作為一種“功能性”飲料，去幾年很多人也許是為了提神在喝咖啡，但健身越來越普及之后兄一，咖啡也成了不少健身黨的“0糖0脂”飲料厘线。

不少小伙伴讓我推薦“燃脂”咖啡识腿，甚至為了“加快代謝”來強迫自己像喝中藥一樣、強迫喝黑咖啡造壮。

但真的沒必要渡讼！所以今天就聊聊咖啡到底能不能幫助減脂？

咖啡對減脂有多少幫助

從熱量角度看耳璧，咖啡確實是不錯的減脂期低卡飲料成箫，畢竟本身沒什么熱量，除非加奶加糖旨枯。

不過大家更關心的蹬昌，應該是「咖啡是否能加快新陳代謝」

咖啡中含有一些“刺激興奮”物質(zhì)，他們都一定程度上會影響代謝攀隔，比如咖啡因皂贩、可可堿、茶堿昆汹、綠原酸明刷，這里面最主要的就是咖啡因了。所以理論上也不存在什么“燃脂咖啡”满粗，只要有咖啡因就都一樣辈末。

從目前的研究數(shù)據(jù)看，咖啡因可能會提高一個人RMR靜息代謝的 3%-11%映皆。但并不是一整天的哦挤聘，因為咖啡對于代謝的刺激作用，并非持續(xù)的捅彻∶识矗咖啡因代謝掉之后，刺激作用就消失了沟饥。

我們假設一個人喝下去一杯含有200mg咖啡因的咖啡添怔，3個小時代謝掉湾戳，每天RMR代謝1200大卡的話（每小時50大卡），一杯咖啡最多也就能幫你額外消耗16-17大卡广料。（目前關于咖啡因到底能提高多少代謝砾脑，還沒有定論，并且具體數(shù)據(jù)完全因人而已）

理想狀態(tài)下艾杏，一個120斤的人韧衣，想要通過喝咖啡多消耗100大卡，你可能每天需要喝上8-10杯美式咖啡购桑。一天喝這么多畅铭，估計我寫字手都抖！

最重要的是勃蜘，食物對代謝的影響是非常復雜的硕噩，并非像研究數(shù)據(jù)一樣簡單粗暴。

舉個例子缭贡，如果你節(jié)食炉擅，喝咖啡并不會憑一己之力拯救你的代謝。除此以外阳惹，即使你不喝咖啡谍失，飲食中高蛋白食物占比合理，也會通過增加每天TEE而增加代謝莹汤。

換句話說快鱼，喝咖啡對代謝有一定的促進作用，但影響很微小纲岭。

喝咖啡可以控制暴食嗎抹竹？

咖啡因確實可能通過影響荷爾蒙，達到一定抑制食欲荒勇，但具體效果因人而異柒莉。

但病理性的「暴食」是由更深層的心理原因?qū)е碌模⒉皇浅阅承〇|西就可以“治愈”的沽翔；而由于過度節(jié)食導致的食欲旺盛兢孝，也不是一兩杯咖啡就能“壓住”的。

總體而言就是沒必要強迫自己為了“功效”喝咖啡仅偎。

但對于想把咖啡加入到飲食當中跨蟹，卻很不習慣喝黑咖啡/美式的小伙伴，可以嘗試在美食當中加50-100毫升的牛奶或者燕麥奶橘沥。

這樣既不會增加太多熱量窗轩，也可以大大緩解咖啡的苦澀感。

如果你平時喜歡通過牛奶來增加蛋白質(zhì)座咆，點拿鐵也是不錯的選擇痢艺，畢竟就是咖啡加牛奶嘛仓洼。也絲毫不會影響咖啡因發(fā)揮作用。

除了這些以外堤舒，咖啡對有些人來說色建，也可以提高運動表現(xiàn)、降低高強度運動的疲憊感～也算是側面幫助減脂了吧舌缤！

“一喝咖啡就心突突突箕戳，是怎么了？”

不同人對于咖啡因的敏感程度不一樣国撵，有些人可能晚飯喝一杯咖啡都不會影響睡眠陵吸，還有人喝一口就心慌。

這些主要因為對咖啡因的敏感程度不同介牙。

正常敏感

正常敏感的人來說每天攝入咖啡因在 400 mg左右壮虫，都沒啥事，但是一旦超過這個量耻瑟，咖啡因的副作用就很有可能顯現(xiàn)出來旨指。

比如說赏酥，睡不著喳整。

低敏感度

大概有10 % 的人是屬于的低敏感性人群。

這部分人代謝掉咖啡因的速度很快裸扶，甚至晚一點喝咖啡框都，他們也不會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

超敏狀態(tài)

是對咖啡因「超敏感≠呵晨，并不是咖啡因「過敏」哦魏保。對咖啡因過敏的人非常罕見的

我們所說的咖啡因超敏狀態(tài)，指由于各種因素導致的代謝咖啡因的能力極低摸屠，這種情況發(fā)生主要由于代謝和消化問題谓罗。

對咖啡因敏感，好像也不錯

Emmmm可能有小伙伴們好奇了季二，出現(xiàn)對咖啡因敏感好像也不錯檩咱，畢竟它可讓我噗噗特別好，沒準還能減肥胯舷？

咖啡不直接減肥刻蚯，但是可以促進腸胃蠕動，利尿祛水腫～

首先要知道噗噗完了能體重下降一丟丟并不是說明你真瘦了桑嘶，喝口水可能就回來了炊汹。當你喝咖啡拉肚子的時候，要先看看是不是自己的喝的奶咖逃顶，腸胃出現(xiàn)了乳糖不耐受的癥狀讨便。

如果你喝的是黑咖啡充甚，的確是會有想上廁所的感覺。在醫(yī)學期刊《腸道》（《GUT》）研究發(fā)現(xiàn)霸褒，實驗中大概有 29 % 的受訪者在喝下第一口咖啡后津坑， 20 分鐘內(nèi)就會受到“噗噗召喚”。這是因為咖啡中的咖啡因會刺激副交感神經(jīng)傲霸，從而促進腸道蠕動疆瑰，讓噗噗更加順利。

當然啦昙啄，實驗對象人數(shù)的限制的問題穆役，并不能代表大部分人都會出現(xiàn)這種情況啊，具體情況還是得因人而異梳凛。

超敏狀態(tài)一般是伴隨著心跳加速耿币、心悸、頭疼韧拒、焦躁淹接、拉肚子、以及失眠等等叛溢；而對咖啡因過敏的反應就可能是是需要去醫(yī)院的級別了塑悼，比如皮膚尋麻疹、呼吸困難楷掉、喉嚨/舌頭腫脹等等常見的過敏反應厢蒜。

2008 年藥物基因體學期周刊里有一項研究表示，亞洲人對咖啡因的代謝能力普遍偏低烹植，咖啡因的作用在部分亞洲人體內(nèi)的延長斑鸦，代謝長，產(chǎn)生的反應也比較明顯草雕。

并不是咖啡里有咖啡因呀

奶茶巷屿、茶、功能飲料甚至可樂里的咖啡因含量墩虹，其實也不低嘱巾。

最常見的奶茶產(chǎn)品，一個大杯奶茶的咖啡因含量有的會高達 500 多毫克败晴，一杯直接咖啡因上頭浓冒，你不失眠誰失眠。

好啦尖坤，希望今天你能睡個好覺～下次喝咖啡稳懒、喝奶茶之前好好掂量一下一下自己代謝能力吧，早點喝，少喝點场梆，再也不稀里糊涂的喝咯～