今天出去浪监徘，貼個讀書筆記：
學習過程認知整理
關聯(lián)的知識
注意力集中時的記憶效果好（深層次加工）
知識的提取路徑越多時晋修，越難忘記。
對知識進行分類加工凰盔，能達到節(jié)約認知資源的目的墓卦，便于記憶和提取。
高效鞏固
集中學習能讓我們短期內(nèi)迅速掌握一門技能的基礎知識
分散式學習能讓我們學習的總時長用的更少并且記得更牢固廊蜒。
疲憊的身心
睡眠和鍛煉對我們的大腦具有積極作用趴拧，當處于睡眠狀態(tài)時，我們小腦的網(wǎng)狀結(jié)構會發(fā)生變化山叮，方便腦脊液與我們的體液進行交換，帶走大腦中的代謝廢物添履，如引發(fā)老年癡呆的β-淀粉樣蛋白屁倔。
睡眠不足時學習效率會降低，細節(jié)加工能力下降暮胧，脾氣開始變暴躁等锐借。
浮躁的解除
人類社會的進步一直都是在做自己身體的延伸。
網(wǎng)上學習是思維的延伸往衷，但是由于信息量大钞翔，篩選知識的成本變得更高，我們無法集中注意力思考席舍，分散的注意力無法造就深層次的自己布轿。
克服方法：做筆記，對知識進行篩選提取来颤，加工理解能夠很好地克服此缺點汰扭。
構建知識體系
1.知識體系需要多元化，包含該領域方方面面的點福铅。
2.知識體系要相關萝毛，樹狀式和網(wǎng)狀式是無疑是兩種很好的關聯(lián)方式，前者能增加知識的層級結(jié)構滑黔，實現(xiàn)分類和規(guī)律化笆包，后者則能夠通過交互關聯(lián)實現(xiàn)穩(wěn)定。
3.體系要有統(tǒng)一性略荡，由一個主觀大目標引導庵佣，找到相關因素，忽略無關條件撞芍。
4.知識體系是非線性的糖耸，更可能像是對數(shù)曲線盗迟，很可能你積累足夠時甚疟，只是會自然而然形成體系
5.體系要具有秩序性缀壤，要學會集中注意力，專注于有用的東西俄烁，篩選加工，為己所用。
與人交流理論闡釋
聽我的
人天生對周圍的人和事物有一種控制欲璃氢，一旦失去這種控制，我們的警覺就會被喚醒狮辽，我們將處于備戰(zhàn)狀態(tài)一也。
我就知道
當我們主觀上支持某種觀點時，我們往往傾向于尋找那些能夠支持我們觀點的信息喉脖，而忽略那些能夠推翻我們觀點的信息椰苟。
事物是客觀的的，心里想的是什么树叽，事物所呈現(xiàn)的就是什么舆蝴，它就像一面鏡子，折射出你心中的影像题诵。
另外也有研究發(fā)現(xiàn)洁仗，越是聰明的人越容易產(chǎn)生這種偏見。他們對自己的判斷更為自信性锭，因為他們更能夠從無關聯(lián)的信息中找到“可能的聯(lián)系”赠潦。
讓人變笨的愛
熱戀時大腦灰質(zhì)減少，一定程度上我們會焦躁不安草冈，情緒也會更不穩(wěn)定她奥。但僅憑多巴胺刺激的熱戀難以長久，熱戀過去后疲陕，愉悅因子多巴胺減少方淤，大腦灰質(zhì)也會可逆性的增長回來，我們就會看到對方的各種缺點蹄殃。
熟悉即安全
因為不熟悉新事物携茂，所以我們在接觸時很容易產(chǎn)生恐懼情緒。
比如遇到陌生環(huán)境或者陌生人诅岩。
但是經(jīng)過簡單的純粹接觸讳苦，我們這種癥狀會大大減輕。
比如經(jīng)過心理測試吩谦，研究者發(fā)現(xiàn)接觸次數(shù)與好感度成正比（以人臉為例）鸳谜，所以，混個臉熟還是很重要滴式廷。
無戒365訓練營極限挑戰(zhàn)第44天
