? ? ? 當(dāng)今社會(huì)挟炬，壓力如同排山倒海，一波擁入一波嗦哆，侵蝕我們的身與心谤祖，無(wú)處安放。
? ? 我的一位女友老速，因工作壓力粥喜，加班是家常便飯，地中海越來(lái)越明顯橘券。她說(shuō):“我害怕天亮额湘，我喜歡黑暗∨越ⅲ”
? ? ? 生在縣城锋华，活在縣城，當(dāng)女生的年齡攀爬到一定世俗認(rèn)定為的年齡箭窜，成家生子毯焕、傳宗接代、揚(yáng)眉吐氣磺樱、不可缺失纳猫。
? ? ? 而她婆咸，堅(jiān)定自我信仰，用一次次內(nèi)心肯定:遇見(jiàn)的總會(huì)遇見(jiàn)芜辕，該來(lái)的一定會(huì)來(lái)尚骄，過(guò)于刻意，只是變相地扭曲自己原本淡然的生活物遇。
? ? ? 有堅(jiān)定自我固然美妙乖仇，但失眠后享受黑暗的痛憾儒，卻是常人無(wú)法接納的询兴。
? ? ? ? 每個(gè)人都是淚中帶笑成長(zhǎng)起來(lái)的，都是痛徹醒悟起趾，但我們可以試著和睡眠和解诗舰，平和相處。
? ? ? 有三分之二的成年人無(wú)法獲得通常提倡的8小時(shí)夜間睡眠训裆。當(dāng)每晚睡眠規(guī)律少于6～7小時(shí)會(huì)破壞你的免疫系統(tǒng)眶根，更能讓你提早進(jìn)入糖尿病患者的行列。
? ? 我們可以試著去抱住一個(gè)人边琉，讓用力抱的人属百，痛快淋漓、回腸蕩氣地哭一哭变姨，讓被抱住的人暢快地哭一場(chǎng)族扰。我們都太久無(wú)眠了，實(shí)在是定欧，久渔呵。久得忘乎時(shí)間了。
? ? ? 英國(guó)作家夏洛特.勃朗特所說(shuō):“一顆焦躁的心使人難以入眠砍鸠±┣猓”的確睡眠障礙會(huì)加劇各種主要精神疾病的病癥，包括抑郁爷辱、焦慮和自殺傾向录豺。
? ? ? 《我們?yōu)槭裁匆X(jué)》這本書(shū)將給你不一樣的見(jiàn)解。
? ? ? 書(shū)里一開(kāi)篇就給與人們沉痛的靈魂拷問(wèn):睡眠時(shí)間越短饭弓，壽命就越短双饥。
? ? ? 我們?yōu)槭裁炊夹枰?
? ? 睡眠不是完全不清醒，我們的夜間睡眠是一系列精致復(fù)雜示启、代謝活躍兢哭、精密安排的獨(dú)特階段。
? ? ? 睡眠的每個(gè)階段分為1淺度非快速眼動(dòng)睡眠夫嗓、深度非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠迟螺，但凡缺乏某一種冲秽，都將會(huì)導(dǎo)致腦損傷，后果不堪設(shè)想矩父。
? ? 詹金斯和絲倫巴赫的實(shí)驗(yàn)結(jié)果得出:與相同是清醒時(shí)間相比锉桑，睡眠提供的記憶保存效率要高出20%到40%，你想讓自己的記憶力更為高效嗎?
? ? 不僅如此窍株，睡眠對(duì)于創(chuàng)造力也是有一定的決定因素民轴。睡眠對(duì)于記憶提供了一個(gè)“午夜劇場(chǎng)”大量的信息也是在相互之間進(jìn)行試驗(yàn)和建立聯(lián)系。當(dāng)我們進(jìn)入深睡眠的時(shí)候球订，可以將白天的不同信息后裸、知識(shí)集合起來(lái)，形成一種超強(qiáng)而有力的解決問(wèn)題的能力冒滩。
? ? 我曾有過(guò)一種體驗(yàn)微驶，當(dāng)身體煩躁之余，所有的想法开睡、思緒空無(wú)因苹，腦海中浮現(xiàn)出的諸多的想法，但都無(wú)法形成合集篇恒。
? ? ? 記得一句話(huà)“所有的靈感來(lái)源于放松扶檐。”當(dāng)突如其來(lái)的靈感胁艰，一閃而過(guò)款筑，大多數(shù)時(shí)候我們身心愉悅之余，如若身體有重負(fù)蝗茁，念頭來(lái)臨時(shí)醋虏，我們也承接不住。
? ? ? ? 睡眠的質(zhì)量決定著所有創(chuàng)造的質(zhì)量哮翘。
? ? 發(fā)達(dá)國(guó)家最令人擔(dān)憂(yōu)的兩種疾病是癡呆癥和癌癥颈嚼。兩者都與睡眠不足有關(guān)。??對(duì)于以大腦為中心的癡呆癥來(lái)說(shuō)饭寺，睡眠不足正在迅速成為定你是否會(huì)患上阿爾茨海默病的關(guān)鍵生活方式因素阻课。
? ? ? ? 最喜愛(ài)的某過(guò)于書(shū)末的小貼士。
? ? ? 1艰匙、堅(jiān)持固定的睡眠時(shí)間限煞。每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué)，在同一時(shí)間醒來(lái)员凝。做為習(xí)慣性生物署驻，人類(lèi)很難適應(yīng)睡眠模式的變化。
2、鍛煉很有益旺上，但不要在一天中太晚的時(shí)間進(jìn)行瓶蚂，盡量每天嘗試鍛煉至少30分鐘，但要在睡前2-3小時(shí)結(jié)束宣吱。
3窃这、避免咖啡因和尼古丁的攝入≌骱颍咖啡杭攻、可樂(lè)、某些茶和巧克力都含有興奮劑咖啡因疤坝，其效果可能需要8小時(shí)才能完全清除兆解，因此在下午晚些時(shí)候喝，會(huì)讓晚上很難入睡卒煞。
4痪宰、睡前避免喝酒精飲料。睡前喝一杯酒或含酒精的飲料可以幫助放松畔裕，但大量攝入酒精會(huì)失去快速眼動(dòng)睡眠，使睡眠處于較輕的階段乖订。
5扮饶、深夜避免大量進(jìn)食和喝飲料，簡(jiǎn)單的零食可以乍构。
6甜无、盡量避免使用會(huì)延遲或破壞睡眠的藥物。一些常用的心臟哥遮、血壓或哮喘藥物岂丘，以及一些治療咳嗽、感冒或過(guò)敏的非處方藥和草藥都可以破壞睡眠模式眠饮。
7奥帘、下午3點(diǎn)以后不要午睡。午睡可以幫助彌補(bǔ)缺失的睡眠仪召，但午后的午睡可能會(huì)造成夜間更難入睡寨蹋。
8、睡前放松扔茅，如閱讀或聽(tīng)音樂(lè)已旧。
9、睡前洗個(gè)熱水澡召娜，體溫下降可能會(huì)使你感到困倦运褪，也可以放松和緩解緊張。
10、保持臥室幽暗涼爽秸讹，并且不要放置任何電子產(chǎn)品胁后。
11、適當(dāng)曬曬太陽(yáng)嗦枢，日光是調(diào)節(jié)日常睡眠模式的關(guān)鍵攀芯。
12、醒著時(shí)不要躺在床上文虏÷屡担可以進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
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