00
經(jīng)常會收到這樣的問題：
今天我就要去一家公司參加面試筏餐，可是我還是很緊張，怎么辦牡拇？
明天我就要進(jìn)行一場公眾演講了魁瞪，可是我還是很緊張，怎么辦惠呼？
后天我就要去女朋友家見丈母娘导俘，可是我還是很緊張，怎么辦剔蹋？
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可見旅薄，關(guān)鍵時刻總是緊張，確實是一個讓很多人頭疼的問題滩租。
所以赋秀，今天就來說一說：關(guān)鍵時刻總是緊張怎么辦？
首先律想，先澄清一個問題猎莲，緊張只是表層情緒，主導(dǎo)這種表層情緒的深層情緒其實是恐懼技即，而恐懼正是人類幾大本源情緒之一著洼。
也就是說，你緊張是因為你恐懼而叼。
關(guān)于恐懼的成因和分類身笤，大概有下面幾種：
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第一種是因為“基因沉淀”所造成的本能恐懼。
舉個例子葵陵，嬰兒如果看見蛇液荸，會嚇得哇哇直哭，但如果他見了一把搶脱篙，他不僅不害怕娇钱，還會好奇地爬過去摸它；這是因為在人類漫長的進(jìn)化過程中绊困，人類已經(jīng)被蛇咬過無數(shù)次文搂，我們慢慢地會形成“蛇是危險的”的基因記憶，這種基因記憶經(jīng)過進(jìn)化過程中的遺傳和變異秤朗，最終沉淀成為我們身體內(nèi)部的“硬連接”煤蹭，這種“硬連接”一旦被觸碰，它就會自動做出判斷和反應(yīng)，也就是本能恐懼硝皂；而槍雖然也是危險的常挚，但它融入人類生活的時間并不長，并未經(jīng)過充足的基因沉淀稽物，而變成我們的“硬連接”待侵，所以嬰兒見了它并不會感到恐懼。
本能恐懼可以讓我們在一些關(guān)鍵時刻姨裸，比如發(fā)生火災(zāi)時，誘發(fā)我們的腎上腺素和心臟供血激增怨酝，從而快速逃生傀缩。
02
第二種是因為童年時期的情緒記憶所造成的無意識恐懼。
小孩在四歲以前與父母的互動模式农猬，會影響他日后的人際和親密關(guān)系狀態(tài)赡艰；比如說，小孩在哭泣的時候斤葱，父母并沒有給予他充足的愛和關(guān)心慷垮，而是采用完全置之不理甚至完全斥責(zé)的方式作為回應(yīng)，這就容易讓小孩形成“我是沒有價值的”揍堕、“父母（權(quán)威/別人）是不可信的”的情緒記憶料身，雖然這種情緒記憶并不能完全被小孩覺知，但它卻會在日后的一些關(guān)鍵時刻產(chǎn)生作用衩茸，比如面試時芹血，面試官其實就是權(quán)威（童年時候的父母）重現(xiàn)，而童年那些關(guān)于權(quán)威的情緒記憶（我的訴求不會得到滿足楞慈、權(quán)威是不可信的）幔烛，就會無形之中讓他覺得不適甚至恐懼，這就是為什么盡管他已經(jīng)在心里告訴自己一萬遍“面試官沒什么好怕的”卻還是會不自覺地感到害怕囊蓝。
反之饿悬，如果小孩在四歲以前跟父母的互動模式，是一種良性而健康的模式聚霜，那么誘發(fā)他這種恐懼感的幾率就會大大減少狡恬。
03
第三種是因為負(fù)面信念所造成的恐懼。
負(fù)面信念主要來源于兩方面：糟糕的經(jīng)歷俯萎；錯誤的思維方式傲宜。
先說第一方面：糟糕的經(jīng)歷。
比如說夫啊，你有過一次很糗的公眾演講經(jīng)歷函卒，那次演講讓你覺得自己像個傻逼、感覺無比尷尬，那么你的大腦中就容易形成這樣的信念系統(tǒng)：“公眾演講（事情）—讓我感覺很尷尬（感受）—所以我要減少公眾演講（行為）”报嵌，所以虱咧，當(dāng)突然有一天，你又需要公眾演講的時候锚国，你大腦內(nèi)關(guān)于公眾演講的信念系統(tǒng)就會被激活腕巡，讓你產(chǎn)生尷尬、覺得自己像個傻逼的感覺血筑，從而對公眾演講產(chǎn)生恐懼感绘沉。
再說第二方面：錯誤的思維方式。
舉個例子豺总，你明天要去一家公司面試车伞，但你腦海里全部都是：“面試官不會喜歡我”、“其他應(yīng)聘者一定比我更優(yōu)秀“喻喳、”要是失敗就糟糕了“另玖、”我臨場發(fā)揮一定很差“這樣的想法，那么可想而知表伦，你肯定會很恐懼谦去，因為我們的大腦里存在著這樣的信念系統(tǒng)：”失敗（事情）—讓人難受（感受）—所以我要減少失敱暮摺（行為）“鳄哭，正常情況下，這套信念系統(tǒng)會讓我們有意識地去減少或者避免失敗翔怎，而過頭的負(fù)面思維會完全激活這套潛在的信念系統(tǒng)窃诉，而且讓它的功能大大放大，讓你還沒有去參加面試赤套，就已經(jīng)感覺無比難受飘痛，所以變得愈發(fā)恐懼。
04
第四種是因為未知而帶來的恐懼感容握。
人類對未知有著本能的恐懼宣脉，因為未知代表著不確定性，代表著它會超出你現(xiàn)有的思維和情感邊界剔氏，意味著它會帶給你更多的不安全感塑猖，意味它可能會讓你感到不舒服甚至痛苦。
舉例來說谈跛，對一個從沒有接觸過公眾演講的人來說羊苟，公眾演講就是未知，他不知道應(yīng)該用什么方法來公眾演講感憾，也不知道公眾演講時候的感受是怎樣的蜡励，更不知道他說出這句話或者做出這個手勢以后聽眾的反應(yīng)會是怎樣的，因為這是他未曾思考和感受過的，這已經(jīng)超出了他現(xiàn)有的思考和情感邊界凉倚，所以這會讓他感到不安和恐懼兼都。
05
從上面的分析，我們可以知道：
第一種恐懼基本是無法改變的稽寒。
第二種恐懼是可能會改變的扮碧，這需要一個人在心智足夠成熟的時候，通過內(nèi)省等方法來實現(xiàn)改變杏糙；必要的時候慎王，也可以借助心理醫(yī)生來幫助改變；但是宏侍，這并不是我們要討論的重點柬祠，所以會略過不談。
第三和第四種恐懼负芋，則是我們可以改變的，所以嗜愈，接下來我們就來說如何減少因為負(fù)面信念和未知而造成的恐懼旧蛾。
06
1）如何減少負(fù)面信念
第一步：覺察。
也就是說蠕嫁，你首先要知道它在對你發(fā)生作用锨天，因為信念系統(tǒng)并不像情緒記憶那樣難以被覺察。比如剃毒，你害怕去見一個人病袄，你可以安靜的問一問自己，你害怕去見他赘阀，到底是因為這個人本身讓你害怕（他（事情/人）—讓我感到害怕（感受）—所以不敢去見他（行為））益缠，還是因為你擔(dān)心自己不能給他留下一個好印象（我不能給他留下完美印象（事情）—這讓我害怕（感受）—所以不敢見他（行為））而害怕去見他，又或者是其他原因基公，誠實地幅慌，多問自己幾次，慢慢地轰豆，你就會觸摸到那個給你帶來恐懼感的負(fù)面信念胰伍。
第二步：基于事實來思考并正確歸因。
比如我們在上面提到的酸休，一個人一旦形成”公眾演講（事情）—讓我感覺尷尬（感受）—所以我要減少公眾演講（行為)"的信念系統(tǒng)骂租，就會對公眾演講產(chǎn)生恐懼感；但“公眾演講會讓人感覺尷尬”斑司，這是事實嗎渗饮？顯然這并不是事實，公眾演講會讓有些人感到尷尬，卻會讓有些人感到愉快抽米；所以特占，它只是你的負(fù)面信念系統(tǒng)帶給你的感受而已，卻并不是事實云茸；信念系統(tǒng)就是放在你大腦里的北京市地圖是目，但北京市地圖并不等同于北京市本身，何況你大腦里放著的還是一張殘缺的地圖标捺，所以你拿著一張殘缺甚至錯誤的地圖懊纳，卻想找到正確的路，那當(dāng)然是不可能的亡容；正確的做法應(yīng)該是嗤疯，你以身處的實際位置為準(zhǔn)，找對正確方位闺兢，然后通過問別人或者其他方法茂缚，找到你想找的路。
而這種負(fù)面信念的形成屋谭，正是因為沒有正確思考和歸因脚囊。比如造成一次公眾演講失敗的原因有很多，比如可能是因為你準(zhǔn)備不足或者缺乏經(jīng)驗桐磁，可能是因為你演講的主題不對聽眾的胃口悔耘，甚至可能是因為大堂里的空調(diào)壞了而導(dǎo)致聽眾熱的沒辦法認(rèn)真聽你的演講，以及其他原因等我擂，但是如果你把演講失敗的原因單一地歸結(jié)為你不擅長公眾演講衬以，進(jìn)而害怕公眾演講，那就肯定是片面的校摩。正確的做法是看峻，你應(yīng)該基于事實地思考，客觀地找到真正的原因到底是什么衙吩，然后加以學(xué)習(xí)和糾正备籽；既不過分高看自己，也不輕易否定自己分井，承擔(dān)該承擔(dān)的責(zé)任车猬，但也不把所有問題都往自己身上攬，才是面對失敗時應(yīng)該抱有的正確態(tài)度和做法尺锚。
負(fù)面思維珠闰，就是典型的沒有基于事實的思考模式，比如瘫辩，面試以前你臆想出來的種種失敗場景伏嗜，它們可能會發(fā)生坛悉，也可能不會發(fā)生，也就是說承绸，失敗和成功的幾率各占50%裸影，這是一個事實，但如果你認(rèn)為自己一定會失敗军熏，你就并沒有基于事實來思考轩猩，而是在基于自身的負(fù)面情緒下結(jié)論；雖然成功和失敗的幾率各占50%荡澎，如果你可以準(zhǔn)備的更充足一些均践，你成功的幾率就會大大增加，這是另一個事實摩幔，如果你認(rèn)為自己可能會失敗所以并沒有采取任何行動彤委，而是任由負(fù)面情緒控制自己，這仍是沒有基于事實思考或衡；反之焦影，你認(rèn)為，既然成功和失敗各占50%封断，又何必過分擔(dān)心失敗呢偷办，既然準(zhǔn)備的更充足一些可以增大成功的概率，那就好好準(zhǔn)備吧澄港，則是基于事實基礎(chǔ)上的正確思考，這也會讓你的恐懼感大大減少柄沮。
2）如何減少因為未知而帶來的恐懼
在準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上加以練習(xí)回梧；糾錯。
充足的準(zhǔn)備和練習(xí)都可以提高你對不確定性情況的適應(yīng)性祖搓；比如狱意，航天員在進(jìn)入太空以前，就會在模擬太空艙內(nèi)進(jìn)行無數(shù)次的場景演練拯欧；比如详囤，你在進(jìn)行第一次公眾演講以前，可以先找來幾位聽眾镐作，他們可以是你的家人或者朋友藏姐，來進(jìn)行試講，經(jīng)過練習(xí)该贾，你就會慢慢適應(yīng)公眾演講那種不確定狀態(tài)羔杨，內(nèi)心的恐懼感也會大大降低。練習(xí)的另外一個目的是為了糾錯杨蛋，在練習(xí)的過程中兜材，總會發(fā)現(xiàn)一些問題理澎，就可以加以糾正，從而減少真實環(huán)境下發(fā)生錯誤的概率曙寡，讓你找到更多的安全感糠爬，我印象最深的是我的一位朋友，他為了參加公務(wù)員面試举庶，就讓家人扮演考官來模擬面試現(xiàn)場执隧，同時讓家人用DV把他的答題過程拍下來，等結(jié)束以后灯变，他通過DV畫面來看自己在答題過程中還有那些需要改進(jìn)的地方殴玛，就這樣一遍一遍地模擬、練習(xí)和糾錯添祸，后來滚粟，他面試成功了。
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恐懼刃泌，是人的本性凡壤；而超越本性，才是人之所以為人的根本耙替；所以亚侠，我們需要一些恐懼感，因為它會讓我們保持清醒俗扇，但同時我們又要戰(zhàn)勝恐懼硝烂，因為只有這樣，我們才能夠成為更強(qiáng)大的自己铜幽。
