? ? ? 一直都知道復(fù)盤是一種很有用的做事方法啄清，它不但能在工作中起作用晋修，在日常生活中也能起作用吧碾。認(rèn)真記錄了上周的作息，按復(fù)盤的6個步驟墓卦，來做一做倦春，看看能發(fā)現(xiàn)些什么。
復(fù)盤事件：上周（3月22日到28日）作息
復(fù)盤時間：3月29日下午
回顧目標(biāo)：
1.早睡早起2230530落剪；
2.晚上7點(diǎn)后不吃東西睁本；
3.晚上9點(diǎn)隔離手機(jī)。
敘述過程：
評估結(jié)果：
1.早睡早起2230530：做到4/7忠怖。
2.晚上7點(diǎn)后不吃東西：做到5/7呢堰。
3.晚上9點(diǎn)隔離手機(jī)：做到1/7。
分析原因：
1.早睡早起2230530：做到4/7凡泣，在家上班居然有了賴床的習(xí)慣枉疼，原本根本不用思考的事皮假，現(xiàn)在竟然要消耗自控能力了。究其原因晚上睡太遲往衷，沒有早起的動力钞翔，睡眠時長不夠容易賴床。
2.晚上7點(diǎn)后不吃東西：做到5/7席舍，晚上7點(diǎn)后不吃東西布轿，感覺很舒服。其中周四聚餐吃得慢来颤，并不覺得飽汰扭，周五吃東西純粹是一群人喝著茶自然而然地吃了，壓根沒想到約定福铅。
3.晚上9點(diǎn)隔離手機(jī)：做到1/7萝毛，做得最差。一則會忘記有這條約定滑黔，被叮咚叮咚幾聲笆包，習(xí)慣性拿手機(jī)；二則有幾個群打卡會拖到臨近九點(diǎn)略荡，甚至九點(diǎn)過后庵佣，舉著要打卡的令旗，給自己放水汛兜；三則有朋友會在九點(diǎn)后找我巴粪，朋友們并不知道我對自己的新約定。
推演規(guī)律： ? ? ? ? ? ? ?
1.早睡早起2230530：其實(shí)粥谬，不管承不承認(rèn)我都是那個要睡7.5小時的主肛根，晚上沒睡到，白天就賴床漏策，就瞌睡派哲，有事情（26日晚準(zhǔn)備案例）時能撐，但回頭一定得補(bǔ)掺喻。我的睡眠挺符合R90睡眠方案芭届，一般在一個周期未尾醒來比較舒服，補(bǔ)眠也是巢寡，若不在周期未尾醒了時起來喉脖，就會越睡越累椰苟。
2.晚上7點(diǎn)后不吃東西：我家的晚飯一般都在18：30左右抑月，所以基本吃好晚餐就不再吃東西。這條執(zhí)行起來基本沒難度舆蝴。另外谦絮，發(fā)現(xiàn)早餐與中餐的間隔無需吃東西题诵，因?yàn)楦揪蜎]有饑餓感，還會影響中餐的胃口层皱，可以在早餐中加大蔬果的份額性锭。中餐與晚餐的間隔可以少量吃點(diǎn)東西，若不吃晚餐就會不由自主地多吃叫胖。吃太飽了容易打瞌睡草冈，尤其是中餐。
3.晚上9點(diǎn)隔離手機(jī)：首先瓮增，明確了這一條有助于早睡怎棱，一般會在九點(diǎn)左右有點(diǎn)睡意，而拿著手機(jī)绷跑，東點(diǎn)點(diǎn)西點(diǎn)點(diǎn)拳恋，時間就不知不覺過去了，手機(jī)屏幕的藍(lán)光刺激又會抑制褪黑素的分泌砸捏，好不容易出現(xiàn)的那點(diǎn)睡意又會被驅(qū)散谬运，以至于錯過最好的入睡節(jié)點(diǎn)，反而不容易睡著了垦藏。
? ? ? 其次梆暖，各個群的打卡，各種要用手機(jī)做的事膝藕，要提前安排式廷，不要等到老虎追到腳后跟了，又讓自己破壞自己立的規(guī)矩芭挽。
? ? ? 最后滑废，發(fā)圈讓朋友們知道我的新約定：晚上九點(diǎn)后隔離手機(jī)。若有重要的事打我電話袜爪。其實(shí)蠕趁，我知道這樣的時候不會多，又不是什么重要的人物辛馆。
? ? ? 沒有記錄就沒有發(fā)生俺陋。本想著29日就馬上復(fù)盤的，因?yàn)?8日的記憶在當(dāng)時很鮮活昙篙，便偷懶沒寫腊状。結(jié)果那天下午臨時想到用表格給擔(dān)擱了，今天再寫怎么也想不起來了苔可。從小缴挖，老師就說“好記性不如爛筆頭? ” ，真理焚辅！最樸素的真理映屋！
? ? ? 這周的作息是用文字記錄的苟鸯，匯總時，想到表格棚点，一羅列早处，果然更清晰，下周作息記錄就用表格瘫析。
? ? ? 富蘭克林說砌梆，沒有反思的人生不值得過。復(fù)盤讓反思有章可循贬循，復(fù)盤讓迭代有跡可循么库。
