拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗异吻，在能夠預(yù)料后果有害的情況下复颈，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。
下面引用來自百度的一位朋友的文章希望能對(duì)大家有幫助刨摩。
《我曾是個(gè)嚴(yán)重的拖延癥患者》
我曾是個(gè)嚴(yán)重的拖延癥患者铐望。因?yàn)橥涎影Y,我的論文遲遲未能動(dòng)筆,資格考試一拖再拖;因?yàn)橥涎影Y,我經(jīng)常推遲老板交給的任務(wù),最嚴(yán)重的一次拖了6個(gè)月奏司。而拖延癥帶來的內(nèi)疚感窄坦、焦慮感妄辩、自卑感和生活的無(wú)序感讓我仿佛掉入一個(gè)爬不出來的泥潭庸汗。
1惫确、為什么很多時(shí)間管理的方法不適合我?
為了克服拖延癥,我曾嘗試了各種方法。我在網(wǎng)上打過卡,用過GTD,用過番茄法,嘗試過網(wǎng)上各種各樣的記事本跟蹤記錄方法蚯舱。在剛開始使用這些方法的時(shí)候,我總是興致勃勃,似乎也能收到一點(diǎn)功效,但總是以失敗告終雕薪。
我發(fā)現(xiàn)這些方法不適用于我,主要有兩個(gè)原因:(1)我拖延的一個(gè)重要原因是因?yàn)樽员昂筒话踩?什么都想要,什么都不敢放棄,對(duì)自己的能力和精力又沒有客觀的評(píng)估,所以負(fù)擔(dān)過重,潛意識(shí)開始罷工。而上述時(shí)間管理方法不但沒讓我的日程表簡(jiǎn)單一點(diǎn),反而增加了很多繁瑣的計(jì)劃晓淀、打卡所袁、評(píng)估的工作,讓負(fù)擔(dān)更重了。(2)很多時(shí)間管理方法注重效率,讓我會(huì)有點(diǎn)強(qiáng)迫癥發(fā)作,總是處于一種緊張狀態(tài),時(shí)間一長(zhǎng)就無(wú)法負(fù)荷,整個(gè)人又一瀉千里凶掰。我不是說GTD等方法不好,但是每個(gè)人的情況不同,找到適合自己的方法最重要燥爷。我的時(shí)間管理的目標(biāo),不是快一點(diǎn)多一點(diǎn)努力一點(diǎn),而是慢一點(diǎn)專注一點(diǎn)。
2懦窘、對(duì)生活進(jìn)行簡(jiǎn)化之后我的改變
(1)每天上網(wǎng)閑逛的時(shí)間控制在了一個(gè)小時(shí)之內(nèi)
(2)從很少運(yùn)動(dòng)到每天堅(jiān)持跑步或者游泳40分鐘
(3)每天有5小時(shí)時(shí)間專注來寫論文(這期間完全斷網(wǎng)),雖然看起來不多,但是如果夠?qū)Ｗ?5小時(shí)就能有很多產(chǎn)出前翎。我這一個(gè)月看的文獻(xiàn)和完成論文的進(jìn)度比之前幾個(gè)月還多
(4)每天多了2個(gè)小時(shí)的閱讀時(shí)間
(5)養(yǎng)成了很好的作息時(shí)間(早6點(diǎn)起床,晚10點(diǎn)睡覺)
(6)有較強(qiáng)的幸福感和對(duì)于生活的掌控感
3、我是怎樣做的?
(1)首先確定你的人生目標(biāo)和想要怎樣的生活畅涂。
(2)梳理你手頭正在做的事情港华。先把手頭的事情無(wú)論大小全列出來,再根據(jù)與你生活目標(biāo)的相關(guān)性和重要性進(jìn)行篩選,只保留5件最重要的事情,比如我只保留了寫論文、健身午衰、閱讀與寫作立宜、陪伴家人這幾件事情。在保證了這最重要的5件事情的基礎(chǔ)上再考慮其它的事情,如果其它事情與這5件事情有沖突,果斷舍棄臊岸。
(3)每次給自己一個(gè)新任務(wù)的時(shí)候,都要進(jìn)行充分評(píng)估,需要花多少時(shí)間精力?有什么收獲?如果不是有非常重要的意義和收獲,就不要去做橙数。不要一時(shí)興起就去做某件事,否則如果不能堅(jiān)持下去,或者沒有足夠的時(shí)間精力將其做到很好,一來給別人留下不靠譜、做事不細(xì)致不認(rèn)真或者能力不強(qiáng)的印象,二來傷害自己的自信心和對(duì)生活的掌控感帅戒。
(4)根據(jù)你篩選的最重要的5件事情來安排一日作息時(shí)間灯帮。給自己大塊不受打擾的時(shí)間處理最重要的事務(wù)。比如我的4件重要事務(wù),論文放在清晨和上午逻住、健身放在下午钟哥、閱讀和陪伴家人放在晚上,這些時(shí)間一定要得到保證,且排除任何干擾,比如寫論文或者閱讀的時(shí)候,我會(huì)斷網(wǎng),手機(jī)靜音。
(5)控制上網(wǎng)時(shí)間瞎访。網(wǎng)絡(luò)是一大時(shí)間殺手,stayfocusd是一個(gè)非常好的工具腻贰。我現(xiàn)在每天清晨和上午的論文時(shí)間、晚上的閱讀寫作時(shí)間都是用這個(gè)工具實(shí)行強(qiáng)制斷網(wǎng),每天可以上網(wǎng)的時(shí)間只集中在下午1:30-4:30装诡。
(6)當(dāng)任務(wù)精簡(jiǎn)之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)不再需要復(fù)雜的計(jì)劃,復(fù)雜的工具,不再需要打卡银受。我也不給自己設(shè)立嚴(yán)格的定量目標(biāo)践盼。
Q&A
1鸦采、開始時(shí)很難堅(jiān)持,該怎么辦?
(1)給自己創(chuàng)造一個(gè)專注的環(huán)境,沒法干別的事情宾巍。去圖書館,只帶電腦和必須的文具書
籍。開頭的一個(gè)星期盡量不帶手機(jī)渔伯。
(2)斷網(wǎng)的技巧:
a) 若要上網(wǎng)查找文獻(xiàn)等,把它集中在一個(gè)時(shí)間段,比如下午顶霞。上午的時(shí)間只用來看文獻(xiàn)、分析數(shù)據(jù)做實(shí)驗(yàn)锣吼、寫作选浑。在斷網(wǎng)的時(shí)間內(nèi)如果的確需要查找某個(gè)文獻(xiàn),先把它記錄下來,等到上網(wǎng)時(shí)間段再查。如果遇到不立即上網(wǎng)論文就沒法再繼續(xù)做的情況(這么久我從來沒碰到過),可以換一項(xiàng)任務(wù),或者用圖書館的共用電腦查,查完馬上回來玄叠。還有一個(gè)方法是在stayfocusd里設(shè)置白名單,除了幾個(gè)數(shù)據(jù)庫(kù)網(wǎng)站以外其它網(wǎng)站都不能上古徒。
b) 選擇在一天結(jié)束的時(shí)候而不是開始的時(shí)候斷網(wǎng)。我是每天下午學(xué)習(xí)工作結(jié)束,要去吃飯的時(shí)候?qū)tayfocusd軟件的Nuclear Option 設(shè)置為未來20小時(shí)不能上網(wǎng),這樣保證了我只能每天下午上網(wǎng)读恃。有人會(huì)擔(dān)心電腦不能上網(wǎng)了,碰到緊急情況怎么辦隧膘。事實(shí)上只要你安排得當(dāng),是不會(huì)有很多緊急情況發(fā)生的。若真有這樣的情況,可以借別人的電腦寺惫、用學(xué)校的公共電腦疹吃、網(wǎng)吧。很多時(shí)候我們擔(dān)心意外情況,只是給自己找借口西雀。
c) 在愧疚的時(shí)候斷網(wǎng)萨驶。也許你又容忍自己在網(wǎng)上瞎逛了好幾個(gè)小時(shí),覺得有一絲內(nèi)疚感涌上心頭,這個(gè)時(shí)候趕緊打開Nuclear Option ,只要幾秒鐘,你就能獲得未來若干小時(shí)的斷網(wǎng)時(shí)間。
(3)給自己手邊準(zhǔn)備一個(gè)本子或者word文檔艇肴。當(dāng)你想干別的事情,控制不住自己的時(shí)候,把自己的想法情緒全部記錄下來,然后relax,靜心待幾分鐘,什么也不干,只是讓自己的心安靜下來腔呜。告訴自己這就和毒癮發(fā)作是一樣的,熬過了這段時(shí)間,一切都會(huì)好的。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你敲完一些字后,想要放棄的想法就沒那么強(qiáng)烈了再悼。
(4)轉(zhuǎn)換工作任務(wù)育谬。比如論文寫不下去了,我就去閱讀或者游泳,總比浪費(fèi)在網(wǎng)上瞎逛上強(qiáng)。但記住,只能在你選定的5項(xiàng)重要任務(wù)中選帮哈。實(shí)在什么工作都干不下去的情況下,選擇做一件不要?jiǎng)幽X子的機(jī)械勞動(dòng),比如洗衣服膛檀、拖地
(5)保持環(huán)境的整潔,個(gè)人物品的有序。整理房間有助于獲得對(duì)于生活的控制感娘侍。把不需要的東西全部處理掉咖刃。當(dāng)你覺得又陷入拖延癥的泥沼時(shí),去整理房間吧。
(6)把你的每日安排固定下來,即使周末和節(jié)日也不例外憾筏。
(7)看到自己每天的進(jìn)步,表?yè)P(yáng)和接納自己,這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的控制力會(huì)增強(qiáng)嚎杨。
