本周作業(yè)
一:聽書:
1:《深度工作》
2:《心流》
3:《正念的奇跡》
二：讀書：
1:《幸福的方法》第6章
“幸福學(xué)習(xí)法”
三：精心準(zhǔn)備一次的演講稿姑躲，小組會上演講
聽《深度工作》總結(jié)
踐行深度工作的4個準(zhǔn)則
1.工作要深入：6個策略
選定適合你的深度哲學(xué)
禁欲主義哲學(xué)伞矩，指摒棄或最小化浮淺職責(zé)钧舌，實(shí)現(xiàn)深度工作最大化劝评。如計算機(jī)科學(xué)家唐納德·克努特通過屏蔽個人郵箱汤锨，實(shí)現(xiàn)無人干擾的高度專注类溢。
雙峰哲學(xué)钥飞，指將時間分成兩塊，分別用于深度工作和其他事務(wù)衫嵌。如卡爾·榮格隱居樹林里的小石屋读宙，將一部分時間用于不受干擾地寫作；其它時間則用于在診所看病楔绞、在大學(xué)講課等结闸。
節(jié)奏哲學(xué)，指將深度工作轉(zhuǎn)化成常規(guī)習(xí)慣酒朵。例如鏈條法：每天堅持某個習(xí)慣桦锄，并且在每天完成后，在日歷上劃一個大大的紅×蔫耽，過幾天就能連成一條鏈子结耀。繼續(xù)保持下去，這條鏈子會越來越長匙铡。
新聞記者哲學(xué)图甜，指隨時可插入深度工作。如記者沃爾特·艾薩克森因?yàn)楣ぷ鞯挠?xùn)練鳖眼，讓他養(yǎng)成了特別的工作習(xí)慣——只要有空閑時間黑毅，他就能立刻轉(zhuǎn)入深度工作模式。
習(xí)慣化
通過養(yǎng)成嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣钦讳，實(shí)現(xiàn)最大化的深度工作效果矿瘦。如查爾斯·達(dá)爾文在雕琢《物種起源》期間，每天按照嚴(yán)格的時間愿卒，有條不紊地進(jìn)行拆閱信件缚去、思考、工作等琼开。
養(yǎng)成高效習(xí)慣應(yīng)注意的普遍問題：
第一病游，確定適合進(jìn)行深度工作的場所，并設(shè)定工作時長稠通。
第二衬衬，設(shè)置工作時的規(guī)則和程序，確保努力具有結(jié)構(gòu)性改橘。比如規(guī)定不能使用網(wǎng)絡(luò)滋尉，或者設(shè)定每隔20分鐘產(chǎn)出的文字?jǐn)?shù)量。
第三飞主，做些事支持自己的工作狮惜，確保大腦保持高深度水平高诺。比如提供足夠的食物，或通過散步等方式幫助大腦保持清醒碾篡。
《心流》這本書的迷人之處在于虱而，不僅為我們介紹了心流的理論基礎(chǔ)，心流的實(shí)操指南开泽，還不厭其煩地為我們歸納了生活中各種接地氣的心流體驗(yàn)牡拇，從感官層面的運(yùn)動、步行穆律、舞蹈惠呼、性愛、瑜伽峦耘、武術(shù)等剔蹋，到思維層面的記憶、文字辅髓、歷史泣崩、科學(xué)、哲學(xué)洛口，再談到日常的人際交往之樂律想，挫折中的心流體驗(yàn)，甚至于最形而上的人生觀層面的生命意義绍弟。
《正念的奇跡》有24個練習(xí)正念的方法
1.早晨起來時技即，輕輕地微笑
2.閑暇時，輕輕地微笑
3.聽音樂時樟遣，輕輕地微笑
4.發(fā)怒時而叼，輕輕地微笑
5.平躺，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用腳步測量呼吸
9.數(shù)呼吸
10.聽音樂時豹悬，隨順你的呼吸
11.談話時葵陵，隨順你的呼吸
12.靜坐時，隨順你的呼吸
13.運(yùn)用呼吸瞻佛，靜定身心以知喜悅
14.對身體的姿勢保持正念
15.泡茶時脱篙，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神貫注地打掃房子
19.慢動作洗個澡
20.想象自己是一顆鵝卵石
21.正念日，做自己的主人
22.觀照組成自己的五蘊(yùn)（色受想行識）
23.觀照自己與宇宙
24.觀照自己的骸骨
《幸福的方法》設(shè)定自我和諧的目標(biāo)
自己愿意達(dá)成的目標(biāo)才是自我和諧的目標(biāo)伤柄。你有哪些事是想做的绊困？哪些事是不得不做的？練習(xí)一下适刀，試著不斷減少不得不做的事秤朗，增加想做的事，你會幸福更多笔喉。注意哦取视，不一定是改變事情本身硝皂，有時是改變自己的想法就好。我每次在上課之前都會想象又有多少人會因我的課收益作谭，講課時就輕松自在稽物，充滿樂趣。
