正念練習(xí)——覺察聲音2023-02-23

通過呼吸放松身體沫换,關(guān)注身體臭蚁,打開身體的通道,跟隨自己的耳朵讯赏,變成無形的大手垮兑,伸向周圍的世界,伸向遠(yuǎn)方漱挎,捕捉所有的聲音系枪,接受所有聲音的信號(hào)。不命名磕谅,不評判私爷,只是去聽。

感受聲音的發(fā)生和消失膊夹,后面衬浑,有聲音由左側(cè)遠(yuǎn)處而來,又去往右側(cè)遠(yuǎn)處放刨,聲音從小變大嚎卫,又迅速變小,很快消失了。

右前方拓诸,有重重的聲響,不規(guī)則的麻昼,間或來一聲奠支,有時(shí)一聲,有時(shí)接連兩聲一聲大一聲小抚芦,自由隨意倍谜。

不命名感覺無從描述。接納這個(gè)感覺叉抡,繼續(xù)捕捉聲音尔崔。

聽見風(fēng)聲,聽見右前方樓下一聲尖叫褥民,接著是對話季春,稚嫩的和蒼老的。

自己的身體也有聲音消返,聲音的大手鏈接自身的時(shí)候载弄,很安靜,深呼吸撵颊,吸氣宇攻,聲音通過鼻腔,呼氣聲音從口腔出來倡勇。

前方窗外逞刷,啾啾的鳥鳴,遠(yuǎn)去了妻熊。

撫了一下頭發(fā)夸浅,細(xì)細(xì)的感覺手掌擦過耳朵邊緣,手指與頭發(fā)與頭皮接觸的聲音固耘,清晰题篷,真切地接收到了。

左耳還是有聲音厅目,彌散的番枚,不確定是在哪個(gè)位置,卻又有明顯的感覺损敷,在遠(yuǎn)處葫笼,尖尖的細(xì)細(xì)的小小的聲音。

今天的聲音練習(xí)結(jié)束后拗馒,我燒一壺水路星,沖泡一顆胖大海,聽到了胖大海在熱水中漸漸膨脹開來的聲音,很美妙的感覺洋丐,那是她和水的對話呈昔。

打開眼鏡盒,拿出眼鏡友绝,戴上堤尾,竟然有這么多的不同的聲音,以前忽略的迁客,今天捕捉到了郭宝。

此時(shí)此刻,我在這里掷漱。

金句:在冥想領(lǐng)域粘室,達(dá)成目標(biāo)的最好方法是從對結(jié)果的奮爭中退后一步,并開始仔細(xì)地聚焦于如實(shí)看待和接納每時(shí)每刻的事物本身卜范。憑著耐心和規(guī)律的練習(xí)衔统,你的目標(biāo)會(huì)自己漸漸達(dá)成。這種水到渠成會(huì)變成你所邀請的先朦、在你內(nèi)心里展開的過程缰冤。——卡巴金《多舛的生命》P23

感悟:“不爭”是冥想的一個(gè)原則喳魏∶藿“除了做你自己外別無目標(biāo)〈滩剩”今天的覺察聲音練習(xí)迷郑,我嘗試不去命名,不去評判创倔,接納嗡害,抱持,包括自己的耳鳴畦攘,把注意力放在事物本身霸妹,不去糾結(jié)原因,也不擔(dān)憂結(jié)果知押,只是安住當(dāng)下叹螟。

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