大家好帜矾,我是香南翼虫。
今天屑柔,我們繼續(xù)分享這本《不吼不叫:如何平靜地讓孩子與父母合作》。
昨天蛙讥,我們知道了怎么樣是吼叫或者沒有吼叫锯蛀,知道了吼叫其實并沒有用。那么今天次慢,我們就來談談我們?yōu)槭裁磿鸾小?/p>
我們先從日常生活中出現(xiàn)的刺激你情緒的因素入手旁涤,當你就要大發(fā)脾氣時,你的身體會有怎樣的感受和反應呢迫像?
首先要關注的是外部觸發(fā)器劈愚,即除了你自身之外的其他因素,比如:你的孩子開始哼哼唧唧地抱怨闻妓,沒完沒了菌羽,你就會開始生氣、沖他嚷嚷由缆,這里的外部觸發(fā)器就是他的聲音和他的要求注祖。
其次關注的是你不斷升級的想法和情緒,比如你看見孩子房間的地上有一些玩具均唉,你就會想是晨,他今天又隨便亂丟玩具,每天跟在他后面收拾玩具舔箭,這樣不會整理自己的東西罩缴,長大了怎么辦啊层扶?這時如果孩子走進房間箫章,你就會立即沖他嚷嚷,讓他把玩具收拾好镜会。而其實孩子只是剛開始玩檬寂,只是出去找個東西回來繼續(xù)玩的,結果卻受到了一次莫名其妙的吼叫戳表。在吼叫前焰薄,你想到的是孩子長大了沒法打理自己的生活,對自己教育失敗的無奈扒袖,玩具只是導火索,你就爆發(fā)了亩码。
在這里季率,作者列舉了一系列觸發(fā)器,有內部觸發(fā)器描沟,比如:煩躁飒泻、饑餓鞭光、疲勞、焦慮泞遗、困惑惰许、尷尬、沒耐心等史辙;外部觸發(fā)器汹买,比如:不按我說的做、不理會我聊倔、和我爭執(zhí)晦毙、抱怨、不按時起床耙蔑、磨磨蹭蹭等见妒;還有一種是與孩子無關的外部觸發(fā)器,比如:伴侶不按時回家甸陌、屋子里很亂须揣、要遲到了、開了個很糟糕的會钱豁、我快來月經了等等耻卡。
日常生活中,吼叫只是變成了我們的一種習慣寥院,只有大聲吼叫劲赠,孩子才能聽你的,這種回應也就在某種程度上促使了我們繼續(xù)這么做秸谢。但是正如我們昨天所說的凛澎,吼叫到底有多少用呢,或者我們只是想讓孩子們聽我們的估蹄。
作者在書中講訴了掃羅的故事塑煎。掃羅是三個兒子的單身父親,其中有個兒子諾亞每天上學都不肯起床臭蚁、不肯穿衣服最铁。掃羅每次都是沖他大嚷:“我都叫你三次了,還不起床垮兑,到晚上一點電視都不能看冷尉!還不快給我起來!“當掃羅大吼大叫時系枪,諾亞知道真的該起床了雀哨。他不喜歡爸爸吼叫,但是賴床太舒服了,加上他們剛搬家雾棺,他也害怕去新的學校膊夹。掃羅每次吼叫都達到了目的,所以這個習慣就這么繼續(xù)下去了捌浩,盡管家里人都不喜歡這個每天早上的例行叫嚷放刨,掃羅也沒有觀察和感受過他的吼叫,以及對他與兒子們的關系有怎樣的影響尸饺。
當我們開始觀察自己的吼叫行為进统,越來越了解自己情緒的觸發(fā)器,以及讓情緒升級的想法和感受侵佃,通常就會自動減少吼叫麻昼,你也會發(fā)現(xiàn)自己改變了對待孩子淘氣的方式。
回到掃羅的故事馋辈,其實抚芦,掃羅應該與諾亞有一次真誠的交談,聊聊新學校的事迈螟,是什么讓諾亞疲憊叉抡,一起想想怎樣才能讓早晨變得順利,根據(jù)孩子的性格答毫,搬家的改變對諾亞來說非常困難褥民,敏感的諾亞對于父親的吼叫,感覺也非常糟糕洗搂。了解孩子真實的想法和感受消返,在遭遇自己情緒觸發(fā)器時,可以選擇不再吼叫耘拇。
意愿堅定和找到觸發(fā)器是改變你的吼叫行為的關鍵因素撵颊,但這還不夠。如果你希望保持更平和和更有耐心的方式惫叛,來應對孩子的行為與需求倡勇,那還要學會自我接納、正念(一種佛教修行方式嘉涌,強調有意識妻熊、不帶評判地覺察當下)和自我覺知。
開始關注自己仑最,把注意力集中在自己身上扔役,感受自己的身體和呼吸。當你的孩子吵鬧時警医,利用這個機會看看是否可以留意自己的呼吸和感受厅目,不要去評判對錯俏站,要發(fā)現(xiàn)和審視真實的自我棒口,這樣你才會有更多選擇,而不是吼叫屹逛。
通過正念深啤,我們練習了解我們的身體透露給我們的想法和感受拗馒,當孩子上學時磨磨蹭蹭,在正念中感覺到自己的不耐煩溯街,然后開始嚷嚷诱桂,如果留意到這種不耐煩,你就會看到這種情況發(fā)生的頻率呈昔,增進對自己的了解挥等,并且知道“準時”是你很重要的情緒觸發(fā)器。
生氣本身不是錯堤尾,這很重要肝劲。可能的錯誤是來自于對于事態(tài)的反應郭宝,不斷激化的想法和感受辞槐,以及因此作出的憤怒的回應。
孩子的行為讓我們生氣粘室,但這并不是我們就可以對孩子發(fā)脾氣榄檬、尖叫、威脅和羞辱的借口衔统。我們要管理自己的憤怒鹿榜,學會審慎地回應,而不是過度地反應锦爵,并在自己平靜下來后舱殿,與孩子談談他這么做的后果。
如果你一時無法平靜棉浸,不如暫時逃離現(xiàn)場怀薛,待真的平靜下來再談,相比給自己一些時間冷靜而言迷郑,修復一段被憤怒的言辭和叫罵傷害的關系枝恋,需要花費更多的時間和心力。
今天嗡害,我們從自身和日常生活中探討了吼叫的因素以及應對的方法焚碌,明天,我們繼續(xù)從更深層的原因探討我們?yōu)槭裁春鸾邪悦谩N覀兠魈煸僖姡?/p>