? ? ? ? ? ? ——讀韋志中《積極心理學(xué)》有感
? “先學(xué)會不生氣君丁，再學(xué)會氣死人。如果有一天我變了将宪，請記谆婷啤：都是拜你所賜！? 抬頭要挺胸较坛，走路要帶風(fēng)印蔗。渾身是缺點，也輪不到你指點丑勤。狗叫是沒有用华嘹，咬到我才算本事》ň海”
? 剛剛在抖音上刷到的一段話耙厚，聽著很是過癮。今天正好讀了韋志中老師的書《積極心理學(xué)》岔霸，對這段話來個小小解讀薛躬。
? ? “生氣”是一種人常有的情緒，每個人都會有呆细，做到完全不生氣是可能性比較小的事情型宝。關(guān)鍵是要會調(diào)控情緒。一個人要調(diào)控情緒絮爷，要具備四種能力：
? ? 1自覺力诡曙。
? 能覺察到自己正處于“生氣”的情緒狀態(tài)中，與自己的感覺在一起略水。
? 2理解力。
? 比如劝萤，明白“生氣”的來源不是外界的人渊涝、事、物，而是自己內(nèi)心的信念系統(tǒng)跨释。清楚了解了自己的信念胸私、價值觀與規(guī)范里什么地方受到冒犯，因而產(chǎn)生情緒鳖谈。明白了這一點就決定了你是被環(huán)境控制岁疼，因而產(chǎn)生無力感，還是把自己的人生放在自己的手里缆娃。因為信念系統(tǒng)是自己可以改變的捷绒，而外界的人、事贯要、物則是一個人無法控制的變量暖侨。
? ? 有個朋友向我傾訴：“我承包了家里的所有家務(wù)活和孩子的學(xué)習(xí)生活教育，甚至包括公公婆婆的買藥看病等等崇渗，但是我的老公居然幾次冷冰冰地憤怒地指責(zé)我“自私自利””字逗！我很生氣，也感到非常無力和絕望宅广『簦”朋友的這種無力感就是源自把這種情緒的來源歸結(jié)與他老公的看法和態(tài)度。其實她的“生氣”這種情緒是源自于她自己的信念系統(tǒng)或者規(guī)范受到冒犯跟狱。在她的信念里俭厚，她為家做了那么多事，她的老公應(yīng)該看見她兽肤，贊賞她套腹。而現(xiàn)在她老公是否定她，所以受到冒犯资铡，才感到無力电禀。如果朋友能看到這一點，就不會陷于無力的狀態(tài)笤休。她可以轉(zhuǎn)變自己的觀念：我做到問心無愧尖飞，盡力盡責(zé)就好，別人怎么評價那是別人的事店雅，與我無關(guān)政基。況且對“自私自利”的界定每個人的觀點也是不一樣的。這樣轉(zhuǎn)變觀念闹啦，就不會因為“生氣”而陷于無力的狀態(tài)沮明。“渾身是缺點窍奋，輪不到你指點荐健，狗叫是沒有用酱畅，咬到才算本事〗。”有些詞不好聽纺酸，確是很形象。
? 3運(yùn)用力
? 認(rèn)識到負(fù)面情緒的正面價值和意義址否，做到三贏：我好餐蔬、你好、世界好佑附。還說朋友生氣的事例樊诺，從她的“生氣”的情緒中，看到并轉(zhuǎn)變了自己的觀念帮匾，自己會更輕松啄骇，這就是“我好”。如果還能看到她老公憤怒背后的需求瘟斜，共情到他缸夹，那就是“你好”÷菥洌“我好虽惭，你好”了，這個世界(家庭)就更好了蛇尚。這就是“運(yùn)用力”芽唇。
? 4擺脫力。
? 這種情緒狀態(tài)取劫，對你不利匆笤，就要擺脫它，進(jìn)入另外一種更有幫助的情緒狀態(tài)谱邪。
? ? 總之炮捧，還是那句話，“親愛的惦银，外面沒有別人咆课，只有自己〕毒悖”
