大家好帜矾，我是香南翼虫。
今天屑柔，我們繼續(xù)分享這本《不吼不叫：如何平靜地讓孩子與父母合作》。
昨天蛙讥，我們知道了怎么樣是吼叫或者沒有吼叫锯蛀，知道了吼叫其實并沒有用。那么今天次慢，我們就來談談我們?yōu)槭裁磿鸾小?/p>
我們先從日常生活中出現(xiàn)的刺激你情緒的因素入手旁涤，當你就要大發(fā)脾氣時，你的身體會有怎樣的感受和反應呢迫像？
首先要關注的是外部觸發(fā)器劈愚，即除了你自身之外的其他因素，比如：你的孩子開始哼哼唧唧地抱怨闻妓，沒完沒了菌羽，你就會開始生氣、沖他嚷嚷由缆，這里的外部觸發(fā)器就是他的聲音和他的要求注祖。
其次關注的是你不斷升級的想法和情緒，比如你看見孩子房間的地上有一些玩具均唉，你就會想是晨，他今天又隨便亂丟玩具，每天跟在他后面收拾玩具舔箭，這樣不會整理自己的東西罩缴，長大了怎么辦啊层扶？這時如果孩子走進房間箫章，你就會立即沖他嚷嚷，讓他把玩具收拾好镜会。而其實孩子只是剛開始玩檬寂，只是出去找個東西回來繼續(xù)玩的，結果卻受到了一次莫名其妙的吼叫戳表。在吼叫前焰薄，你想到的是孩子長大了沒法打理自己的生活，對自己教育失敗的無奈扒袖，玩具只是導火索，你就爆發(fā)了亩码。
在這里季率，作者列舉了一系列觸發(fā)器，有內部觸發(fā)器描沟，比如：煩躁飒泻、饑餓鞭光、疲勞、焦慮泞遗、困惑惰许、尷尬、沒耐心等史辙；外部觸發(fā)器汹买，比如：不按我說的做、不理會我聊倔、和我爭執(zhí)晦毙、抱怨、不按時起床耙蔑、磨磨蹭蹭等见妒；還有一種是與孩子無關的外部觸發(fā)器，比如：伴侶不按時回家甸陌、屋子里很亂须揣、要遲到了、開了個很糟糕的會钱豁、我快來月經了等等耻卡。
日常生活中，吼叫只是變成了我們的一種習慣寥院，只有大聲吼叫劲赠，孩子才能聽你的，這種回應也就在某種程度上促使了我們繼續(xù)這么做秸谢。但是正如我們昨天所說的凛澎，吼叫到底有多少用呢，或者我們只是想讓孩子們聽我們的估蹄。
作者在書中講訴了掃羅的故事塑煎。掃羅是三個兒子的單身父親，其中有個兒子諾亞每天上學都不肯起床臭蚁、不肯穿衣服最铁。掃羅每次都是沖他大嚷：“我都叫你三次了，還不起床垮兑，到晚上一點電視都不能看冷尉！還不快給我起來！“當掃羅大吼大叫時系枪，諾亞知道真的該起床了雀哨。他不喜歡爸爸吼叫，但是賴床太舒服了，加上他們剛搬家雾棺，他也害怕去新的學校膊夹。掃羅每次吼叫都達到了目的，所以這個習慣就這么繼續(xù)下去了捌浩，盡管家里人都不喜歡這個每天早上的例行叫嚷放刨，掃羅也沒有觀察和感受過他的吼叫，以及對他與兒子們的關系有怎樣的影響尸饺。
當我們開始觀察自己的吼叫行為进统，越來越了解自己情緒的觸發(fā)器，以及讓情緒升級的想法和感受侵佃，通常就會自動減少吼叫麻昼，你也會發(fā)現(xiàn)自己改變了對待孩子淘氣的方式。
回到掃羅的故事馋辈，其實抚芦，掃羅應該與諾亞有一次真誠的交談，聊聊新學校的事迈螟，是什么讓諾亞疲憊叉抡，一起想想怎樣才能讓早晨變得順利，根據(jù)孩子的性格答毫，搬家的改變對諾亞來說非常困難褥民，敏感的諾亞對于父親的吼叫，感覺也非常糟糕洗搂。了解孩子真實的想法和感受消返，在遭遇自己情緒觸發(fā)器時，可以選擇不再吼叫耘拇。
意愿堅定和找到觸發(fā)器是改變你的吼叫行為的關鍵因素撵颊，但這還不夠。如果你希望保持更平和和更有耐心的方式惫叛，來應對孩子的行為與需求倡勇，那還要學會自我接納、正念（一種佛教修行方式嘉涌，強調有意識妻熊、不帶評判地覺察當下）和自我覺知。
開始關注自己仑最，把注意力集中在自己身上扔役，感受自己的身體和呼吸。當你的孩子吵鬧時警医，利用這個機會看看是否可以留意自己的呼吸和感受厅目，不要去評判對錯俏站，要發(fā)現(xiàn)和審視真實的自我棒口，這樣你才會有更多選擇，而不是吼叫屹逛。
通過正念深啤，我們練習了解我們的身體透露給我們的想法和感受拗馒，當孩子上學時磨磨蹭蹭，在正念中感覺到自己的不耐煩溯街，然后開始嚷嚷诱桂，如果留意到這種不耐煩，你就會看到這種情況發(fā)生的頻率呈昔，增進對自己的了解挥等，并且知道“準時”是你很重要的情緒觸發(fā)器。
生氣本身不是錯堤尾，這很重要肝劲。可能的錯誤是來自于對于事態(tài)的反應郭宝，不斷激化的想法和感受辞槐，以及因此作出的憤怒的回應。
孩子的行為讓我們生氣粘室，但這并不是我們就可以對孩子發(fā)脾氣榄檬、尖叫、威脅和羞辱的借口衔统。我們要管理自己的憤怒鹿榜，學會審慎地回應，而不是過度地反應锦爵，并在自己平靜下來后舱殿，與孩子談談他這么做的后果。
如果你一時無法平靜棉浸，不如暫時逃離現(xiàn)場怀薛，待真的平靜下來再談，相比給自己一些時間冷靜而言迷郑，修復一段被憤怒的言辭和叫罵傷害的關系枝恋，需要花費更多的時間和心力。
今天嗡害，我們從自身和日常生活中探討了吼叫的因素以及應對的方法焚碌，明天，我們繼續(xù)從更深層的原因探討我們?yōu)槭裁春鸾邪悦谩Ｎ覀兠魈煸僖姡?/p>
