簡漾-07 -D12
今天的情緒管理課程真是干貨滿滿槐瑞，grace每一次都會從3個方面講述一個知識點的概念和應(yīng)用莲趣，這也是一種刻意練習(xí)的方法趴樱。
作業(yè)：想想你自己是如何處理情緒的？總結(jié) 3 條經(jīng)驗拂到。
1、我的情緒一般會分為三種 ：
- 工作或生活中碰到的一言不合就想發(fā)火的猛烈情緒
- 完成度不高而愧疚自責(zé)的情緒
- 因自己無能為力的低落情緒码泞。
（1）工作中或生活中碰到一言不合就想發(fā)火的情緒
大多發(fā)生在同一類事件反復(fù)強(qiáng)調(diào)后仍舊出現(xiàn)的情況兄旬，這時候只要出現(xiàn)觸發(fā)器我就會抑制不住地想發(fā)火。比如說工作中有些問題已經(jīng)跟學(xué)生反復(fù)強(qiáng)調(diào)過但學(xué)生仍舊不按要求完成學(xué)習(xí)任務(wù)余寥，跟弟弟相處時會因為一些生活習(xí)慣很激動领铐。
同樣的事情多次出現(xiàn)說明其規(guī)律性，就要運(yùn)用grace所說的sop思維了宋舷。面對學(xué)生不讀規(guī)定不認(rèn)真學(xué)習(xí)的狀況绪撵，有時候是得裝裝樣子發(fā)火，而后提前多次提醒祝蝠。
面對家人的生活習(xí)慣問題音诈，我 一般會忍受幻碱，等到雙方都冷靜下來之后溝通方法，講清利弊和應(yīng)對方式细溅，這招對我弟有用褥傍。
這種情緒的產(chǎn)生一般會影響我當(dāng)天的狀態(tài)，發(fā)火之后回想劇情又覺得實在沒有必要谒兄。處理這種情緒的方法就是摔桦，理解現(xiàn)狀，并且做好事情重復(fù)出現(xiàn)的心理準(zhǔn)備承疲。當(dāng)情緒出現(xiàn)時邻耕，深呼吸，告訴自己冷靜和激動于事無補(bǔ)燕鸽。一般很快會冷靜下來反而把工作完成得更好兄世。
（2）完成度不高而出現(xiàn)愧疚自責(zé)的情緒。
愧疚自責(zé)的情緒真的很消耗能量啊研。
工作中因為完成情況不佳出現(xiàn)的愧疚自責(zé)情緒會讓我自己不斷找借口和理由來安慰自己御滩，影響工作的進(jìn)行。更好的面對方式党远，就是面對自己的出錯削解，更領(lǐng)導(dǎo)溝通之后，找出方法去解決沟娱。
個人能力配不上欲望的時候很容易陷入自我消耗的情況氛驮。明明列下了清單，卻遲遲不開始济似，沒有真正行動矫废，行動之后發(fā)現(xiàn)太難了又放棄的惡性循環(huán)。
面對這種情況的時候砰蠢，我有時真的會任由自己down一兩天蓖扑，去跑步或運(yùn)動，用健身的快感來充實自己台舱，也鍛煉自己的精力去行動律杠。
最好的行動方法就是做好規(guī)劃寫好每日課表一天天完成執(zhí)行打勾。出現(xiàn)情緒的時候大多數(shù)是堅持了 幾天之后中斷竞惋。這時要做的心理建設(shè)就是柜去，偶爾中斷也沒有關(guān)系，繼續(xù)跟著課表往下走碰声。
其實我現(xiàn)在還是經(jīng)常處于自責(zé)愧疚的狀態(tài)诡蜓，及時記錄小確幸也是一個緩解方法。
（3）因無能為力而情緒低落的狀態(tài)：能力不足的無能為力胰挑，無法改變他人的無能為力蔓罚，無法超越自己的無能為力〈患纾現(xiàn)在的處理反思就是能力不足就暫且不要做超出能力的欲望，改變不了他人還是改變自己吧豺谈，超越自己也只能慢慢來郑象。學(xué)習(xí)做計劃列清單的能力，拿出時間去提升茬末。
總的來說厂榛，我認(rèn)為應(yīng)對情緒的方法：
(1)情緒爆發(fā)前深呼吸，告訴自己冷靜丽惭，心大击奶，情緒激動導(dǎo)致不舒服沒必要。
（2）情緒低落的時候就去運(yùn)動责掏，跑步跳操都可以柜砾。
（3）情緒緩和點，就拿出紙筆記錄情緒换衬，寫日記痰驱。
（4）工作中，整理文檔讓一切井井有條也是一種整理情緒的方法瞳浦。
grace在課程推薦的還有：
（1）冥想練習(xí)：我一直學(xué)不來冥想担映，走神還有關(guān)注呼吸的時候反而心跳加快，接下來再看多一點視頻和書籍提升一下叫潦。
（2）工作上要設(shè)立原則蝇完，有底線，不輕易讓別人委屈自己诅挑。這種原則和底線真的好重要四敞，你的態(tài)度和處理方式也決定了別人會如何回應(yīng)你泛源。
（3）消除工作情緒的方法：列問題清單拔妥，每天花10-20分鐘思考如何提升自己。能力上去了达箍，有些情緒就不存在了没龙。
（4）工作中的待人接物也要因人而異，《愛的五種語言》同樣適合應(yīng)對客戶和領(lǐng)導(dǎo)缎玫、同事硬纤。我深有體會，領(lǐng)導(dǎo)需要你掌握信息就懂得實時匯報赃磨；熱心熱情的同事你可以多向他們請教筝家，這樣能保持相對和諧的關(guān)系
（4）面對家人的情緒，愛和溝通是最好的方法邻辉。
