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最近，自己又犯拖延癥了花颗，且與前幾周周末相比捕传，這次更嚴(yán)重些了。首先扩劝，一到周末就常賴床不起庸论，玩手機(jī)，即使存在尚未完成的重要事件棒呛，也刺激不了自己行動(dòng)聂示。然后，原本計(jì)劃在周六下午寫文章条霜，但在完成大綱后催什，一直沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)。最后宰睡，拖到了現(xiàn)在（周天下午）才寫···這就是我這個(gè)周末的狀態(tài)——“及時(shí)行樂(lè)”狀態(tài)，一種以當(dāng)下享樂(lè)換取未來(lái)痛苦/焦慮的狀態(tài)气筋。
“這并不是我想要的結(jié)果拆内，我的行為什么會(huì)這樣，我想要做出改變宠默◆锘校”不知道，這句話你是否耳熟呢搀矫？不可否認(rèn)抹沪，我也說(shuō)過(guò)這樣的話，然而瓤球，大多時(shí)候融欧，改變卻到底沒(méi)有發(fā)生。
看到這里卦羡，若你認(rèn)為我的周六就這樣頹廢掉了噪馏，那么麦到，你猜錯(cuò)了。在這個(gè)周六欠肾，仍然背完了當(dāng)日單詞和進(jìn)行了每日反思瓶颠。除此之外，還看完了一本書（《精進(jìn)》）刺桃，并制作了思維導(dǎo)圖粹淋，更重要的是，自己有了一個(gè)新嘗試瑟慈，即開(kāi)始提煉書中的知識(shí)桃移，爭(zhēng)取形成實(shí)踐性強(qiáng)的工具（后續(xù)會(huì)分享給大家）。因?yàn)榉夂溃栏淖兎椒ㄇ绰郑也庞兴袆?dòng)。
這就是我的眾多拖延經(jīng)歷之一吹埠，那你是否有過(guò)類似的拖延經(jīng)歷呢第步？不管有沒(méi)有，本文為不能發(fā)生真正改變的你缘琅，提供了一個(gè)有效的解決方法粘都。
一、重新認(rèn)識(shí)拖延癥
在改變自己之前刷袍，咱們先來(lái)重新認(rèn)識(shí)阻礙咱們改變的拖延癥翩隧。
什么是拖延癥？
《拖延心理學(xué)》的作者說(shuō)：“拖延癥呻纹，是生理和心理上共同出現(xiàn)問(wèn)題”堆生。用上面的事例表示，就是：行動(dòng)上雷酪，做事拖延淑仆，心里也不接受現(xiàn)在這個(gè)樣子，想要做出改變哥力，但就是做不到蔗怠。
但當(dāng)因拖延癥導(dǎo)致事項(xiàng)沒(méi)有按時(shí)完成時(shí)，咱們不需要因此而過(guò)分內(nèi)疚吩跋、自責(zé)寞射，因?yàn)橥涎影Y是是人類大腦天生的操作系統(tǒng)，理智也很難戰(zhàn)勝本能锌钮。同時(shí)桥温，過(guò)分內(nèi)疚、自責(zé)也解決不了問(wèn)題轧粟，何不換一種積極的心態(tài)去面對(duì)這個(gè)問(wèn)題呢策治？
為什么會(huì)產(chǎn)生拖延癥脓魏？
在生活中，產(chǎn)生拖延的原因各種各樣通惫，比如自控力不足茂翔，時(shí)間充分，事項(xiàng)難度過(guò)大履腋，完美主義珊燎，自我懷疑等。
若把這些原因進(jìn)行分類遵湖，則主要有兩類悔政，即心理原因和行為原因。
心理原因延旧，常見(jiàn)的有：夸大事項(xiàng)難度谋国，害怕失敗迁沫；時(shí)間充分芦瘾，認(rèn)為為時(shí)過(guò)早等。
行為原因集畅，常見(jiàn)的有：力求完美近弟，準(zhǔn)備時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；自控力不足挺智，無(wú)法開(kāi)始行動(dòng)等祷愉。
當(dāng)然，這僅僅是其中的一部分赦颇，我不在這里多說(shuō)了二鳄，若你感興趣，可以閱讀《拖延心里學(xué)》媒怯。好了泥从，在明白原因之后，就需要改變了沪摄。
二、理性-感性-環(huán)境
為改善拖延癥纱烘，你可能會(huì)用過(guò)多種方法杨拐，比如使用清單，提前準(zhǔn)備等擂啥『逄眨可是，真正實(shí)現(xiàn)有效長(zhǎng)期性改變的人哺壶，卻非常少屋吨。
為什么蜒谤？難道是因?yàn)槲疫€不夠努力了嗎？并不是至扰，因?yàn)榘l(fā)生真正改變鳍徽，不僅僅在于努力，更需要有一個(gè)系統(tǒng)的方法敢课，從而找對(duì)改變的方向阶祭，讓自己享受改變，而不是越改變直秆，越痛苦濒募。
這一次，就為大家提供一個(gè)“享受改變”的方法——運(yùn)用“理性-感性-環(huán)境”三個(gè)維度圾结，找到最適合改變自己的方法瑰剃。
這個(gè)方法來(lái)自于《瞬變》一書，奇普·希斯運(yùn)用“象和騎象人”的關(guān)系筝野，來(lái)說(shuō)明咱們應(yīng)該如何發(fā)生真正改變晌姚。
發(fā)生真正改變，有三步：
Step 1：指揮騎象人——運(yùn)用理性
Step 2：激勵(lì)大象——調(diào)動(dòng)感性
Step 3：讓大象難以后退——?jiǎng)?chuàng)造環(huán)境
當(dāng)然遗座，咱們并不一定完全按照這三步進(jìn)行舀凛。因?yàn)樵谏钪校蹅儑L試了多種方法后途蒋，但仍不能發(fā)生真正改變猛遍，有可能是因?yàn)槿狈α似渲械囊粋€(gè)或幾個(gè)因素。因此号坡，只需要通過(guò)這個(gè)系統(tǒng)的解決方法懊烤，找到自己所欠缺的那一個(gè)因素，從而實(shí)現(xiàn)改變宽堆。
比如腌紧，L目標(biāo)明確，可卻常常被周圍環(huán)境影響——周圍大多數(shù)人都處在娛樂(lè)狀態(tài)畜隶，自己也受其影響壁肋，從而無(wú)法產(chǎn)生有效改變。那么籽慢，當(dāng)L意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題后浸遗，L應(yīng)關(guān)注如何調(diào)整周邊環(huán)境即可。
Step 1：指揮騎象人——運(yùn)用理性
為什么咱們難以改變呢箱亿？
有可能是因?yàn)樵蹅兊拇竽X（騎象人）也不知道該怎么走跛锌。尤其是現(xiàn)在，在充滿眾多選擇的情況下届惋，無(wú)法做出選擇髓帽，也沒(méi)有方向菠赚，騎象人（理性）也就傾向于呆在原地，不行動(dòng)郑藏。
比如衡查，我發(fā)現(xiàn)有不少人在迷茫狀態(tài)下，采取的是麻痹自己的策略译秦，避免直面這個(gè)問(wèn)題峡捡。
因此，為了讓改變產(chǎn)生筑悴，首先们拙，為騎象人找一個(gè)方向/目標(biāo)，讓TA開(kāi)始往前走阁吝。
那么砚婆，如何確定目標(biāo)呢？
運(yùn)用咱們非常熟悉的SMART原則可以解決這個(gè)問(wèn)題突勇，這里不做贅述装盯。更多目標(biāo)制定方法，請(qǐng)見(jiàn)：制定目標(biāo)甲馋，除了SMART原則埂奈，你還應(yīng)考慮這些···
若仍實(shí)現(xiàn)不了目標(biāo)，怎么辦定躏？
在生活中账磺，盡管大部分人的改變是以失敗告終，但其中還仍有一部分人實(shí)現(xiàn)了改變痊远，那么垮抗，他們是怎么成功實(shí)現(xiàn)改變的呢？尋找他們成功要素碧聪，借鑒這個(gè)因素就是關(guān)鍵冒版。
當(dāng)處在這個(gè)情景下時(shí)，咱們可以嘗試尋找其他相關(guān)成功案例的關(guān)鍵成功因素逞姿，然后辞嗡，把這個(gè)關(guān)鍵成功因素融入到自己的改變目標(biāo)中，以此產(chǎn)生改變滞造。
比如欲间，Z希望成功提高自身的英語(yǔ)水平，但是不知道應(yīng)該如何提升断部。那么，Z可以先問(wèn)問(wèn)自身“為什么想提高英語(yǔ)班缎？”蝴光，如果是為了通過(guò)某個(gè)英語(yǔ)考試她渴，那么就可以去詢問(wèn)或查找一下通過(guò)這個(gè)考試的人所寫的備考經(jīng)驗(yàn)，然后蔑祟，把信息整合起來(lái)趁耗，歸納他們都提到過(guò)的關(guān)鍵點(diǎn)，以此作為準(zhǔn)備方向疆虚，發(fā)起進(jìn)攻苛败。
Step 1：指揮騎象人——運(yùn)用理性
方法一：明確目標(biāo)
方法二：找到關(guān)鍵成功因素
Step 2：激勵(lì)大象——調(diào)動(dòng)感性
但有時(shí)候，理性的力量似乎也不管用径簿。就好像罢屈，咱們知道一直待在溫暖的被窩里，將會(huì)致使今日安排不能完成篇亭，可還是沒(méi)有起床缠捌，并且浪費(fèi)了這段時(shí)間。所以译蒂，當(dāng)騎象人（理性）不管用時(shí)曼月，要學(xué)會(huì)激勵(lì)大象（感性）。
想象一下柔昼，現(xiàn)在哑芹，你坐在大象的背上，然后拿著一根前端捆著一串香蕉的棍子捕透，把香蕉懸掛在大象碰不到聪姿，但看得見(jiàn)的地方，并且每走一段路就獎(jiǎng)勵(lì)大象香蕉激率，走得越遠(yuǎn)咳燕，所得到的香蕉也就是越多。那么乒躺，大象也可能會(huì)為吃到更多香蕉招盲，而開(kāi)始行動(dòng)吧。這個(gè)時(shí)候嘉冒，改變就出現(xiàn)了曹货。
通過(guò)這個(gè)情景，咱們發(fā)現(xiàn)讳推，大象（感性）是通過(guò)看見(jiàn)某個(gè)事物顶籽，然后產(chǎn)生某種情感，從而產(chǎn)生不能這樣做或想要這么做的念頭银觅，最后實(shí)現(xiàn)改變礼饱。
當(dāng)然，可以是眼睛看到人或事物，比如看見(jiàn)自己的偶像镊绪，自己也想擁有偶像的特質(zhì)匀伏，因?yàn)榧?lì)自己持續(xù)改變。也可以是大腦中想象的情景蝴韭，比如够颠，想要實(shí)現(xiàn)自己美好的愿景，或不想變成自己討厭的那個(gè)樣子等榄鉴，通過(guò)產(chǎn)生激勵(lì)和急迫的感覺(jué)履磨，刺激自己產(chǎn)生改變。
然而庆尘，所看見(jiàn)的場(chǎng)景過(guò)于遙遠(yuǎn)剃诅，無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持，怎么辦减余？
在這個(gè)時(shí)候综苔，把一個(gè)大改變分解為一個(gè)個(gè)小改變，縮小改變的幅度位岔，從而減少心理負(fù)擔(dān)如筛，讓自己開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)。
比如抒抬，B想要比原來(lái)早起一個(gè)小時(shí)杨刨，但這個(gè)變化無(wú)疑對(duì)他來(lái)說(shuō)非常難，那么擦剑，B可以先從早起15分鐘開(kāi)始妖胀，然后不斷增加早起時(shí)間，從而實(shí)現(xiàn)改變惠勒。
這里從小處著手赚抡，就運(yùn)用了查理·芒格所提到過(guò)的微量效應(yīng)，即人類的大腦只能感知到鮮明的對(duì)比纠屋，而無(wú)法像精密儀器那樣來(lái)估量感知的變化涂臣。這也是“微習(xí)慣”有效的原因，在大腦尚未識(shí)別出變化售担，產(chǎn)生抵抗之前赁遗，就已經(jīng)適用了這個(gè)變化。
Step 2：激勵(lì)大象——調(diào)動(dòng)感性
方法一：運(yùn)用情景
方法二：微小開(kāi)始
Step 3：讓大象難以后退——?jiǎng)?chuàng)造環(huán)境
咱們都知道，在培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的過(guò)程中，也會(huì)出現(xiàn)后退現(xiàn)象才菠，就像大象吃了太多香蕉，不想再吃了剖煌，想回去材鹦。
在這個(gè)過(guò)程中，咱們會(huì)產(chǎn)生消極的心態(tài)末捣，比如因?yàn)榭床坏叫Ч拦茫敕艞壍男膽B(tài)。尤其是箩做，在需要持續(xù)堅(jiān)持，改變習(xí)慣時(shí)妥畏，若僅靠動(dòng)力和意志力邦邦，那最終的結(jié)果就是動(dòng)力變得無(wú)效，意志力也會(huì)消耗殆盡醉蚁。
那么燃辖，有只需要花費(fèi)少量意志力和動(dòng)力就能成功改變的方法嗎？
確實(shí)有网棍，咱們可以通過(guò)調(diào)整周圍環(huán)境或找到同伴黔龟，互相促進(jìn)、監(jiān)督的方式進(jìn)行滥玷。比如氏身，用走下坡的方式，阻止大象后退惑畴，讓大象（感性）只能往前走蛋欣。
方法一：調(diào)整環(huán)境。比如如贷，當(dāng)你不想學(xué)習(xí)的時(shí)候陷虎，你可以拿著書籍，去圖書館或教室試試杠袱；當(dāng)你想進(jìn)行閱讀尚猿，可無(wú)法開(kāi)始時(shí)，嘗試把身邊的電子設(shè)備都關(guān)掉楣富，然后凿掂，翻看書籍。
方法二：找到同伴菩彬。嘗試找一個(gè)和你有相似目標(biāo)的人缠劝，組成小隊(duì)，運(yùn)用集體的力量骗灶，推著自己前進(jìn)惨恭。
這里只列舉了幾個(gè)在我用來(lái)，非常有效的方法耙旦。除此之外脱羡，當(dāng)然還存在更多的方法萝究，就不列舉了。其實(shí)锉罐，咱們更應(yīng)該學(xué)習(xí)一下帆竹，把各種方法以“理性-感性-環(huán)境”三個(gè)方面進(jìn)行分類的方式，以此找對(duì)在什么情景下脓规，自己應(yīng)該用什么方法產(chǎn)生改變栽连，而不是“一個(gè)蘿卜一個(gè)坑“”，換一種情景就無(wú)法產(chǎn)生改變侨舆。
最后秒紧，改變都需要一個(gè)過(guò)程，大象和騎象人的關(guān)系一定是相互合作挨下，改變是為了成為更優(yōu)秀的自己熔恢，只有用更耐心方式和自己相處，才能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)臭笆。
Step 3：讓大象難以后退——?jiǎng)?chuàng)造環(huán)境
方法一：調(diào)整環(huán)境
方法二：找到同伴
總結(jié)
本文就“如何讓改變真正發(fā)生”叙淌，提供了一套方法。首先愁铺，從咱們最常見(jiàn)的現(xiàn)代“疾病”——拖延癥引入鹰霍。然后，介紹了拖延癥就是心理和行動(dòng)上同時(shí)出現(xiàn)問(wèn)題帜讲，以及引發(fā)拖延癥的常見(jiàn)原因衅谷。最后，提出了一套從“理性-感性-環(huán)境”三個(gè)維度讓自己發(fā)生真正改變的方法似将。愿你能夠享受改變的過(guò)程获黔。
種一棵樹(shù)最好的時(shí)間是十年前，其次是現(xiàn)在在验。
希望本文能夠?yàn)槟闾峁┮恍椭枋希鼓阍诔砷L(zhǎng)的道路上更加順暢。
參考資料：
《瞬變》腋舌，[美]奇普·希斯/丹.希思 盏触，焦建譯
《拖延心理學(xué)》，[美]簡(jiǎn)·博克/萊諾拉·袁块饺，蔣永強(qiáng)譯
