現(xiàn)在是2018年4月12日晚上11點30分刘陶。
有點不敢相信，我這個曾經的體重只有100斤菜鳥牢撼，60個小時后又要站在馬拉松起跑線前面了匙隔。從2014年大學畢業(yè)到現(xiàn)在，經過幾年的練習熏版，我已經是一個120斤纷责，體脂率20%，略有肌肉撼短，可以輕松地在30分鐘內跑完5km 的中級跑者再膳。
我是如何實現(xiàn)這些轉變的呢？心理學有一個概念叫做“刻意練習”曲横，意思是在學習和工作中針對不擅長喂柒、不了解的領域不能逃避，要跳出舒適區(qū)，花時間來不足短板胳喷。作為一個曾經春夏換、秋冬陰雨時節(jié)就要頻繁生病的人夭织，我太能體會身體的重要性吭露。
大四后半段，學業(yè)壓力和就業(yè)壓力尊惰，一度讓我很崩潰讲竿，于是毅然加入了操場的跑步大軍，從此開始了轉變自我的過程弄屡。
1题禀、如何完成自己的第一個10公里？
我開始跑步的目的膀捷，一是減壓迈嘹；二是不喜歡瘦弱不堪的自己。跑第一個10公里的時候全庸，我已經累積了無數(shù)個5公里秀仲。跑第一個5公里的時候，我已經跑了無數(shù)個3公里壶笼。而完成3公里神僵，我花了大概1個月。所以你看覆劈，所有看上去不可能的目標保礼，都可以細化分解，通過量的積累來完成责语。
2炮障、放空大腦，放下包袱鹦筹。跑起來后铝阐，最重要的就是忘掉一切包袱。忘掉晚上吃了油炸高熱量食物的罪惡感铐拐，忘掉白天工作犯了錯被老板當眾批評的尷尬徘键，忘掉做不完的工作和現(xiàn)實中的煩惱，深呼吸遍蟋，邁開腿吹害，用汗腺的擴張代謝掉心理壓力。
畢竟虚青，穿上跑鞋邁出步伐的那一剎那它呀，你已經戰(zhàn)勝了窩在沙發(fā)玩手機的那個自己，你讓這一天的自己變得更好了一點，不是嗎纵穿？
兩公里之后下隧，你的身體里產生了大量乳酸，呼吸也變得急促谓媒。此時淆院，切換一首high歌，跟著鼓點的節(jié)奏句惯，讓身體暫時忘掉不適應土辩。4公里左右，你似乎有了放飛的感覺：體內的糖分消耗殆盡抢野，皮下脂肪開始燃燒拷淘，大腦內部分泌的內啡肽讓你有點飄飄欲仙，感覺雙腿重新充滿了力量指孤，那感覺像極了剛吃飽了菠菜的大力水手启涯。
3、努力變成更好的自己恃轩。開始跑步前逝嚎，我都會給自己打氣，告訴自己不達目標不能停下來详恼，哪怕速度放到非常慢补君，跑一圈，再跑一圈昧互，不知不覺挽铁，軟件里的圈圈逐漸圓滿——“今日運動目標已達成”。
這幾年敞掘，跑步帶給我的除了強健的體魄外叽掘，更重要的是自信心的提升。皮膚變好了玖雁，衣服size更好買更扁。偶爾在朋友圈打個健身卡，經常有人問起赫冬，這樣與朋友交流時也多了一個擅長的話題浓镜。這樣強大的我，無論面對什么樣的壓力劲厌，也有化解TA的方式膛薛。
現(xiàn)在回想起來，我還能記起來那些校園里青春洋溢的學習學妹补鼻，街道上擦肩而過的行人哄啄，頭發(fā)花白精神抖擻的老者雅任，還有那個深夜里瘋狂流汗的自己。
跑步讓我看到人更多的可能咨跌。
開始跑吧沪么，開始跑你就知道自己可以這么優(yōu)秀。
