天下莫弱于水技俐，而攻堅強者莫之能勝！
我是宇宙公民樓小溪 Xi统台，如水一般的人雕擂。
決定加入宇宙公民高效閱讀訓(xùn)練營！
堅持21天每天早5:30分起床學(xué)習(xí)如何一小時閱讀一本書贱勃！
我之前一年讀1本書（完整的）井赌，其他都是讀幾頁就擱置了。
計劃在21天高效閱讀脫變營中將完成12本書的閱讀贵扰！
2020年仇穗，我將會完成100本書的閱讀！（已完成21本）
Day2收獲：冥想的力量
公主問：“魔鏡魔鏡戚绕，請問這個世界上纹坐，誰可以測量時間的長度？”
魔鏡答：“人人都可以舞丛，而且必須要借助外力：冥想耘子。”
一提起冥想，起初大家都覺得它很神秘，近些年蟋恬，它已逐漸成為人們的生活方式斜脂。佛學(xué)中說：“一切情緒皆苦∠蔚В” 而持續(xù)練習(xí)冥想咒钟，就是幫你擺脫情緒對自我的束縛费封。當(dāng)你，不再受到情緒的控制弓摘，你可以用open mind 看待這個世界的時候，這個世界也會換一種愉悅的方式與你相處末患。
冥想還會為我們帶來什么璧针？有意識的覺察探橱、專注當(dāng)下隧膏、不主觀評判等等胞枕。
??你們想不想測量一下1mins到底有多長腐泻？
曾經(jīng)派桩，我的朋友告訴我冥想很好窄坦，你應(yīng)該去嘗試鸭津，我一直都沒有行動。直到Mei帶著我開始冥想闻书，我第一次體會到，原來1分鐘砰盐，可以像看一部電影的時間那么長岩梳。1mins里，你可以感受到吸進鼻腔的空氣宫屠，進入前額抵栈、后腦勺竭讳、以及整個背部。我是對氣味極其敏感的人洛波，冥想前蹬挤，我都會用玫瑰精油涂滿雙手棘幸，閉上眼睛后吨悍，將雙手放在面部輕輕的去聞玫瑰飄散的氣味育瓜，仿佛讓我置身于保加利亞的玫瑰花園躏仇；你也可以聽清楚每一次心臟有律動的收縮聲焰手，周圍即便再吵雜书妻，你會發(fā)現(xiàn)宇宙中最巨大的響聲是來源于生命的跳動驻子；你還能夠臆想缤剧，天空中飄著軟綿綿的白云荒辕，那是你舍不去抵窒，也丟不掉的人和事李皇，它自己飄來掉房，也會飄走卓囚。這種感覺是不是很美好？
??現(xiàn)在我就來教你們蝇棉，用冥想測量1mins時長
第一步：靜坐
你可以盤腿坐在地面上或者椅子，盡量不要坐在柔軟的沙發(fā)上贴唇。有意識放松胸部戳气、挺直背部瓶您。
第二步：閉目
給自己一個微笑
第三步：腹式呼吸
鼻子吸氣呀袱，嘴巴吐氣明棍，吐氣時長是吸氣的兩倍摊腋。同時兴蒸，把手放在腹部，感受吐氣時，肚子與背部的緊縮感娃殖。
第四步：睜開眼睛
用雙手捂熱雙眼议谷，緩慢睜開炉爆。
你會發(fā)現(xiàn)，原來我們經(jīng)常被忽略和無感的1mins時間卧晓，可以做這么多步驟芬首。
??冥想進階
飲食冥想法：在整個吃飯的過程中，放下手機逼裆，專注在食物的顏色郁稍、氣味、形狀等胜宇，回憶整個烹制過程掰派，每一口你嘗到什么味道略步，有什么佐料，專注整個咀嚼的動作，放空大腦，享受食物帶給你的飽腹感，給你營養(yǎng)和力量导犹。感恩食物的種植节猿、養(yǎng)殖者先馆、提供者、制作者、服務(wù)者等。你會對這頓飯，與以往有全新的體驗引谜。
??冥想工具
初級者：可以使用小程序“呼吸冥想”、Keep App茫藏；
進階者：可以使用Head space／Clam看杭；得到“童慧琪”
??冥想必修
Q：我沒時間冥想！
A：那你有時間冥頑不化是么数焊？還有生活么你
Q：感覺靜不下來蚕愤！
A：從30秒開始燕酷，30秒可以堅持吧苗缩？試試
Q：一年冥想一次退盯，行不琉朽？
A：Of course NOT箱叁！要持續(xù)！要持續(xù)淆九！要持續(xù)钾麸！
總結(jié)：時間的長度你學(xué)會測量了嗎掉弛？我們一起接納焦慮、接納情緒喂走、接納自我，每天堅持冥想吧谋作！
