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本文綱領(lǐng)：
——效果展示
一从藤、為什么素食跑步30天催跪？
二、為什么吃素呛哟？
三叠荠、分享一些話
四、素食建議&小技巧
（本文4千字左右）
一扫责、為什么素食跑步30天榛鼎？
3個理由：
理由①：珍妮特夫婦帶給我的啟發(fā)。
之前參加過一次珍妮特夫婦的分享會，有人現(xiàn)場問了他們一個問題：“你們經(jīng)過食生戰(zhàn)勝了癌癥者娱，而兩位年紀(jì)又這么大了抡笼，本該安享天倫之樂，為什么還要跑馬拉松黄鳍？而且是366天每天一個馬拉松推姻。 ”當(dāng)時珍妮特的回答讓我終生難忘：“我們想通過跑馬拉松，向世人展示框沟，食生不僅可以戰(zhàn)勝癌癥藏古，還可以變得更健康、更強壯忍燥！”
于是拧晕，我的腦袋可能在那個時候，產(chǎn)生了這個想法：不是說吃素更健康嗎梅垄，別給我動嘴皮子厂捞，你先做出來再說。打鐵還需自身要队丝，那就用極限靡馁、用效果、用成績說話吧机久！這可能是我挑戰(zhàn)素食跑步30天的原因之一臭墨。
關(guān)于他們的文章介紹：她食生后竟打破了世界紀(jì)錄？16年成功抗癌的女英雄【澳洲珍妮特】吞加，中國分享“食生逆襲的奧秘”裙犹！
理由②：我想通過持續(xù)純凈的跑步，來獲得更加深刻的寧靜衔憨，活在當(dāng)下叶圃。
我這個人比較相信“身心靈”的東西，而在這個物欲橫流的浮躁時代践图，內(nèi)在的修煉掺冠，很重要，而我特別不喜歡隨波逐流码党，不喜歡從眾德崭，不想人云亦云。求真揖盘，很重要眉厨，不能自欺欺人的過一輩子。一些身心靈的書籍里面說的兽狭，“安住在一呼一吸之間”“進(jìn)入當(dāng)下”對我來說憾股，吸引力特別大鹿蜀。
打個比喻就是：你的大腦要時常像電腦一樣重啟。這樣你的運行速度才會更快服球，效率才會更高茴恰，職場中你會更加精力充沛且富有創(chuàng)意，生活中你不會迷失自己斩熊，且能感知到更多幸福往枣。我覺得這樣挺好。
理由③：其實我也想看看素食到底有多大能量粉渠。
盡信書不如無書分冈，對知識保持懷疑態(tài)度，很重要霸株。所以丈秩，自己要身體力行的去驗證。
（不過我們大多數(shù)人的“懷疑精神”都過于強悍淳衙，對陌生事情習(xí)慣“先入為主，就下論斷”饺著，很少用開放的心態(tài)面對新事物箫攀、了解他，試試他幼衰。只要沒有生命危險和道德倫理風(fēng)險靴跛，嘗試一下，你怕什么渡嚣？）
30天過程中的點點滴滴梢睛，分享5點：
點滴①：30天，每天10公里识椰，不能斷绝葡！為了應(yīng)對30天的各種狀況，所以我提前給自己準(zhǔn)備了：
一套防雨衣腹鹉、褲（結(jié)果只用了一次藏畅，其實淋雨跑步很爽的！）
兩套速干緊身衣功咒、緊身褲愉阎、內(nèi)褲
6雙速干跑步襪（加原來的7雙，共13雙）
一條擦汗毛巾（用于跑后擦背力奋、肚子榜旦，免得著涼）
一個速干帽子（腦袋保溫也很重要呢）
一個保溫杯（中年油膩男標(biāo)配）
一個越野背包（用于裝上面東西）
一件跑步風(fēng)衣（用于防風(fēng)）
點滴②：值得分享的一天是【第10天】戏蔑。那一天是我整個30天過程中篡九，最低谷的一次，啥也不說了炼蛤，直接看那天的朋友圈吧：
后來改變了策略，早上起床后藕届，吃一根香蕉再跑挪蹭。效果確實很好，從那以后休偶，沒有再出現(xiàn)無力狀態(tài)梁厉。
點滴③：每晚吃的食物：香蕉+牛油果/火龍果。晚上吃的健康踏兜、易于消化词顾，且夠營養(yǎng)，第二天起床時碱妆，身體是輕盈的肉盹。（如果你的記憶中提取不到這種感覺，這說明疹尾。上忍。。）
點滴④：10點睡覺，7點起床巾腕。中間睡9個小時面睛？當(dāng)然不是！實踐證明尊搬，都市年輕人叁鉴，哪有那么準(zhǔn)時！計劃趕不上變化佛寿，時常不能按時入睡亲茅，時常不能按時起床。但是總體還是在這個時間段左右動態(tài)平衡的狗准。（其實上面說的晚餐克锣，也是左右波動的）
點滴⑤：起得早，就會遇見美景：
詩一首：
《尋隱者不遇》
松下問童子
“挺兄跑步去”
只在此山中
云深不知處
俗話說的好：自律給我自由腔长。
二袭祟、為什么吃素？
——簡單說：為了健康和愛捞附。
——詳細(xì)說：兩個讓我走上吃素之路的幸運物：《天生就會跑》和《地球公民》
路①：讓我開始“多菜少肉”的啟蒙書：《天生就會跑》
這本書我看了兩遍巾乳，講的是一位美國跑步愛好者去墨西哥大峽谷追尋史上最強長跑族“塔拉烏馬拉人”的故事您没。里面影響我最大的一點就是：塔拉烏馬拉人他們主要飲食是玉米，素食居多胆绊“迸簦可能是出于對強者的追崇吧，我就是從那個時候開始压状，刻意的減少吃肉仆抵，增加水果、蔬菜种冬、和堅果類镣丑。比如：
后來繼續(xù)升級：
這個過程中，激勵我前進(jìn)娱两、堅定我信心莺匠，讓我感到不孤單的的幾篇文章：
所以异袄，榜樣的力量是無限的！Ｂ瓯邸烤蜕！
再分享一些其他素食人物：
韓國人喜歡吃肉，但因為她很多改吃素迹冤！國民天后“下嫁丑男”震驚世人讽营，4年生活大曝光...
娛樂圈清流：她吃素愛公益，4年如一日堅持為街頭流浪老人送關(guān)懷
《敢死隊》中的硬漢是一位素食者丨帥氣外表下的溫柔心泡徙，為了動物選擇吃素
路②：讓我決定此生不再吃肉、蛋礁竞、奶的一個紀(jì)錄片：《地球公民》
紀(jì)錄片：《 地 球 公 民 》 從漠視與無知中醒來糖荒！
說起這個事情還有點蝴蝶效應(yīng)：那是一個周六的上午，我起床不久模捂，坐在陽臺上玩微信捶朵，一夜不見蜘矢，眾多微信群都充滿了消息（現(xiàn)代人應(yīng)該每人都加了十幾個微信群吧），我隨便點開了一個综看，剛好看見了群里面分享的一篇關(guān)于《地球公民》的文章品腹，就隨便點開看了，被文字內(nèi)容吸引红碑，就隨便點開了下面附帶的視頻舞吭，就隨便看完了…就順便...就順便做了決定。
如果不是那個周六的早上的不經(jīng)意點開（蝴蝶煽動翅膀）句喷，我也許要過很多年后镣典，才會真正去看此視頻。而這個“很多年”唾琼，真的不知道是多少年兄春。
（聰明如我剛好保存了當(dāng)時的“覺醒”記錄）
我很幸運自己在20多歲的時候，就遇上了吃素锡溯。就像我很幸運自己在大四的時候養(yǎng)成看書的習(xí)慣赶舆。就像我很幸運自己在2015年的時候養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。說來都有一些蝴蝶效應(yīng)在里面呢祭饭。
如果我的吃素決定是在醫(yī)院里面決定的芜茵，那可能情況就不一樣了。
三倡蝙、分享一些話
①：當(dāng)戒律來自你最深處的良知九串，那就不是一種奴役和束縛，而是自由寺鸥。
（這句話是來自我朋友圈一位素食大師的分享猪钮。當(dāng)我面對朋友們的勸說、讓我吃肉時胆建，當(dāng)我在超市里面買面包烤低，看見配料表里面有雞蛋、牛奶時笆载，我常常在內(nèi)心回想這句話扑馁，他讓我明白我在做什么。而這很重要凉驻。很感恩遇見這句話Ｄ逡）
②：吃素的人，靈性上升更快涝登。
③：大多數(shù)人吃肉闯第，并不是為了“營養(yǎng)全面”，而是屈服于“口味”缀拭。
④：植物有：生魂
動物有：生魂咳短、覺魂（“感覺“的覺）
人類有：生魂填帽、覺魂、靈魂
所以吃素是對外界傷害最小的咙好。
⑤：慢慢的篡腌，吸引一個人的不再是某人的外表，而是他的生活方式勾效。俗話說：長得漂亮不如活得漂亮嘹悼！
⑥：吃素以后，對“吃”要求更高了层宫，但對吃飯卻看得更淡了杨伙。不會覺得人生在世，要吃盡山珍海味萌腿，喂飽口福限匣，不然不是完整的人生。不會這樣覺得毁菱。
（所以當(dāng)我去吃98元/位的自助餐時米死，我只吃那些蔬菜，比如土豆片贮庞、藕片峦筒、金針菇等等，而不會覺得沒有吃幾盤牛排窗慎，幾盤蝦物喷，幾盤海貝殼而虧了。因為98元已經(jīng)是“沉沒成本“遮斥。當(dāng)然最好的方式是：不去吃這種自助餐廳峦失，因為花98塊大洋去吃幾顆菜菜，確實是嗷嗷的貴７ァ！Ｔ尾稹Ｃ牯帷！Ｊ的弧吝镣！我又不是土豪！＠ケ印Ｄ┘帧！Ｕ骸９澳臁；源ā）
⑦： 對“吃素會缺營養(yǎng)”的先入為主判斷，是站不住腳的拴测。不信你自問下這句話：你是從哪里來判斷的乓旗？背后的知識儲備是什么？
⑧：吃素不會缺營養(yǎng)集索，吃單一的素才會缺營養(yǎng)屿愚。“豆谷蔬果”均衡的吃务荆、豐富的吃就會營養(yǎng)飽飽的妆距。
據(jù)說有的素食者有缺營養(yǎng)的表現(xiàn)，可能是因為他真的每天都吃“水煮白菜”緣故吧函匕∮榫荩可以看看這個31分鐘的視頻：徐嘉博士談素食營養(yǎng)：如何吃得更好更健康？
⑨測試題兩個：
① 當(dāng)我說【蛋白質(zhì)】的時候浦箱，你腦袋里面出現(xiàn)的第一個畫面或詞語是什么吸耿？
A “肉”? ? B “燉排骨/豬腳/雞胸肉? C “植物蛋白和動物蛋白”
② 一斤豬肉和一斤大豆，誰的蛋白質(zhì)含量更多酷窥？
A 豬肉更多? ? B 大豆更多? ? C 一樣多
⑩：據(jù)說咽安，懷孕的媽媽，會將70%自身的毒素傳給胎兒蓬推。
現(xiàn)在的普遍現(xiàn)象是：很多小孩子妆棒，隔三差五去醫(yī)院，小病大病都有沸伏。為啥現(xiàn)代社會糕珊，小孩吃得好、穿的暖毅糟，得病率卻這么高红选。
（這是我去聽《有機有未來》分享會得知的知識，當(dāng)時老師建議姆另，媽媽懷孕前喇肋，必須吃素一年。我當(dāng)時就感悟：找老婆迹辐，越來越難了蝶防，知人知面不知身啊明吩！阿彌陀佛间学，阿彌陀佛啊！５秃Ｏ晗邸）
（備注：“70%”不是精確數(shù)據(jù)，網(wǎng)絡(luò)上有其他不同數(shù)字）
?：5年氮采。5年后會有大批人開始吃素殷绍。
因為下面這句話：人很難從正面教育中改變舊有習(xí)慣，更多的是從痛苦的反思中覺醒鹊漠。希望5年后主到，你下定決心吃素的那個場景不是醫(yī)院，不是在走出門診所那一刻…（“5年”是我自己的預(yù)測）
四躯概、素食建議&小技巧
①：【一步一步來】的思維登钥。
如果你想嘗試吃素或者多菜少肉，或者想養(yǎng)成某個好習(xí)慣娶靡，一定要循序漸進(jìn)牧牢，給自己一個過程，一個階梯姿锭，且適當(dāng)自我鼓勵塔鳍，這很重要。具體到每個人怎么做呻此，我不做分享轮纫，因為很多細(xì)小的東西只能用口語比較好表達(dá)。
【一步一步來】的思維可以用到工作焚鲜、生活掌唾、甚至具體到做某件事上面，讓你終生受益忿磅，且穩(wěn)定上升/養(yǎng)成糯彬。用互聯(lián)網(wǎng)的思維來講就是：不斷試錯，快速迭代葱她。
②：看書和關(guān)注幾個素食公眾號撩扒。
我看過的書《天生就會跑》《素食跑步修行》《救命飲食：中國健康調(diào)查報告》。書能讓你快速找到感覺和堅定信心吨些。如果你本身沒有看書習(xí)慣搓谆，那建議你不要買書看了，因為你確實不會看的锤灿。換個你擅長的方式吧挽拔×玖常看公眾號也可以：
素食星球
素食街
素食趣
素社
素食
馬綽
素食雷達(dá)
素食營養(yǎng)叔
③：當(dāng)然但校，有些想嘗試做素菜的朋友，可能會遇到一個看起來是挑戰(zhàn)的疑問：
哪里去找素食菜譜呀啡氢？
哈哈哈哈哈哈哈哈状囱。术裸。。亭枷。袭艺。。（此次省略一萬個哈）
如果你要當(dāng)廚師叨粘，你就需要專門去學(xué)習(xí)菜譜和做法猾编，如果只是自己做家常菜，那么就學(xué)聰明如我的小方法：
注視一個菜30秒升敲！
如果30秒后答倡，你依然不知道此菜怎樣做/怎樣搭配，那就果斷打開微信小程序驴党，搜【下廚房】小程序瘪撇，然后輸入菜名，點擊搜索港庄，往下滑倔既，直到找到你喜歡的那個菜，然后按照上面提示鹏氧，買配菜渤涌。比如你看見【西蘭花炒香菇】不錯，那就去買西蘭花和香菇吧度帮。
④：如果你要自己帶飯上班吃歼捏，可以買這個飯盒，原因：我換了4次飯盒笨篷，最喜歡一個：
⑤：如果你想P圖曬朋友圈瞳秽，比較好用的APP可以是：潮自拍+美圖秀秀。做出來的效果就是這樣的：
后記：本文耗時15小時+腺晾，已發(fā)到我的個人公眾號上面。最費時間的是：整理素材辜贵、排版悯蝉。
