好好花錢V ? ? 趙二喜
我女兒十歲，放寒假以后腊尚，我決定每天給她做早餐吨拗。
十歲的孩子馬上臨近青春期，青春期正是孩子身體發(fā)育的重要階段婿斥，趁著假期劝篷，給孩子的身體能打下好的基礎(chǔ)。
做為一名營(yíng)養(yǎng)師民宿，照顧家人娇妓，關(guān)注親人的身體健康，是一件愉悅而又成就感的事活鹰。
參照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的居民膳食金字塔哈恰，在孩子的營(yíng)養(yǎng)早餐中遵循以下幾個(gè)原則：
1、?食物多樣志群，精細(xì)搭配着绷，干濕搭配；
2锌云、?多吃蔬菜荠医、水果，薯類占主食的三分之一；
3、?每天早上喝奶制品阿弃，豆類或者豆制品；
4幢泼、?每天足量飲水，盡量不喝飲料讲衫，以白開水為主缕棵；
5孵班、?鼓勵(lì)孩子運(yùn)動(dòng)。
為了提高孩子吃飯的興趣招驴，我買了漂亮的分格餐具篙程，粉紅色的浮雕餐盤，充滿了濃濃的公主風(fēng)格别厘，女兒一見就愛不釋手虱饿，對(duì)我說：媽媽，我特別期望在這漂亮的餐盤里擺上精美的食物触趴。
第二天早上氮发，女兒起床后，看到了我精心為她準(zhǔn)備的早餐冗懦，一邊興奮連連叫一邊迅速起床刷牙爽冕，以前每逢假期睡到日上三竿的問題迎刃而解了。
（蒸雞蛋羹+大蝦清炒卷心菜+蘋果沙糖桔+蒸紅薯+堅(jiān)果+酸奶）
這一頓早餐披蕉，女兒吃的干干凈凈颈畸，吃完后，抱著我說：感謝媽媽為我準(zhǔn)備這么豐盛的早餐没讲。這個(gè)時(shí)候我的內(nèi)心豐盈而感動(dòng)眯娱。
做早餐，是一件特別享受的事爬凑，每天晚上準(zhǔn)備好第二天的食材困乒，早上在廚房忙碌中掃一眼窗外，能看到初升的晨曦贰谣，心里常有莫名的感動(dòng)，每天能為家人做早餐是一件太幸福的事了迁霎，每天會(huì)根據(jù)家人的身體情況吱抚、天氣來做第二天的早餐。
當(dāng)孩子有體內(nèi)口氣有味兒考廉，體內(nèi)有濕氣秘豹，就燒一碗祛濕健脾的紅豆薏料粥。
當(dāng)孩子眼睛干澀發(fā)癢時(shí)昌粤，早餐加南瓜胡蘿卜來補(bǔ)充維生素Ａ既绕。
（蝦仁餛飩+蒸胡蘿卜南瓜紅棗+雞蛋炒小青菜+火龍果+堅(jiān)果+酸奶）
連續(xù)吃了幾天中餐吃，換個(gè)口味涮坐，來個(gè)披薩吧凄贩。
（水果香腸披薩+五彩時(shí)蔬色拉+牛奶+香蕉葡萄+堅(jiān)果）
當(dāng)春天來臨時(shí)，心情也會(huì)隨餐桌上的五顏六色明媚起來袱讹。
（菠菜紅薯卷+香蕉奶昔+煮雞蛋+沙糖桔+堅(jiān)果+酸奶）
吃早餐，成了我們家很有儀式感的一件事。女兒每天早起洗漱干凈椒丧，坐在餐桌前一口一口品嘗食物壹甥，輕拿輕放湯勺，她對(duì)我說：媽媽壶熏，面對(duì)豐盛的早餐句柠，必須吃得像一個(gè)公主一樣。
每個(gè)早晨的廚房里棒假，沙鍋里是咕嘟咕嘟冒著粥的清香溯职，小火慢慢把玉米餅煎到金黃，隨著刺啦的炒菜響聲淆衷，青色的蝦在油鍋里變成金黃色缸榄，油鹽醬醋調(diào)和出的不止是美味食物，也是動(dòng)聽的生活交響曲祝拯。
做為媽媽的我甚带，這個(gè)時(shí)刻是完全屬于我的，能給愛的人洗手做羹湯真是一件幸福的事兒佳头。
“媽媽鹰贵，我覺得自己是世界上最幸福的孩子”
“寶貝，為什么這么說呢康嘉？”
“媽媽碉输，陪伴是最長(zhǎng)情的告白，我感受到了你對(duì)我深深地愛”
一亭珍、家里有個(gè)挑食的孩子敷钾，你怎么辦？
過年前休長(zhǎng)假肄梨，帶著女兒來父母家過年阻荒。侄女今年高三，即將面臨高考众羡，孩子學(xué)習(xí)壓力大侨赡，整個(gè)人面呈菜色精神萎靡，家人說是吃飯很挑粱侣，吃的量也很少羊壹。
這怎么行呢？經(jīng)歷過高考的人都清楚齐婴，這個(gè)階段就是魔鬼階段油猫，身體是最基礎(chǔ)的保障，高考前夕柠偶，拼的是體力眨攘。
于是主慰，侄女也加入了早餐行列，并和家里人商量好鲫售，由我來接管侄女的飲食調(diào)理共螺。
每天早起一小時(shí)，倆孩子的早餐就是這樣子的情竹。
侄女是有點(diǎn)挑食藐不，不吃蔥姜蒜、不吃動(dòng)物內(nèi)臟秦效、不吃菌類雏蛮、不吃菠菜。但是豬肝阱州、菠菜是很好的補(bǔ)血食物挑秉，對(duì)于有貧血傾向的侄女來說，這些食物要經(jīng)常吃才行啊苔货。
可是犀概，孩子很抵觸，怎么辦呢夜惭？
不吃蔥姜蒜姻灶，把蔥姜蒜過油炸成蔥油，做出的食物更有味道诈茧，不知情的孩子吃的很香产喉，慢慢地，侄女也不再排斥蔥姜蒜敢会，嘗試著去接受曾沈；不吃動(dòng)物內(nèi)臟，把豬肝煮熟鸥昏，和豬肉混在一起包成餃子晦譬；不吃菌類，做成菌茹海鮮披薩互广；菠菜的花樣吃法就更多了，菠菜厚蛋燒卧土、菠菜面條惫皱、菠菜餅等等，對(duì)于“變種”的食物尤莺，侄女總是吃的津津有味旅敷。
（牛奶小麥胚芽羹+培根蔬菜卷+煎雞蛋+煮玉米+葡萄+堅(jiān)果）
大年初一的早餐是吃餃子颤霎。
（百財(cái)餃子+百合銀耳羹+時(shí)蔬拌方腿+蘋果+堅(jiān)果）
偶爾媳谁，也來點(diǎn)西式的早餐涂滴。
（蕃茄醬肉黑意面+時(shí)蔬拌蛋+玉米濃湯+堅(jiān)果）
?一個(gè)假期過去了晴音，侄女開學(xué)了柔纵，老師同學(xué)都夸她皮膚變好了，人精氣神也足了锤躁。給孩子做了身體質(zhì)量檢測(cè)搁料，體重體脂下降了，肌肉增加了系羞。在眾人的贊美下和數(shù)據(jù)面前郭计，侄女得意地向同學(xué)介紹她的獨(dú)門秘方：我有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師姑姑。
侄女越來越愛吃營(yíng)養(yǎng)早餐了椒振，臉上的笑容一天天明朗昭伸，生活作息越來越規(guī)律。孩子的這些表現(xiàn)就是給我最好的反饋澎迎，我也越來越愛做早餐了庐杨。
即使你很用心做的飯菜，也不一定就合別人的胃口嗡善，如果這個(gè)時(shí)候有：“我這么辛苦為你做早餐辑莫，你卻不領(lǐng)情“的想法，就會(huì)陷入到委屈的情緒里罩引；如果抱著“我怎么做各吨，你才喜歡吃”的出發(fā)點(diǎn)去溝通，不但問題容易解決袁铐，和家人的感情也會(huì)越來越好揭蜒。
孩子越來越信任我了，主動(dòng)找我聊天多了起來剔桨，我對(duì)她說：世界是多元化的屉更，就如食物一樣，有各種顏色各種食材洒缀，每種食物的營(yíng)養(yǎng)成分都不同瑰谜，這些營(yíng)養(yǎng)成分都是人身體需要的。
要嘗試接受不同的事物树绩，慢慢地萨脑，嘗試多了，你會(huì)提升事物的辯識(shí)度饺饭，會(huì)建立起自己的認(rèn)知體系渤早，這是你人生里非常重要的一部分。
對(duì)家人的愛瘫俊，不僅僅是做飯給他們吃鹊杖，對(duì)家人的尊重悴灵、理解、包容也是愛的一部分骂蓖。
好好吃飯积瞒，好好說話，就是給家人的愛涯竟。
二赡鲜、讓孩子看到幸福，她會(huì)追隨幸福的腳步
上小學(xué)時(shí)庐船，語文課本上有一篇課文《幸福是什么银酬？》，教課書上給出的答案是：幫助別人會(huì)感到幸福筐钟，長(zhǎng)大后經(jīng)過了人生后揩瞪，才知道幸福沒有固定的答案，幸福是內(nèi)心的愉悅和滿足感篓冲，來自給予李破、付出、得到壹将、成功……抑或失敗嗤攻。
孩子也會(huì)問你：媽媽，幸福是什么诽俯？我很難清晰地用一句定義幸福妇菱。全天底下的父母都希望自己的孩子能幸福，但很少有人告訴孩子幸福長(zhǎng)什么樣子暴区，如何獲取到幸福闯团？考上名牌大學(xué)、開好豪車住好房仙粱？或者功成名就房交，這好像也是幸福，但僅僅是幸福生活的其中一面伐割。
生活里那些平凡的不起眼的小事候味，有時(shí)也能讓人幸福感滿滿，比如：看一篇好的文章隔心，交一聊得來的朋友白群，吃一頓美味的飯菜……
讓孩子看到幸福的模樣并感知到，她自然會(huì)追隨幸福的足跡济炎，因?yàn)樽非竺篮檬侨说谋拘浴Ｄ切┱f“我為孩子付出全部辐真，只希望孩子能將來幸感肷校”的媽媽們崖堤，孩子其實(shí)很難獲得幸福感，小時(shí)候是耐床，長(zhǎng)大也是密幔。
柴米油鹽鍋碗瓢盆是生活里實(shí)實(shí)在在的內(nèi)容，過日子誰也離不開的是吃喝拉撒撩轰，在平凡普通的生活里胯甩，用心感受瑣碎帶來的踏實(shí)感。
認(rèn)真地吃每一餐飯堪嫂，給愛的人洗手做頓飯飯偎箫，那怕顏色不那么出彩，味兒不是那么香皆串，花樣不是那么豐富淹办，但讓孩子感受到媽媽的愛，感受到家里飯菜的溫暖恶复。讓孩子不但能看到成功的幸福怜森，也能看到一粥一飯一簞一瓢之中的幸福。
三谤牡、上班族如何又快又好地做出營(yíng)養(yǎng)早餐
?匆忙的早餐副硅，擁護(hù)的地鐵，邊走邊拿著早餐吃的人行色匆匆翅萤。
對(duì)于忙碌的上班族來說恐疲，一日三餐早飯吃的最少，午飯?jiān)趩挝浑S便對(duì)付断序，只有晚上慢下來流纹，好好吃上一頓，定時(shí)定量地分配營(yíng)養(yǎng)和熱量违诗，是上班人士無暇顧及到的事漱凝。
然而，不吃早餐或者胡亂應(yīng)付早餐诸迟，會(huì)使人的血糖水平下降茸炒，思維反應(yīng)遲鈍，從而影響工作效率阵苇，更有甚至壁公，不吃早飯更容易讓人發(fā)胖。
忙碌的上班族如何又快又好地做出營(yíng)養(yǎng)早餐呢绅项？
怎么樣的早餐才算是營(yíng)養(yǎng)全面的早餐呢紊册？早餐搭配有三個(gè)原則：
1、干稀搭配快耿。
人體經(jīng)過睡眠休整了一晚上囊陡，體內(nèi)已經(jīng)消耗掉不少的水分芳绩，早餐應(yīng)考慮到補(bǔ)水分的需要，用稀湯類搭配主食類撞反，如用豆?jié){妥色、芝麻糊、牛奶等搭配饅頭遏片、包子嘹害、糕點(diǎn)；
2吮便、葷素搭配笔呀。
米、面提供豐富的碳水化合物线衫，肉類或者豆制品補(bǔ)充身體對(duì)蛋白質(zhì)凿可、維生素和其他營(yíng)養(yǎng)素的需要，蔬菜和水果中的維生素有助于促進(jìn)鐵元素的吸引授账。
3枯跑、粗細(xì)搭配。
長(zhǎng)期單一細(xì)糧攝入容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡和消化功能減弱白热。適量增加粗糧有助于預(yù)防糖尿病敛助、皮炎、便秘等問題屋确。早餐選擇吃點(diǎn)雜糧粥或雜糧飯纳击，適量補(bǔ)充膳食纖維和微量元素，達(dá)到膳食平衡攻臀。
知道了早餐的這三個(gè)搭配原則焕数，就可以統(tǒng)籌安排提前計(jì)劃了，在前一天晚上分擔(dān)掉第二天早上的部分早餐制作工作刨啸，如：利用燜燒鍋或者定時(shí)鍋堡赔，提前一天晚上做粥或者湯類，第二天早上在洗漱的同時(shí)煮個(gè)雞蛋设联，然后沖杯牛奶善已，省時(shí)省力地做出營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐。
同時(shí)离例，也可以在家里準(zhǔn)備些速食燕麥片换团、黑芝麻糊、牛奶或者酸奶等速食食品宫蛆，如果早上實(shí)在來不及艘包，沖個(gè)燕麥片，或者煮一碗湯，洗根黃瓜或者西紅杮想虎，再吃片面包衰絮。這樣的早餐在３分鐘左右就能準(zhǔn)備好，營(yíng)養(yǎng)也比較均衡磷醋。
總之，如果自己決心想好好吃飯胡诗，時(shí)間都不是問題邓线，花時(shí)間在對(duì)你重要的事情上，只要想做總會(huì)有辦法做到的煌恢。
健康是1骇陈，事業(yè)、財(cái)富瑰抵、名譽(yù)種種都是0你雌，有了前面的1，后面的0才有價(jià)值二汛，如果前面的1沒了婿崭，后面的0再多也毫無意義。
好好吃飯肴颊，好好愛自己和家人氓栈，從每一天的早餐開始吧。
