通過呼吸放松身體沫换，關(guān)注身體臭蚁，打開身體的通道，跟隨自己的耳朵讯赏，變成無形的大手垮兑，伸向周圍的世界，伸向遠(yuǎn)方漱挎，捕捉所有的聲音系枪，接受所有聲音的信號(hào)。不命名磕谅，不評判私爷，只是去聽。
感受聲音的發(fā)生和消失膊夹，后面衬浑，有聲音由左側(cè)遠(yuǎn)處而來，又去往右側(cè)遠(yuǎn)處放刨，聲音從小變大嚎卫，又迅速變小，很快消失了。
右前方拓诸，有重重的聲響，不規(guī)則的麻昼，間或來一聲奠支，有時(shí)一聲，有時(shí)接連兩聲一聲大一聲小抚芦，自由隨意倍谜。
不命名感覺無從描述。接納這個(gè)感覺叉抡，繼續(xù)捕捉聲音尔崔。
聽見風(fēng)聲，聽見右前方樓下一聲尖叫褥民，接著是對話季春，稚嫩的和蒼老的。
自己的身體也有聲音消返，聲音的大手鏈接自身的時(shí)候载弄，很安靜，深呼吸撵颊，吸氣宇攻，聲音通過鼻腔，呼氣聲音從口腔出來倡勇。
前方窗外逞刷，啾啾的鳥鳴，遠(yuǎn)去了妻熊。
撫了一下頭發(fā)夸浅，細(xì)細(xì)的感覺手掌擦過耳朵邊緣，手指與頭發(fā)與頭皮接觸的聲音固耘，清晰题篷，真切地接收到了。
左耳還是有聲音厅目，彌散的番枚，不確定是在哪個(gè)位置，卻又有明顯的感覺损敷，在遠(yuǎn)處葫笼，尖尖的細(xì)細(xì)的小小的聲音。
今天的聲音練習(xí)結(jié)束后拗馒，我燒一壺水路星，沖泡一顆胖大海，聽到了胖大海在熱水中漸漸膨脹開來的聲音，很美妙的感覺洋丐，那是她和水的對話呈昔。
打開眼鏡盒，拿出眼鏡友绝，戴上堤尾，竟然有這么多的不同的聲音，以前忽略的迁客，今天捕捉到了郭宝。
此時(shí)此刻，我在這里掷漱。
金句：在冥想領(lǐng)域粘室，達(dá)成目標(biāo)的最好方法是從對結(jié)果的奮爭中退后一步，并開始仔細(xì)地聚焦于如實(shí)看待和接納每時(shí)每刻的事物本身卜范。憑著耐心和規(guī)律的練習(xí)衔统，你的目標(biāo)會(huì)自己漸漸達(dá)成。這種水到渠成會(huì)變成你所邀請的先朦、在你內(nèi)心里展開的過程缰冤。——卡巴金《多舛的生命》P23
感悟：“不爭”是冥想的一個(gè)原則喳魏∶藿“除了做你自己外別無目標(biāo)〈滩剩”今天的覺察聲音練習(xí)迷郑，我嘗試不去命名，不去評判创倔，接納嗡害，抱持，包括自己的耳鳴畦攘，把注意力放在事物本身霸妹，不去糾結(jié)原因，也不擔(dān)憂結(jié)果知押，只是安住當(dāng)下叹螟。
