“all our life, so far as it has definite form, is but a mass of habits---practical, emotional, and intellectual—systematically organized for our weal or woe, and bearing us irresistibly toward our destiny, whatever the latter may be.” ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ----William ?James

習(xí)慣有多重要吠式？你就是你的習(xí)慣趣些，你的人生由你的習(xí)慣造就瞬沦。

1 ?習(xí)慣公式

cue->routine->reward

要真正認(rèn)識(shí)你的習(xí)慣朱躺，需要測(cè)試和識(shí)別這三大步驟：定位行為（routine），實(shí)驗(yàn)獎(jiǎng)勵(lì)（reward）壳炎，識(shí)別提示（cue）泞歉。提示是習(xí)慣開始的開關(guān)，大腦接收到提示就可以進(jìn)入慣性行為模式匿辩，獎(jiǎng)勵(lì)決定是否繼續(xù)保持這一行為模式腰耙。重復(fù)次數(shù)越多，這一模式越加自動(dòng)化铲球，直到成為自動(dòng)自發(fā)的行為挺庞。當(dāng)行為完全自動(dòng)化以后，大腦就可以開小差了稼病。

定位行為（identity the routine）：慣性行為是習(xí)慣的主體部分选侨，這一步相對(duì)容易，什么是你想去做的然走？什么是你不想去做但老忍不住做的援制？比如你要建立跑步的習(xí)慣，那么跑步本身就是想做的芍瑞，你想要戒煙晨仑，那么抽煙就你不準(zhǔn)備再做（但還是想做）的。

實(shí)驗(yàn)獎(jiǎng)勵(lì)（experiment with rewards）：我們常常沒有意識(shí)到我們的真實(shí)渴望拆檬，一個(gè)怎么也改不了的壞習(xí)慣洪己，究竟是什么讓你真正沉迷？什么你真正想要得到竟贯？這有時(shí)候并不是表面上看起來的原因答捕，就像想吃零食并不一定因?yàn)槟沭I，或者表現(xiàn)欲旺盛可能反而因?yàn)樽员靶寄牵鹊仍肷骸＿@個(gè)階段就需要你嘗試不同的獎(jiǎng)勵(lì)，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)齐莲，找到真正的獎(jiǎng)勵(lì)痢站。

識(shí)別提示（isolate the cue）：識(shí)別誘發(fā)行為開始的提示其實(shí)是很復(fù)雜的，因?yàn)槲覀兊沫h(huán)境充滿了太多信息选酗。Cue可以是感覺阵难，（自己或他人的）行為、時(shí)間芒填、景物呜叫、常識(shí)空繁，以及以上所有可能的組合。比如說朱庆，你每天吃早餐盛泡，是因?yàn)槟沭I了，是因?yàn)?:30了娱颊，還是因?yàn)槟愕暮⒆釉诔园了校驗(yàn)槟愦┖靡路耍吭俦热缦渌叮忝刻熳咄瑯拥穆飞习嗨┲瘢幸惶煨枰テ渌胤剑欢磻?yīng)過來的時(shí)候剧罩，你發(fā)現(xiàn)你又走上了上班的路栓拜，這里的cue可能就是熟悉的景物。所有的cue必定是以下5類之一：地點(diǎn)惠昔、時(shí)間幕与、情緒狀態(tài)、其他人镇防、即刻的前導(dǎo)動(dòng)作纽门。通過實(shí)驗(yàn)和分析你的狀態(tài)，找到真正的cue营罢。甚至，在培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)饼齿，你還可以建立自己的cue饲漾。

習(xí)慣是大腦自動(dòng)跟隨的一個(gè)公式，當(dāng)我們看見cue缕溉，我們做routine考传，并得到reward。準(zhǔn)確識(shí)別了以上三大步驟证鸥，你就可以為你的新習(xí)慣建立詳細(xì)的計(jì)劃（have a plan）僚楞。

2 改變壞習(xí)慣

改變習(xí)慣的黃金規(guī)律：你永遠(yuǎn)不能完全消滅一個(gè)壞習(xí)慣，你只能改變它（you can’t extinguish a bad habit, you can only change it）枉层。你的壞習(xí)慣其實(shí)從來不會(huì)消失泉褐，它永遠(yuǎn)在角落等待著那個(gè)熟悉的cue。一旦同樣的cue的鈴聲響起鸟蜡，那過去的習(xí)慣又在蠢蠢欲動(dòng)膜赃。要怎么改變呢？使用相同的cue揉忘，提供不同的獎(jiǎng)勵(lì)跳座，改變程序（use the same cue. Provide the same reward. Change the routine.）端铛，如此你就能改變習(xí)慣。

很多時(shí)候這還不夠疲眷，還需要一件事：信念（belief）禾蚕。你要相信你能改變，你要相信一切會(huì)變好狂丝，你要相信你能成為你想要的樣子换淆。除了自信，這里的信念甚至還可以是對(duì)某種超能力的信仰美侦，相信冥冥中有圓滿的定數(shù)产舞，相信命運(yùn)給你準(zhǔn)備了美好的禮物，相信有超力量和主宰世界的上帝給你公平和愛菠剩，這些對(duì)堅(jiān)持很有幫助易猫。當(dāng)十分緊張或壓力很大時(shí)，容易縮回舒適區(qū)和重現(xiàn)老習(xí)慣具壮。但發(fā)自內(nèi)心的信念准颓，能幫助你保持新習(xí)慣，對(duì)改變習(xí)慣起到極大的支持作用棺妓。要改變攘已，你要真的相信和確定。

改變習(xí)慣并不容易怜跑，可能需要很長(zhǎng)時(shí)間样勃，但一旦你診斷出你的訊號(hào)cue、程序routine性芬、獎(jiǎng)勵(lì)reward峡眶，你就獲得了改變的力量。

3 聚寶盆：核心習(xí)慣

核心習(xí)慣（Keystone Habits）是個(gè)寶貝植锉，或者說辫樱，是能召喚寶貝的聚寶盆。這是那些能有溢出效應(yīng)（spill over）的習(xí)慣俊庇。最初可能只是不起眼的一點(diǎn)小改變狮暑，最后卻改變你生活的方方面面，甚至在你都不知道的情況下辉饱。

比如說搬男，運(yùn)動(dòng)的人，吃得更好彭沼，工作更高效止后，抽煙更少，對(duì)同事和家人更有耐心，用信用卡更少译株，感到更少壓力瓜喇。對(duì)很多人來說，運(yùn)動(dòng)都是核心習(xí)慣歉糜。運(yùn)動(dòng)使培養(yǎng)其他好習(xí)慣變得更容易乘寒。再如，每天早上整理床鋪匪补，能讓一天生產(chǎn)力更高伞辛，獲得更強(qiáng)烈的要表現(xiàn)好的欲望，更能控制預(yù)算夯缺。

這樣的小改變觸發(fā)了其他好習(xí)慣的正向反應(yīng)鏈蚤氏。還有什么比這更一本萬利的事？

如果你有自己的核心習(xí)慣踊兜，更難得的是竿滨，你發(fā)現(xiàn)了它，那么一定要留住它捏境。

如果你還沒有核心習(xí)慣于游，那么多去嘗試，發(fā)現(xiàn)它垫言。

4 水和魚

書中用了一個(gè)絕佳的比喻來形容習(xí)慣贰剥。2005年，作家David Foster Wallace 在一所大學(xué)的畢業(yè)生班上說筷频，“兩條小魚游過來蚌成，他們遇到了一條迎面游來的大魚，大魚沖他們點(diǎn)頭問道‘早上好凛捏，水怎么樣担忧？’這兩條小魚繼續(xù)游，最后其中一條終于問道葵袭，‘究竟什么是水？’”

水就是習(xí)慣乖菱，那些每天圍繞著我們的不經(jīng)思索的選擇和隱形的決定坡锡。

如果你是一條魚，盡你所能逃離爛泥潭窒所，到優(yōu)美廣闊的海洋去遨游吧鹉勒。