會(huì)議日期：2018年3月20日（星期二）
Time：6:00-7:15
地點(diǎn)：健康部落云之家群
主持人：譚勝武
參加人員17人：譚勝武档泽、趙 才瓣蛀、劉韓燕浑度、鐘世紅、陳 茜缎患、陸永安慕的、馬嘉莉、劉麗紅挤渔、朵 美肮街、徐 濤、陳小圓判导、王希改嫉父、彭 勇沛硅、唐 瑞、麥靜儀熔号、祝 勇稽鞭、馮耀波
會(huì)議內(nèi)容：
一、健康部落上周踐行情況
1. 踐行情況
運(yùn)動(dòng)方面開始跑步日志引镊，跑步熱情持續(xù)高漲，部分成員開始制定12周半馬計(jì)劃篮条；關(guān)注飲食和營養(yǎng)健康弟头，開始踐行3333+飲食，合理搭配和均衡營養(yǎng)涉茧。
部落群活躍程度?????
2.跑步情況
二赴恨、主題分享：細(xì)胞營養(yǎng)
劉韓燕：1.健康管理推廣者；2. 8歲男孩的媽媽伴栓；3.悟我之心及時(shí)間管理的踐行者伦连。
三、主題分享：心率監(jiān)測讓你的運(yùn)動(dòng)更有效率
陸永安：1.內(nèi)科醫(yī)生钳垮；2.易效能跑步認(rèn)證教練惑淳；3.青春期男孩的父親。
1饺窿、人體運(yùn)動(dòng)三大供能系統(tǒng)
? ? ? 人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)歧焦，是經(jīng)由肌肉收縮所達(dá)成，而肌肉收縮所需要的能量肚医，來自于儲(chǔ)藏在肌肉里的ATP分解為ADP（二磷酸腺苷）時(shí)所產(chǎn)生绢馍。但是存在于肌肉細(xì)胞中的ATP卻非常有限，大約在2~3秒就會(huì)被耗盡肠套，為了讓運(yùn)動(dòng)能繼續(xù)進(jìn)行舰涌，身體會(huì)經(jīng)由其他代謝路徑來不斷提供ATP給細(xì)胞使用，這些路徑包括：
(1)經(jīng)由磷酸肌酸（Phosphocreatine, PC）的分解來重新合成你稚；
(2)將糖類經(jīng)由“糖解作用 (glycolysis)”產(chǎn)生瓷耙；
(3)將糖類、脂肪與蛋白質(zhì)經(jīng)由氧化作用代謝形成入宦。
2哺徊、心率監(jiān)測
在鍛煉時(shí)使用心率測量儀的目的是：
1）提供量化的鍛煉結(jié)果；
2）有助增強(qiáng)心肺機(jī)能乾闰；
3）減少肌肉拉傷和酸痛落追；
4）使內(nèi)部鍛煉效果最大化；
5）防止過度鍛煉導(dǎo)致身體傷害和鍛煉力度不足涯肩；
6）減肥轿钠，肌肉健美巢钓。
安靜心率
? ? ? 一般情況下男性的平均心率為每分鐘72次(長期進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)的人心率較低 50次左右/分)，女性為每分鐘78次疗垛，靜止時(shí)的心跳速率在每分鐘55次到105次之間都是正常的症汹，靜止時(shí)的心跳速率也是身體狀況改善或疾病的很好指示。
最大心率HRmax
? ? ? 運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到最大心率的65%～85%贷腕，運(yùn)動(dòng)效果最好背镇。最大心率HRmax是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加泽裳，耗氧量和心率也增加瞒斩，在最大負(fù)荷強(qiáng)度，耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時(shí)涮总，心率所達(dá)到的最高值胸囱。目前比較簡單的估算方法是：
男性最大心率 = 220 – 年齡
女性最大心率 = 226 – 年齡
例如25歲男最大心率為195。
不同心率區(qū)間性質(zhì)和效果：
四瀑梗、主題分享：清馬歸來
鐘世紅：1.愛學(xué)習(xí)烹笔，求上進(jìn)；2,時(shí)間管理的踐行者抛丽；3. 7歲孩子的媽媽谤职。
3月18日在清遠(yuǎn)馬拉松賽上挑戰(zhàn)完成人生第一個(gè)半馬，盡成績3小時(shí)铺纽。
1柬帕、緣起
2017年10月參加易效能G153 3.0踐行，主修禪修和運(yùn)動(dòng)等狡门，開始愛上跑步陷寝、閱讀、冥想其馏、早起打卡等
2017年12月制定自己年度夢(mèng)想版和90天挑戰(zhàn)馬拉松計(jì)劃凤跑，開始定時(shí)、定量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)叛复，每周三次三公里以上運(yùn)動(dòng)仔引，同時(shí)開始學(xué)習(xí)《跑步圣經(jīng)》、太極跑等跑步方法褐奥，注意跑前熱身咖耘、跑后拉伸，跑中刻意練習(xí)撬码，步頻儿倒、心率、呼吸與速度協(xié)調(diào)一致，不斷提高完善夫否。
2.賽中
賽前半小時(shí)進(jìn)行熱身彻犁，跑前用意念與自己的鞋子身體等進(jìn)行鏈接，堅(jiān)信自己凰慈，前面5公里壓制速度汞幢，8公里補(bǔ)水后繼續(xù)，一下到了11公里微谓，調(diào)換音樂一下到18公里森篷，補(bǔ)給休息、壓壓腿豺型，在同事們的鼓勵(lì)下一直沖過終點(diǎn)疾宏！
3、賽后感受
終點(diǎn)線只是一個(gè)記號(hào)触创，關(guān)鍵是這一過程是什么力量陪我跑完的，戰(zhàn)勝自己才是最大的勝利和滿足为牍，只要你想哼绑，上帝都會(huì)為你開路！
五碉咆、互動(dòng)探討
1抖韩、佳明有哪些手表適合跑步？
佳明：235（￥1800）疫铜、735鐵人三項(xiàng)（￥2600）茂浮、935鐵人三項(xiàng)（￥4000）、飛耐時(shí)5系列（4K壳咕、5K席揽、6K），735以上配RPD傳感器可以監(jiān)測左右平衡谓厘、垂直振幅的目光進(jìn)一步專業(yè)數(shù)據(jù)幌羞，其他方面都差不多，都是光電心率監(jiān)測竟稳，不需外帶心率帶属桦，可監(jiān)測睡眠等。
2他爸、怎么更好的保護(hù)膝蓋等部位聂宾？
首先注意跑姿；加強(qiáng)力量訓(xùn)練诊笤，如深蹲系谐、弓箭步等。
六盏混、下周計(jì)劃
繼續(xù)太極跑學(xué)習(xí)蔚鸥，分析講解太極跑與姿勢(shì)跑法相同點(diǎn)與差一點(diǎn)等惜论，同時(shí)加入力量訓(xùn)練方法等；營養(yǎng)健康主題分享止喷。
