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? 每個(gè)人都有改不掉壞習(xí)慣的煩惱哩掺，決定了減肥還忍不住去吃零食，決定了戒煙戒酒席噩，但過(guò)段時(shí)間什么牛鬼蛇神都擋不住抽煙喝酒酿雪，定好了早起的鬧鐘卻遲遲起不來(lái)床。
? ? ? ? 我們都知道有了這些壞習(xí)慣會(huì)離理想中的自己越來(lái)越遠(yuǎn)贡耽。我們深知其害衷模，卻又沉溺其中。
? ? ? ? 咨詢也分為很多的學(xué)派蒲赂，其中行為學(xué)派改掉壞習(xí)慣是最為立竿見(jiàn)影阱冶。
? ? ? ? 行為學(xué)派的方法是不管你喜歡不喜歡，他只純粹的改變你的某些行為滥嘴。就像一個(gè)強(qiáng)勢(shì)的老師木蹬，不管你如何如何，他只要看到他想要的結(jié)果若皱。這是如此的干脆利落镊叁，可是我們的人生不也是這樣，一定要在難的時(shí)候逼自己一把走触，不然你怎么能知道自己能優(yōu)秀到什么地步晦譬。
方法很簡(jiǎn)單，分為兩步互广。
首先是認(rèn)識(shí)到自己的哪些行為需要改變敛腌，然后是精準(zhǔn)的對(duì)某些行為對(duì)癥下藥。
一惫皱、認(rèn)識(shí)自我
要先想明白自己想要改掉哪些壞習(xí)慣像樊，你必須對(duì)自己有一個(gè)清晰明確的認(rèn)知，不要懼怕袒露自己的缺點(diǎn)旅敷。有很多人對(duì)自己的壞習(xí)慣逃避生棍，甚至縱容自己。
我們總覺(jué)著生活糟糕媳谁，一地雞毛涂滴。覺(jué)得不被人愛(ài)，覺(jué)得生活沒(méi)有意義韩脑。為什么呢氢妈？具體點(diǎn)呢，是誰(shuí)不愛(ài)你段多，是做了什么事情使你覺(jué)得生活沒(méi)有意義首量。接下來(lái)就是對(duì)這個(gè)具體的行為做出一些改變，你能對(duì)現(xiàn)狀做哪些有意義的事情，那么你最想改變的是什么加缘。
請(qǐng)接受自己現(xiàn)在的樣子鸭叙，同時(shí)也要為自己理想中的模樣而努力。我們總是能聽(tīng)到有人對(duì)我們說(shuō)：
“你要通過(guò)自我批判拣宏，然后才能不斷的學(xué)習(xí) 沈贝，從而獲得成長(zhǎng)⊙”
是啊宋下，感覺(jué)話很有道理，可是我們要怎么去做呢辑莫，難道只是天天得說(shuō)“我今天真糟糕”学歧，“我今天真懶散”，“我還不夠優(yōu)秀”等等各吨，這些話嗎枝笨。
如果只看到了這些，那么這些只能算做是毒雞湯揭蜒，他根本就沒(méi)有為你指明方向横浑。
什么才叫指明方向呢？
就是要把這些形容詞具體到自己的每一個(gè)行為屉更。然后盡力的改掉這一個(gè)行為徙融。
比如，用我今天覺(jué)得我很懶散換成
“我今天沒(méi)有按時(shí)起床”偶垮，或者是“我今天猶豫的時(shí)間太多了”张咳。
然后你就能知道我這么糟糕，不是因?yàn)槲冶緛?lái)很糟糕似舵，而是因?yàn)槲医裉煊辛诉@些壞習(xí)慣。我仍舊很好葱峡，我仍舊很優(yōu)秀砚哗。
當(dāng)把自己做事情做不好的原因歸因于自己的某些行為，而不是歸因于自己砰奕。生活中千萬(wàn)不要貶低自己蛛芥，要相信一切皆有可能，自己潛能無(wú)限军援。生活是多變的仅淑，你也不必做那個(gè)一直以來(lái)的自己。
二胸哥、對(duì)癥下藥涯竟，做出改變
代幣法
對(duì)自己的目前有一個(gè)明確的規(guī)劃。確定所要改變的行為或所樹(shù)立的行為，如果我今天做了一些有利于改進(jìn)自己的事情庐船，我就會(huì)按照投入的時(shí)間和精力的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)給自己小紅花银酬，小星星，或者積分計(jì)算筐钟，當(dāng)積累一定的量后揩瞪，用這些積分完成自己的一個(gè)小愿望。
這些生活中的小儀式感能夠讓你積極對(duì)待生活篓冲，看到自己的分值越來(lái)越高李破，就離自己理想中的自己越來(lái)越近。
脫敏法
脫敏法分很多種壹将，但簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是讓使自己愉快的事物與自己厭惡的事物一起出現(xiàn)喷屋。以降低自己對(duì)厭惡的事物的焦慮和不適感。比如說(shuō)瞭恰，減肥的時(shí)候討厭吃蔬菜沙拉屯曹，那么就在吃蔬菜沙拉的時(shí)候，看一些自己喜歡的劇惊畏，自己不想學(xué)習(xí)的時(shí)候放一些自己喜歡的音樂(lè)恶耽。慢慢的厭惡的事物也會(huì)讓你有所期待。
厭惡療法
把需要改變的不好的行為與不愉快的刺激通過(guò)想象相聯(lián)系颜启，比如偷俭，改不掉吃甜品的習(xí)慣，那么就把甜品上的外皮想象成發(fā)霉了缰盏，不能吃了涌萤，吃了會(huì)拉肚子，這實(shí)在很膩等等口猜。
強(qiáng)化
行為學(xué)派最根本的方法就是強(qiáng)化负溪，強(qiáng)化你的行為，讓你對(duì)某一刺激济炎，做出自動(dòng)化的反應(yīng)川抡。比如說(shuō)伴侶從外面回來(lái)大衣總是會(huì)亂放，就可以為他或她規(guī)定一個(gè)行為模式须尚，進(jìn)門(mén)——換鞋——放包或放雜物——掛外套崖堤。有一步不對(duì)就讓他或她重新來(lái)過(guò)，直到正確為止耐床。起床的時(shí)候也可以按照這個(gè)步驟進(jìn)行強(qiáng)化密幔。慢慢的這些行為自動(dòng)化不會(huì)消耗一點(diǎn)精力。
萊辛說(shuō)撩轰，走得最慢的人胯甩，只要他不喪失目標(biāo)昧廷，也比漫無(wú)目的地徘徊的人走得快。
人生是很長(zhǎng)的蜡豹，只要目標(biāo)堅(jiān)定麸粮，我們會(huì)有足夠的時(shí)間去做自己想做的事情。
