1.提升專注力
五一勞動節(jié)哥力，攜家?guī)Э诘酵饷婵慈松饺撕！Ｋ臍q小男孩看到<射擊氣球贏奧特曼>的游戲寞射，便吵著讓我參與锌钮，7發(fā)子彈10元，共計14發(fā)就能抱回奧特曼轧粟。
以往，看到這種活動我早就腳底抹油－開溜了通惫！我很清楚自己的射擊擊破率混蔼，絕對比北極溫度還低。但是惭嚣，五一得勞動，背負兒子期望的媽媽也只能硬著頭皮上場延旧。先來幾個深呼吸槽地，穩(wěn)定呼吸頻率。結(jié)果讓自己蹦噠得高過樹梢：百發(fā)百中集畅。
練習冥想缅糟，能直接提升自己專注力。射擊時眼里只有氣球窗宦，腦中只有目標，知道自己在射擊沐扳，在扣動扳機句占，不會讓無謂念頭插播，如：萬一沒打中怎么辦杨拐？要瞄準哪個氣球呢擂啥？
2. 改善睡眠
自己的睡眠，像是寒風中搖曳的葉子－弱不禁風哺壶。萬一睡前看到啥血腥新聞蜒谤，或者晚點入睡至扰，便會惡夢連篇，或者干脆迷迷糊糊阶祭，睡醒之后腦袋像是上了漿糊直秆，轉(zhuǎn)不動。
看過一些指導睡眠的書籍瑰剃，也購買自然燈光喚醒的鬧鐘筝野，采取R90的睡眠周期，即90分鐘的周期遗座，盡量睡到6h或者7.5h.
效果微乎其微。
嘗試入睡前躺床上做“身體掃描”冥想猛遍，效果簡直不要太好号坡！常常心里默默引導到膝蓋或大腿部位，我就已經(jīng)進入甜甜的夢想腌紧。所以畜隶，親愛的大家可以淘汰“數(shù)100頭綿羊”入睡法，開始用身體掃描吧浸遗！
當你強迫自己入睡或擔心自己睡不著時箱亿，你的身體就會緊張。而緊張會消耗你的能量届惋，結(jié)果身體想睡覺菠赚，大腦卻背道而弛郑藏。而冥想能讓你的身體放松，大腦安定峡捡。你的身體和頭腦就能手牽手向前走筑悴，攜手共進美夢啦稍途！
3.此刻正是修煉時
開始靜坐冥想之后，洗碗洗衣走路突勇，甚至刷馬桶都比之前有“味道”了坷虑。并不像之前著急離開家務(wù)活動，更能安住當下定躏。對自己做的說的能保持正念芹敌。比如在吃飯，慢慢告訴自己要一口一口地吃氏捞。有多少人因為工作忙碌草草果腹液茎？比如在工作時哼凯，能感受到自己眉心緊張了楚里，就會去舒展它，肩膀上提了蝴光，就會去放松它。
<正念的奇跡>告訴我們趁耗，對當下的事實保有覺知疆虚，這就是正念。而冥想罢屈，就是觀察你當下的呼吸篇亭。將自己的注意力集中到一點，通過這一點去體驗生命译蒂。
不在正念時，生命的河流只是經(jīng)過哑芹，卻沒有留下痕跡捕透。
記得大學參加自行車協(xié)會，每次出游時咳燕，會長都會重復一句話:騎自行車時不要忘記看看兩邊的風景哦乒躺！而我只想著如何快速到達目的地，忽略了身邊的風景曹货。騎車生涯結(jié)束了讳推，它在我身上留下什么？我也回答不出來银觅。這就是沒有正念。忘記此刻我在騎車镊绪，風從我身上略過，風景從兩邊跑過够颠。身體和頭腦分離了榄鉴。
平常做事時，如果沒有正念剃诅，常會想一出是一出减余，像猴子過玉米地一樣惩系，一路忙活，就什么也沒得到抒抬。
讀書時晤柄，如果沒有正念，人心浮躁惠勒，加上又處于付費知識的時代洪流爬坑。常常還沒消化這個課程就又剁手其他課程，一直在屯課售担。因為我們焦慮署辉，似乎掏錢付費，就能換回一點心安哥攘。這也是"不在正念"。
〈弟子規(guī)〉里面提到最佳讀書狀態(tài):
讀書法 有三到 心眼口 信皆要
方讀此 勿慕彼 此未終 彼勿起
帶孩子時逝淹，如果沒有正念创橄，會老覺得孩子怎么這么拖拉，巴不得他快準好完成日常任務(wù)妥畏，感覺自己的時間被吞噬了醉蚁。我們忘記了是自己選擇做一名媽媽。為什么會覺得親子活動的時間不是自己的時間网棍？你做的每一件事都構(gòu)成你的時間滥玷，而不是你單獨時才是你的時間。
4.一起行動吧惑畴。
行住坐臥如贷，皆能修煉。佛家常說世上有三種懶杠袱，一是身體的懶楣富，不勞作；二是頭腦的懶菩彬，僵化思維；三是逃避心靈的問題骗灶，大把時間浪費在瑣事上。然而無常會突然襲來脱羡，你會發(fā)現(xiàn)自己永遠沒做好準備。
冥想帆竹，靜坐脓规，能幫助你在嘈雜世界中聽到自己內(nèi)心的聲音。
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