2019.7.30 晨讀
《意志力》兩位作者：美國(guó)著名心理學(xué)家羅伊?鮑邁斯特读跷，是世界上第一位系統(tǒng)研究意志力極限的心理學(xué)家，是世界上論文引用率最高的心理學(xué)家之一禾唁。另一位作者約翰·蒂爾尼則是《紐約時(shí)報(bào)》的科學(xué)專欄作家效览。這是一本鍛煉意志力的必讀書无切，用自控和專注掌控人生。
一丐枉、為什么培養(yǎng)意志力這么難哆键？
意志力就像肌肉，它有兩大特點(diǎn)：
1. 意志力不是恒定的瘦锹，它會(huì)被消耗籍嘹。
意志力不是恒定的，它就像肌肉一樣弯院，是會(huì)疲勞的辱士。一旦你把意志力用完了，它就不能再支持你的行動(dòng)了抽兆。這種現(xiàn)象其實(shí)在生活里也很常見(jiàn)识补，上大學(xué)的時(shí)候，每個(gè)學(xué)期初辫红，大家都會(huì)給自己制定各種各樣的目標(biāo)凭涂，比如堅(jiān)持鍛煉、早睡早起贴妻、不吃垃圾食品切油，可是一到期末考試前，這些好習(xí)慣常常會(huì)被拋棄名惩。就是因?yàn)橐庵玖苋菀妆幌摹?/p>
2. 意志力可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)
雖然意志力是恒定的澎胡，但是這個(gè)恒定的數(shù)值，是可以通過(guò)鍛煉而不斷提高的娩鹉。比如說(shuō)吧攻谁，過(guò)去你可能搬30斤的東西，就沒(méi)力氣了弯予∑莼拢可如果你堅(jiān)持鍛煉肌肉力量，過(guò)個(gè)半年一年锈嫩，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)受楼，自己搬60斤的東西都不費(fèi)勁了。意志力也一樣呼寸。只要通過(guò)正確的方法艳汽，我們就能夠提高意志力。
二对雪、哪些因素會(huì)影響我們的意志力河狐？
1. 生理因素
生理因素指的就是身體內(nèi)的葡萄糖水平。意志力需要葡萄糖。這是因?yàn)槲覀償z入體內(nèi)的葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化成一種神經(jīng)遞質(zhì)甚牲，這種神經(jīng)遞質(zhì)是腦細(xì)胞用來(lái)傳遞信號(hào)的义郑。一旦這種神經(jīng)遞質(zhì)用完了，信號(hào)無(wú)法傳遞了丈钙，大腦也就不會(huì)思考了非驮。所以，沒(méi)有葡萄糖就沒(méi)有意志力雏赦。反之劫笙，葡萄糖過(guò)多也會(huì)影響你的意志力和身體。
2. 心理因素：自我意識(shí)星岗、情緒填大、信仰和自尊這四個(gè)方面。
自我意識(shí)：就是能不能看見(jiàn)自己俏橘。如果人們可以看見(jiàn)自己允华，那么他們就更容易符合自己內(nèi)心的形象，也就更有意志力去做出一些改變寥掐。
情緒：“情緒溫差”這個(gè)現(xiàn)象影響意志力靴寂。情緒溫差指的就是人在理性、冷靜的“低溫”狀態(tài)時(shí)召耘，和在情緒激動(dòng)的“高溫”狀態(tài)時(shí)百炬，同理心上會(huì)有差別。也就是說(shuō)污它，我們經(jīng)常在冷靜的時(shí)候高估自己的意志力剖踊，以致于制定了很多不切實(shí)際的計(jì)劃。
信仰：有宗教信仰的人更不容易養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣衫贬。
自尊：很多人覺(jué)得德澈，自尊是個(gè)優(yōu)秀的品質(zhì)。高自尊可以讓一個(gè)人變得主動(dòng)固惯、樂(lè)觀圃验，所以更容易成功。但心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)缝呕，過(guò)度地培養(yǎng)自尊心，可能不利于人的意志力的培養(yǎng)斧散，甚至損害我們的意志力供常。
3. 環(huán)境因素
干凈整潔的環(huán)境可以激活我們大腦中的自動(dòng)心智過(guò)程，即是習(xí)慣鸡捐。當(dāng)你養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣栈暇，你在做事的時(shí)候，就不需要運(yùn)用意志力了箍镜。而我們?cè)谧鲆患碌臅r(shí)候就不再使用意志力了源祈，這樣一來(lái)煎源，意志力就被節(jié)省了下來(lái)，所以人們更傾向于做出自律的行動(dòng)香缺。
三手销、如何提高意志力MF+？
1. 針對(duì)影響意志力的生理因素图张，我們首先要保證葡萄糖的攝入锋拖，同時(shí)減少不必要的消耗。
2. 針對(duì)影響意志力的心理因素和環(huán)境因素祸轮，提高意志力的好方法是監(jiān)控行為兽埃，監(jiān)控行為的最佳手段是量化，其次是預(yù)設(shè)底線（這對(duì)于培養(yǎng)孩子的意志力也很重要）适袜，盡量遠(yuǎn)離誘惑柄错。
量化就是把你的目標(biāo)詳細(xì)地記錄下來(lái)，目的是為了讓你看到實(shí)際情況和理想中的差距到底有多大苦酱。
預(yù)設(shè)底線指的就是要設(shè)置一條明確的界限售貌，一旦你越界了，你就馬上知道要停下來(lái)躏啰。同時(shí)趁矾，從環(huán)境角度上說(shuō)，我們要盡量讓自己遠(yuǎn)離誘惑给僵，同時(shí)充分利用身邊的親人毫捣、朋友，甚至社交網(wǎng)絡(luò)帝际，來(lái)對(duì)自己的行為進(jìn)行監(jiān)控蔓同。
3. 不要設(shè)置相互沖突的目標(biāo)。他會(huì)讓你迷失方向變得無(wú)所適從蹲诀，提高意志力應(yīng)設(shè)置清晰明確的目標(biāo)并堅(jiān)持鍛煉下去斑粱。
4. 不為自己找借口。當(dāng)你開(kāi)始找借口時(shí)脯爪，你的意志力就已經(jīng)開(kāi)始變?nèi)趿嗽虮保⑶疫@種變?nèi)酰h(yuǎn)比你增強(qiáng)意志力的速度快得多痕慢。
5. 用好習(xí)慣來(lái)提高意志力尚揣。并不是通常我們所說(shuō)的21天就能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，研究表明掖举，實(shí)際上養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣需要的時(shí)間是66天快骗。也就是堅(jiān)持兩個(gè)月左右就能形成習(xí)慣，我們大家都可以試試驗(yàn)證這一結(jié)論是否正確。
早安方篮！
