聽自己感受和需要的能力太弱了。而每次傾聽和表達(dá)感受命黔，都需要逃離舒適區(qū)呜呐，都需要鼓起勇氣就斤。

可是別忘了，非暴力溝通是動態(tài)的語言蘑辑，符合人性洋机，符合自然。去看看那些尚未教化過的孩子吧洋魂。他們那么真誠绷旗，那么勇于表達(dá)自己的感受和需要。

這更讓我體悟到副砍，非暴力溝通就像一門外語衔肢，特別需要場景下的演練，才能掌握豁翎。這也是一凡說的“能不能掌握非暴力溝通膀懈，關(guān)鍵就看語音練習(xí)〗骼”非常推薦大家有時(shí)間一定參加角色演練启搂。

另外一點(diǎn)，小玲姐昨天在點(diǎn)評作業(yè)時(shí)提到刘陶，多讀原文胳赌。大家可以多朗讀原文，用心去體會每個(gè)例子匙隔。以下是針對原文的解讀或延伸疑苫。

1.從需要角度看四要素

學(xué)習(xí)和實(shí)踐NVC，我們就需要從二元對立走向整體纷责，有意識地使用語言捍掺，更多地去表達(dá)四要素觀察，感受再膳，需要挺勿，請求。

四要素都很重要喂柒。個(gè)人認(rèn)為不瓶，最重要的是需要。因?yàn)槟軓男枰膶用媾c人相連灾杰，就等于建立溝通的橋梁蚊丐。因?yàn)槊總€(gè)人都有共同的基本需要。比如我們能相聚一起艳吠，是因?yàn)樾枰咝牡臏贤蟊福浅砷L的需要讓我們相連。

其它三個(gè)要素都可以從需要的角度去定義。
*觀察：支持到需要的事凛篙；不能支持需要的事黍匾；
*感受：需要獲得滿足的感受，需要尚未滿足的感受鞋诗？
*請求：具體做什么膀捷，以更好地滿足需要？

2.為自己的感受負(fù)責(zé)任

別人的行為可能會刺激我們削彬，但不是我們感受的根源全庸。感受源于我們自身的需要。一句話融痛，心靈作家張德芬說過,“親愛的,外面沒有別人,只有你自己壶笼。”這是NVC的假設(shè)或者說是信念雁刷，你是否同意覆劈？

舉例：
觀察：今天上英語課，老師沒有提問我沛励。
感受1：高興
需要1：獨(dú)處责语，自在
感受2：難過
需要2：參與，互動

書中目派，馬歇爾建議用“我感到.....因?yàn)槲倚枰?看重......”坤候，這樣的表達(dá)句式來幫助我們認(rèn)識感受和自身的關(guān)系。

以下表達(dá)方式傾向于忽視感受與自身關(guān)系
a.只提及他人的行為企蹭。
舉例：你昨晚怎么沒來白筹？
b.“我感到.....因?yàn)槟?他......"
舉例：
我感到失望，因?yàn)槟阕蛱鞗]來谅摄。
或者
你昨晚沒來徒河，真令我失望！

3.四種選擇和情感成長過程

當(dāng)聽到不中話的話送漠，你有四種選擇：責(zé)備自己顽照，責(zé)備他人，體會自己的感受和需要螺男，體會他人的感受和需要棒厘。

這需要一個(gè)曲折迂回過程，你的個(gè)人情感成長才會邁向成熟下隧。

一階：奴隸：你為別人的情緒負(fù)責(zé)任
很多時(shí)候，你只是想讓對方高興谓媒，對方如果不高興淆院，你就會感到不安。你為他人的情緒負(fù)責(zé)，認(rèn)為讓他人快樂你是自己的義務(wù)土辩。你是情感的奴隸支救。

二階：魔鬼：你不考慮對方的感受和需要
后來，你受夠了拷淘。你開始惱怒各墨。你會對他說：“這是你自己的問題！和我有什么關(guān)系启涯？”我們的態(tài)度變得生硬贬堵，開始不尊重他人的需要。我們拒絕考慮他人的感受和需要结洼。你面目可憎黎做。

三階：主人：自己為自己的感受和需要負(fù)責(zé)任
最后階段，你明白松忍，幫助別人是出于愛蒸殿，而不是恐懼，內(nèi)疚鸣峭。你相信自己宏所，你為自己的意愿，感受和行動負(fù)100%的責(zé)任摊溶。
你也相信對方爬骤，讓對方對他們的情緒負(fù)責(zé)。
同時(shí)你樂于互助更扁。因?yàn)榻o予是一種禮物盖腕，幫助你表達(dá)內(nèi)心的愛。你無法為他人負(fù)責(zé)浓镜。你也無法犧牲他人來滿足自己的需要溃列。

非暴力溝通，能幫助我們表達(dá)自己膛薛，傾聽他人听隐。

4.當(dāng)你沒有直接表達(dá)感受和需要時(shí)，你會....
a.利用內(nèi)疚
舉例：今天聽到爸爸對孩子說：
"你再不快點(diǎn)吃飯哄啄，我要生氣了雅任！"
"你再不穿鞋子，我要生氣了咨跌！"
結(jié)果孩子不聽或是掙扎一番再不情愿地做沪么。
今晚問孩子："爸爸愛你嗎？"
孩子搖搖頭锌半，再問為什么禽车？
孩子說："因?yàn)樗偵鷼狻?

看到父母痛苦，孩子可能感到內(nèi)疚，為了避免內(nèi)疚殉摔，他們調(diào)整了行為州胳。但這種改變，并非出于內(nèi)在動力逸月，一旦”外在壓力“不在了栓撞，孩子就可能不再去做這件事。

b.利用批評
通過批評碗硬，人們傾向于“打或逃”瓤湘，就是反擊，保護(hù)自己肛响。
舉例：
-"你從不理解我岭粤！”
-“哪有！......”
-“你只在乎工作特笋，不在乎這個(gè)家剃浇！”
-“哪有！.....

c.表達(dá)自己不想要的猎物。
-“我不想要這樣虎囚，天天吵架！”
-“我不想要你這么晚回來"

我認(rèn)為蔫磨，每個(gè)有孩子的家庭可能成為“不要”一詞的重災(zāi)區(qū)淘讥。
“不要看電視，眼睛會近視”
“不要吃薯片堤如，會上火蒲列。”
“不要吵搀罢，我在忙蝗岖。”
“不要玩水榔至，衣服會濕抵赢，你會感冒∵笕。”
........

我的例子维贺。
而我也常常對我兒子這么說浇衬。有一天关顷，我對兒子說：“不要再看電視了洽腺。過來吃飯〉”
良久驼仪，我兒子喊我：“媽媽”掸犬。然后用真誠的眼神盯著我說：“媽媽袜漩，每次你說不要時(shí)绪爸，我都想做那件事≈婀ィ”
剛開始奠货，我沒聽明白：“做哪件事？我說不要什么呢座掘？”
兒子：“不要后面的那一件事递惋。我聽到你說不要看電視，我就特別想看電視.....”

這是人類頭腦的本質(zhì)溢陪。
最后萍虽，分享一個(gè)薩古魯?shù)墓适隆Ｈ绻愀嬖V自己或別人“不要”什么時(shí)形真，它就會成為你腦子里想出來的第一件事杉编！

曾有個(gè)有想獲得超能力，歷經(jīng)磨練咆霜，他拜訪到喜馬拉雅山里的一位上師邓馒。上師勸他：“你修行正念吧！我教你冥想蛾坯。這更能使你的生命豐盈幸福光酣。不要把生命浪費(fèi)在超能力追求上÷隹危”
可是那人很倔救军。上師只好答應(yīng)：“好吧，我會開啟你倘零，為你揭開超自然秘密唱遭。很簡單，有一句咒語视事，如果你能在接下來的四十天每天念三遍胆萧，就會獲得超能力。咒語是：帶我從無明走向真理吧俐东！”
上師補(bǔ)充：“但你在念咒語時(shí)跌穗，別想著猴子”
這人難以置信，就這么簡單嗎虏辫？讓我別想著猴子蚌吸，我為什么要想猴子呢？可笑砌庄！
后來羹唠，大家能猜到嗎奕枢？每天他練習(xí)時(shí)，一念到咒語佩微，猴子就跳進(jìn)腦海里缝彬，成群出現(xiàn)。一周之后哺眯，他不用念咒語谷浅，整個(gè)宇宙都是猴子了。他被無數(shù)的猴子騷擾奶卓，什么也做不了一疯。只好回到上師那兒：“我不要超能力了，先把我從這些猴子里救出來吧夺姑！”

大家能體會到嗎墩邀？當(dāng)你說批評，說你不想要什么的事物盏浙，對方的腦袋里會裝上什么嗎眉睹？

作業(yè)
選項(xiàng)一：
請回想某場景中你聽到的”不中聽的話”，例如“你總是把自己的觀點(diǎn)強(qiáng)加人只盹，真討厭辣往！"。

聽到指責(zé)后殖卑，按四種選擇作回答站削。
選擇一：自責(zé)，你可能會說:....
選擇二：指責(zé)他人
選擇三：體會自己的感受和需要
選擇四：體會他人的感受和需要

選項(xiàng)二：說出以下想法背后的需要
1.她真不負(fù)責(zé)任孵稽。我們之前已經(jīng)說好许起。如果真來不了，起碼得提前說一聲菩鲜。

2.真不習(xí)慣使用非暴力溝通园细！怎么可能按四素素說話？真別扭接校！

3.似乎這里的人都比我懂非暴力溝通猛频。

4.這些抽象的需要詞匯讓我抓狂！