這一年我明白了一個道理，
原來長肉比漲工資要容易的多重挑！
每天吵著要減肥嗓化，要減肥！眼看春節(jié)都快來了谬哀，面對吃的天地吃的海洋刺覆，還得時刻想著減肥，做不到笆芳濉谦屑！
于是貼心的我翻閱各大博客和書籍，總結了一套實用瘦身秘籍篇梭∏獬龋可以說是居家旅行必備啦！
減肥最忌諱什么恬偷？
那一定是管不住嘴悍手，邁不開腿啰！
腸胃的欲望是無止境的袍患，一旦飯量變大了再變小會特別難坦康。再加上各種奶精糖精味精和各類添加劑充斥了一日三餐。于是吃變成了每天不斷的做加法的過程，吃的越來越復雜，吃的越來越美味飘庄，但也吃的越來越不健康了罩润！
那該如何管住嘴呢？
不得不說過年減肥秘籍之第一招
避免喝肉湯
很多人愛喝湯，長輩們也說湯里的營養(yǎng)豐富，但其實中式肉湯里面最多的就是油和調味料了。特別是骨頭湯和雞湯中的油脂需要格外注意夭谤，如果沒有特別將油脂分離出來，這些油脂會直接被身體吸收座舍，這些厚厚的肉油就毫無疑問的變成了脂肪穩(wěn)固扎根在身體中段的腰腹部位啦沮翔！
可是，為什么又有網傳喝湯可以減肥呢？
這就再補充一個知識點：
喝湯有助于沖淡胃液采蚀，抵抗饑餓疲牵，增加飽腹感，從而減肥榆鼠。
但是纲爸！這里的減肥湯僅限于無油、低鹽妆够、好吸收的純素湯哦识啦！
試試把你愛吃的蔬菜們煮熟，加少許鹽和胡椒粉攪拌均勻飲用神妹⊥窍或者回顧文章（徹底讀懂什么是Green Smoothie，顛覆你對綠葉菜的恐懼感）鸵荠。
不得不說過年減肥秘籍第二招
避免吃糖
糖和肥胖的關系冕茅，想必不用多說。
不僅因為高糖食品本身熱量高蛹找，吃多了會導致能量過剩姨伤，更因為長期的高糖飲食，容易導致身體對糖的代謝能力發(fā)生異常庸疾，從而胖上加胖乍楚。
這里說的糖是指：白砂糖、綿白糖届慈、冰糖徒溪、紅糖、葡萄糖和果糖等拧篮，也包括各種淀粉糖漿词渤、麥芽糖漿、葡萄糖漿串绩、果葡糖漿等甜味的淀粉水解產品。
所以不僅僅是少吃甜品芜壁，少喝奶茶飲料外礁凡，還要少吃些白米飯和白面條哦。
自己在家做甜品的話慧妄，可以用紅棗或蜂蜜代替糖分顷牌，味道也很不錯哦！
第三招跟邁開腿有關系塞淹！?
不得不說過年減肥秘籍之第三招
少躺著
吃了就坐或躺著不動是減肥大忌窟蓝，體重也會隨之悄然增加。
飯后散步20分鐘可以有效消耗掉一碗白米飯的卡路里饱普，而且對體型保持和腰腹曲線都有很好幫助运挫。
或者嘗試早晨3公里慢跑状共，30分鐘的時間就可以達到運動效果了。
不得不說過年減肥秘籍之第四招
避免吃過燙的食物
喜歡“趁熱吃”的朋友們谁帕，都要趕快改改習慣啦峡继！食物加熱后卡路里值會上升，特別是油炸和燒烤類食物匈挖，明明熱量值并不是那么高的土豆碾牌，但是剛出鍋的炸薯條，熱量會飆升好幾倍儡循。
另外就是舶吗，習慣趁熱吃的朋友，吃飯速度都偏快择膝，如果食物得不到充分咀嚼裤翩，不僅吃的量會增加，同時腸胃的消化過程會更加復雜调榄，也容易出現(xiàn)便秘的情況踊赠。
所以，過年不胖的四大絕招便是：避免“湯每庆、糖筐带、躺、燙”缤灵！
你記住了嗎伦籍？
