活在當(dāng)下可以讓你的生活變得更有意義、更專注览徒。其中我最喜歡的是: 你并沒有錯(cuò)過當(dāng)下的美麗和快樂狈定。
當(dāng)你感到恐懼、不安习蓬、拖延纽什、憤怒或怨恨的沖動(dòng)時(shí)，活在當(dāng)下能幫助你看清自己躲叼，然后用心去處理這些困難芦缰。
但是要如何練習(xí)活在當(dāng)下呢? 我們很容易陷入思考和干擾中，忘記了去實(shí)踐枫慷。
記住饺藤，沒有人是完美的。在這世界的洪流之下我們都是渺小的流礁√樗祝活在當(dāng)下是一個(gè)不斷學(xué)習(xí)的過程，下面是一些實(shí)際的練習(xí)方法:
01定期小練習(xí)
剛開始神帅，你可以去養(yǎng)成每天冥想兩分鐘的習(xí)慣再姑。
當(dāng)你醒來的時(shí)候，簡單地坐著找御，試著把注意力集中在你的呼吸上兩分鐘元镀。當(dāng)你的大腦在游蕩時(shí)绍填，注意它，并把它標(biāo)記為“思考”栖疑。然后溫和地回到呼吸讨永，不帶嚴(yán)厲的態(tài)度。
你可以用手機(jī)設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器遇革，當(dāng)計(jì)時(shí)器時(shí)間到時(shí)，你的練習(xí)就完成了萝快！
你可以選擇每周都要把時(shí)間增長一分鐘锻霎，也可以不需要增長時(shí)間，這一切都在于你的選擇揪漩，不需要有壓力叁怪。
02正念鐘聲
你可以在你的手機(jī)或電腦上定時(shí)發(fā)出聲音(很多手機(jī)應(yīng)用程序有這個(gè)功能)审葬，提醒你停下來深滚，留心現(xiàn)在正在發(fā)生的事情奕谭。
此外，你可以把其他東西當(dāng)作是正念的鐘聲: 看到孩子的臉痴荐、交通信號(hào)燈 血柳。
03在行動(dòng)前思考目的
如果你要處理一個(gè)工作任務(wù)、回復(fù)電子郵件生兆、讀一本書难捌，或是做晚飯……你可以在開始之前停下來，然后思考一下你的意圖是什么鸦难。你希望在這個(gè)活動(dòng)中做些什么?
例如根吁，這可能是因?yàn)槟銓τ诩胰说膼鬯匀ヅ胫笸聿停部赡軙?huì)出于對自己的愛而進(jìn)行鍛煉合蔽，亦或是為自己的孩子樹立一個(gè)好榜樣击敌。處理電子郵件是出于對自己的責(zé)任，以及給予那些試圖與自己交流的人以回應(yīng)拴事。
通過設(shè)定一個(gè)目的沃斤，可以提醒你在做任何活動(dòng)時(shí)都要注意出發(fā)點(diǎn)圣蝎。
04反思日常
在每天結(jié)束，或者開始的時(shí)候衡瓶，花一分鐘時(shí)間去寫日記或者僅僅是反思一下你的一天是怎么過的徘公。
你是如何實(shí)踐活在當(dāng)下的呢? 有沒有什么困難? 是否一直在使用你的正念鐘聲和設(shè)定意圖什么?是你的阻力呢??你對自己說了什么借口呢? 日常反思是練習(xí)活在當(dāng)下最有效的習(xí)慣之一。
05將事件經(jīng)歷當(dāng)作導(dǎo)師
雖然這種方法聽起來有點(diǎn)陳詞濫調(diào)哮针，實(shí)際上卻是相當(dāng)有成效的关面。當(dāng)你對某人感到沮喪，或是工作壓力過大诚撵，甚至是對所愛之人的健康感到沮喪或悲傷時(shí) ……停下來留意他人和情況缭裆，并將這種經(jīng)驗(yàn)作為一名導(dǎo)師。
問問自己寿烟，你能從他們身上學(xué)到什么呢? 你在自己身上看到的是什么澈驼，因此導(dǎo)致了這種困難? 是什么樣的原因讓你有這樣的感覺? 你能做些什么讓你放棄呢?在你認(rèn)為理所當(dāng)然的這一刻，你能欣賞到什么?
通過這種方式筛武，每一個(gè)困難缝其，每一個(gè)人，每一件在當(dāng)下發(fā)生的事情徘六，都可以是一位慈愛的老師内边，幫助我們走在通往當(dāng)下的路上。
相關(guān)鏈接
成功人士都在使用的舒壓小方法｜看完就學(xué)會(huì)待锈！
References |Benjy Hansen-Bundy, Alison Roman Leo Babauta
Photos | ?Google, Pinterest, Unsplash
