《心流》的作者米哈里在研究對(duì)象中發(fā)現(xiàn)均芽，無(wú)論多么不同的活動(dòng)，在進(jìn)行得極為順利的時(shí)候单鹿，作為當(dāng)事人的感覺(jué)都極為類似掀宋。另外，心流體驗(yàn)不分文化仲锄、現(xiàn)代化程度劲妙、社會(huì)階級(jí)、年齡與性別昼窗，受訪者所描繪的樂(lè)趣大致相同是趴。據(jù)此，米哈里總結(jié)了幾條心流的構(gòu)成要素澄惊，可以精簡(jiǎn)為以下幾條：
1唆途、局挑戰(zhàn)性的活動(dòng)
挑戰(zhàn)和技巧存在黃金比例富雅，當(dāng)行動(dòng)的時(shí)機(jī)跟當(dāng)事人的能力恰好相當(dāng)時(shí)，樂(lè)趣就會(huì)出現(xiàn)肛搬。以籃球?yàn)槔挥樱瑢?duì)手太強(qiáng)，你會(huì)很痛苦温赔，對(duì)手太弱蛤奢，你就會(huì)無(wú)聊。而樂(lè)趣仿佛就是無(wú)聊與焦慮的黃金分割點(diǎn)陶贼，在此處啤贩，挑戰(zhàn)與行動(dòng)能力恰好平衡。叔本華說(shuō)：“人生就像鐘擺拜秧，在痛苦和倦怠中徘徊”痹屹。 不知道他是否曾想過(guò)，鐘擺的軌跡上有個(gè)點(diǎn)是幸福枉氮，它叫心流志衍。
2、知行合一且全神貫注
一旦處于心流中聊替，你會(huì)把生活的瑣事忘記的一干二凈楼肪，這時(shí)心靈完全沒(méi)有容納不相干信息的余地，精神熵根本無(wú)法乘虛而入惹悄。
熵春叫，是熱力學(xué)名詞，用來(lái)度量體系混亂程度俘侠。在這里象缀，精神熵就是用來(lái)形容大腦同時(shí)承載著大量的無(wú)關(guān)的信息，導(dǎo)致的一種混亂爷速。
當(dāng)人們?nèi)褙炞⒌臅r(shí)候央星，一切動(dòng)作都不接思索，幾乎完全自動(dòng)自發(fā)惫东；他們甚至失去了知覺(jué)莉给，人與行動(dòng)完全合一。然而廉沮，這種貌似不費(fèi)力氣事情颓遏，卻要花很大的力氣才能完成， 或需要經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的的心靈訓(xùn)練滞时；需要高超的技巧叁幢，而且只要注意力一放松，就會(huì)無(wú)影無(wú)蹤坪稽。
3曼玩、明確目標(biāo)與及時(shí)反饋
心流體驗(yàn)之所以能達(dá)到完全的投入鳞骤，是因?yàn)槟繕?biāo)明確，而且能得到及時(shí)的回饋黍判。而回饋只要跟我們投入精神能量追求的目標(biāo)有合理的關(guān)聯(lián)豫尽，就能產(chǎn)生樂(lè)趣。例如顷帖，我寫的文章美旧，有人點(diǎn)開看，對(duì)我來(lái)說(shuō)是一種正反饋贬墩，我就會(huì)很樂(lè)意繼續(xù)寫下去榴嗅。
4、掌控自如
游戲陶舞、運(yùn)動(dòng)及其他休閑娛樂(lè)活動(dòng)經(jīng)常是現(xiàn)代人樂(lè)趣的源泉录肯，這些帶給人歡樂(lè)的活動(dòng)與麻煩層出不窮日常生活還是有一些差距的。遇到一些小失敗吊说，小挫折，對(duì)生活沒(méi)什么影響优炬，但是有些事情會(huì)讓整個(gè)人生失控颁井，比如賭博，會(huì)造成妻離子散蠢护，傾家蕩產(chǎn)雅宾。所以，恰當(dāng)?shù)恼f(shuō)葵硕，要對(duì)事情有一些“掌控感”眉抬。
5、渾然忘我
舉個(gè)栗子懈凹，一位日本的飛車黨的經(jīng)歷蜀变，“所有的感覺(jué)都處于最佳狀態(tài)時(shí)，我有種感悟介评，一開始奔馳的時(shí)候库北，我們還沒(méi)進(jìn)入完全的和諧狀態(tài)，等到進(jìn)入狀態(tài)们陆，我們的心靈合二為一寒瓦，這時(shí)是一種整整的快樂(lè)。坪仇。杂腰。忽然之間，我想到‘如果把速度加到最快椅文，真正狂奔起來(lái)該有多好喂很！’這時(shí)大家都不約而同地踩下油門惜颇，像是真正的一體，這種感覺(jué)飄飄欲仙恤筛，這種時(shí)刻實(shí)在太美妙了”官还。
這個(gè)例子，并不是鼓勵(lì)大家去做飛車黨毒坛，來(lái)體驗(yàn)這種感覺(jué)望伦。其實(shí)就是如作者所說(shuō)，樂(lè)趣不在于你做什么煎殷，而在于你怎么做屯伞。掌握心流的秘訣，任何事情都能讓你達(dá)到心流體驗(yàn)豪直。
6劣摇、時(shí)間感異常
部分研究對(duì)象，在體驗(yàn)心流的時(shí)候弓乙，會(huì)覺(jué)得時(shí)間感跟平時(shí)不一樣末融。往往幾個(gè)鐘頭好像只有幾分鐘，大致多半的人覺(jué)得時(shí)間過(guò)得比較快暇韧，但有時(shí)正好相反勾习。有一位芭蕾舞者說(shuō)，做一個(gè)困難的轉(zhuǎn)身動(dòng)作時(shí)懈玻，現(xiàn)實(shí)中幾分之一秒可以延伸成好幾分鐘巧婶。
心流，有種讓人上癮的魔力涂乌，因?yàn)榫耢氐臅簳r(shí)消失艺栈，實(shí)在太有魅力了。我們要一方面從日常生活中找到樂(lè)趣湾盒，另一方面又不讓別人因自己的樂(lè)趣而受到不利的影響湿右。
