發(fā)起人： 曉翠

參會人：土豆、 付燕阵面、均弟媽咪轻局、麥兜洪鸭、Dr.Wang、馮涵仑扑、楊帆览爵、書琴琴、大海镇饮、林惠宇蜓竹、xiaocui153、Tra.储藐、耳朵俱济、若、G153-婷婷_廣州邑茄、日照姨蝴、隨遇而安、秀秀肺缕、李明左医、將軍、肖科同木、鐘天浮梢、楊櫻、

缺席： 康麗彤路、13632414353秕硝、 麥苗、Nora.y洲尊、N2朱予琦曲聂、謝月婷、潘陵圳后室、ft馮挺

請假：陳任本股、平常心、夏艷丽涩、土豆棺滞、余青蓮、鄭云云

會議地址：云之家（42天蛻變訓練營）

會議主題：42天蛻變訓練營第四周晨會

會議時間：?2018年8月11日 06:30-7:30矢渊，共1小時42分38秒

總結人：李明

【工作人員】

1继准、總統(tǒng)籌：曉翠

2、主持人：李明

3矮男、時間及排麥大臣：李明移必、曉翠

4、記錄大臣：曉翠

一昂灵、主持人開場（5分鐘）（主持人簡短自我介紹避凝、會議角色介紹舞萄、時間提醒方法演示）

? ? 大家早上好。我測試一下我這邊的聲音管削，“記錄排程執(zhí)行”倒脓，“高空系統(tǒng)是什么？”能夠聽清楚嗎含思？有沒有斷續(xù)續(xù)的感覺崎弃？如果有斷斷續(xù)續(xù)的話，請跟我互動一下含潘。我們的晨會6點半準時開始饲做。

? ? ?hello，早上好遏弱，各位小伙伴們盆均，能聽到我的聲音嗎？能漱逸。首先確認一下我實的聲音泪姨。可以吧饰抒？好肮砾，現(xiàn)在參與的人不是很多，有請我們曉翠同學在那個時間導航上面有一行藍色的字袋坑，然后再邀請一下其他同學進來仗处！電話提醒就好。我們再稍等會兒枣宫。今天的天氣跟大家匯報一下婆誓，現(xiàn)在的天氣是陰轉小雨，外面的濕度比較大也颤，而且剛剛下過雨旷档，可能路面比較滑，小伙伴們?nèi)绻鋈コ颗芤⒁獍踩稹Ｎ覀兇_認一下我們的工作人員是否已經(jīng)到位。到位范咨，還需要來點音樂嗎故觅？。OK渠啊，好的输吏，那我們就開始吧。

? ? 42天踐行的小伙伴們替蛉，早上好贯溅！我是今天的主持人李明拄氯。我的坐標在廣州，我的三個標簽是”老頑童”它浅。那第一個“老“不是我的年紀大译柏，是我工作的關系。我是為70姐霍、80和90年代的退休養(yǎng)老工作者服務的鄙麦，專門是為這些70、80的90后老人去規(guī)劃他們的養(yǎng)老生活镊折，這是我的工作胯府。那第二個“玩”是我比較喜歡玩攝影。我目前是持有國家高級攝影證書恨胚，那這個也是一個頭銜來的骂因，實際上我也就是愛玩，比大家愛玩一點點赃泡，大家如果有這一塊的愛好的話寒波，可以跟我一起互動，我目前在籌備一個親子手機攝影活動急迂。那第三“童”影所，是我們要時刻保持一個童真的心，要對這個世界好奇僚碎，相當于你們在第一次接觸42天時間管理一樣猴娩，要保持一個好奇的心，因為你永遠都不知道明天會發(fā)生什么勺阐。你也不知道明天會不會給你驚喜卷中，那這就是我們的一個心態(tài)。? ? 今天我有一個非常棒的搭檔渊抽，就是我們的曉翠◇≡ィ現(xiàn)在有請我們曉翠上一下麥，因為她是我們的時間記錄大臣懒闷。

曉翠：大家早上好十减。我是曉翠，下面我對時間提醒做個說明：在倒數(shù)一分鐘的時候會用這個聲音提醒大家愤估，大家聽一下這個聲音帮辟。然后時間結束的時候，會用下面這個聲音提醒大家玩焰，大家聽一下由驹。我再重復一遍這兩個聲音！完畢昔园，謝謝大家蔓榄。

? ?主持： 好的并炮，很棒，這個聲音聽起來非常的高大上甥郑，我們正式開始今天的班會逃魄。講一下我們的會議的流程，首先由我們的班主任對我們上一周的踐行情況進行分享壹若，時間是20分鐘嗅钻。第二個環(huán)節(jié)，我們邀請了大咖分享店展，他是易效能時間管理方面非常棒的健身大哥养篓，他叫鐘天，他將為我們分享“減肥真的很簡單”赂蕴。第三個環(huán)節(jié)是我們的優(yōu)秀學員（五位小伙伴）為我們做分享柳弄，最后，我們的班主任會對接下來第四周的作業(yè)進行布置概说，會對今天下午5:20去花城廣場進行親子跑撿垃圾公益活動進行說明碧注。下面有請班主任馮涵為大家做分享。

二糖赔、班主任馮涵分享（20分鐘）

? ? 大家早上好萍丐，能聽得到我說話嗎！可以放典。OK逝变，大家早上好，非常高興又和大家在云之家一起開會了奋构。

（一）關于獎金發(fā)放壳影。不知不覺我們已經(jīng)去到了第四次的晨會。我們42天的蛻變營可以說已經(jīng)走到了一半弥臼。上一周我覺得大家做得都很好宴咧，我也給大家按積分情況發(fā)放了獎學金。其實大家都做的很好径缅，但是有部分同學忘了在我們的石墨積分表上把自己的踐行情況登記好掺栅，結果沒有拿到紅包，我覺得挺抱歉纳猪。但之前已經(jīng)宣布了規(guī)則柿冲，以石磨積分的登記為準，所以我們必須要尊重按照規(guī)則去做的這些同學兆旬，所以希望這一周大家在努力去做的同時，也要把自己的勞動成果好好地體現(xiàn)怎栽，把自己的積分及時的登記起來丽猬，希望大家拿到和自己情況相符的獎學金宿饱。這個是關于獎學金情況。

? ? （二）關于學習打卡脚祟。我也留意到一個情況谬以，很多同學都有積極在打早起卡。這個星期就更厲害了由桌，以前大家的早起時間是6點多为黎，但這周竟然看到是六點之前，看到大家一個星期比一個星期進步的情況行您。時間管理的學習方面铭乾，大家打卡也越來越早了。之前的兩個星期都是四組的小伙伴在學習卡方面拿第一娃循，這個星期看到不一樣的情況出現(xiàn)了炕檩，其他小組也很早就完成了打卡。小伙伴很棒捌斧，大家繼續(xù)加油笛质。整個活動現(xiàn)在是過半，本來是很容易出現(xiàn)倦怠的情況捞蚂，好像目前還沒看到妇押，我覺得真的小伙伴們都好棒，大家繼續(xù)加油姓迅，繼續(xù)堅持學習敲霍。這是我們時間管理學習方面情況。

? ? （三）關于上周任務打卡队贱。上個星期希望大家去挑戰(zhàn)做一個三只青蛙的打卡色冀，這方面我也是在群里給大家示范一下，當然了我是把整個晨間日記直接就放上去了柱嫌，但這個方面好像看到同學們要羞澀一點锋恬，好像都沒怎么把這個打卡放到群里面。但我知道有同學是在私底下已經(jīng)在做這個事情编丘，包括在寫晨間日記与学。上個星期也給大家聽了葉老師關于三個青蛙的一個音頻，大家也知道易效能時間管理體系里面嘉抓，土豆青蛙番茄鐘就是三大神器索守，就是我們每天都要知道自己的三個要事在哪里，把要事完成我們才能過上高效的生活和高效的工作抑片。我們在這里打卡卵佛，其實只是一個形式并不是很重要，重要的是在日常的生活中，大家能每天找出三個要事并落實好截汪。這是我們本周任務三只青蛙打卡的情況疾牲。

? ? （四）關于運動打卡。在運動打卡方面衙解，大家繼續(xù)做得不錯阳柔，看到各種打卡。跳舞的美妙視頻放上來給我們欣賞非常棒蚓峦。但也有看到同學是在晚上10點鐘之后才打卡的舌剂，運動本身是要表揚的，但我們這一次的訓練營是想讓大家養(yǎng)成好好睡覺的習慣暑椰，所以在規(guī)則里面我們是規(guī)定22點之后打卡是不算的霍转。所以希望大家下周開始要積極運動，盡量早點去完成打卡干茉，從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說谴忧，晚上運動也不是最合適的，對我們身體正面的效果會大大的減少角虫，所以希望大家以后能早點安排時間去運動沾谓。

? ?（五） 關于失蹤同學參加了澳洲悉尼線下時間管理一階課程。今天班會戳鹅，我收到我們澳洲的失蹤同學的請假申請均驶。其實我是非常高興的，因為失蹤同學上個星期去參加了葉老師在澳洲的一個公開課枫虏，然后他在上完公開課之后妇穴，直接報名在悉尼線下時間管理課程，所以這兩天會在悉尼去上實踐管理的一些課程隶债，是進一步學習時間管理腾它，其實這是我特別高興能看到的一個事情，因為在時間管理課堂上面真的會遇到很多很棒的人死讹，例如我在上時間管理二階課程的時候瞒滴，就碰到一個從澳洲來的叫斯嘉麗的同學，我第一次看到這位同學就覺得很驚艷赞警，因為太漂亮了妓忍，后面大家互相認識了。了解到她媽媽是澳洲的華僑代表愧旦，大概4月份的時候她回了次杭州世剖，當時浙江的省長接見了個僑胞，就是她媽媽笤虫，相當于是僑胞的一個領導旁瘫。在課堂上有機會見到各種非常優(yōu)秀的小伙伴祖凫，很多成功人士在里面學習，我感覺真是越優(yōu)秀越成功的人他們越愿意學習酬凳，所以我很高興失蹤同學在澳洲加入這個學習蝙场，去認識在澳洲的更多優(yōu)秀的小伙伴。

三粱年、大咖分享（15分鐘）

鐘天：減肥真的很簡單。

? ? 大家好罚拟，我叫鐘天台诗，我的三個標簽是健身達人、易效能時間管理踐行者赐俗、終身學習者拉队。我的第一個標簽是健身達人，曾經(jīng)在一年365天里面游泳池打卡290天阻逮，我曾經(jīng)在150天內(nèi)減掉了41斤粱快，然后在41天的時間里練出了馬甲線和腹肌。而我最近的目標是在2018年的11月11號跑一次半程馬拉松叔扼，所以大家都覺得我是健身達人事哭。第二個標簽是易效能時間管理的踐行者，自從學習了易效能時間管理以后瓜富，我就堅持早起鍛煉鳍咱，已經(jīng)有兩年的時間了，不間斷早起110天与柑。第三個標簽是終身學習者谤辜，因為在易效能里面，我發(fā)現(xiàn)了很多很高能的人价捧，他們都擁有各種各樣很精彩的人生丑念，但是他們都有一個很好的習慣，就是閱讀结蟋。然后我也開始閱讀脯倚，收獲了很多，所以我把自己定義成為了一個終生的學習者椎眯。

? ? 我有15分鐘的時間挠将，在這里給大家分享一個關于我減肥的經(jīng)歷，我第一次減肥是在2016年的8月编整，那時候我還是一個190斤的胖子舔稀，我通過節(jié)食減肥和游泳，在150天之內(nèi)減掉了41斤掌测。說起來是個不錯的成績内贮，但確實是一個大坑产园，產(chǎn)生了很多的壞毛病，比如說皮膚松弛夜郁、掉頭發(fā)什燕、看上去突然像老了十歲，活脫脫的就像一個非洲災民竞端，而且抵抗力下降得厲害屎即，只要發(fā)生感冒，可能就要差不多兩個月時間才好事富。這樣的減肥沒有辦法堅持下去技俐，于是結束了體重就飛快的反彈，又回到了170斤统台。今天我想跟大家主要分享的是我的第二次減肥經(jīng)歷雕擂，這個過程我只花了45天，但是卻感覺身體變化非常之大贱勃【模總結起來就三點。第一點是嚴格控制飲食贵扰，嚴格按時睡覺仇穗，嚴格按時鍛煉。其實還有第四點拔鹰，就堅持上面三點的同時仪缸，一直堅持下去。

? （一）先說嚴格控制飲食列肢。每一天三餐時間非常固定：早上6點恰画，中午12點半，晚上7點是三個正餐時間瓷马。另外早上的10點和下午3點半拴还，我加入兩次輔食，早上10點的話是一個水果欧聘，下午3點半是一包每日堅果片林，一個是補充一些優(yōu)質脂肪，這是我的執(zhí)法動作怀骤，其次是把全天所需要的能量均勻的分布在不同的時間段费封，避免在一個時間段內(nèi)攝入過多的能量，身體將這些能量轉化為脂肪蒋伦，也就是說我能讓轉化脂肪的機會都沒用弓摘，那么我再堅持運動，我肯定會瘦下去的痕届。至于吃什么韧献，給大家介紹一個叫手掌稱量法的方法末患，這個是非常落地的方法。就是大家伸出自己的手掌锤窑，就可以把握好自己每一天應該吃什么東西璧针。手掌部分攤開，扣除五個手指剩下的中間這一塊部分渊啰，就整個掌心這一塊部分探橱，是我們用來測量我們每一餐的蛋白質的分量，厚度要跟你的手掌一樣绘证，你就把它想象為這是一塊牛肉走搁，男生其實可以多一點，女生的話就這么多就夠了迈窟，然后把手指并攏來握成一個拳頭，就可以測量每一餐應該吃的蔬菜的分量是多少忌栅，當然這里我可能吃比較多车酣，我是抓一把青菜，直接丟水里索绪，這樣我覺得更加簡單一些湖员。其實這個也可以多吃一點都沒問題的。然后是當我們舉起手掌瑞驱，想象自己在捧一捧水娘摔，然后可以知道自己吃多少碳水化合物，就是米唤反、粗糧這些東西凳寺；把自己手掌弄成一個小碗的碗狀！這樣子就是需要的碳水化合的量彤侍！在這里再強調(diào)一下肠缨，很多女孩子都說我為了減肥，不吃肉盏阶，只吃素晒奕，為什么還減不下來？其實很多水果里的含糖量都很高名斟。大家可以去查一下水果的能量值脑慧。今天在這里我就不細說了。豎起大拇指砰盐，大拇指的量就是脂肪的攝入量闷袒，主要是用來炒菜的食用油，堅果類或者一些肉類的皮楞卡。但是我現(xiàn)在為了減肥堅持做菜很少放油霜运。但是每天下午3點我要吃一些堅果脾歇，這樣的話就是說不僅可以增加我的飽腹感，而且堅果里面有很多微量元素淘捡。比如說葉酸對心腦血管都很好藕各，但是要小心的是吃堅果的時候最好選擇原味的。那些烤過的鹽局的堅果在制作的過程中有很多使用棕櫚油焦除，油脂含量是非常高的激况，我不建議大家買那種鹽局的。我做菜的時候就每天放一點點油就OK了膘魄，也不一定強調(diào)是橄欖油乌逐，家里有什么就用什么油。OK吃的部分我就說完了创葡，

? ? ?（二）接下來說睡覺浙踢。睡覺的話對于減肥來說也是非常重要的一個環(huán)節(jié)。對于我個人而言灿渴，我認為減肥的話分三個等級洛波，第一個等級是攝入也就是吃，第二個等級就是睡覺骚露，第三個才到鍛煉蹬挤。如果我們每天睡眠不足，就很難輕松完成鍛煉指標棘幸，因為睡眠是人體恢復體能的主要時間焰扳。你肌肉組織會利用這段時間恢復，如果沒有這段恢復時間误续，那么下次健身的時候就不在狀態(tài)吨悍，導致鍛煉的效果不是很好。有一些數(shù)據(jù)可能證明每天睡覺八個小時的人與每天睡覺六個小時相比蹋嵌，通過相同的運動都減掉了五公斤畜份。但是這五公斤是不一樣的，如果單純看脂肪的話欣尼，每天睡覺八個小時的人爆雹，比每天睡覺六個小時的人多減掉了41%的脂肪。也就是說睡眠少的人愕鼓，減掉的更多是肌肉或者水分钙态。有些時候我們在運動中遇到瓶頸很難、飲食控制了菇晃，鍛煉了册倒，為什么體重還沒下去？大多數(shù)人可能在睡眠這方面沒有很好的去注意磺送。

? ? （三）第三點就是按時鍛煉驻子。每一天我給自己約定每天早上6點半到8點都是我的鍛煉時間灿意。一周的話周一到周五都是力量訓練，然后周六去游泳崇呵，星期天休息陪兒子到晚飯缤剧。把這些健身做一個計劃，然后每天按時執(zhí)行域慷，那么它肯定會有效果的荒辕。同時樹立一個觀念，健康是第一位的犹褒。嚴格控制飲食抵窒，嚴格按時睡覺，若和鍛煉發(fā)生沖突的話都要靠邊站叠骑。再給大家分享一些實用的小技巧±罨剩現(xiàn)在就介紹一些外出就餐的情況，比如說一般大家都有應酬宙枷，像我基本上應酬都挺多疙赠，那怎么辦？我還要減肥朦拖，我不能不去，客戶在那里需要維護厌衔，那么我是這樣做的璧帝。我有個2碗原則，就是從上菜開始富寿，大概25分鐘到30分鐘這樣子睬隶，我做一個動作就是往碗里面夾菜，想吃什么吃什么页徐，但是肥肉就放旁邊去苏潜，這樣的話就顯得自己有個吃的動作。然后的話是加滿了慢慢吃变勇，感覺差不多了恤左，又繼續(xù)加菜，就是一次只加一點搀绣，兩碗吃完了飞袋，然后按照酒席的進度，其實也差不多了链患，如果還餓的話巧鸭，再吃碗菜吧。這樣的話就免得你在酒桌上跟客戶說我要減肥麻捻，客戶也覺得尷尬啊纲仍。關于點外賣呀袱，外賣的話我只點麻辣燙，只點蔬菜郑叠，少油夜赵，少鹽。其實鹽放多了也沒關系锻拘，反正再來一瓶礦泉水油吭。其實我也堅持了挺久，在忙碌的時候點菜署拟，大家都吃盒飯婉宰，我吃這個，減肥效果確實還是不錯的推穷。

? ?（四）減肥其實就是一個人培養(yǎng)生活習慣的一個過程心包。如果你不對你現(xiàn)在的生活習慣做出改變醉蚁，那么你的身材也一定不會改變的畏梆。大家在42天蛻變營里面，我相信主要是為了改變自己站故，彌補掉自己之前的一些時間混亂或是人生混亂的一些情況加入了42天蛻變營区宇，在這里我給大家點個贊娃殖。但是在踐行的過程中，我相信很多的小伙伴會產(chǎn)生议谷，為什么天天這樣做炉爆，卻發(fā)現(xiàn)自己并沒有什么改變。然后很多同學就會產(chǎn)生一些懈怠的想法卧晓。其實每天大家早睡早起芬首、鍛煉身體、合理飲食逼裆、保持閱讀郁稍、每天吃三只青蛙，這些優(yōu)秀的小習慣堅持下來胜宇，對你的人生一定會是有產(chǎn)生改變的耀怜。只是這些改變你在一天兩天里是無法覺察到，甚至一個月兩個月都無法覺察到桐愉，或者感覺變化不是很大封寞，但是時間放大到五年，那么這樣產(chǎn)生的差距就是非常大的仅财，而堅持十年以上狈究，那就是一個天一個地的感覺了。各位同學們在腦海里面想一想，十年之后的自己抖锥，一個天天堅持鍛煉的自己亿眠，和一個天天不運動的自己。其實想要減肥磅废，想要擁有自己理想中的人生纳像，最重要的是我們在堅持做什么，想成為了什么樣的人拯勉。比如說我要減肥竟趾，關鍵的不是我每天都在健身，每天都在控制飲食宫峦，而是我自己把自己想象成為了身材很好的自己岔帽。然后我面對的一些美食的誘惑，面對不想鍛煉的倦怠思想导绷，那么我就會問自己犀勒，身材好的自己會怎么去選擇呢？那OK我就不吃了妥曲，或者少吃一點贾费。鍛煉，那么堅持去就行了檐盟。我今天的分享就到這里褂萧。

李明：好，太棒了葵萎！鐘天哥不單單是運用了時間管理的技能去管理自己的健身和體型导犹，而且也通過時間管理進行了自己知識框架的一個搭建，所以他在健身和飲食方面都有非常大的一個突破陌宿，而且他自己在老家桂林那邊有自己的一個公司，也是做關于健身和養(yǎng)生方面的波丰，很感謝鐘天哥給我們的一個干貨分享壳坪。下面有請我們各小組優(yōu)秀代表發(fā)言。

四掰烟、優(yōu)秀學員分享：5位爽蝴，每組一位（每人3分鐘，15分鐘）

? ? 三組曉翠：大家早上好纫骑，我叫曉翠蝎亚，全名是陳曉翠，耳朵的陳先馆，平時大家都叫我曉翠发框，或者單字的一個翠都可以梅惯，我是云南人，家在番禺铣减，工作在河源她君，所以也可以叫我奔波的曉翠缔刹。我結緣易效能主要是因為馮涵班主任！我在涵目標踐行微信群里邊見證涵姐的整個成長劣针，像比如說早睡早起校镐、帶兒子到加拿大看北極光酿秸、參加馬拉松、考取跑步教練證辣苏，現(xiàn)在還在學習演講技巧稀蟋、攝影，我覺得涵姐太優(yōu)秀了退客。自己不一定有涵姐那么優(yōu)秀萌狂，但是也希望可以慢慢的去培養(yǎng)一些像早睡早起、熱愛運動的這些好習慣误趴。然后加入了42天蛻變訓練營务傲。通過這一段時間跟大家一起互相監(jiān)督的一個過程售葡，然后發(fā)現(xiàn)自己有很多進步。很偶然的做了第三組小組長楼雹，沒為大家做什么，卻從我們優(yōu)秀的哥哥姐姐身上學到了很多瓜贾。上個周大家在時間管理學習打卡携悯、運動打卡踐行上都做的挺好，然而忘記登記積分龟劲，導致很多小伙伴很遺憾的沒有拿到獎學金昌跌。然后這一周開始我們組也有一個很好的改進照雁，大家都能夠運動完或者是做了時間打卡就及時的做了積分登記的動作，我覺得這個是我們組這個周做的很好的一個事情萍诱。通過這段時間的學習裕坊，易效能時間管理課程里面老師推薦了好多書燕酷，而自己好像都沒看苗缩，所以接下來可能會安排更多的時間閱讀。最后我期待大家在42天訓練營的整個過程當中退盯，真的得到一個蛻變浴麻，都養(yǎng)成早睡早起软免，熱愛運動的好習慣焚挠。這個就是我的分享，謝謝大家蝌蹂！

? ? 二組TRA:大家早上好齐鲤，我是第二組的tra捧灰，這一周的話，我們小組的成員基本上都在外面旅游煤搜，所以今天的晨會就由我來做一個分享唧席。42天的訓練營已經(jīng)差不多進行一半淌哟。這三個星期我每天都有堅持運動,跳舞、跑步、游泳，雖然每天的運動都不一樣，但是還是天天都在打卡。然后我感覺42天的訓練營里面有大咖陪同小伙伴一起一同堅持睡汹！讓我更有動力寂殉，慢慢的也讓運動變成每天的一種習慣文兢！而不是為了達到一個目標逼迫自己做事情。然后我也希望42天的小伙伴們。不管是現(xiàn)在還是以后都能堅持每天運動。就這么多，謝謝大家。主持人闹蒜，我講完了绷落，謝謝

主持：非常棒始苇，你已經(jīng)把你的踐行養(yǎng)成了習慣函喉，并不是以一個強迫自己去踐行的一個目標管呵，非常棒哺窄。有請下一位優(yōu)秀學員將軍，發(fā)號施令坷襟。

? ? 將軍：大家好婴程！我是馮涵跑步教練班的同學抱婉，我自己現(xiàn)在也是跑步教練蒸绩。所以我基本上沒有每天不運動的情況，除了周一或者周五届搁，因為訓練計劃是必須要休息的卡睦。所以基本上剩下五天的時間漱抓，我不是在參加訓練乞娄，就是在代課显歧，所以平常時間也比較忙一些士骤。我是第一次參加這么活躍的群體蕾域，所以有些規(guī)則我也做的不是很好旨巷，包括需要自己主動去打卡什么的采呐，我還以為是可以自動記錄的。所以這方面我得向其他同學學習拴清。咱們?nèi)豪镉泻芏鄡?yōu)秀小伙伴能愿意參加改變口予，我覺得只要你開始來做一些事情涕侈，再加上伙伴的鼓勵和堅持裳涛，其實就會產(chǎn)生很好的效果端三。因為一人單獨改變一個自己，其實是非称尴祝枯燥育拨，也是很多人包括減肥失敗的主要原因欢摄。如果有小伙伴支持的話怀挠，其實會取得非常好的效果害捕。我大概分享這些吧尝盼。

主持人：原來將軍還是馮涵跑步教練班的同學，玩得太棒了倘待。所以說我們班主任的影響力特別棒组贺，對不對失尖？下面有請我們的優(yōu)秀學員耳朵。

? ? 耳朵：大家好菇夸，我是耳朵庄新。全名叫朱明歧择诈，是馮涵的同事出皇，參加訓練營主要也是受馮涵影響郊艘。我見證了她五點鐘早起、跑馬拉松步做、瘦成一道閃電亮瞎大家的眼睛全度。然后我也想自己能不能向她學習一下将鸵，靠攏一下。通過這個訓練營草娜，早起基本上做到了宰闰，但是運動這一塊就比較欠缺〔就福現(xiàn)在因為工作原因還有自己的原因老充，主要還是自己的原因啡浊。突然想到時間管理課上一句受影響的話“向死而生”。所以說如果每個人都知道自己的重點是在哪里喘先，重點的時間是什么時候的話苹祟，我想每個人的人生會不一樣树枫。所以我很想把這個時間好好管理起來景东。加入訓練營斤吐，同很多優(yōu)秀的小伙伴一起變得更優(yōu)秀和措。。分享大概就這么多诬留！好文兑，謝謝大家绿贞。

? ? 楊櫻：我叫楊櫻籍铁，我從13年開始跑步，當時就是覺得要運動要減肥了吩愧，要不沒法吃了耻警，然后從跑步機開始跑，然后又認識了一幫朋友梢杭，開始了騎車秸滴，接著就開始了路跑荡含、半馬释液、全馬。在這個過程中浸船，最大的收獲就是開始會去堅持做一件事了李命，而且是自己愿意喜歡做的有意義的事封字。這次參加課程是因為非常羨慕班主任可以這么自律的早睡周叮，這對我來說真的太難了，想通過這42天的學習能有一點點進步合冀。

主持：接來下的時間交給我們的班主任君躺。

五棕叫、第四周作業(yè)及相關事宜奕删。（馮涵班主任）

? ? 馮涵班主任總結：天哥的分享我覺得特別好完残，我專門把天哥請過來是因為大家都想要好好運動谨设，很多小伙伴能順便減減肥扎拣，天哥的減肥經(jīng)驗是非常豐富的二蓝，同時他自己其實也是一個非常成功的企業(yè)家刊愚。他本身工作很忙，但他還能抽時間出來健身并且堅持的很好琴锭，效果也非常的好决帖。在我們之前二期學習的時候專門組建了一個健身群地回，天哥在里面基本上就是扮演群主的角色刻像，去指導各個小伙伴怎樣更好的健身细睡。所以我就特別把他請過來給大家分享溜徙，他減肥的經(jīng)歷是從06年開始蠢壹，反正是各種坑都掉過，最終摸索出一個自己覺得很有效的一條道路蹂季，所以他的經(jīng)驗應該是非常好的偿洁，他也專門寫了這方面的文章父能，我回頭把他的個文章分享到我們?nèi)豪锩妫蠹乙部梢詤⒖家幌戮槲ǎ嬍撤矫嫫禄牛@些很多都是可以借鑒的洪橘，非常棒。優(yōu)秀代表將軍同學的聲音其實我也是第一次聽棵帽，因為我們是跑步教練班上的同學熄求，其實還不認識。大家都學了同一個跑步教練的課程逗概，然后都在跑步教練的群弟晚，平時看到就覺得他特別優(yōu)秀，所有把他請進了我們的群里。將軍同學真是一個很好的一個表率卿城，可以給我們更多前進的動力枚钓。

? ? 【下周作業(yè)布置】：我先把下個星期作業(yè)講了再繼續(xù)分享時間管理的內(nèi)容瑟押。那大家如果有急事可以先下搀捷，因為我們會議是有錄音，有時間的時候再回聽多望，這個也沒有問題指煎。OK，我先給大家布置作業(yè)便斥。天哥給我們分享應該怎樣運動更有效至壤，然后他也分享了要有好的效果要怎么吃，還有好好睡覺枢纠。三方面其實是缺一不可的像街，那我們吃的方面其實也是需要我們自己去注意飲食的合理性。這個方面其實也是一門科學晋渺，我們這一周可以嘗試一個事情镰绎，就是從好好吃早餐開始，把我們的早餐吃好木西，吃出質量畴栖，我們這周的挑戰(zhàn)任務就是好好吃早餐，希望大家可以從明天開始曬曬你們的早餐八千，把早餐的圖片發(fā)到大群里面去吗讶。

? ?【提醒事宜?】 關于發(fā)放獎學金這個事需要給大家提醒一下，獎學金是同學們登記積分恋捆，由我去統(tǒng)計積分多少照皆，就按你們登記的積分，最終算出來按我們的規(guī)則可以發(fā)多少獎學金的沸停。好像有點缺乏監(jiān)督膜毁。所以公平起見，積分算出獎學金這個事情以后可以由我們各個小組去承擔愤钾，先由每個小組的小組長去承辦瘟滨，小組里面的同學協(xié)同幫忙，這個星期先從我們一組開始能颁，請我們的秀秀先承擔一下這個工作杂瘸。希望形成機制，大家輪流來劲装，能相對比較公平公正的去管理我們積分還有獎學金這個事情胧沫。

? ? 【時間管理踐行干貨分享】接下來給大家分享下時間管理踐行的干貨內(nèi)容昌简。線下課上葉老師給我們講的這個課程的一個核心部分的分享。時間管理的核心是我們要給自己設定一個人生航海圖绒怨，重點是在精力管理纯赎，所以給大家講了一個505133的法則，那實際上如何讓505133落地呢南蹂？其實是反其道而行之犬金，就是要走個331550的個路線。

? ? （一）人生航海圖：505133法則：什么是505133六剥。505133就是說我們?nèi)松枰?0年的洞見晚顷，如果沒有50年的洞見，需要有一個五年的規(guī)劃疗疟，那如果五年的規(guī)劃也沒有该默，我們起碼要知道我們一年的夢想是什么，那如果你一年的夢想也沒有的話策彤，你需要知道說我未來三個月的目標是什么栓袖，如果三個月的目標也沒有的話，那我們起碼要做好每天的三個要事店诗，就是三個青蛙裹刮。這個就是落地的331550的系統(tǒng)。其實就是說我們首先要從今天開始去把每天的三個要事去做好庞瘸，就是從近到遠的去做捧弃，那做好每天的事情之后我們可以看得更遠，我們就把三個月的目標定下來擦囊，然后把一年的夢想也可以好好的去想一下违霞，把一年的事情也做好后，我們就可以規(guī)劃得更遠霜第，然后就把五年葛家、50年的也進一步的規(guī)劃起來户辞，讓我們?nèi)松暮胶D越來越明確泌类，這就是關于人生航海這一部分。

? ? （二）精力管理底燎。精力管理有三個維度刃榨，精力管理是對我們自身的身體、情感和精神三個方面双仍，時間管理課程里面對這部分的內(nèi)容也講得很詳細枢希。

? ?（三）時間管理的三大法寶，就是土豆青蛙番茄鐘朱沃。土豆苞轿，就是要去給自己列清單茅诱，土豆是英文To do的諧音。這個清單對我們?nèi)粘Ｉ顣幸粋€非常好的幫助和作用搬卒。青蛙就是我們常說的三個要事瑟俭。番茄鐘是提高大家做事專注力的一個很好的法寶。

? ? （四）三大神器印象筆記契邀、Omnifocus清單系統(tǒng)摆寄，管理日程的日歷。有一個小小的順口溜可以幫大家記坯门，是大象勾勾和日歷微饥，記錄排程沒問題，大家都知道印象筆記的圖標就是一個大象古戴，Omnifocus就是一個勾欠橘，非常有效很好用的日歷工具，希望大家在日常的生活里面可以把這幾個工具嘗試去用现恼，其中Omnifocus它是一個非常強大好用的工具简软，但是非常的復雜。Omnifocus是什么東西述暂？它其實就是用來管理清單的工具痹升，它的開發(fā)是基于一個時間管理非常著名的一個書叫《搞定三》，它是基于這套系統(tǒng)去開發(fā)的軟件畦韭。我們時間管理要分三步走疼蛾，收集、排程艺配、和執(zhí)行察郁。這個軟件用起來的話可以實現(xiàn)三步的時間管理。對我們時間管理有很好的輔助作用转唉，我知道我們班里面有同學去下載工具皮钠，可能也在嘗試用，可能會覺得特別的難用赠法，只能說這個功能特別強大的東西麦轰，如果沒有經(jīng)過系統(tǒng)的學習，不會用的時候就感受不到好砖织，而且這個軟件還蠻貴的款侵，它是要付費的，要花200多塊錢侧纯。線下課的時候葉老師其實會將他一套申請了專利的清單模板給我們導入到這個系統(tǒng)里面新锈，然后手把手的教我們?nèi)ビ茫缓筮@個系統(tǒng)用起來以后眶熬，就覺得好像是穿了鋼鐵俠的盔甲一樣妹笆，你會發(fā)現(xiàn)你的時間管理方面的能力提高了很多块请，高效很多。我自己有聽課拳缠，知道葉老師真的是一個非常鉆研的人负乡，他除了講時間管理，還會講很多很有意思的技巧脊凰，怎樣可以50塊錢坐頭等艙抖棘！這個事情雖然我還沒做到，他其實會有很多其他的事情去支持狸涌，我覺得老師是一個非常鉆研的人切省，他會去研究做到最精，最細帕胆，最好用起來朝捆，最全面用起來。所以系統(tǒng)里他導入的模板真的非常棒懒豹，對我確實有很多的幫助芙盘。在學習時間管理之前，日歷管理我每天也有在做脸秽，但是我當時的問題是只看今天或者最多我能看到一兩個星期要做的事情儒老，但對我未來三個月或一年的目標就沒有概念也沒有管理的，通過Omnifocus清單管理這個程序记餐，可以把未來想做的這些事情驮樊，未來規(guī)劃都能放到里面，然后經(jīng)常去看一下片酝，每天忽然想到靈感馬上在手機箱里記下來囚衔，然后一天結束的時候對手機箱里面的內(nèi)容進行清理，馬上要做的確定時間放到日歷里面去雕沿，未來可能兩個星期或者一個月或者更遠時間去做的练湿，可以把它放到項目管理里面去，定期看一下审轮，然后把這些事情拎出來一步步的去安排去做肥哎。所以清單管理軟件對我來說是起到一個非常好的幫助。還有一個我覺得葉老師非常棒的地方就是他很喜歡旅行断国，中國旅行贤姆，環(huán)球旅行，他能把他想去地方作一個清單稳衬，然后把清單放到管理工具里面，然后開課的時候坐漏，他就會結合想去的地方去開課薄疚，然后找到足夠多的個朋友去學時間管理碧信。所以他基本就是中國想去玩的地方他都玩遍了，而且是通過開課這種方式街夭，然后世界上六個主要的發(fā)達國家砰碴，各大洲去開課，然后是一邊開課板丽，一邊順便去玩呈枉，其實是我非常向往的一種生活狀態(tài)。

? ? 關于印象筆記這個部分埃碱，印象筆記大家剛接觸的時候猖辫，可能體會不到它強大的地方，其實學會把印象筆記作為一個知識管理的工具去用會比較好砚殿。甚至印象筆記可以適用企業(yè)啃憎，搭建成公司的一個知識管理庫，大家可以共享各種有效資料似炎。我把自己用印象筆記去管理的一些例子分享給大家辛萍。我日常看微信非常多羡藐，看到比較好的文章會收藏贩毕，收藏完就再也不會看，因為太多了仆嗦，因為沒有系統(tǒng)的管理耳幢，然后真想找出來看的時候翻好久都翻不出來不知道在哪里。自從用了印象筆記之后欧啤，有一個非常好的功能是能把微信的文章一鍵收藏到印象筆記里面睛藻，然后在印象筆記里面它的分類功能非常棒，生活邢隧、養(yǎng)生店印、健身跑步等，那我也可以分類的把這些收藏到對應的文件夾里面倒慧。而且印象筆記它是一個多平臺的工具按摘，可以在手機上看，在電腦上等各種各種各樣的平臺纫谅，你只要登錄在上面就可以看到收藏的這些資料炫贤，是非常棒的工具。我工作上資料也可以在印象筆記里面管理付秕，包括像會議記錄兰珍，日常工作等。如每年要到下面的二級單位去考核询吴，我會把現(xiàn)場看的東西拍照片放到印象筆記掠河，今年年初的時候我在南美旅行亮元，在厄瓜多爾，這時候我領導就忽然給我發(fā)一個信息唠摹，說考核的成績馬上要出來爆捞，我當時愣了一下，后來想到我有把這些內(nèi)容都放在印象筆記里面了勾拉，所以我可以及時把需要的信息翻出來煮甥，半個小時把我參加考核單位的情況打分發(fā)過去給我的上級領導，我覺得這個挺好藕赞。不管身處何時何地成肘，都可以優(yōu)秀高效辦公，不耽誤工作找默，旅行也可以繼續(xù)進行艇劫。大家平時有很多各種各樣的證件、單據(jù)惩激、銀行卡店煞，這些其實都可以拍照把它放到印象筆記里面，它其實有加密风钻！安全性可以有保障的顷蟀，當然實在擔心的話不放也沒問題，對于我個人經(jīng)常出差需要開發(fā)票骡技，需要銀行賬號等信息鸣个，如果將相關信息的小卡片拍照存在印象筆記，也方便了很多布朦。說這么多是好東西要與大家分享囤萤，也鼓勵大家使用好印象筆記，這個工具真的非常好用是趴。大家可以試著將個人的一些資料分類掃描存到印象筆記開始管理起來涛舍，根據(jù)自己的需要去搭建一個系統(tǒng)框架去管理∷敉荆回頭我會把自己的目錄分享給大家富雅。希望對大家的生活、工作有些幫助。