四板斧練習(xí)格式---學(xué)員上交練習(xí)模板
（2023.11修訂版）
一板斧:冰山（第2個）
【事件】兒子和好朋友都說我學(xué)習(xí)成長是三天打魚个盆，兩天曬網(wǎng)佳晶，不把學(xué)習(xí)當(dāng)回事拔创。三年了還是這個樣子威始，還花了那么多錢和時間短绸。
【應(yīng)對方式】指責(zé)
【感受】難過 傷心
【觀念】 我太無能了鼻吮，花了這么多錢和精力育苟，還是個巨嬰狀態(tài)，沒有從自責(zé)內(nèi)疚罪惡感里出來椎木。
兒子和好朋友一針見血說得我想打個縫鉆進去违柏。
【期待】1、我期待兒子和好朋友：接納我的有限香椎，無論怎樣我都值得被愛的漱竖。
2、我期待自己：放下傲慢畜伐，用心成長敞開自己馍惹，堅持畫四板斧和罪惡感打卡，實修自己玛界。
3万矾、兒子和好朋友期待我：敞開實修自己，放下頭腦慎框，用心成長
【渴望】被欣賞 被理解 無條件接納
【自我認(rèn)同】我是個害怕被指責(zé)的人良狈，是個怕失敗，證明失敗的人
二板斧:正面動機
【正面動機】
1笨枯、看到兒子和好朋友他們的發(fā)心薪丁，不希望我在痛苦里輪回，希望從痛苦泥潭里拉出來馅精。
2严嗜、我敢于接納不夠好的自己，勇于接受批評和指責(zé)洲敢。
三板斧:自我賦能
【自我賦能】從這件事情我學(xué)到什么阻问？
盡管我成長一直在找理由，三天打魚兩天曬網(wǎng)沦疾，不過我給自己點贊称近，我從未放棄成長，也在不斷實修自己哮塞，只是進步慢些而已刨秆。
盡管我成長一直在找理由，三天打魚兩天曬網(wǎng)忆畅，不過我的情緒穩(wěn)定很多衡未，面對方方面面我能覺察到自己的情緒，陪伴自己家凯，不再受害缓醋。
盡管我成長一直在找理由，三天打魚兩天曬網(wǎng)绊诲，不過我能看到童年那個脆弱無助的內(nèi)在小孩是多么需要欣賞和鼓勵送粱。
盡管我成長一直在找理由，三天打魚兩天曬網(wǎng)掂之，不過在學(xué)習(xí)中我找到自己痛苦自卑的根源抗俄，進入了鄔老師專業(yè)課里來學(xué)習(xí)成長。
【我欣賞自己的地方】從未放棄學(xué)習(xí)成長世舰。
【我欣賞別人的地方】敢于一針見血指出我的問題动雹，而不是恭維和討好我。
【如果有機會再來一次跟压，我在哪些方面可以做的更出色胰蝠？】（永不再造的決定）
接受他們的建議，放下傲慢震蒋，實修自己茸塞，別無選擇。
四板斧:認(rèn)知思維轉(zhuǎn)念
A喷好、沒有問題VS只有機會
【問題】
1翔横、
2、
3梗搅、
【機會】
1禾唁、這是放下傲慢實修自己的機會
2、這是接納自己不夠好的機會
3无切、這是看到兒子和好朋友真善美荡短，指出成長路上問題的機會
B、負面思維轉(zhuǎn)正面
【負面思維】
1哆键、我好差掘托，不夠好，我的小我把戲一眼被別人看穿籍嘹。
2闪盔、被別人當(dāng)面指責(zé)弯院，我難以接受。我不敢把自己的脆弱和無助被別人看見泪掀。
3听绳、
【正面思維】
1、我小我的把戲被他們指出异赫，是我成長突破自己的機會椅挣，太好了，我兒子和好朋友是我成長路上的貴人塔拳，哇塞鼠证，我是我生的兒子呀，好朋友是我交往的靠抑，我太能干了量九。
2、我勇于接受別人的建議孕荠，這是我學(xué)習(xí)成長的結(jié)果娩鹉，和未學(xué)習(xí)成長前有天鑲之別，這是多大的進步呀稚伍！
四板斧總結(jié)：
【我的頓悟】
我明白了曾經(jīng)的誤區(qū)：當(dāng)我被指責(zé)或者別人的真話弯予，我就掉入內(nèi)疚罪惡感中，恨自己不夠好个曙，沒面子锈嫩，證明不了自己優(yōu)秀了。
【我的收獲】
我學(xué)到了：
我是個普通人垦搬，我是純潔無罪的呼寸，我有優(yōu)秀的一面，也有不好的一面猴贰，好與不好我都接納自己对雪。感恩在成長路上敢于指正的貴人，他們靈魂是美好的米绕。
【療愈罪惡感】打卡模板：（罪惡感：我覺得做不好就是我有罪）
1瑟捣、我今天把罪惡感投射到誰身上？畫面（投射：我覺得誰做的不好栅干，我很嫌棄迈套。）
我總想活在優(yōu)秀偉大光榮正確的觀念，接受不了不夠好的自己碱鳞。我把罪惡感投射到媽媽身上桑李，媽媽不快樂幸福，我就不夠好。被媽媽批評指責(zé)贵白，我就萬箭穿心率拒，掉入痛苦的深淵里，我太差了戒洼，不能拯救媽媽俏橘。
2、我覺察到：我不是在攻擊對方圈浇，而是在攻擊自己童年壓抑的什么特質(zhì)？
童年媽媽告訴我靴寂，不好好學(xué)習(xí)磷蜀，就不讓我讀書了。我就是懶百炬，心不正褐隆，因為不想干農(nóng)活，才躲在學(xué)校教室里剖踊，我就認(rèn)同了媽媽的話庶弃，我不夠好。我怕死了德澈，怕自己做的不夠好歇攻，又被媽媽指責(zé)埋怨，讓我退學(xué)失去上學(xué)的機會梆造。
3缴守、此刻，我愿意寬恕和感恩童年的自己什么镇辉？
我愿意寬恕自己屡穗，我不是不謙虛，傲慢忽肛，而是怕媽媽指責(zé)村砂，做不了自己想做的事。我寬恕自己我是個好孩子屹逛。
