昨天因?yàn)樽约簺]照顧好孩子，有些內(nèi)疚薯蝎，老公又在旁邊埋怨占锯，還是沒忍住沖他發(fā)脾氣。
不過可喜的是發(fā)脾氣的能量是很小的堡称，事后也很快意識到自己的不對却紧。
現(xiàn)在的反思是:
1.我為什么犯這個很簡單的錯誤?
閨女很喜歡她的小被子婿失，我卻忽略了沒有給她拿豪硅。
沒想到因此她一晚上都在鬧人挺物。
我認(rèn)為還是缺乏育兒知識识藤，不了解孩子對一個引起睡眠安全感物件的執(zhí)著。
最重要的是痴昧，沒有及時意識到小被子對她的意義赶撰。只是自己從實(shí)用角度來考慮。
我應(yīng)該怎么做?
關(guān)注相關(guān)的知識餐胀，對寶寶保持長期興趣的東西瘤载，一定要多注意。
值得表揚(yáng)的是墨技，一夜哄孩子挎狸，我很耐心伟叛，沒有被自己的情緒控制，做到了不錯的補(bǔ)救统刮。
2.我是不是對自己太苛刻了侥蒙。
孩子一直要自己的雪人被子，并且因此大鬧学搜。我很愧疚，覺得自己做的不好聚磺，不是好媽媽。
人都會有考慮不周的地方瘫寝，我是不是應(yīng)該體諒自己焕阿，因?yàn)殛?duì)友不會體諒你首启，往往會指責(zé)你，如果你再不體諒自己褒纲，是不是太不會善待自己了外厂。
事情做錯了，重要的是，想法如何補(bǔ)救渐扮，然后復(fù)盤做錯原因，下次改正膀估。
3.發(fā)脾氣的問題耻讽，
孩子哭鬧，打擾別人入睡饼记，我本來就是又羞愧又著急具则，結(jié)果她爸爸還發(fā)牢騷具帮，我想著你肯定拿低斋。
他的話增加了我的愧疚感和憤怒膊畴，為了逃避這種情緒唇跨，我沖他發(fā)脾氣，去攻擊他轻绞。
因?yàn)槟慵又亓宋业睦⒕胃姓乙裟慵樵叮屵@個源頭閉嘴讽挟。
這個想法和做法不合理，情緒是自己內(nèi)在產(chǎn)生的薛窥，不是外因給予你的诅迷，外因只是激發(fā)條件
解決外因罢杉，情緒暫時被轉(zhuǎn)移，卻沒有消失滩租，下次還會再次出現(xiàn)律想，而且還會本能的通過攻擊別人來轉(zhuǎn)移情緒哗咆。
后果越來越糟糕晌柬。
所以一定要及時反思自己的行為郭脂，避免盲目操作澈歉，引起糟糕的結(jié)果埃难。
我情緒背后的需求是什么?
我希望可以得到對方的諒解和體諒莹弊，并且一起想法解決這個問題忍弛。
但是這個需求不合理细疚。
別人不可控的疯兼，我無法操控別人的想法和言論吧彪，而且我也不能一直通過要求別人的行為來配合自己的情緒姨裸。這就相當(dāng)于把自己的人生，給予別人掌控啦扬。
我可以自己善待自己，諒解和體諒自己盛险。
最重要的是我要解決當(dāng)下的問題勋又，并學(xué)習(xí)到經(jīng)驗(yàn)苦掘，下次避免發(fā)生。
我要相信楔壤，自我苛刻的情緒會隨著事情做的越來越好鹤啡，慢慢減少。
但是我無法在自我覺察情緒后蹲嚣，去弱化我的情緒
递瑰。
老公是個愛歸罪的人祟牲，很容易點(diǎn)起我的怒氣。
很多時候抖部，我壓不住噌噌的火氣说贝，雖然及時覺察到自己的情緒，但我減弱不了慎颗。
我的建議是先通過主動原諒乡恕，來弱化別人激氣的情緒。
當(dāng)生氣時俯萎，先告訴自己【我原諒某某讓我生氣的行為】函卒。
為什么有用。
我想應(yīng)該是主動跳出剛才的環(huán)境沪蓬，并進(jìn)行身份轉(zhuǎn)換。
從被指責(zé)的環(huán)境跳轉(zhuǎn)到“我主動”的環(huán)境。
身份從被指責(zé)者轉(zhuǎn)換到原諒者的身份。
然后再去自我探求情緒背后的需求沸枯。
最后是如何解決此事盈魁，有什么收獲?
2）為什么別人指責(zé)我很容易激氣我的情緒?
因?yàn)樾r候的經(jīng)歷飘痛，讓我恐懼犯錯，犯錯會帶來責(zé)罵、會得不到父母的愛。
犯錯恐懼已經(jīng)成為本能践险。
我要做的是直面恐懼占遥。
當(dāng)直面后，發(fā)現(xiàn)并沒有自己想的那樣有責(zé)罰，恐懼會慢慢消失负芋。
所以要如何做?
1）做最壞的打算芝硬。
當(dāng)做最壞的打算，反而不恐懼了陪拘。
2）預(yù)設(shè)事情酌媒。
先預(yù)設(shè)會經(jīng)歷什么，如何反應(yīng)菩咨。
恐懼來源于未知云茸，經(jīng)歷一遍就不恐懼了宜岛。
3）勇于認(rèn)錯辟汰。
要讓自己敢于承認(rèn)自己錯了，并且如何改正。
認(rèn)錯后扶踊，并沒有得到懲罰，慢慢恐懼就變淡了。
