第一、八大支柱
很多人都越來越深切地感受到八大問題：
1. 生活已經(jīng)和工作混在一起刻盐，好像沒有下班這回事逗载⌒罴穑——均衡
2. 在做A任務(wù)的時(shí)候老想著B事情或C事件或D朋友或E餐廳。——專注
3. 其實(shí)非常討厭某些同事，甚至沒格調(diào)地暗暗憎恨他們，卻不得不與之為伍逻恐。——慈悲
4. 沉浸在深重的沮喪中峻黍，經(jīng)常感覺身心俱疲梢莽。——彈性
5. 感覺所有人似乎都很遙遠(yuǎn)奸披，一切都是公事公辦昏名。——溝通和聯(lián)結(jié)
6. 經(jīng)常不確定某些事情該不該做阵面，搖擺于道德轻局、法律、倫理样刷、利益之間仑扑。——正直
7. 對(duì)工作置鼻、對(duì)自我镇饮、對(duì)未來、對(duì)所面臨的困難充滿疑惑箕母〈⒚辏——意義
8. 覺得日復(fù)一日都一樣，太陽底下沒啥新鮮事嘶是，工作只是混口飯吃钙勃。——開放的覺察
乍一看好像真的“人間不值得”聂喇，但當(dāng)我們真正打開覺知辖源，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多困擾不過是由執(zhí)念滋生的感性煩惱。職場(chǎng)雖然充滿挑戰(zhàn)，人卻永遠(yuǎn)掌控著最終的解釋權(quán)克饶，充滿正念的靜心冥想就是人對(duì)抗感性煩惱的最大利器酝蜒。
正念的效用并不仰賴于事情的改變，它通過改變?nèi)伺c事情的關(guān)系來抵消壓力對(duì)身體和情緒的負(fù)面效應(yīng)矾湃。
正念冥想構(gòu)建出職場(chǎng)的八大支柱秕硝，幫助我們轉(zhuǎn)化煩惱、抵達(dá)快樂洲尊。它們分別是：均衡、專注奈偏、慈悲坞嘀、彈性、溝通和聯(lián)結(jié)惊来、正直丽涩、意義、開放的覺察裁蚁。
第二矢渊、每個(gè)支柱解析
一、均衡
職場(chǎng)快樂的第一根支柱是均衡枉证。它是把你從你是誰以及你的工作中區(qū)分出來的能力矮男。
神經(jīng)科學(xué)研究證明，創(chuàng)造力和承諾是激發(fā)快樂的源泉室谚。但處于充滿壓力和要求的工作環(huán)境中毡鉴，倘若沒有一點(diǎn)喘息的空間，杏仁核就會(huì)不斷引發(fā)原始的“打或逃”反應(yīng)秒赤，讓我們一再重復(fù)狹隘而原始的習(xí)慣性反應(yīng)猪瞬，從而喪失創(chuàng)造性，陷入持續(xù)沮喪入篮。
幸運(yùn)的是陈瘦，情緒是可以訓(xùn)練的。當(dāng)負(fù)面情緒升起時(shí)潮售，如果你能用正念與它和平相處痊项，就能保持平衡。
1. RAIN旁觀負(fù)面情緒法
當(dāng)你不把情緒等同于我們自身的全部時(shí)酥诽，就會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒不停地起起落落线婚，升起又散去，既不是與生俱來的盆均，也不是一成不變的塞弊。它產(chǎn)生于特定的狀況，從外面進(jìn)來，像一個(gè)突然造訪的客人游沿。
運(yùn)用RAIN四步驟饰抒，讓自己成為“目擊者”，就能用正念處理一段情緒诀黍。RAIN分別指——識(shí)別（Recognition）袋坑、接受（Acceptance）、探究（Investigation）和非認(rèn)同（Nonidentificaition）眯勾。
首先枣宫，識(shí)別它〕曰罚“噢也颤，它是嫉妒。它在敲我家的門了郁轻〕崛ⅲ”
然后，接受它好唯〗吣“來就來吧，不推它骑篙，越推它可能越來勁蜕提。”
接著靶端，探究它贯溅。“原來它是由片刻的憤怒躲查、片刻的悲傷它浅、片刻的無助和片刻的驚慌組成的×椭螅”
最后姐霍，表達(dá)對(duì)它的非認(rèn)同〉浯剑“你可以在我家坐一會(huì)兒镊折，但我才是這里的主人。我現(xiàn)在要放掉你了介衔，請(qǐng)?jiān)彙?/p>
我們?cè)谧晕遗u(píng)時(shí)習(xí)慣層層加碼恨胚，因?yàn)楹ε露呃ⅲ忠驗(yàn)樾呃⒍鴳嵟卓АAIN四步驟可以幫我們剝除一層一層的附加反應(yīng)赃泡，識(shí)別它寒波、放掉它，回到起點(diǎn)升熊，啟用理性俄烁。
微靜心小竅門：
2. 設(shè)定優(yōu)先級(jí)，做好時(shí)間管理
時(shí)間是職場(chǎng)壓力最重要的來源之一级野。
通常時(shí)間總是顯得不夠用页屠，但試驗(yàn)和生活經(jīng)驗(yàn)都證明，時(shí)間不夠只是一種和主觀感受密切相關(guān)的幻覺蓖柔，像俗語中說的“歡娛嫌夜短辰企，寂寞恨更長(zhǎng)”。運(yùn)用正念况鸣，深入地覺察事實(shí)牢贸，就能夠打破幻覺，并終止壓力循環(huán)懒闷。
·很多時(shí)候迷失只是因?yàn)槲覀兺俗约合胍裁础４藭r(shí)栈幸，一些簡(jiǎn)單的提醒就能將你喚回愤估，以正念覺知時(shí)間。比如在辦公室貼上諸如“平靜”“慢”等文字提示速址。
·評(píng)定優(yōu)先級(jí)玩焰，給予每件工作適當(dāng)?shù)淖⒁饬Γ瑢?duì)于維持平衡非常重要芍锚。判斷一件事情輕重緩急時(shí)昔园，可以問自己幾個(gè)簡(jiǎn)單的問題：是否現(xiàn)在就要做？有多少人和這件事有上下游關(guān)系并炮？現(xiàn)在就做和拖延下再做哪個(gè)好默刚？
·用務(wù)實(shí)的態(tài)度對(duì)待時(shí)間，一天8小時(shí)內(nèi)不可能完成15小時(shí)的工作量逃魄。明確自己的工作職責(zé)荤西，不必神化上司，過度地予取予求伍俘。漠視自我需求邪锌，不可能創(chuàng)造快樂的職場(chǎng)。
3.你有權(quán)在工作上設(shè)定界限
在競(jìng)爭(zhēng)激烈的職場(chǎng)中癌瘾，為工作設(shè)定健康的界限會(huì)遇到切實(shí)的困難：是為了向上爬而允許別人越界觅丰；還是冒著不被升遷、不被加薪或不被稱贊的風(fēng)險(xiǎn)妨退，站得穩(wěn)穩(wěn)的妇萄。
每個(gè)人都有自己的標(biāo)準(zhǔn)蜕企，有的不介意保持彈性，有的則需要緊緊守住界限嚣伐。對(duì)于個(gè)人來說糖赔，誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己的需求是很重要的事情。
誠(chéng)實(shí)就是不被外界的標(biāo)準(zhǔn)所裹挾轩端，遵從自己內(nèi)心的想法而行動(dòng)放典。只要能在自我需求和選擇之間取得平衡，無論選擇加碼基茵，還是減負(fù)奋构，你都會(huì)感受到均衡。
4.為心靈打造一處?kù)o謐之地
在職場(chǎng)環(huán)境中拱层，我們對(duì)正在發(fā)生之事的察覺弥臼，會(huì)被偏見、積習(xí)根灯、恐懼和想象所扭曲径缅。正念則能以深入的覺察幫助我們戳破這種扭曲，用一種迥然不同的方式陳述問題烙肺，讓我們進(jìn)入好奇纳猪、開放、興致勃勃的狀態(tài)桃笙。
一些大公司會(huì)把正念訓(xùn)練納入員工受訓(xùn)計(jì)劃中氏堤，在辦公場(chǎng)所設(shè)立靜心冥想室。谷歌“Search Inside Yourself”課程實(shí)驗(yàn)表明搏明，跟對(duì)照組相比鼠锈，接受正念練習(xí)的員工，大腦中啟動(dòng)正面感受相關(guān)部位的頻率大大提高星著。
你在辦公室也可以打造一個(gè)冥想空間购笆，空閑的會(huì)議室、洗手間虚循，或一平米的工位都可以由桌。
