前言：最近打王者農(nóng)藥打的上癮，昨天我決定卸載了農(nóng)藥焦蘑，今天看到一篇文章盯拱，覺得符合我的心境，遂翻譯部分出來，供大家參考狡逢。
譯文：
我不是技術恐懼癥宁舰，但我認同有意識地生活…我意識到科技有一種超越我們的注意力和生活的傾向。
科技被設計的時候就是這個目的：科技公司通過他們的應用程序奢浑，他們的網(wǎng)站蛮艰，他們的設備來吸引我們的注意力。他們找到了讓我們繼續(xù)使用技術的源動力雀彼，每一秒都有閃亮的新事物壤蚜，強大的推薦引擎，利用我們不想錯過徊哑、不被娛樂袜刷、不被安慰的愿望。
其實你是知道這一切的莺丑。當我們試圖弄清楚如何去控制一切著蟹，如何去馴服技術去做我們需要做的事情，然后讓它消失梢莽，這樣我們才能更有現(xiàn)實性萧豆，更多地走出去，更多地參加戶外運動昏名，在現(xiàn)實生活中更緊密地聯(lián)系在一起的時候涮雷，問題就來了。想要把混亂變成我們有意識使用的東西轻局，這并不總是容易的洪鸭。
我建議去簡化。我提議的方法是節(jié)制仑扑。
這并不是什么新鮮事卿嘲，事實上十多年來，我一直倡導節(jié)制的簡單性夫壁，還有許多人提出了簡單和節(jié)制。這是一個社會運動沃疮，這是一個被技術淹沒的社會運動盒让。
但是和任何事情一樣，我們必須不斷地重新審視它司蔬。繼續(xù)不斷的提醒自己邑茄，并且保持練習。
以下是實現(xiàn)簡單和節(jié)制的實踐：
注意它在你的生活中所占據(jù)的位置俊啼。當你被困在一個看視頻或看別人的照片的循環(huán)中肺缕，當你在閱讀社交媒體或新聞網(wǎng)站的狂犬病中，當你在經(jīng)常查看信息并立即回復所有信息的時候，你在哪里同木？如果你對Instagram浮梢、推特、Reddit彤路、Youtube秕硝、Netflix、facebook洲尊、Messenger/Whatsapp或類似的 app远豺，感到上癮…你可以一一羅列出這些東西。坞嘀。當你注意到其他掠奪你注意力的東西時躯护，再在這張列表中加上這一點。
想想那些最初的簡單丽涩。你是否滿意技術填補了你的注意力棺滞，就像現(xiàn)在一樣？如果是這樣内狸，就沒有必要簡化检眯。但是如果你想更多的出現(xiàn)，更多的與他人聯(lián)系昆淡，更專注于你有意義的工作锰瘸，在科技之外更活躍然后問問自己你有多在乎這個。你真的致力于改變這里昂灵，還是你會說你要做什么避凝？如果你關心它，想象一下你想要的簡單眨补。那看起來像什么管削？它會給你的生活帶來什么好處？
想想合理的節(jié)制的可能性撑螺。所以假設你想節(jié)制你在Instagram上的時間(假設這對你來說是個大問題)含思，其中一個節(jié)制可能是不查看你的手機(或者干脆刪除 app)。晚上7點以后甘晤，你決定只在你的網(wǎng)頁瀏覽器上查看它含潘。當然，這些只是舉例线婚，正確的節(jié)制對你來說是可行的遏弱，但它創(chuàng)造了你想要的簡單和專注的數(shù)量。下面我將給出更多關于節(jié)制的具體想法塞弊，但在這一步中漱逸，您只需選擇您認為在每個技術領域都適用的節(jié)制泪姨。
把節(jié)制計劃寫下來，和一個人分享饰抒。寫下你的節(jié)制計劃肮砾。例如，在筆記本中循集，寫上：“我每天只檢查一次Facebook唇敞，時間是從下午5點到6點≈渫”在一個地方列出你所有的節(jié)制計劃疆柔，并把節(jié)制計劃于別人分享，然后你會致力于實踐這些計劃镶柱。
嘗試過一次節(jié)制的生活旷档。嘗試過一個星期這樣新的節(jié)制生活。認真地去做歇拆，不要只是說你要去做鞋屈。在你的心里感受到對它的承諾。那就試著堅持到底故觅。每天結束時厂庇，思考一下…正在進行的你堅持到極限了嗎？什么東西阻擋了你输吏？看看一周內(nèi)每天的情況如何权旷。這是對你所創(chuàng)造的極限的現(xiàn)實世界的測試。
根據(jù)需要來做調(diào)整贯溅。你是否需要以某種方式改變這些節(jié)制拄氯，以使它們更加可行？或者有什么方法可以加深你的承諾它浅？你能設置什么提醒译柏？你能建立什么樣的問責制？你怎么能調(diào)整你的方法姐霍？也許還有一些你沒有意識到的地方-比如瀏覽某些網(wǎng)站的博客鄙麦。將這些添加到您的列表中，設置節(jié)制镊折。每周調(diào)整黔衡。這是一般過程…但讓我們談談一些具體的想法。
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