情緒命名法是管理情緒的方法之一变屁，目的在于通過理性思考眼俊，延遲主觀感受表達意狠，把事情和情緒進行分離粟关，用時間換空間，從而覺察自我需要环戈，提高自我意識擴大化水平闷板，最終接納自己情緒，用理性方式解決遇到的現(xiàn)實問題院塞。
情緒來自外界環(huán)境的刺激遮晚，是內(nèi)外因結合的產(chǎn)物，用公式表示就是“刺激—拦止？—反應”县遣。這里的反應就是情緒表現(xiàn)以及各種具體行為表達，顯然刺激引發(fā)反應之前還有心理活動汹族，對這個活動的解釋不同出現(xiàn)不同的心理解釋理論萧求。比如馬斯洛需求理論認為需要分作不同層級，需要出現(xiàn)后引發(fā)緊張顶瞒、焦慮夸政、擔心等情緒，繼而導致動機出現(xiàn)和現(xiàn)實行動榴徐，也即是說“需要—緊張—動機—行動—滿足—新需要”循環(huán)不斷守问，由此可以理解哲學那句話“前途是光明的，道路是曲折的坑资『呐粒”
當我們說“月有陰晴圓缺，人有悲歡離合”時候袱贮，除了說明世事無常兴垦，情緒會波動，還說明外界刺激很多時候不是我們個體可以控制的字柠，但是我們還可以管理自己的內(nèi)部感受和變化探越，這也正是我們認識情緒的意義所在。我們常說“一句話惱了”“一句話喜了”窑业，也說“良言一句三冬暖钦幔，惡言一句六月寒〕１”可見我們情緒是可以有效管理的鲤氢。
之所以對情緒進行管理搀擂，在于幾個現(xiàn)實方面考慮：是身心健康的“護航者”，持續(xù)的情緒壓力會導致生活一團糟卷玉；是良好性格的“塑造者”哨颂，沒有人喜歡整天哀聲哉道怨天尤人的人；是建立良好人際關系的“潤滑劑”相种，我們都喜歡那些喜歡我們的人威恼；是推動事業(yè)成功的“發(fā)動機”，事業(yè)合作意味著善于覺察并滿足對方的需要寝并。
我們都有“知道做不到”的深刻體會箫措，如同我們常說的“聽了這么多道理卻依然過不好這一生”，情緒管理也是如此衬潦，看似道理和內(nèi)涵很明白膘婶，可是遇到外界刺激依然控制不好情緒沾歪，其實還是缺少有效方法來訓練俭识。從效果看渺氧，給情緒命名不失為情緒管理的一個好方法，可以稱之為管理情緒三部曲漂羊，具體操作很簡單驾锰，“1、給情緒命名拨与，2稻据、理解情緒的來源，3买喧、接納與陪伴情緒捻悯。”
為什么遇到刺激事情時候我們?nèi)菀资B(tài)失控淤毛，比如看到孩子考試糟糕立即火冒三丈今缚，而有時候卻可以控制比如被上級責怪也能忍住，這說明情緒不是不可以管理低淡，而是要有技巧和方法姓言。按照命名三步曲來管理情緒，我們可以給孩子考試不好而生氣這個事情進行分析：
首先當我們火冒三丈時候蔗蹋，先別著急發(fā)出火來何荚，嘗試著給這個情緒感受命名，比如是著急猪杭、焦慮餐塘、失望，還是委屈皂吮、難過戒傻、痛苦等等税手，當我們對情緒命名時候就意味著理性出現(xiàn)，我們的理性思考暫時壓制了感性感受需纳，把感受推遲就是最大的目的芦倒。
其次再思考情緒的來源，是哪一種需要的缺失不翩，比如焦慮自己面子問題還是擔憂孩子未來兵扬，是關系出現(xiàn)問題還是自己安全感不夠，這樣的思考加深了自我覺察能力慌盯，為情緒管理帶來了時間周霉，用時間換空間其實就是情緒管理的戰(zhàn)略目標掂器。
當我們知道情緒來自欲望亚皂，欲望無法避免，也就可以接納自己情緒国瓮，先接納再改變灭必，這又是管理情緒的關鍵所在。
情緒管理：體驗今天自己的情緒變化乃摹，遇到負面情緒禁漓，運用情緒管理三部曲進行練習。
帶著家人去溫泉孵睬，前臺換票時候播歼，人家說手機微信付款只有一張票的付款碼，這時候有些不高興掰读，不過好在沒有表現(xiàn)出來秘狞。用這個情緒管理三步曲處理，首先覺察到失控感受時候蹈集，命名這是生氣或者失望或者懊悔烁试，之后繼續(xù)思考這個情緒感受來自自己苛求完美主義，也就是不安全感的缺失拢肆，不能容忍問題發(fā)生减响。最后接納著急情緒的出現(xiàn)，提醒自己找出更好的方式解決面臨問題郭怪，相信辦法總比困難多支示，人活著就是為了解決問題而來的。
溝通練習：把自己今天的對話用手機錄音鄙才，然后認真聽颂鸿，記下自己溝通的特點。
過去和孩子吵架時候曾經(jīng)被偷偷錄過音咒循，后來被當面回放再聽据途，真是好汗顏绞愚。回聽錄音再次進入當時情景颖医，發(fā)現(xiàn)自己的情緒表達方式是指責位衩、不允許辯解、不講道理熔萧，自己的感受明明是生氣糖驴，可是說出來的不是表達生氣卻是指責，難怪孩子事后說佛致，當時知道自己有錯贮缕，可是家長已經(jīng)不講理的指責批評了，也就理直氣壯堅決不認錯了俺榆。其實這是心理學上的認知失調(diào)理論感昼，孩子知道自己有錯，但是被家長指責了罐脊，就解釋為不需承擔自己責任了定嗓，反整已經(jīng)被懲罰過了嘛。
情緒命名法是管理情緒的方法之一萍桌，目的在于通過理性思考宵溅，延遲主觀感受表達，把事情和情緒進行分離上炎，用時間換空間恃逻，從而覺察自我需要，提高自我意識擴大化水平藕施，最終接納自己情緒寇损，用理性方式解決遇到的現(xiàn)實問題。
