讓2019年年度計(jì)劃起飛枉昏！
你是一個(gè)隨性的人陈肛？還是按照計(jì)劃行事的人？
很明顯兄裂，我是后者句旱。
從小就喜歡給自己設(shè)立計(jì)劃和目標(biāo)，什么寫暑假作業(yè)計(jì)劃晰奖，健身計(jì)劃谈撒，早起計(jì)劃，學(xué)習(xí)提升計(jì)劃匾南。啃匿。。數(shù)不勝數(shù)，現(xiàn)在床頭還有一個(gè)flag溯乒，已經(jīng)被我封印了很多天了夹厌。
是的，我做的并不好橙数，今天借著洋蔥閱讀的主題閱讀作業(yè)尊流，我來梳理下如何才能做一個(gè)好的計(jì)劃，并且最終高質(zhì)量的完成它灯帮，也給我2019年的年度計(jì)劃提前熱場崖技，讓它起飛！
?01?為什么設(shè)定了計(jì)劃目標(biāo)總是完不成钟哥？
1迎献、??目標(biāo)計(jì)劃就沒打算完成。
沒打算完成腻贰？不可能吁恍！怎么會不希望完成？
很多人看到這句話都可能會有疑問播演，可事實(shí)上冀瓦，我們也許并不了解自己。
人的天性中有一點(diǎn)對完成計(jì)劃影響很大——需要安全感写烤，害怕未知的恐懼翼闽。這是上萬年進(jìn)化的基因中自帶的，當(dāng)然也是幫助我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)洲炊，讓人類存活至今的重要原因感局。
當(dāng)我們面對現(xiàn)實(shí)的變化產(chǎn)生焦慮時(shí)，定計(jì)劃這件事暂衡，就成了增強(qiáng)安全感逃離現(xiàn)實(shí)的很好出口询微。在設(shè)立目標(biāo)和計(jì)劃時(shí)，很多人根本沒有深究過計(jì)劃的可行性狂巢，表面上希望完成目標(biāo)撑毛，但內(nèi)心深處可能連自己都不相信能完成，所以計(jì)劃草草完事唧领。
心理學(xué)當(dāng)中的“虛假希望綜合癥”說的就是這意思：計(jì)劃不現(xiàn)實(shí)藻雌，與內(nèi)心對自我的看法不一致。
而當(dāng)你開始實(shí)施計(jì)劃遇到困難的時(shí)候疹吃，本性再次暴露，你會選擇停止思考西雀，隨便給一個(gè)結(jié)果來滿足你內(nèi)心深處的不安萨驶，算是給自己一個(gè)交代，但實(shí)際上艇肴，這不過是個(gè)虛假的交代腔呜，計(jì)劃依然沒有完成叁温。
2、??目標(biāo)計(jì)劃太難核畴。
當(dāng)我們在沒做之前就感到有很大難度膝但，需要你用雞血般的熱情去做決定時(shí)，說明這個(gè)目標(biāo)不是個(gè)好目標(biāo)谤草。好目標(biāo)一定是循序漸進(jìn)的跟束，是跳一跳能夠得著的。舉例來說丑孩，你要開始練習(xí)新媒體寫作冀宴，壞目標(biāo)是每天都輸出一篇，堅(jiān)持一年時(shí)間温学！較好的目標(biāo)是略贮，每3天寫一篇，持續(xù)1個(gè)月時(shí)間仗岖。
切記千萬不要和你的惰性對抗逃延，因?yàn)榻^大部分人贏不了！我們都是普通人轧拄，不要想的一口氣吃個(gè)胖子揽祥。用你的一時(shí)熱血設(shè)立的高難度目標(biāo)，只會在三天之后摧毀你的自信心紧帕，讓你再一次懷疑自己盔然。
3、??目標(biāo)計(jì)劃太多是嗜。
小時(shí)候媽媽們教育我們愈案，不要吃在碗里，看在鍋里鹅搪，長大后站绪，我們還是總往鍋里看。
人的欲望是無止境的丽柿，很少有人能看懂自己的欲望恢准，正所謂想的太少，想要的太多甫题。
我們首先要認(rèn)清楚我們自身的能力馁筐，還要承認(rèn)人的精力有限，更要懂得目標(biāo)得聚焦坠非。既然是目標(biāo)敏沉，就是需要你得付出些努力才能達(dá)到的，過多的目標(biāo)也許能滿足你一時(shí)的貪欲，但是在實(shí)際操作的過程中盟迟，過多的目標(biāo)只會讓你焦慮秋泳，到最后可能一個(gè)都完不成。用有限的精力解決關(guān)鍵性目標(biāo)才是王道攒菠。
4迫皱、??目標(biāo)太空。
空辖众，不具體卓起，沒有內(nèi)容，沒有可衡量的標(biāo)準(zhǔn)赵辕。
當(dāng)目標(biāo)成了一句類似口號的東西時(shí)既绩，早已失去了目標(biāo)的意義，它不在能給你提供動力还惠，提供方向饲握，你甚至不清楚怎么樣才算達(dá)成了目標(biāo)，什么時(shí)候達(dá)成目標(biāo)蚕键，接下來要做什么救欧。這種目標(biāo)除了看著也許漂亮外，沒有別的作用锣光。比如說你的的目標(biāo)是：成為億萬富翁笆怠。
?02?如何做才能不拖延完成計(jì)劃呢？
1誊爹、??讓目標(biāo)計(jì)劃具體化蹬刷。
如果你不想被你得拖延癥干掉，目標(biāo)就要具體频丘，要包括具體的截止日期办成，以及具體怎么操作，落實(shí)到每一個(gè)月搂漠，每一周迂卢，每一天。你可以采用逆推的方式桐汤，為了達(dá)成目標(biāo)而你要做的上一個(gè)步驟是什么而克，并且把它詳細(xì)的寫出來。這樣做能幫助我們怔毛，第一员萍，有壓力和緊迫感，同時(shí)完成計(jì)劃中拣度，時(shí)間是重要的考核項(xiàng)碎绎。第二蜂莉，知道具體的實(shí)施步驟，讓我們有安全感也有方向混卵，即便計(jì)劃出現(xiàn)了問題也知道細(xì)節(jié)的部位，而不是眉毛胡子一把抓窖张。
2幕随、??讓目標(biāo)計(jì)劃簡單化。
目標(biāo)計(jì)劃的簡單化至少可以從六方面入手宿接，拆分赘淮，局部介入，近似睦霎，減量梢卸，借力，遠(yuǎn)離誘惑副女。
拆分蛤高。這個(gè)其實(shí)就是我們常說的目標(biāo)分解，當(dāng)你想要達(dá)成的大目標(biāo)很難完成時(shí)碑幅，我們把不妨把它拆解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)戴陡，當(dāng)小目標(biāo)都達(dá)成了，那個(gè)大目標(biāo)自然能實(shí)現(xiàn)沟涨。
局部介入恤批。我們可能聽說過微習(xí)慣，如果一個(gè)習(xí)慣比較難養(yǎng)成裹赴，我們不妨先從這個(gè)習(xí)慣的一小部分做起喜庞。
比如目標(biāo)是每天早上跑步，微習(xí)慣就是每天早上穿下你的運(yùn)動鞋棋返，或者系下鞋帶延都，這就是介入到跑步這件事情取的局部，當(dāng)你開始局部之后懊昨，很多人會多做幾步窄潭，比如穿上鞋你想走兩步，走兩步還不如出去跑一跑酵颁，這說明后續(xù)繼續(xù)完成這件事的概率很大嫉你。
再例如扎克伯格，他為了表明他對公司發(fā)展的嚴(yán)肅態(tài)度躏惋，新年計(jì)劃時(shí)的目標(biāo)是幽污，保證每天打領(lǐng)帶上班。
近似簿姨。相當(dāng)于把目標(biāo)等比例縮小距误，想做雄鷹簸搞，我們先做麻雀，想要在萬人前演講准潭，先在10人前講課趁俊，這有點(diǎn)像李笑來老師講的可行性最小化產(chǎn)品，正所謂麻雀雖小五臟俱全刑然，近似目標(biāo)的方方面面正是目標(biāo)本身的模擬演練寺擂，只是近似目標(biāo)更簡單，更容易實(shí)現(xiàn)泼掠。
減量怔软。其實(shí)就是目標(biāo)的聚焦，找到你最想要最重要的目標(biāo)择镇，最開始的時(shí)候找三個(gè)就行挡逼，不求多，用你最精銳的能量去攻克這三個(gè)目標(biāo)腻豌，年底的時(shí)候家坎，你要能完成三個(gè)最重要的目標(biāo)，已經(jīng)是一件很了不起的事情吝梅。
借力乘盖。請不要與懶惰對抗，能省勁的地方咱就盡量省省憔涉。我們每個(gè)人身上都有已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣订框，那就借力吧，采取“捆綁銷售”“買一贈一”的戰(zhàn)術(shù)兜叨。比方說你的目標(biāo)是要每天背50個(gè)單詞穿扳，而你現(xiàn)在以養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣，那么就可以這兩件事情一起做了国旷，邊跑步邊背單詞矛物，以后只要跑步，就會想起背單詞跪但。
遠(yuǎn)離誘惑履羞。千萬不要高估自己的意志力，尤其是面對誘惑的時(shí)候屡久。
對目標(biāo)的障礙有很多忆首，比方說周邊的誘惑，這時(shí)候要主動出擊被环，清除和遠(yuǎn)離干擾源糙及。你要實(shí)現(xiàn)每天10點(diǎn)前上床睡覺的目標(biāo)，那么請遠(yuǎn)離那些誘惑你突破10點(diǎn)的東西筛欢，比如王者榮耀浸锨，抖音唇聘，小說，別把手機(jī)放在床頭柱搜，如果真的需要用手機(jī)迟郎，那就卸載以上APP！
另外在工作和生活的視線范圍內(nèi)聪蘸，竟可能的做到整潔谎亩，斷舍離一些沒有用的東西。曾經(jīng)一個(gè)整理師告訴我宇姚，整理要做到七分藏三分露，當(dāng)你的視野清凈整齊了夫凸，人的心也就清凈整齊了浑劳，有助于提高我們的專注力和意志力。
3夭拌、??讓目標(biāo)計(jì)劃游戲化魔熏。
? ? ? ?游戲之所以讓人沉迷，甚至無法自拔鸽扁，原因是游戲背后的開發(fā)者熟知人性——人需要及時(shí)反饋來獲得滿足感和安全感蒜绽。
? ? ? ?游戲中你的每一個(gè)操作，每一次打怪桶现，都能看到及時(shí)的反饋躲雅，一刀下去怪物的血少了，怪物死了骡和，金錢多了相赁，經(jīng)驗(yàn)值多了，你如同吮吸母乳的嬰兒般慰于，被原始的動力驅(qū)使著钮科。設(shè)立目標(biāo)計(jì)劃也是一樣，需要及時(shí)的反饋婆赠，你要與目標(biāo)進(jìn)行良好的互動绵脯。
? ? ? ?怎么做？設(shè)立獎(jiǎng)懲機(jī)制休里。比如李欣頻老師的“夢想巔峰經(jīng)驗(yàn)”蛆挫，她會在每一次達(dá)成目標(biāo)之后，給自己來一次獎(jiǎng)賞——去深度旅行妙黍，放松身心靈璃吧，這是一個(gè)正向回饋的過程，目標(biāo)因?yàn)橛辛霜?jiǎng)賞變得動力十足废境，獎(jiǎng)賞更是因?yàn)槟繕?biāo)的達(dá)成而變得更有意義畜挨，更有成就感筒繁。
4、??讓目標(biāo)計(jì)劃可視化巴元。
將目標(biāo)計(jì)劃公開毡咏，發(fā)個(gè)微博、朋友圈逮刨，讓你周邊的親朋好友都知道呕缭，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。目標(biāo)一旦公開可視化修己，你就有了外界的壓力恢总，也可以叫輿論的壓力，或許輿論是你自己想象的睬愤，可誰不在意自己的臉面呢片仿？好吧，除了那些號稱不瘦10斤不換頭像的小伙伴尤辱。
?03?制定個(gè)人年度計(jì)劃的步驟是什么砂豌？
1、??劃分模塊光督。
如果想要制定全面的年度計(jì)劃阳距，那么就要知道有哪幾方面可以計(jì)劃。我們可以按照以下五個(gè)模塊計(jì)劃结借，分別是商業(yè)職業(yè)筐摘、個(gè)人生活、健康與鍛煉船老、娛樂蓄拣、技能學(xué)習(xí)。會思維導(dǎo)圖的伙伴努隙，可以把年份放中間球恤，比如寫上2019，代表2019年的計(jì)劃荸镊，然后按照這五大模塊進(jìn)行延展咽斧，如果不是全面計(jì)劃，可以自行取舍躬存。
2张惹、??回顧與分析。
回顧去年的經(jīng)歷岭洲，做個(gè)復(fù)盤總結(jié)宛逗，找到自己認(rèn)為最關(guān)鍵核心的事情，這件事情可以是完成過但還需要堅(jiān)持做的盾剩，也可以是沒有完成的目標(biāo)雷激。接下來再針對每個(gè)模塊進(jìn)行分析替蔬，問自己幾個(gè)問題：①什么是我最想完成的？②對我來說重要嗎屎暇？③最后成功之后是什么樣的場景呢承桥？④我設(shè)立的指標(biāo)型目標(biāo)是原因還是結(jié)果呢？通過分析列出要完成的目標(biāo)根悼。
3凶异、??讓目標(biāo)計(jì)劃具體化、簡單化挤巡。
列出目標(biāo)之后剩彬，對目標(biāo)進(jìn)行完善，并列出詳細(xì)的計(jì)劃矿卑。
怎么做喉恋？什么時(shí)間完成？需要什么資源粪摘？怎么檢驗(yàn)完成程度？對照上面提到的具體化绍坝、簡單化原則徘意，讓目標(biāo)竟可能循序漸進(jìn)，利于完成轩褐。
4椎咧、??設(shè)立自我獎(jiǎng)懲機(jī)制。
將每個(gè)目標(biāo)完成的獎(jiǎng)勵(lì)把介、完不成的處理方式都寫到計(jì)劃里勤讽，讓目標(biāo)計(jì)劃變得有趣，在實(shí)施計(jì)劃的過程中如果一直是玩下來的拗踢，那就厲害了脚牍！
5、??來巢墅，互相傷害诸狭。
把計(jì)劃發(fā)到朋友圈、微博君纫、發(fā)給朋友驯遇，讓它竟可能曝光，并找到愿意監(jiān)督你的小伙伴蓄髓，也許他也有計(jì)劃叉庐，這樣，你們就可以互相傷害了会喝。
想要完成最終的目標(biāo)陡叠，得堅(jiān)持玩郊，但堅(jiān)持的目的不在于堅(jiān)持，最終得有結(jié)果匾竿，堅(jiān)持才有意義瓦宜。
同時(shí)，最關(guān)鍵的不是堅(jiān)持岭妖，而是開始行動临庇！在行動中去去調(diào)整，去總結(jié)昵慌，去反思假夺，去修正。還有斋攀，請不要忘記告訴自己已卷，我是最棒的！
