引言
心流理論，是近代積極心理學(xué)的重要研究成果乡翅。是現(xiàn)代人追求幸福的可靠途徑鳞疲，但真正達(dá)到“心流體驗(yàn)”卻并不容易：
究竟什么是真正的“心流”？玩游戲和工作所帶來的心流體驗(yàn)有什么不同蠕蚜？有哪些方法可以快速進(jìn)入心流模式尚洽？
通過閱讀心流理論之父米哈里·契克森米哈賴的心流三部曲——《心流》、《發(fā)現(xiàn)心流》靶累、《創(chuàng)造力》腺毫，筆者梳理了十條掌握“心流”理論精髓的心法，制成這份清單挣柬，給您參考潮酒。
1、什么是“心流”邪蛔？
“心流”是指我們?cè)谧瞿承┦虑闀r(shí)急黎，那種全神貫注、投入忘我的狀態(tài)——在這種狀態(tài)下侧到，你甚至?xí)洉r(shí)間的存在勃教，在完成這件事情后，你會(huì)收獲一種充滿能量并且十分滿足的感覺匠抗。這種體驗(yàn)會(huì)為我們的生活注入源源不斷的精神力量故源，從而提升我們的生活品質(zhì)。
2汞贸、生活中有哪些場(chǎng)景會(huì)產(chǎn)生“心流”心软？
產(chǎn)生心流的場(chǎng)景有很多，通常我們?cè)谧鲎约悍浅Ｏ矚g著蛙、有挑戰(zhàn)并且擅長(zhǎng)的事情時(shí)删铃，我們就很容易體驗(yàn)到心流，比如爬山踏堡、游泳猎唁、打球、玩游戲顷蟆、閱讀诫隅、演奏樂器還有工作的時(shí)候，都能夠獲得良好的心流體驗(yàn)帐偎。
3逐纬、工作中獲得心流體驗(yàn)與玩游戲所獲得的心流體驗(yàn)有哪些不同？
工作和游戲都能帶來長(zhǎng)時(shí)間的“心流”體驗(yàn)削樊，然而兩者在體驗(yàn)的質(zhì)量與效果上卻截然不同豁生。在成年人的生活中兔毒，高質(zhì)量的心流大部分出現(xiàn)在工作時(shí)，而不是娛樂時(shí)甸箱。其主要原因在于：
①工作時(shí)獲得的心流體驗(yàn)是富有意義的育叁，能夠帶來成就感的，而游戲中所帶來的心流體驗(yàn)卻只是感官上的刺激芍殖。
②在心流體驗(yàn)過后豪嗽，前者能夠感到收獲豐富，充滿能量豌骏，而后者只會(huì)感到空虛和沮喪龟梦。
③工作時(shí)獲得心流的條件比較復(fù)雜，但卻能保持持久窃躲，而游戲所帶來心流體驗(yàn)則短暫而單調(diào)变秦。
4、什么是精神熵框舔？什么是最優(yōu)體驗(yàn)蹦玫？
精神熵是用來指代意識(shí)趨于無(wú)序的狀態(tài)。在物理學(xué)中刘绣，熵代表的是無(wú)序的量度樱溉。
而所謂最優(yōu)體驗(yàn)正好與精神熵相反，你可以把它理解為精神的負(fù)熵纬凤，它是這樣一種狀態(tài)福贞，你接收到的信息跟既定目標(biāo)是相匹配的，這時(shí)候精神能量就會(huì)不斷的涌現(xiàn)停士，你能夠保持意識(shí)的有條不紊挖帘，這種積極的反饋能夠使你投入更多注意力，照顧內(nèi)心和外在環(huán)境的平衡恋技，最有體驗(yàn)還有一個(gè)名字拇舀，就是心流。
5蜻底、進(jìn)入心流狀態(tài)需要哪些條件骄崩？
想要進(jìn)入“心流”一般需要具備三個(gè)條件：
①明確清晰的目標(biāo)——當(dāng)一個(gè)人面對(duì)一個(gè)目標(biāo)時(shí)，他就還會(huì)更容易采取行動(dòng)薄辅，而良好的目標(biāo)設(shè)定應(yīng)該是清晰明確的要拂，就好比探險(xiǎn)中的藏寶圖，總能激發(fā)人們不斷前進(jìn)站楚。
②即時(shí)的反饋——即時(shí)反饋帶給人們最大的好處是確定性脱惰，因?yàn)槿藗兛偸窍矚g看得見的收益，而討厭模糊的遠(yuǎn)景窿春。
③與能力相匹配的挑戰(zhàn)——高能力做地挑戰(zhàn)的事情容易無(wú)聊拉一，而低能力做高挑戰(zhàn)的事情容易焦慮采盒。
6、如何在工作中體驗(yàn)“心流”舅踪？
想要在工作中體驗(yàn)“心流”纽甘，就必須想方設(shè)法為工作創(chuàng)造上述三個(gè)條件良蛮，而有一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法抽碌，就是通過設(shè)計(jì)，把你的工作變成游戲决瞳，關(guān)鍵就是要用“玩”的心態(tài)來面對(duì)工作货徙。具體方法有以下三步：
①自主選擇目標(biāo)，讓你的工作富有意義——除了完成常規(guī)工作量以外皮胡，給自己的工作增加額外的“意義目標(biāo)”痴颊，從而讓工作變成提升自我能力的“打怪任務(wù)”。
②分解任務(wù)目標(biāo)屡贺，建立即時(shí)反饋機(jī)制——通過Dolist蠢棱、進(jìn)度條等可視化工具，將大任務(wù)分解為幾個(gè)自己能夠控制甩栈、能自我反饋的小目標(biāo)泻仙，從而增強(qiáng)掌控感。
③把無(wú)聊的工作變成有趣的挑戰(zhàn)——面對(duì)枯燥無(wú)味的任務(wù)時(shí)量没，嘗試給自己“加戲”玉转，把每一次“痛苦經(jīng)驗(yàn)”變成一次令人期待的小挑戰(zhàn)。
7殴蹄、什么是主動(dòng)式休閑究抓？
傳統(tǒng)的休閑方式都是被動(dòng)式休閑，覺得自己身體很累袭灯，就悶頭睡懶覺刺下，覺得工作太緊張了，就瘋狂打游戲發(fā)泄稽荧，雖然偶爾的放松不是壞事怠李，但一旦放松成了休閑的主要模式，成為了習(xí)慣蛤克，那它就會(huì)帶來空虛與無(wú)聊捺癞。
而主動(dòng)式休閑就是那些需要?jiǎng)有┠X子、花些心思才能享受到樂趣的活動(dòng)构挤。在這種休閑方式下髓介，你很有可能會(huì)進(jìn)入“心流”狀態(tài)，從而感受到前所未有的愉悅與滿足筋现。
8唐础、如何創(chuàng)造人際關(guān)系中的心流體驗(yàn)箱歧？
①對(duì)待家庭成員：人際交往也是獲得心流的重要途徑。在一個(gè)家庭里一膨，每個(gè)成員都把彼此的目標(biāo)放在心上呀邢，家人共享一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，保持積極的溝通豹绪，也需要不斷發(fā)掘新挑戰(zhàn)价淌。
②對(duì)待愛情生活：人際關(guān)系活的，都是有彈性的瞒津，在愛情生活中蝉衣，你進(jìn)一點(diǎn)我退一點(diǎn)，只要在一致的目標(biāo)下巷蚪，你是可以創(chuàng)造新的規(guī)則病毡，改善你們的關(guān)系的。
③對(duì)待朋友友誼：真正的友誼除了需要共同的目標(biāo)屁柏，即時(shí)的反饋啦膜，也需要挖掘新的挑戰(zhàn)，就是要花更多精力去了解你的朋友淌喻，發(fā)覺他與眾不同的地方僧家。
9、創(chuàng)意工作者如何快速進(jìn)入心流似嗤？
對(duì)于從事創(chuàng)意工作的人來說啸臀，在創(chuàng)造過程的準(zhǔn)備階段，我們要安排有序和熟悉的環(huán)境烁落，這有助于你把注意力集中在思考問題上乘粒，不會(huì)受到干擾。而當(dāng)思維發(fā)生停滯時(shí)伤塌，換個(gè)活躍的環(huán)境灯萍，做一些通常不會(huì)做的事，反而能夠幫助潛意識(shí)發(fā)出意想不到的思維聯(lián)系每聪。
當(dāng)我們知道了環(huán)境和規(guī)則的改變會(huì)激發(fā)創(chuàng)造力時(shí)旦棉，我們就應(yīng)該盡量注意，讓環(huán)境和自己達(dá)成和諧药薯，從而進(jìn)入心流狀態(tài)绑洛。同時(shí)盡可能嘗試增加自己所缺的另一個(gè)極端性格，這能幫助我們補(bǔ)齊世界的另一個(gè)維度童本，讓生活的樂趣翻倍真屯。
10、普通人如何增加創(chuàng)造力穷娱，到達(dá)心流體驗(yàn)绑蔫？
對(duì)于普通人而言运沦，增加創(chuàng)造力有以下三個(gè)小技巧：
①培養(yǎng)你的好奇心，樂于嘗試新鮮事物配深，記住好奇心與興趣永遠(yuǎn)是最好的老師携添；
②享受好奇心，接受好奇心所帶來的樂趣篓叶。人類的探知欲與發(fā)現(xiàn)欲是最健康的毒藥烈掠，它會(huì)帶給你無(wú)窮的熱情與驚喜；
③保護(hù)好創(chuàng)造力澜共，集中精力在最重要的創(chuàng)新上向叉，專注于一點(diǎn)锥腻，體驗(yàn)心流所帶來的極致幸福感嗦董。
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