一凤价、 蜘蛛俠的黑白套裝
先講一個(gè)蜘蛛俠的故事鸽斟。對(duì)，就是你知道的那個(gè)穿經(jīng)典紅藍(lán)色套裝的蜘蛛俠利诺。
在《蜘蛛俠》的漫畫(huà)里富蓄，有一集蜘蛛俠得了一套黑白套裝，比原來(lái)的紅藍(lán)套裝厲害多了慢逾，于是蜘蛛俠就開(kāi)始穿著這黑白套裝活動(dòng)立倍。
但沒(méi)過(guò)多久灭红，蜘蛛俠感覺(jué)自己越來(lái)越疲憊。明明晚上脫下套裝美美的睡了一覺(jué)口注，第二天早上卻感覺(jué)精疲力盡变擒。
原來(lái)，這個(gè)黑白套裝是有生命的共生體寝志。它每天晚上等蜘蛛俠睡著之后娇斑，就跑到蜘蛛俠身上，帶著他繼續(xù)出去活動(dòng)材部。
一開(kāi)始毫缆，它寄生在蜘蛛俠身上，為蜘蛛俠服務(wù)乐导。隨著力量的增長(zhǎng)苦丁，它開(kāi)始讓蜘蛛俠為它服務(wù)，不讓蜘蛛俠有片刻休息物臂。等蜘蛛俠發(fā)現(xiàn)的時(shí)候芬骄，它的力量已經(jīng)非常強(qiáng)大了。
這個(gè)黑白套裝鹦聪，就是你的工作。
我沒(méi)看過(guò)《蜘蛛俠》漫畫(huà)蒂秘，這個(gè)故事是我在得到《精英日課》專欄聽(tīng)來(lái)的泽本。萬(wàn)維鋼老師講的是《破除成功學(xué)的迷信》，但我們今天要借這個(gè)故事姻僧，聊一聊《每天最重要的2小時(shí)》——一本關(guān)于時(shí)間管理的書(shū)规丽。
這本書(shū)的作者喬西·戴維斯是哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)博士，主要研究神經(jīng)學(xué)領(lǐng)域撇贺。作者運(yùn)用神經(jīng)學(xué)和心理學(xué)的研究成果赌莺，不僅幫助我們找到高效工作的秘訣，更重要的是——讓我們成為工作的主人松嘶。
二艘狭、要拿自己“”當(dāng)人看”
時(shí)間管理也算是現(xiàn)代社會(huì)的一門“顯學(xué)”了。這一點(diǎn)都不奇怪翠订。
我們的日程表上排滿了各種各樣的工作巢音，無(wú)論是帶薪工作，還是家庭工作（對(duì)尽超，養(yǎng)孩子官撼、做家務(wù)也是工作），還是娛樂(lè)工作（想想各種你并不愿意參加的飯局似谁、KTV吧）傲绣，等等等等掠哥。
你的一天只是一個(gè)24平米的小房子，但整個(gè)地球上的工作都長(zhǎng)了腿似的往里面涌秃诵，不給你留下任何縫隙续搀。
再不管理時(shí)間，能行嗎顷链？
當(dāng)然目代，我們已經(jīng)發(fā)明出了很多時(shí)間管理的方法，比如時(shí)間記錄嗤练、按照重要程度和緊急程度對(duì)任務(wù)進(jìn)行劃分等等榛了。這些方法有用嗎？有用煞抬。這些方法確實(shí)可以讓我們“用更短的時(shí)間做更多的工作”霜大。但是，發(fā)現(xiàn)了嗎——
我們并沒(méi)有擺脫黑白套裝的奴役革答。
所有的努力只是讓奴隸變得更能干罷了战坤。
喬西·戴維斯在《每天最重要的2小時(shí)》里告訴我們，我們是生命體残拐，不是機(jī)器途茫，大腦也不是電腦。我們可以指望機(jī)器和電腦無(wú)間斷的高效工作溪食，但不能指望自己的身體和大腦無(wú)間斷的高效工作囊卜。
看到這里我就不禁感慨，還真是错沃，我們不是把自己當(dāng)成工作的奴隸栅组，就是把自己當(dāng)成全能的上帝，反正——就是沒(méi)拿自己當(dāng)正常人看枢析。
那問(wèn)題來(lái)了玉掸，我們拿自己當(dāng)人看，應(yīng)該怎么做呢醒叁？難道不工作嗎司浪？
當(dāng)然不是。必須承認(rèn)的是辐益，無(wú)論我們對(duì)待工作的態(tài)度是熱愛(ài)還是厭惡断傲，工作確實(shí)給予了我們很多，包括物質(zhì)上的和精神上的智政。那種“今天瘋狂工作认罩，有朝一日想怎么過(guò)怎么過(guò)”的想法，對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是不切實(shí)際的续捂，也是有害的垦垂。
喬西·戴維斯在書(shū)里給出了他的答案——
想要實(shí)現(xiàn)高效宦搬，關(guān)鍵在于按照我們的生理狀況來(lái)工作。
你可能會(huì)覺(jué)得劫拗，這也太簡(jiǎn)單了吧间校！是呀，世界上最重要的道理页慷，其實(shí)都挺簡(jiǎn)單的憔足。
關(guān)鍵是，有道理還不夠酒繁，得有可執(zhí)行的方法滓彰。關(guān)于這條簡(jiǎn)單的準(zhǔn)則，喬西給了我們五條實(shí)戰(zhàn)策略州袒。
三揭绑、五條實(shí)戰(zhàn)策略
策略一：意識(shí)到你的抉擇點(diǎn)
每天早上到達(dá)辦公室，你不會(huì)問(wèn)自己“要不要坐到辦公桌前”郎哭，“要不要打開(kāi)電腦”他匪，”“要不要打開(kāi)郵箱”，“要不要回郵件”夸研，“要不要回第二封”邦蜜、“要不要回第三封”……你就像機(jī)器人一樣按照默認(rèn)程序完成這些事。
大腦里面安裝了很多這樣的默認(rèn)程序亥至，我們大部分的日称枧牵活動(dòng)都是在“自動(dòng)模式”下進(jìn)行的。大腦一旦開(kāi)啟一項(xiàng)神經(jīng)性常規(guī)活動(dòng)抬闯，就會(huì)像電腦程序一樣一直運(yùn)行下去，直到任務(wù)完成或中斷关筒。
這些任務(wù)完成或者中斷的時(shí)刻溶握，就是我們的抉擇點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候蒸播，我們有機(jī)會(huì)也有能力決定自己如何度過(guò)接下來(lái)的時(shí)間睡榆。但我們常常會(huì)輕易放過(guò)這樣的寶貴時(shí)機(jī)。
想想看袍榆，你每次完成一個(gè)任務(wù)胀屿，是馬上抓住腦海里冒出的第一個(gè)任務(wù)開(kāi)始做呢？還是停下來(lái)思考接下來(lái)做什么呢包雀？如果你沒(méi)有經(jīng)過(guò)有意識(shí)的練習(xí)宿崭，一定是前者。
大腦是很奇特的才写。當(dāng)你正在做一項(xiàng)工作時(shí)葡兑，不會(huì)意識(shí)到時(shí)間的流逝奖蔓；一旦停下來(lái)，你馬上就會(huì)意識(shí)到讹堤，時(shí)間在一分一秒的過(guò)去吆鹤，而你什么都沒(méi)做！這種緊迫感會(huì)促使你趕緊進(jìn)入下一項(xiàng)工作洲守。你感覺(jué)很“高效”疑务，因?yàn)槟阋幻腌姸紱](méi)有“浪費(fèi)”。
但是梗醇，你像救命稻草一樣抓住的這項(xiàng)事情知允，有可能是當(dāng)下最重要的工作，也有可能不是——這得看運(yùn)氣婴削。運(yùn)氣好的時(shí)候廊镜，我們就能很好的完成工作，運(yùn)氣不好的時(shí)候唉俗，就會(huì)“忙了一整天卻啥都沒(méi)干成”嗤朴。這種懊惱的感覺(jué)是不是很熟悉？
所以虫溜，珍惜每一個(gè)抉擇點(diǎn)雹姊，把意識(shí)調(diào)動(dòng)出來(lái)，進(jìn)行主動(dòng)的計(jì)劃和安排衡楞，你才能夠真正的管理好時(shí)間吱雏。
意識(shí)到抉擇點(diǎn)之后，該怎么進(jìn)行計(jì)劃和安排呢瘾境？這時(shí)你需要下一個(gè)策略——管理你的心理能量歧杏。
策略二：管理你的心理能量
我們常說(shuō)一句話“心好累”。當(dāng)你說(shuō)這句話的時(shí)候迷守，肯定不是覺(jué)得心臟有什么問(wèn)題犬绒，而是覺(jué)得大腦出了問(wèn)題——工作了一天，腦好累兑凿；
或者情緒出了問(wèn)題——跟老公吵架了凯力，心情不好；
或者大腦和情緒都出了問(wèn)題——像個(gè)陀螺一樣忙了一天礼华，又跟老婆吵了一架咐鹤，哎~~
管理我們的心理能量，得從大腦能量和情緒調(diào)節(jié)入手圣絮。
1祈惶、圍繞大腦能量狀態(tài)安排工作
說(shuō)到大腦能量，你的第一反應(yīng)可能是，有沒(méi)有什么辦法讓大腦一直能量充沛呢行瑞？
答案是奸腺，沒(méi)有。
就像人不可能一直保持百米沖刺的速度一樣血久，大腦也不可能一直保持能量充沛突照。但是也沒(méi)必要失望。盡管不可能一直沖刺氧吐，但你確實(shí)有辦法在需要沖刺的時(shí)候讹蘑，把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。大腦也一樣筑舅。
Facebook的創(chuàng)始人座慰，30歲就成為億萬(wàn)富豪的扎克伯格說(shuō)，每天只要專注工作四五個(gè)小時(shí)就可以了翠拣。如果四五個(gè)小時(shí)就能創(chuàng)造這么高的效益版仔，為什么我們絕大多數(shù)普通人每天工作這么長(zhǎng)時(shí)間還是純屌絲呢？
關(guān)鍵就在這個(gè)“專注”和“每天”上误墓。大腦處于巔峰狀態(tài)時(shí)蛮粮，產(chǎn)出能力是非常驚人的。對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)谜慌，每天只要?jiǎng)?chuàng)造出關(guān)鍵的2小時(shí)然想，就完全足夠把最重要的事情完成得非常出色了。
關(guān)鍵2小時(shí)當(dāng)然不能讓你成為扎克伯格欣范，但成為一個(gè)領(lǐng)域內(nèi)的大神級(jí)人物变泄，絕不是什么難以想象的事情。
這本書(shū)叫做“每天最重要的2小時(shí)”恼琼，就是這個(gè)原因妨蛹。當(dāng)然，2小時(shí)并沒(méi)有什么特殊的魔力晴竞，這只是一個(gè)概數(shù)滑燃，當(dāng)你可以熟練運(yùn)用這本書(shū)所講的五個(gè)策略時(shí)，完全可以為自己創(chuàng)造出關(guān)鍵的4小時(shí)或者10分鐘——根據(jù)你的需求決定颓鲜。
要想創(chuàng)造出這關(guān)鍵的2小時(shí)，我們必須學(xué)會(huì)把大腦能量?jī)?yōu)先分配給最重要的事典予。
你可能會(huì)問(wèn)甜滨，這不就是“重要的事要先做”嗎？其實(shí)不是瘤袖，這里有很重要的區(qū)別衣摩。
盡管在很多情況下，優(yōu)先確實(shí)等于先做，因?yàn)榇竽X通常早晨能量比較充沛艾扮，但這也不是絕對(duì)的既琴。如果你下午有一場(chǎng)重要的演講或匯報(bào)，怎么辦呢泡嘴？
所以甫恩，關(guān)鍵不在于調(diào)整時(shí)間順序，而在于調(diào)整大腦的狀態(tài)酌予。
我們都知道磺箕，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)差不多的同學(xué)，有時(shí)考試成績(jī)差別可能會(huì)很大抛虫。有的同學(xué)總是能發(fā)揮出自己的真實(shí)水平松靡，甚至超水平發(fā)揮，有的同學(xué)卻總是“發(fā)揮失辰ㄒ”雕欺。人們喜歡簡(jiǎn)單的用“緊張”來(lái)解釋這件事，但是根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)和觀察棉姐，那些考場(chǎng)上發(fā)揮較好的同學(xué)屠列，都是大腦能量調(diào)節(jié)的高手。
試想一下谅海，小明和小剛平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)差不多脸哀，今天他們都要參加一場(chǎng)重要的奧數(shù)比賽。小明去考場(chǎng)時(shí)沒(méi)帶書(shū)扭吁，而是通過(guò)深呼吸撞蜂、散步等方式調(diào)整自己的狀態(tài)。
小剛呢侥袜，不僅帶了課本蝌诡，而且還在爭(zhēng)分奪秒的研究習(xí)題，直到進(jìn)考場(chǎng)前的最后一秒才放下枫吧。那么這場(chǎng)考試誰(shuí)的發(fā)揮會(huì)更好呢浦旱？幾乎可以肯定是小明。因?yàn)榭荚囘€沒(méi)開(kāi)始九杂，小剛的腦力已經(jīng)消耗了一大半了颁湖。
所以，如果你今天有一場(chǎng)重要的演講或者匯報(bào)例隆，那么在此之前就要盡量避免做那些容易消耗腦力的事情甥捺，比如：拼命控制自己不吃某種東西（要知道，自控是特別消耗腦力的）镀层，一連坐上好幾個(gè)鐘頭镰禾，回復(fù)大量郵件、上網(wǎng)、刷朋友圈等等吴侦。
你還可以想辦法為自己補(bǔ)充能量：比如睡上個(gè)10來(lái)分鐘屋休，緩慢的深呼吸、散散步等等备韧，把自己調(diào)整到最佳狀態(tài)劫樟。這樣在正式演講的時(shí)候，你的大腦就能夠輕松上陣盯蝴。
一句話毅哗，好鋼用在刀刃上，好腦用在要事上捧挺。
2虑绵、圍繞情緒安排工作
情緒對(duì)工作狀態(tài)的影響就不需要多說(shuō)了，大家都有切身體會(huì)闽烙。我們當(dāng)然希望自己每時(shí)每刻都保持積極的情緒翅睛，但消滅所有的消極情緒顯然是不可能的，也是沒(méi)必要的黑竞。那怎么辦呢捕发？作者也給我們支了兩招：
首先是預(yù)料自己的情緒。生活中有很多事情的發(fā)生是我們可以提前預(yù)料的很魂，并且我們也知道自己會(huì)產(chǎn)生什么情緒扎酷。
下午有一個(gè)冗長(zhǎng)的會(huì)議，你不得不參加遏匆，這很可能讓你沮喪和焦慮法挨。公司人力說(shuō)明天會(huì)發(fā)獎(jiǎng)金，而且數(shù)額不少幅聘，你當(dāng)然會(huì)很開(kāi)心凡纳。預(yù)料到自己會(huì)產(chǎn)生這些情緒，你就能利用這些情緒帝蒿。
然后是根據(jù)圍繞情緒安排工作荐糜。把一些需要?jiǎng)?chuàng)造力的重要任務(wù)安排在情緒積極的時(shí)候做，這些時(shí)候很可能就是你的“高效2小時(shí)”葛超；把次要任務(wù)放在情緒一般暴氏、工作效果不佳的時(shí)間做；至于情緒特別糟糕的時(shí)候绣张，你完全可以選擇“策略性無(wú)能”——啥工作都不干答渔。
最難做到的可能是“啥都不干”。畢竟胖替，總有一些工作在等著我們?nèi)プ觯傆幸恍┍仨毴プ鲞@些工作的理由。但是独令，在狀態(tài)確實(shí)很差的時(shí)候強(qiáng)迫自己工作端朵，不僅效果很差，而且還會(huì)讓我們?cè)谶@種狀態(tài)中無(wú)法自拔燃箭，連原本能夠擁有的“高效2小時(shí)”也會(huì)失去冲呢。
其實(shí)，如果你能夠比較有經(jīng)驗(yàn)的創(chuàng)造“高效2小時(shí)”招狸，自然也會(huì)更容易允許自己在某些時(shí)候“什么都不做”敬拓。因?yàn)槟阈睦镏溃切┳钪匾墓ぷ饕呀?jīng)有了最合適的安排裙戏。
為了真正利用好你的心理能量乘凸，你需要的是出色的完成至關(guān)緊要的工作，而不是平庸的完成所有工作累榜。
策略三：分心走神营勤？你不需要強(qiáng)迫自己專注
現(xiàn)在，你已經(jīng)學(xué)會(huì)了意識(shí)到自己的抉擇點(diǎn)壹罚，并且知道怎么利用自己的大腦和情緒狀態(tài)葛作，好好利用這些抉擇點(diǎn)來(lái)安排自己的工作了。那么猖凛，在這段時(shí)間開(kāi)始之后赂蠢，你要怎么樣才能保持高效工作呢？或者說(shuō)辨泳，你要怎么樣才能保持專注呢虱岂？
首先，如果你感到自己很難長(zhǎng)時(shí)間專注漠吻，這不是你的錯(cuò)量瓜，也不是你一個(gè)人的問(wèn)題，因?yàn)?strong>人的大腦本來(lái)就不擅長(zhǎng)專注途乃。想象一下绍傲，作為一個(gè)原始人，你如果只是專注的干自己的活耍共，而不對(duì)周圍的環(huán)境保持警醒烫饼，大灰狼來(lái)了你都不知道，是不是很危險(xiǎn)试读？
既然大腦不擅長(zhǎng)專注杠纵，那該怎么辦呢？作者也給我們支了兩招：
第一招很簡(jiǎn)單：把那些沒(méi)必要存在的和讓你分心的東西拿開(kāi)钩骇。容易讓人分心的東西很多比藻，比如手機(jī)铝量、雜亂的文件、零食银亲、家人的照片等等慢叨，把這些東西放在抽屜里，或者放在幾米遠(yuǎn)之外的地方务蝠。如果有條件拍谐，你還可以關(guān)上辦公室的門，帶上降噪耳機(jī)馏段。研究發(fā)現(xiàn)轩拨，冥想練習(xí)也能幫助大腦提高專注力。
以上這些方法院喜，都是幫助你減少走神的機(jī)會(huì)亡蓉，但無(wú)論如何，你還是有可能被旁邊同事的聊天够坐、樓下的消防車警報(bào)聲之類的事情分散注意力寸宵。如果已經(jīng)走神了，該怎么辦元咙？
我們還有第二招——放任注意力分散梯影。
這可能稍微有點(diǎn)難以理解，不過(guò)你需要知道的是庶香，走神也有好處甲棍。研究表明，走神可以幫助人創(chuàng)造性的解決已經(jīng)進(jìn)行過(guò)的任務(wù)赶掖。其實(shí)這種經(jīng)歷你很可能也有過(guò)感猛。坐在辦公桌前冥思苦想，怎么也想不到解決辦法奢赂，起身去倒一杯水的工夫陪白，突然靈感就來(lái)了。
所以呢膳灶，與其抗拒走神咱士，不如主動(dòng)走神。現(xiàn)在很流行的“番茄工作法”轧钓，要求每專注25分鐘就休息5分鐘序厉，其實(shí)也是一種“主動(dòng)走神”。在這段時(shí)間里毕箍，你可以欣賞一下桌上的植物弛房、墻上的畫(huà)作，整理一下桌面而柑，到茶水間倒杯水之類的文捶。
在主動(dòng)走神的時(shí)候荷逞，不要做需要工作記憶的事情，比如：
- 整理文件（需要記住很多信息才能決定文件放在哪里）粹排；
- 看新聞颅围、刷朋友圈（很容易陷進(jìn)去，很難再把自己拉回來(lái)）恨搓；
- 查閱和回復(fù)郵件（需要工作記憶，需要消耗注意力）筏养；
- 玩高難度的游戲斧抱，比如填字游戲（需要工作記憶，消耗大量腦力）渐溶。
放任自己分散注意力的第二個(gè)方法辉浦，是覺(jué)察自己的注意力。所謂覺(jué)察茎辐，就是跳出來(lái)宪郊，看看自己在想什么。說(shuō)得高級(jí)一點(diǎn)拖陆，你這時(shí)就是自己的上帝弛槐，在一旁注視著自己。
你可能會(huì)在認(rèn)真工作的時(shí)候突然想到依啰，家里需要買洗衣液了乎串，電費(fèi)好像忘交了，昨天某個(gè)同事說(shuō)了一句話好討厭速警，以后都不想理他了……關(guān)注自己的這些念頭叹誉，但是不要采取行動(dòng)。
等你的大腦自己冒出跟當(dāng)前工作相關(guān)的念頭時(shí)闷旧，果斷的抓住這個(gè)念頭长豁，回到工作上來(lái)。
作者打了一個(gè)沖浪者的比喻忙灼。有經(jīng)驗(yàn)的沖浪者匠襟，不會(huì)每個(gè)浪頭都沖，而是會(huì)隨著海浪起伏缀棍，等最合適的那個(gè)浪頭出現(xiàn)時(shí)才開(kāi)始沖宅此。你的各種思緒其實(shí)就是海浪，你可以觀察每一個(gè)冒出來(lái)的想法爬范，任他們?cè)谀愕哪X子里起伏父腕，直到那個(gè)你需要的念頭出現(xiàn)。
還記得我們前面說(shuō)的走神有利于創(chuàng)造性的解決問(wèn)題嗎青瀑？也許這個(gè)冒出來(lái)的念頭璧亮，就能幫你解決眼前的問(wèn)題萧诫。
需要注意的是，放任注意力分散≠轉(zhuǎn)移目標(biāo)枝嘶。觀察帘饶，但是不要行動(dòng)，否則你很可能被大腦的自動(dòng)程序牽著鼻子走群扶，開(kāi)始做一些你原本不打算做的事情及刻，然后在某寶上花掉一兩個(gè)小時(shí)（盡管你原以為只需要5分鐘）。
如果確實(shí)想起了必須要做的事情竞阐，你擔(dān)心會(huì)忘記缴饭，可以用一張小紙條把這件事寫(xiě)下來(lái)，然后繼續(xù)你的工作骆莹。
作者說(shuō)颗搂，這種注意力覺(jué)察可能會(huì)花費(fèi)好幾分鐘，甚至十幾分鐘幕垦，但是沒(méi)關(guān)系丢氢，這一定比刷朋友圈、逛某寶先改、看新聞花的時(shí)間少多了疚察。
還記得我們前面說(shuō)的嗎？你之所以覺(jué)得“注意力覺(jué)察”的這幾分鐘過(guò)得很慢仇奶，而刷朋友圈稍浆、逛某寶篙程、看新聞的時(shí)間過(guò)得很快青柄，區(qū)別只在于你有沒(méi)有“意識(shí)到”時(shí)間的流逝。
現(xiàn)在阅悍，我們來(lái)總結(jié)一下應(yīng)對(duì)分心走神的兩大招：
- 把讓你分心的東西拿開(kāi)朗伶。
- 通過(guò)主動(dòng)走神和注意力覺(jué)察弦撩，讓“走神”為我們所用。
策略四：掌握運(yùn)動(dòng)和飲食的訣竅
關(guān)于運(yùn)動(dòng)和飲食對(duì)身體和情緒的影響论皆，其實(shí)不需要多說(shuō)益楼。我們要問(wèn)的是，為什么很少有人真正重視和做到呢点晴？
最常見(jiàn)的原因是人們給自己制定過(guò)高的目標(biāo)感凤。如果你沒(méi)有強(qiáng)烈的減肥、塑形追求粒督，僅僅是為了工作狀態(tài)更好一些陪竿，那么給自己制定長(zhǎng)時(shí)間艱苦運(yùn)動(dòng)和嚴(yán)格飲食的計(jì)劃，幾乎注定會(huì)失敗屠橄。
好消息是族跛，無(wú)論你是否堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)闰挡，都可以在需要的時(shí)候通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)和飲食的技巧來(lái)調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，提升自己的思考能力礁哄，為自己補(bǔ)充心理能量长酗。
1、利用運(yùn)動(dòng)提升腦力的技巧
研究表明桐绒，對(duì)于提升大腦效能和創(chuàng)造積極情緒來(lái)說(shuō)夺脾，最有效的運(yùn)動(dòng)是20~40分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也就是快走或慢跑茉继，出一點(diǎn)汗劳翰，放松一下肌肉，呼吸比平時(shí)加重一點(diǎn)馒疹，而不要挑戰(zhàn)自己的極限。
對(duì)著電腦坐了太久乙墙，感覺(jué)腦子里都是漿糊颖变，完全沒(méi)有辦法集中精力？這時(shí)你可以走出辦公室听想，快速行走30分鐘腥刹，或者上下樓梯10~20分鐘，試著讓自己出點(diǎn)汗汉买，但運(yùn)動(dòng)量不要太大衔峰。
下午有重要的接待或匯報(bào)，感到很焦慮蛙粘？不如試試在此之前進(jìn)行一段強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)垫卤。運(yùn)動(dòng)可以讓你冷靜下來(lái)，并擁有良好的情緒出牧。
今天有極具挑戰(zhàn)性的工作要做穴肘？安排一次早鍛煉，可以幫你更輕松的搞定這項(xiàng)工作舔痕；或者在工作之后適度運(yùn)動(dòng)一下评抚，可以幫你補(bǔ)充心理能量，更好的應(yīng)對(duì)接下來(lái)的工作伯复。
總而言之慨代，在你需要“高效2小時(shí)”的時(shí)候，記得還有運(yùn)動(dòng)這個(gè)“重啟鍵“可以用啸如。
2侍匙、利用飲食提升腦力的技巧
當(dāng)你工作狀態(tài)不佳時(shí)，可能會(huì)想到泡杯咖啡叮雳，或者吃點(diǎn)零食給自己補(bǔ)充體力丈积。但這些方法有時(shí)奏效筐骇，有時(shí)不奏效，為什么呢江滨？下面這些知識(shí)能幫你get到通過(guò)飲食調(diào)整工作狀態(tài)的正確姿勢(shì)铛纬。
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對(duì)提升認(rèn)知表現(xiàn)和保持積極情緒來(lái)說(shuō)，保持穩(wěn)定的血糖水平極其重要唬滑。無(wú)論是處在血糖水平過(guò)低的饑餓狀態(tài)告唆，還是剛剛吃完一頓大餐后血糖快速升高的狀態(tài)，你都很難指望自己的大腦有什么好的表現(xiàn)晶密。
“少吃多餐”是保持血糖水平穩(wěn)定的一個(gè)不錯(cuò)的方法擒悬。也許那你可以試試把早餐或午餐分成兩份，剩下的那一份留到一兩個(gè)小時(shí)以后再吃稻艰。
缺水會(huì)讓我們更加易怒懂牧、疲憊，更難集中注意力尊勿。研究表明僧凤，2%的水分流失就能對(duì)一個(gè)健康年輕人的注意力和短期記憶力造成損害。所以元扔，”多喝水“真的不是一句媽媽式的嘮叨而已躯保，而是有科學(xué)研究的支撐，確實(shí)能給我們帶來(lái)更好的認(rèn)知表現(xiàn)和情緒澎语。
咖啡因?qū)θ说挠绊懞芪⒚钔臼拢趧┝亢线m的情況下，含咖啡因的飲料（咖啡擅羞、茶尸变、蘇打水、能量飲料减俏、熱巧克力等）確實(shí)能讓你精神一振振惰，但是如果喝得太多，反而會(huì)起到反效果垄懂。所以骑晶，對(duì)咖啡因來(lái)說(shuō)，找到適合自己的攝入劑量是最重要的草慧。
總而言之桶蛔，下一次你在虛弱眩暈、注意力不集中的時(shí)候漫谷，與其忍耐這種不適仔雷，勉強(qiáng)自己繼續(xù)工作，不如試著通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)改變一下。你會(huì)發(fā)現(xiàn)碟婆，你對(duì)自己的身體的掌控能力其實(shí)比你想象的要強(qiáng)得多电抚。
策略五：讓工作環(huán)境為你服務(wù)
工作環(huán)境對(duì)工作效率的影響，也是一件非常顯而易見(jiàn)的事情竖共。你可能會(huì)苦惱于無(wú)法選擇自己的工作環(huán)境蝙叛。其實(shí)很少有人能夠完全自主的選擇工作環(huán)境，不過(guò)我們還是可以想到一些辦法來(lái)讓工作環(huán)境最大程度的為我們服務(wù)公给。
1借帘、如何利用噪聲
研究表明，對(duì)任何人來(lái)說(shuō)淌铐，安靜的環(huán)境都比嘈雜的環(huán)境更容易專注肺然。確實(shí)有些人能夠在嘈雜的環(huán)境下保持高效，但這只能說(shuō)明他有很強(qiáng)的抗干擾能力——這些人在安靜的環(huán)境下腿准，工作效率會(huì)更高际起。
這是一個(gè)喜憂參半的消息。憂的一面是吐葱，絕大多數(shù)普通人的工作環(huán)境都不可能避免噪聲街望；喜的一面是，我們得到了一個(gè)非常簡(jiǎn)單的提高工作效率的方法——只要讓工作環(huán)境更安靜就可以了唇撬。
關(guān)上辦公室的門、戴上降噪耳塞展融、利用早起或深夜的時(shí)間工作窖认，都是很好的方法。
很多牛人都有早起的習(xí)慣告希，這并不是一種巧合扑浸。在所有人都開(kāi)始工作以后，你不可避免的需要與他人進(jìn)行溝通和協(xié)作來(lái)解決各種問(wèn)題燕偶，這意味著你的時(shí)間安排一定會(huì)受到他人的影響喝噪。
在別人起床之前就完成最重要的工作，無(wú)疑是一個(gè)好辦法指么。尤其是對(duì)那些苦惱于沒(méi)有時(shí)間充電學(xué)習(xí)的上班族來(lái)說(shuō)酝惧，這絕對(duì)是一個(gè)值得考慮的選擇。（關(guān)于如何養(yǎng)成早起習(xí)慣伯诬，可以參考我的另一篇文章《早起習(xí)慣養(yǎng)成記——寫(xiě)在堅(jiān)持早起的第72天》晚唇。）
那噪聲是不是一點(diǎn)好處也沒(méi)有，全是壞處呢盗似？也不是哩陕。噪聲有時(shí)可以提高人的創(chuàng)造力。
還記得我們前面說(shuō)過(guò)分神有時(shí)可以提高人的創(chuàng)造力嗎？研究表明悍及，噪聲對(duì)人造成干擾闽瓢，讓人難以思考的同時(shí)，也可以提高人的創(chuàng)造力心赶。不過(guò)只限于中等程度的噪聲扣讼。過(guò)高或過(guò)低的聲音，就沒(méi)有什么用了园担。
因此届谈，當(dāng)你需要進(jìn)行需要?jiǎng)?chuàng)造力的工作時(shí)，可以考慮給自己播放一些白噪聲弯汰、背景音樂(lè)之類的艰山。
2、如何利用光線
對(duì)于光線是如何影響人的認(rèn)知和情緒的咏闪，目前還不是特別清楚曙搬，但已經(jīng)有一些足以指導(dǎo)我們行動(dòng)的研究成果。
研究發(fā)現(xiàn)鸽嫂，偏藍(lán)的白光——類似于晴朗天氣下的自然光——能讓你更加警覺(jué)纵装、思維更清晰、注意力更集中据某，更加不容易感到疲勞橡娄。充分暴露在亮光下，會(huì)讓人更有“活力感”和警覺(jué)性癣籽；相反挽唉，處在暗淡的光線中，不利于專注和邏輯分析筷狼，但能對(duì)創(chuàng)造力產(chǎn)生積極的影響瓶籽。
那根據(jù)這些研究成果，我們能做些什么呢埂材？作者給了我們一些很好的建議：
多開(kāi)燈塑顺。在光線不足時(shí)，可以在辦公室準(zhǔn)備一盞臺(tái)燈俏险。
如果條件允許严拒，可以在天氣晴朗時(shí)找一處有充足自然光的地方工作。
把燈泡（無(wú)論是辦公室的燈泡竖独，還是臺(tái)燈的燈泡）換成偏藍(lán)光的白燈糙俗。
如果需要完成一項(xiàng)需要?jiǎng)?chuàng)造力的工作，可以試著把光線調(diào)暗预鬓，或找一個(gè)昏暗的角落巧骚。
3赊颠、如何利用周圍的工作空間
- 對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，整齊的空間比雜亂無(wú)章的空間好劈彪。雜亂的環(huán)境容易讓我們分心竣蹦，想起一些還沒(méi)有完成的事情（盡管這件事情可能既不重要也不緊急）。如果整理工作讓你感到壓力倍增沧奴，把東西都放進(jìn)抽屜或柜子里也是一個(gè)不錯(cuò)的辦法痘括。
- 向后靠、把手張開(kāi)滔吠、把腿翹起來(lái)等“擴(kuò)張性的纲菌、開(kāi)放的姿勢(shì)”，可以讓你感覺(jué)“一切盡在掌控之中”疮绷，從而提高你的領(lǐng)導(dǎo)能力翰舌。可以試著把電話、水杯或與工作相關(guān)的其他物品放在桌子的角上冬骚，這樣要拿到它們的時(shí)候椅贱，就必須伸展你的身體，這樣的動(dòng)作可以改善你的精神狀態(tài)只冻。
- 避免久坐庇麦，盡可能隔斷時(shí)間起來(lái)走一走。這聽(tīng)起來(lái)很容易做到喜德，但一旦沉浸于工作中山橄，就很容易忘記。也許你可以試著給自己設(shè)置休息鬧鐘舍悯。
我們無(wú)法決定自己的工作環(huán)境航棱，但我們確實(shí)可以更好的利用工作環(huán)境，讓環(huán)境為我們服務(wù)贱呐。
四丧诺、總結(jié)
現(xiàn)在入桂，讓我們一起來(lái)總結(jié)一下奄薇。
這本書(shū)告訴我們的理念是：拋棄“爭(zhēng)分奪秒”式的時(shí)間管理，真正拿自己“當(dāng)人看”抗愁，按照自己的生理狀況來(lái)工作馁蒂。
要?jiǎng)?chuàng)造”高效2小時(shí)“，你可以使用以下5條實(shí)用的策略：
1蜘腌、利用抉擇點(diǎn)沫屡，認(rèn)清最重要的事；
2撮珠、管理你的心理能量沮脖；
3、分心不必糾結(jié)，走神讓你更專注勺届；
4驶俊、掌握運(yùn)動(dòng)和飲食的訣竅；
5免姿、讓工作環(huán)境為你服務(wù)饼酿。
最后，回到我們開(kāi)篇的故事胚膊。如果黑白套裝就是你的工作故俐，那這5條策略就是你的紅藍(lán)套裝。
好好運(yùn)用這5條策略紊婉，你就能成為主宰自己人生的超級(jí)英雄药版。
