傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)關(guān)注的是查出疾病的癥狀并治愈疾病，它在任何時(shí)候的目的都是消除疾病和病院，盡管有時(shí)候它最多只能做到緩解病情窘行。相比之下饥追，整體健康關(guān)注的是人體功能的各個(gè)方面，健康其實(shí)是選擇不同的生活方式的結(jié)果罐盔，它需要我們隨時(shí)關(guān)注自己體內(nèi)各功能的需要但绕，健康人士在生活中注意照顧自己身體的需求，不斷開發(fā)自己的認(rèn)知惶看，充分表達(dá)內(nèi)心的情緒捏顺，擁有和諧有價(jià)值的人際關(guān)系，并一直尋求能夠給生活指明方向的生命的意義纬黎。

健康的定義：有意義幅骄、快樂的生活，是一種經(jīng)過深思熟慮后所選擇的生活方式本今，它的特點(diǎn)是個(gè)體要為自己的身體負(fù)責(zé)拆座，并努力實(shí)現(xiàn)身、心冠息、靈的整體健康懂拾。

如果你認(rèn)為你的生活方式與你的身體和心理健康有著相當(dāng)直接的關(guān)系，你就能更好的掌控自己的健康铐达，心理因素在增進(jìn)身體健康和預(yù)防疾病方面能夠起到很重要的作用岖赋，同樣，身體健康也會影響我們的心理狀態(tài)瓮孙。

第一章：保持良好的健康習(xí)慣

保持一種平衡的生活需要滿足自己對身體唐断、情緒、社交杭抠、精神等各方面的需求脸甘，養(yǎng)成良好的睡眠、飲食偏灿、運(yùn)動和培養(yǎng)精神習(xí)慣是健康計(jì)劃的基礎(chǔ)丹诀。

一、休息和睡眠

1翁垂、休息可以使我們恢復(fù)體力铆遭，睡眠是保持身體健康的基礎(chǔ)。只有通過睡眠和休息沿猜，我們才能從白天的疲憊中解脫出來枚荣，同時(shí)獲得能量來面對和迎接第二天的挑戰(zhàn)。如果每天能睡6-9小時(shí)啼肩，我們就處于正常狀態(tài)橄妆。睡眠方面的專家告訴我們：睡眠質(zhì)量的好壞比睡眠時(shí)間的長短更重要衙伶，每個(gè)人由于年齡、體質(zhì)害碾、當(dāng)天工作或者學(xué)習(xí)量不同等等矢劲，在睡眠時(shí)間長短有很大的差異，重要的是關(guān)注身體的反應(yīng)慌随，并根據(jù)需要調(diào)整睡眠習(xí)慣芬沉。

2、睡眠剝奪：會導(dǎo)致強(qiáng)烈的情緒不安儒陨，使人更容易受到壓力負(fù)面結(jié)果的影響花嘶。韋騰在2013年指出笋籽，研究人員對睡眠剝奪這一課題上有了研究結(jié)果：睡眠受損的確會給人的心理造成影響蹦漠，進(jìn)而損害人的健康，個(gè)人的注意力车海、運(yùn)動協(xié)調(diào)能力笛园、對事情的反應(yīng)和做出決定的能力都會受到影響，并且創(chuàng)造力和版式效率都會降低侍芝，與此同時(shí)研铆，抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)會加大州叠。

3棵红、失眠：指長期無法得到足夠的睡眠。我們大多數(shù)人偶爾會失眠咧栗，這種偶發(fā)性的失眠常常是由于一件困擾我們的事情或者經(jīng)歷了一些壓力引起的逆甜，想睡覺卻無法停止思考。睡眠不足會導(dǎo)致易怒致板、記憶力下降交煞、身體和情緒都會變得異常緊張和對批評過分敏感；睡眠紊亂會導(dǎo)致高度緊張斟或、應(yīng)激激素上升素征、心跳不規(guī)律等等疾病。

4萝挤、擁有高質(zhì)量的睡眠：了解自己的睡眠時(shí)常御毅，黃金睡眠時(shí)間段；在睡覺前清潔身體放松怜珍；入睡前亚享，不做高度腦力或者體力工作；如遇失眠狀態(tài)绘面，可以做冥想欺税；午睡和晚睡的組合安排侈沪；

二、運(yùn)動和健康

因?yàn)椴贿\(yùn)動引發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)很高晚凿，還會讓心血管疾病亭罪、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)增加，并且也會增加癌癥歼秽、高血壓应役、骨質(zhì)疏松、抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)燥筷。

1箩祥、運(yùn)動的好處

定期運(yùn)動是保持健康和健美的重要因素，能夠控制體重肆氓，提升健康狀況袍祖，緩解壓力，改善人的心情谢揪，減少患上各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)蕉陋，使人延年益壽。更重要的是可以增強(qiáng)人際溝通拨扶，選擇一項(xiàng)自己喜歡的凳鬓、能堅(jiān)持下來的運(yùn)動，并且找到志同道合之人患民，一同運(yùn)動缩举，得到身心的雙重放松和滋養(yǎng)。

2匹颤、運(yùn)動的風(fēng)險(xiǎn)

（1）運(yùn)動過度：會對身體造成強(qiáng)負(fù)荷的影響仅孩，會帶來不適感，嚴(yán)重時(shí)會猝死惋嚎。

（2）危險(xiǎn)運(yùn)動：會造成在運(yùn)動中的身體損傷杠氢。

（3）不正確姿勢運(yùn)動：對肌肉和骨骼會造成傷害，造成磨損危害另伍，對健康有害無益鼻百。

3、適合自己的運(yùn)動方案

（1）對自己的體力進(jìn)行評估測試

（2）找到自己喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目摆尝，并制定循序漸進(jìn)的運(yùn)動計(jì)劃温艇，包括運(yùn)動頻率、時(shí)間堕汞、強(qiáng)度等等

（3）及時(shí)復(fù)盤以及調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃

三勺爱、飲食和營養(yǎng)

飲食，就像健康一樣讯检，是一種精神狀態(tài)琐鲁。

1卫旱、飲食結(jié)構(gòu)：如果飲食結(jié)構(gòu)不夠合理，我們就算吃的很多围段，也會因?yàn)闋I養(yǎng)失衡導(dǎo)致身體不健康顾翼。

2、飲食智慧：吃飯不僅是為了活著奈泪，也是為了提高我們對生活的滿意度适贸。吃的好意味著用食物來影響健康和幸福，同時(shí)食物也能滿足人的感覺涝桅，帶來愉悅和舒適拜姿。

3、食療：中國古語藥補(bǔ)不如食補(bǔ)冯遂，健康和針對性的飲食會使身體具有對抗疾病的功能蕊肥。

4、定制你的健康飲食方案

第二章：身體認(rèn)同

我們隨心所欲不限制地改造自己的身體债蜜，但是我們?nèi)阅茉谟邢薜臈l件下為自己的身體做很多事情晴埂。首先我們必須知道自己要通過身體表達(dá)什么究反，然后我們就能決定是否要改變對身體的認(rèn)同寻定。

一、通過身體來感受和表達(dá)自己

我們的身體可以清楚的展示出我們是怎樣的人精耐，我們的很多生活經(jīng)歷都是通過身體表現(xiàn)出來的狼速。我們可以從人的臉上看出他的壓力和疲倦；有些人說話時(shí)下巴總是緊繃著卦停，似乎在努力抵制自己的感受向胡；有些人則總是要拖著腳走路，好像表達(dá)出他們正猶豫是否要把自己展示給外人等等惊完。人通過身體表達(dá)出的內(nèi)容甚至超過言語的交流僵芹，你的身體說出了你的哪些經(jīng)歷？

沒有表達(dá)出來的情緒不會自動消失小槐，長期“隱藏”的情緒會給身體帶來損害拇派，并通過一些身體癥狀表現(xiàn)出來，如劇烈的疼痛凿跳、潰瘍件豌、消化問題和一系列其他的身體功能紊亂。如果人們把自己的某種情緒封鎖起來控嗜，如悲傷和憤怒茧彤，他們也就會無法體會到強(qiáng)烈的快樂。所以我們一定要過的鮮活疆栏，能接納自己的各種情緒曾掂。

把難過痛苦的情緒自然隨意的表達(dá)出來惫谤，可以緩解壓力，然后這些情緒就會慢慢減緩珠洗；而如果壓抑了這些情緒石挂，則如同能量被阻塞一樣，是非常有害的险污。

二痹愚、感受身體

感受自己身體的一個(gè)方法就是注意你的觸覺、味覺蛔糯、嗅覺拯腮、視覺、聽覺蚁飒。停下來动壤，花點(diǎn)時(shí)間去感受身體是如何與環(huán)境融合的，這有助于我們學(xué)會與環(huán)境建立更好的聯(lián)系淮逻。比如，你多久會真正品嘗你吃的食物爬早？你多久檢查一次身體的緊張和放松情況？你有多少次停下來去聞聞花香醉旦？

我們經(jīng)常忘記欣賞和享受自己的身體桨啃，比如：做一次按摩不僅能令人感到舒服和愉悅车胡，而且還能讓我們體會到自己身體的活力照瘾；唱歌和跳舞也是我們享受身體和感受自我的途徑，跳舞是一種非常普遍的主卫、能夠讓人感到完全“擁有”自己身體并非常協(xié)調(diào)地運(yùn)用它的方法碳却，這些方法都能讓你更將自己的身體當(dāng)做朋友而不是陌生人队秩。

三昼浦、身體形象

身體形象不單指你的體重和身高，健康的身體鸟蟹、健美的身材能帶給你愉悅，也有助于你做自己想做的事情建钥。

很多人對他們的體型不滿意，有些人甚至不能容忍自己看上去有一點(diǎn)不完美泽艘，還有人非常在意自己的體重镐依、身體各部位的比例匹涮、膚色和牙齒等等槐壳。每年都有人花大量的錢來改變自己的外在形象，許多人甚至忍著痛苦和副作用的危害去整容來改變务唐。

其實(shí)了解自己的身體并不是件簡單的事情。

1枫笛、體重和身體形象

不同的文化背景下，有不同的審美標(biāo)準(zhǔn)崇堰，這使人對體重的社會標(biāo)準(zhǔn)有點(diǎn)混亂涩咖，會造成理解偏差海诲。如很多女性已經(jīng)很瘦了檩互，但還是覺得不夠瘦，這就是參照物和心理認(rèn)知偏向出現(xiàn)問題了闸昨。對自我持批判性的評價(jià)很容易讓人陷入自我毀滅的模式中，真正健康和感到健康饵较，選擇自己真正需要的拍嵌，的確是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)横辆。

2、身體形象的認(rèn)知

你對自己身體的看法和你為此做出的決定與你在生活中其他領(lǐng)域的選擇關(guān)系密切狈蚤，你傳遞的信息促成了他人對你的反應(yīng)，他們會認(rèn)為你孤傲锌畸、冷漠和愛批評人靖避。盡管你其實(shí)想與他人接近，但一想到與人接觸幻捏，你就會感到緊張和害怕。

你可以檢查一下自己對這些地方的態(tài)度蚣抗，你的自我認(rèn)知對它們有多重要瓮下？文化背景如何影響你對理想身材這一觀念的認(rèn)識？

很多人在身體形象問題上陷入困境讽坏，因?yàn)樘谝馔獠吭u價(jià)，忽視自我認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)迷捧。對此，我們希望你能提高自己的認(rèn)識漠秋，并鼓勵(lì)你去挑戰(zhàn)那些所謂的社會標(biāo)準(zhǔn)抵屿。你可以思考兩個(gè)問題：我對自己的身體有多滿意庆锦？我如何才能提高自我接納的程度？