文 / 船長(zhǎng) （日更第106天）

01 在《成為作家》一書(shū)，提到一種天才創(chuàng)作方式锹漱，就是利用無(wú)意識(shí)創(chuàng)作懂版。什么是無(wú)意識(shí)創(chuàng)作懈涛？無(wú)意識(shí)創(chuàng)作，就是在一種極其放松的情況下临谱，通過(guò)流淌的方式，充分調(diào)用人潛意識(shí)的寶藏去創(chuàng)作。無(wú)意識(shí)創(chuàng)作的特征涌乳，是沒(méi)有任何局限，也沒(méi)有任何控制甜癞，也沒(méi)有思考夕晓，只管讓文字從筆端或者手指上流淌出來(lái)，有零秒寫作悠咱、心流寫作的體驗(yàn)蒸辆；

02 怎么做呢？《寫作的禪機(jī)》中分享要點(diǎn)為：工作析既，放松躬贡，不要思考！ 其實(shí)無(wú)意識(shí)寫作眼坏，和坐禪很像逗宜，首先需要調(diào)整呼吸，放松身體空骚，摒棄雜念纺讲，不要思考，只是靜靜地觀照囤屹。要達(dá)到無(wú)意識(shí)寫作熬甚，也是需要從放松開(kāi)始。所以要真正利用好無(wú)意識(shí)創(chuàng)作肋坚，要學(xué)一下冥想乡括，習(xí)一下坐禪肃廓，將有助于你快速進(jìn)入狀態(tài)，達(dá)到效果诲泌。

03 要專注聚焦盲赊，內(nèi)心不要散亂。就注意力集中在一點(diǎn)敷扫，例如你的手指哀蘑。要能清晰感受到手指拿著筆，或者接觸鍵盤時(shí)的感覺(jué)葵第。將注意力安放在一點(diǎn)上绘迁，心就很快能靜定下來(lái)。這個(gè)時(shí)候卒密，你不要想任何事情缀台，你的手自然會(huì)帶動(dòng)你，就像音樂(lè)家能盡情地彈出一曲優(yōu)美的音樂(lè)一般哮奇，你可以自由瀟灑地書(shū)寫文字膛腐。

04 不要停下來(lái)，一旦停下來(lái)鼎俘，潛意識(shí)也會(huì)受阻礙哲身。如果感覺(jué)靈感弱了，就再度觀照自己身體而芥，調(diào)整呼吸，放松控制膀值，手指寫作速度放緩慢一些棍丐，這個(gè)時(shí)候就很容易隨著節(jié)奏產(chǎn)生新的靈感文字。我們通過(guò)無(wú)意識(shí)寫作沧踏，就像從潛意識(shí)中歌逢，打了一口井，里面會(huì)涌出源源不斷的泉水出來(lái)翘狱。我們反觀自己秘案，跟隨那些最初始的意念，不要做任何思考潦匈，否則泉口就會(huì)被堵住阱高。

05 慢些開(kāi)始，但不要停止茬缩。就像流水一樣赤惊，奔流不息。我們潛意識(shí)源頭活水凰锡，是取之不盡未舟，用之不窮的圈暗。就像一輛車一樣，一旦開(kāi)啟了裕膀，慢慢會(huì)進(jìn)入勻速前進(jìn)员串，這時(shí)候很大程度靠慣性前進(jìn)。一開(kāi)始也許有較多障礙昼扛，路上顛簸曲折寸齐，但堅(jiān)持開(kāi)下去，很快就會(huì)進(jìn)入高速野揪，那時(shí)候就可以一路自由勻速前進(jìn)了访忿。利用無(wú)意識(shí)寫作，一旦進(jìn)入狀態(tài)斯稳，根本停不下來(lái)海铆，有一種筆下生生不息的感覺(jué)，內(nèi)心也會(huì)體驗(yàn)到一股心流淙淙不息挣惰。

06 養(yǎng)成寫作習(xí)慣卧斟，每次限定時(shí)間寫作，這有助快速于進(jìn)入無(wú)意識(shí)寫作憎茂≌溆铮《金剛經(jīng)》里面須菩提長(zhǎng)老問(wèn)佛陀，如何生心竖幔，如何降伏其心板乙？對(duì)于寫作而言，降伏其心也是極其關(guān)鍵的拳氢。每次寫作募逞，都是一次降伏其心的過(guò)程。降伏其心馋评，也許最好的方式放接，就是將心安放于當(dāng)下此刻。不思過(guò)往留特，不想未來(lái)纠脾，只安放于當(dāng)下。所以寫作可以是一種修行蜕青，修我們這顆躁動(dòng)不安之心苟蹈。我們可以每天規(guī)劃出清晨早起固定30分鐘或1小時(shí)，專門用來(lái)定時(shí)寫作右核，每次都全身心投入其中汉操，養(yǎng)成習(xí)慣。

07 也可以使用無(wú)意識(shí)方式蒙兰，每天花10分鐘磷瘤，去列一份名詞清單芒篷，平時(shí)多積累，這都會(huì)在潛意識(shí)里進(jìn)行發(fā)酵采缚，最終會(huì)產(chǎn)生有益于創(chuàng)作的元素针炉。

08 清晨早起第一時(shí)間寫作，在半夢(mèng)半醒當(dāng)中扳抽，更容易重復(fù)利用無(wú)意識(shí)寫作篡帕。意識(shí)活躍時(shí)，無(wú)意識(shí)就會(huì)受到阻礙贸呢×眨《思考，快與慢》這本書(shū)提到大腦的系統(tǒng)1與系統(tǒng)2楞陷，其中無(wú)意識(shí)部分是受系統(tǒng)1控制怔鳖，意識(shí)部分受系統(tǒng)2控制。當(dāng)系統(tǒng)2為主導(dǎo)時(shí)固蛾，系統(tǒng)1有就會(huì)被抑制结执。清晨剛起床時(shí)，不可看新聞刷微信看抖音之類艾凯，因?yàn)檫@些會(huì)激活我們系統(tǒng)2献幔，抑制我們系統(tǒng)1功能。清晨起床洗漱喝水完畢趾诗，或者散步10分鐘蜡感，中途保持念頭放空狀態(tài)，然后直接就開(kāi)始寫作恃泪，這樣寫出來(lái)的文字郑兴，是潛意識(shí)的直接投影，是更加原汁原味的悟泵。

09 寫作之前杈笔，可以試一下先冥想10分鐘闪水，能讓你更好地進(jìn)入無(wú)意識(shí)寫作糕非。冥想方法較多，對(duì)于新手而言球榆，可以通過(guò)手機(jī)APp如“潮汐”朽肥、“心潮減壓”等里面的冥想引導(dǎo)音樂(lè)進(jìn)行操作。建議養(yǎng)成冥想習(xí)慣持钉，這對(duì)不僅對(duì)于創(chuàng)作有幫助衡招，對(duì)于身心靈都有極大好處。

10 放低最文字的期望值每强。不要想著每次都寫出非常精彩的文字始腾。最重要的刻意練習(xí)不是文筆功夫州刽，而是專注于當(dāng)下的能力。不要以文筆為借口浪箭，錯(cuò)失當(dāng)下的體驗(yàn)穗椅。不要設(shè)置各種障礙，擋住無(wú)意識(shí)的河流奶栖。

11 固定環(huán)境匹表、固定位置、固定工具去寫作宣鄙，無(wú)意識(shí)寫作袍镀，我們目的是培養(yǎng)成一種習(xí)慣。培養(yǎng)習(xí)慣一個(gè)好方法冻晤，就是固定環(huán)境位置工具等苇羡，每日持之以恒，自然堅(jiān)持明也。

12 充足睡眠宣虾，健康身心也很關(guān)鍵。保持“朝五晚十”的生活作息習(xí)慣温数，注意調(diào)節(jié)自己情緒绣硝，讓自己每天起來(lái)能量都滿格。前面也強(qiáng)調(diào)過(guò)要定時(shí)寫作撑刺，也是為了讓自己身心能量一直出來(lái)高水平鹉胖。即時(shí)是寫作本身，也不能強(qiáng)行使用意識(shí)寫作够傍，因?yàn)楹哪芴喔Σぃ硇木蜁?huì)反抗這件事。而利用無(wú)意識(shí)寫作冕屯，類似于利用本能習(xí)慣寫作一樣寂诱，不覺(jué)得累，反而會(huì)很有樂(lè)趣安聘，當(dāng)進(jìn)入心流狀態(tài)痰洒，內(nèi)心會(huì)感覺(jué)很喜悅。反之浴韭，如果每次寫作都感覺(jué)很累丘喻，那一定方法有問(wèn)題…