自控力 提升研究總結(jié)

這個(gè)故事發(fā)生在幾周之前。那是一個(gè)周六智蝠，白天我完成了很多學(xué)習(xí)任務(wù)腾么，很有成就感。到了晚上睡覺之前我例行玩了一會(huì)兒游戲（三國殺）杈湾，那局游戲勝利了解虱。本來我應(yīng)該睡覺了，但是我跟自己說“嗯毛秘，今天白天學(xué)習(xí)了那么多饭寺，所以晚上我應(yīng)該可以犒勞一下自己”阻课。所以我又玩了一局叫挟。這局時(shí)間很久，足足有40分鐘限煞，已經(jīng)12:30了抹恳。因?yàn)橐粋€(gè)失誤，我輸了署驻。輸了也就罷了奋献，隊(duì)友害罵我笨蛋，對手嘲笑我旺上。我極度郁悶瓶蚂，心情突然很差，所以我又跟自己說宣吱，“嗯窃这，心情不好，非常不爽征候，我要再玩一局杭攻，讓心情好起來”。

所以我又玩了一局疤坝，這次我玩到了1點(diǎn)多鐘兆解。這次我已經(jīng)忘記是輸還是贏了。但是游戲結(jié)束之后跑揉，我突然感到很內(nèi)疚锅睛、很失敗，我怎么是這樣一個(gè)人，我怎么是這樣一個(gè)沒有自控力的人现拒，我太失敗了乖订，我無法接受我自己。這時(shí)具练，游戲里的玩家又再招呼我乍构，不要走，決戰(zhàn)到天亮扛点。我想了一下哥遮，我跟自己說“今天我已經(jīng)足夠失敗了，今天反正就這樣了陵究，那又怎么樣眠饮，破罐子破摔，今朝有酒今朝醉”铜邮。同時(shí)我又告訴自己“嗯仪召，明天我一定會(huì)控制自己，今天我就放縱一下吧”松蒜。就這樣扔茅，我徹底放棄了自己，一直玩到了3點(diǎn)鐘秸苗。

這是一個(gè)非常失敗的故事召娜。今天我想和你談的是，如何提高自控力惊楼。

最近我看了一本書玖瘸，書名就是“自控力”，它的作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)家檀咙。這本書給出了很多提高自控力的分析和方法雅倒。我將書中的結(jié)論總結(jié)一下，分享給大家弧可。

首先蔑匣，自控力是像肌肉一樣，可以鍛煉的侣诺。鍛煉的方法有很多殖演，冥想、鍛煉身體年鸳、好的睡眠趴久。作者介紹了一種“呼吸療法”。大家可以嘗試一下搔确。每天10分鐘彼棍，每分鐘呼吸4次灭忠，相當(dāng)于深呼吸了。每次僅專注于感知“呼”和“吸”的過程座硕。如果你的思想被什么事拉遠(yuǎn)了弛作，你要把它拉回來，重新專注于“呼”和“吸”华匾。

其次映琳，“道德許可”。當(dāng)你做了一件好事蜘拉，你就會(huì)允許自己做一件壞事萨西。我有一個(gè)控制體重的計(jì)劃。昨天中午我很好地控制了飲食旭旭，吃得很少谎脯，我對自己的表現(xiàn)感到很滿意。但是到了晚上持寄，我跟自己說源梭，嗯，我今天表現(xiàn)很好稍味，我要獎(jiǎng)勵(lì)一下自己废麻，吃個(gè)雞腿，外加一個(gè)可樂仲闽。這就是道德許可脑溢。你們有這種類似的情況嗎？如何防御“道德許可”呢赖欣？作者給出的方法是，當(dāng)你有因?yàn)檫M(jìn)步而沾沾自喜的想法時(shí)验庙，你要想這次進(jìn)步的原始目的是什么顶吮？這是我分內(nèi)的事，不是做了什么大好事粪薛。這叫“去道德化”悴了。

第三，心情好的時(shí)候违寿，你會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己湃交；那么心情不好的時(shí)候，我們會(huì)怎么做呢藤巢？上周有一天搞莺，領(lǐng)導(dǎo)批評了我，說我寫的東西狗屁不通掂咒。我心情極度郁悶才沧。到了晚上迈喉，一個(gè)同事喊我吃飯。我跟他說温圆，走挨摸，一起喝酒去。這是“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾”岁歉。我們的大腦會(huì)想辦法讓自己舒服得运，從糟糕的情緒中排解出來，而想辦法通過獎(jiǎng)勵(lì)自己來得到快感锅移。作者給出的建議是澈圈，這種時(shí)候要選擇合理的緩解情緒的方法。沒效果的方法有：賭博帆啃、購物瞬女、抽煙、喝酒努潘、暴飲暴食诽偷、玩游戲、上網(wǎng)疯坤。合理的方法有：參加體育活動(dòng)报慕、參加宗教活動(dòng)、閱讀压怠、聽音樂眠冈、與家人相處、按摩菌瘫、散步蜗顽、冥想，我補(bǔ)一條雨让，參加SpringHead的活動(dòng)雇盖。

第四，原諒自己栖忠〈尥冢回答一開始我玩游戲的例子。我沒辦法原諒自己庵寞，我覺得自己太失敗了狸相，這種時(shí)候，我反而是最脆落的捐川。我跟自己說脓鹃，“那又怎么樣？我放棄了属拾，我就是這樣一個(gè)人”将谊。很多時(shí)候冷溶，我們很多好的習(xí)慣、很多未完成的目標(biāo)尊浓，就是這樣放棄了逞频。因?yàn)槲覀儧]法容忍自己犯下的錯(cuò)誤，認(rèn)為自己已經(jīng)無藥可救栋齿，無法達(dá)成目標(biāo)了苗胀。這時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)“原諒自己”瓦堵，因?yàn)闆]有一個(gè)人是完美的基协，我們總是會(huì)犯一些錯(cuò)誤，“原諒自己菇用，重新開始”澜驮。

好了，這就是我的分享惋鸥≡忧睿總結(jié)一下提高自控力的方法：鍛煉自控力 - “呼吸療法”、打破“道德許可”卦绣、選擇合理的方法釋放壓力耐量、原諒自己。