原創(chuàng)公眾號(hào)：三姐愛讀書
在生活中，我們每個(gè)人都或多或少遭遇一些低谷的至暗時(shí)刻砌烁，盡管我們不怎么承認(rèn)它筐喳。
無論你承認(rèn)與否，心中的彷徨函喉、焦慮與苦楚都一點(diǎn)一滴地侵蝕你的內(nèi)心避归，讓你抓狂，讓你吶喊管呵。
但是梳毙，內(nèi)心的痛苦是一件特別私密的事情，我們不會(huì)隨隨便便向人訴說捐下，可是憋在心里又太難受顿天。
那么，有沒有什么好的辦法蔑担，可以讓我們?cè)跓o聲無息之中排解牌废、療愈痛苦嗎？
01
在《心靈書寫：讓寫作通往療愈》這本書中啤握，我國(guó)知名心理咨詢師冰千里建設(shè)性地提出了“心靈書寫”這一全新的心理療愈方法鸟缕。
心靈書寫，也叫療愈書寫，它是一種通過書寫來探索內(nèi)心的方法懂从。
冰千里還提到授段，“流淌自內(nèi)心的文字可以療愈痛苦》Γ‘寫出來侵贵、讀出來’能使人有所依靠，長(zhǎng)期實(shí)踐則可以使人自我修通缘薛∏嫌”
這一方法是冰千里通過自身的實(shí)踐摸索出來的方法，具有可操作性宴胧、可行性的特征漱抓。
“為什么要書寫”這個(gè)問題，可以追溯到作者小時(shí)候的一件事情恕齐。
那時(shí)候乞娄，冰千里還是一個(gè)八歲的男孩。他像很多那個(gè)年代的孩子一樣显歧，酷愛閱讀小人書（也叫連環(huán)畫仪或，大部分是黑白色的圖畫，配上小部分的文字）士骤。
他珍藏的小人書足足有五百本之多溶其，包含大家所熟知的《水滸傳》、《三國(guó)演義》敦间、《西游記》瓶逃、《紅樓夢(mèng)》、《楊家將》等等廓块。
可以毫不夸張地說厢绝，這些小人書就是他的一切，每天如饑似渴地遨游其中带猴。
然而在某一天晚上昔汉，他跑回家時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的心愛之物全部被母親付之一炬，他整個(gè)世界都垮塌了拴清，整天以淚洗面靶病，傷心不已。
就這樣痛苦三四天以后口予，冰千里拿出筆和紙娄周，把那些浮現(xiàn)于腦海的小人書場(chǎng)景寫下來、畫下來沪停。
從此煤辨，他的心開始活了過來裳涛，不再憎恨母親。正是這一筆一畫的書寫众辨，療愈了他幼小心靈深處的怨恨與痛苦端三。
也從此，書寫便伴隨著他左右鹃彻。
02
既然心靈書寫可以療愈一個(gè)人的傷痛與悲傷郊闯，那么我們?cè)撊绾尉唧w操作呢？
在書中蛛株，冰千里說心靈書寫有一個(gè)秘訣：丟掉規(guī)則团赁，讓文字失去控制。
換言之泳挥，我們要摒棄現(xiàn)實(shí)生活中的那些條條框框然痊，只是純粹地坐在桌子上至朗，手里握著筆屉符，鋪平紙張，然后開始天馬行空地書寫吧锹引。
無論外界多嘈雜與喧囂矗钟，此時(shí)此刻，我們只需要安靜地坐下來嫌变，把自己腦海里的所思所想訴諸筆端吨艇。
不用管主謂賓賓補(bǔ)的語序，不用管自己寫的文字是否別人看得懂腾啥，統(tǒng)統(tǒng)都不用管东涡。
我們所要做的就是想到什么，就寫什么倘待，讓文字就像一匹脫韁的野馬疮跑，縱情飛奔。
正是通過這種發(fā)泄的方式凸舵，讓你純粹地做自己祖娘，讓自己成為主宰一切的使者，放飛心靈啊奄、放飛思緒渐苏。
這時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心里多了一份厚實(shí)的掌控感菇夸，覺得這一刻自己可以隨心所欲做事情琼富。
人，之所以痛苦庄新，就是因?yàn)椴荒苷瓶刈约骸?/p>
不能做自己喜歡的事情公黑，處處受壓迫，是最讓人郁悶的。
而通過心靈書寫凡蚜，發(fā)自內(nèi)心的文字引爆了你胸中的怒火人断，瞬間釋放你內(nèi)心的委屈。
而隨之而來的便是你心里的那份自由感朝蜘，你覺得自己的痛苦有了發(fā)泄的空間恶迈，你的心慢慢平復(fù)下來。
03
此外谱醇，冰千里還說暇仲，心靈書寫的基礎(chǔ)是注重每一個(gè)細(xì)節(jié)。
“細(xì)節(jié)所到之處副渴，都會(huì)顯現(xiàn)人內(nèi)心的微妙情感奈附，這些情感才是真正撥動(dòng)你心弦的，才是具有療愈意義的煮剧〕饴耍”
比如，在工作上勉盅，你遇到一個(gè)特別討人厭的上司佑颇，他總是對(duì)你破口大罵，他總是對(duì)你針鋒相對(duì)草娜，他總是給你穿小鞋挑胸。
這樣的上司確實(shí)讓人無語、抓狂宰闰、郁悶......
有時(shí)候茬贵，你甚至氣得想撂擔(dān)子一走了事，可是想到自己是家里的頂梁柱移袍，上有老下有小解藻，你不得不一再隱忍。
可是咐容，每天這么忍氣吞聲舆逃，總有一天你不是會(huì)像火山一樣爆發(fā)，就是會(huì)把自己氣病了戳粒，得不償失路狮。
這時(shí)候，你不妨可以試試心理學(xué)家冰千里老師所說的心靈書寫蔚约。
找一個(gè)獨(dú)屬于自己的時(shí)光奄妨，拿來筆和紙，將心中的痛苦統(tǒng)統(tǒng)寫下來苹祟，而且特別要寫得具體入微砸抛。
你可以寫上司對(duì)你頤指氣使的樣子评雌，他臉上的表情，那副小人得志的嘚瑟樣直焙，還有他走起路來雙手像擺渡那樣翹得老高......
漸漸地景东，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你越是將討厭的上司寫得具體到每一個(gè)細(xì)節(jié)，你越能看見自己心中的那股委屈和怒火奔誓，然后接納這個(gè)情緒斤吐，直至它慢慢地褪去。
正是對(duì)這一個(gè)個(gè)細(xì)節(jié)的描寫厨喂，你心中的痛苦情緒一點(diǎn)點(diǎn)流露出來和措，然后一點(diǎn)點(diǎn)地療愈它，讓內(nèi)心趨于和緩蜕煌，回歸正常派阱。
04 寫在文末
在《心靈書寫：讓寫作通往療愈》一書中，心理學(xué)家冰千里說道斜纪，透過書寫可以體驗(yàn)感受贫母、體驗(yàn)自己、療愈痛苦傀广。
通過“心靈書寫”這種不一樣的書寫方式颁独，讓我們看見最真實(shí)的內(nèi)心想法彩届，讓長(zhǎng)期以來壓抑在心中的苦悶得以釋放伪冰，進(jìn)而慢慢撫平、治愈樟蠕。
人們常說：人生實(shí)苦贮聂，唯有自渡。一個(gè)人最艱難的時(shí)刻寨辩，往往能指望得上的只有自己吓懈。
因此，我們要學(xué)會(huì)自我排解痛苦的情緒靡狞，讓溫暖的陽光照亮心靈耻警；我們要學(xué)會(huì)關(guān)愛自我，讓前行的動(dòng)力更加強(qiáng)勁甸怕。
-END-
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