提到培養(yǎng)好習(xí)慣，大家腦海里首先浮現(xiàn)出的可能是“寶劍鋒從磨礪出训挡，梅花香自苦寒來澳骤。”好像養(yǎng)成好習(xí)慣一定要具有堅強的意志和鍥而不舍的精神澜薄。其實为肮，那是大家不了解習(xí)慣的習(xí)性。
在《堅持表悬，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書中弥锄，作者說：所謂習(xí)慣，是指不依賴意志或毅力蟆沫，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)籽暇，總之，保持行動自動地持續(xù)進行，就是“習(xí)慣”。
了解了這一點之后败富，我們就知道，真正的好習(xí)慣是不需要咬牙堅持的绸狐，是可以自然自動發(fā)生的卤恳。
一、習(xí)慣的復(fù)利
我們首先來看一下人生命運迥然不同的兩個上班族的故事：
同樣做一件事——工作之余辦電子報寒矿，吉田先生最初很有信心突琳，他設(shè)定的目標是每天都發(fā)行。但是持續(xù)做了一周之后符相，由于工作繁忙拆融，改為隔日發(fā)行，接下來又變成了休三天發(fā)行一次啊终。最后镜豹，因為覺得太麻煩了，干脆放棄了發(fā)行電子報的想法蓝牲。
而他的同事新井先生趟脂，由于事先就認識到每天發(fā)布的話工作量太大，所以他將目標設(shè)定為一周發(fā)布三次例衍。堅持一年之后昔期，總共發(fā)出一百六十份電子報。三年之后他成為咨詢顧問佛玄，五年之后開始舉辦演講镇眷，七年之后開始出書、自主創(chuàng)業(yè)翎嫡。
通過這兩個案例，我們不難發(fā)現(xiàn)永乌，即便是小小的行動惑申，一旦重復(fù)累積，也會產(chǎn)生驚人的效果翅雏。這就是習(xí)慣所帶來的復(fù)利效應(yīng)圈驼。
二、習(xí)慣主要包括三大類：
第一類叫做行為習(xí)慣：
是指閱讀望几、寫日記绩脆、整理、節(jié)約等等橄抹，它所需的時間是一個月靴迫；
第二類叫做身體習(xí)慣：
是指減肥、運動楼誓、早起玉锌、戒煙等，它所需的時間是三個月疟羹；
第三類叫做思考習(xí)慣：
是指邏輯思考能力主守、創(chuàng)意能力禀倔、正面思考等等，它所需的時間是六個月参淫。
三救湖、習(xí)慣的三個階段：
不管哪一類的習(xí)慣，它又分為了三個階段涎才，分別是：
第一階段——反抗期
第二階段——不穩(wěn)定期
第三階段——倦怠期
四鞋既、習(xí)慣在不同階段的應(yīng)對策略：
1、順利培養(yǎng)習(xí)慣的第一階段——反抗期憔维，即從第1天到第7天涛救。
這個階段，有42%的人無法堅持下去业扒，會選擇放棄检吆，這個階段也是習(xí)慣培養(yǎng)過程中失敗率最高的時期。
那么程储，怎樣才能度過反抗期呢蹭沛？有兩個策略：
1）以嬰兒學(xué)步開始
即從小地方開始，不要求進行大規(guī)模的改變章鲤。
2）簡單記錄
定量分析原因摊灭，利用小小的努力獲得大大的成果。
比如我曾經(jīng)想過設(shè)定一個目標败徊，每天輸出一本書的書評帚呼，后來本著“以嬰兒學(xué)步開始”的原則，從簡單入手皱蹦，我把它變成每天堅持輸出讀書筆記1篇煤杀，至少200字。這個目標從3月1日開始執(zhí)行沪哺，到4月30日已經(jīng)2個月的時間了沈自， 這段時間，我輸出了讀書筆記23025字辜妓，已經(jīng)遠遠超出了原定計劃的12000字枯途。
而且我也會用到書中提到的“簡單記錄”的原則，每天都會記錄讀書筆記的內(nèi)容和字數(shù)籍滴，每周一統(tǒng)計酪夷，每月一總結(jié)。兩個月下來孽惰，也取得了很好的效果捶索。
如果以一個月輸出讀書筆記1萬字來計算，一年下來就可以輸出至少12萬字灰瞻，這個成果還是很驚人的腥例。
所以辅甥，雖然每個微習(xí)慣看似毫不起眼，但是燎竖，如果能持之以恒堅持下去璃弄，就會看到累積的效果。人生沒有捷徑构回，慢慢來夏块，有時比較快！
2纤掸、順利培養(yǎng)習(xí)慣的第二階段——不穩(wěn)定期脐供，即從第8天到第21天。
這個階段借跪，有40%的人無法堅持下去政己，會選擇放棄，這個階段也是習(xí)慣培養(yǎng)過程中失敗率排在第二的時期掏愁。
那么歇由，怎樣才能度過不穩(wěn)定期呢？書中給出的建議是果港，提高行動的難度沦泌，即難度提高到自己本來要求的程度。
可以采取以下幾個對策進行調(diào)整：
1）行為模式化
是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時間辛掠、地點谢谦、做法），并認真執(zhí)行萝衩。
通過行為模式化他宛，可以讓我們在相同時間、相同地點開始做相同的事欠气，利用這樣的方式把固定的節(jié)奏滲透到身體里，可以順利在無意識中開始新的習(xí)慣镜撩。
比如我3月起設(shè)定的日更200字讀書筆記習(xí)慣预柒，就會選擇每天晚上，在家里進行袁梗。不論多晚宜鸯，都會去堅持完成。2個月下來遮怜，竟然也輸出讀書筆記23025字了淋袖。
2）設(shè)定例外規(guī)則
“例外規(guī)則”是對不規(guī)律發(fā)生的事件預(yù)先制定應(yīng)對規(guī)則的彈性應(yīng)對機制。
比如當(dāng)你感到心情低落锯梁、疲倦時即碗，只讀一頁書也沒關(guān)系焰情；晚上十一點以后才回家時，在電車上背單詞也行剥懒。設(shè)定例外規(guī)則并不是為了寵溺自己内舟，而是為了讓計劃保持彈性。
還是說我的的日更200字讀書筆記習(xí)慣初橘，有時也會遇到“例外”情況验游，比如有時晚上有在線學(xué)習(xí)，時間就所剩無幾保檐；或者晚上特別疲勞耕蝉，就想早點休息，這時候就可以啟動“例外規(guī)則”夜只，比如只讀3-5頁垒在，或者讀書筆記只更100字，先完成盐肃，再完美爪膊。實在不行，可以第二天多寫一點砸王，以彌補當(dāng)天的未完計劃推盛。
3）設(shè)定持續(xù)開關(guān)
所謂“持續(xù)開關(guān)”，也可以理解成獎懲機制谦铃。
根據(jù)心理學(xué)的說法耘成，積極行動的動力來源分為“產(chǎn)生快感”與“回避痛苦”兩種。簡單來說驹闰，當(dāng)人獲得快感或是為了回避痛苦時瘪菌，就容易采取行動。
根據(jù)這個理論嘹朗，本書將獎懲分為“糖果型開關(guān)”與“處罰型開關(guān)”兩大類共12種開關(guān)师妙，分別是：
糖果型開關(guān)（快感）：利用快感（糖果），推動自己的行動屹培。
a01）獎勵
a02）被稱贊
a03）游戲
a04）理想模式
a05）儀式
a06）去除障礙
處罰型開關(guān)（危機感）：利用懲罰默穴，推動自己的行動。
a07）損益計算
a08）結(jié)交朋友
a09）對大眾宣布
a10）處罰游戲
a11）設(shè)定目標
a12）強制力
我們可以將以上的12種“開關(guān)”進行組合褪秀，應(yīng)用于不同的習(xí)慣當(dāng)中蓄诽。
比如我在設(shè)定日更200字讀書筆記習(xí)慣的時候，就在習(xí)慣開始前媒吗，通過微信朋友圈昭告天下仑氛，還招募了9位伙伴和我一起挑戰(zhàn)。在一個月的打卡結(jié)束后，不僅我個人的打卡字數(shù)超過了1萬字锯岖，還帶領(lǐng)大家共同完成了讀書筆記150篇介袜，筆記總字數(shù)達到62378字『坷颍活動結(jié)束后米酬，我獎勵了自己一件美衣和一對精美的耳飾。這就是將不同“開關(guān)”組合應(yīng)用的結(jié)果趋箩。
3赃额、順利培養(yǎng)習(xí)慣的第三階段——倦怠期，即從第22天到第30天叫确。
這個階段跳芳，最容易產(chǎn)生一成不變的感覺。這時候常常就會因為“好無聊”竹勉、“沒有意義”等情緒飞盆，而產(chǎn)生放棄的念頭。
那么次乓，怎樣才能度過不穩(wěn)定期呢吓歇？書中給出的建議是，在一成不變的狀態(tài)下加下變化票腰。
比如讀書城看，一個人讀久了，讀煩了杏慰，可以聽書测柠，還可以參加讀書會，和一群小伙伴一起共讀缘滥，在集體的智慧中轰胁，提升自己的閱讀能力和層次，開闊自己的視野朝扼。
總之赃阀，所有的變化都是為了不變，都是為了不放棄對自己的承諾擎颖！
希望大家可以通過這些小策略的實施榛斯，將習(xí)慣持久，讓成長加速肠仪！
作者：百讀不厭薛春艷
標簽：育兒|繪本|父母成長|媽媽創(chuàng)業(yè)
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