我們今天來(lái)讀《真實(shí)的幸福》廊酣。
《真實(shí)的幸柑噬剑》中文版是2010年屯碴，由萬(wàn)卷出版社出版茅逮，出品方是湛廬文化，豆瓣評(píng)分8.1分薯蝎。
本書(shū)作者是大名鼎鼎的馬丁·塞利格曼遥倦，他在美國(guó)心理學(xué)界占有重要地位，是積極心理學(xué)的創(chuàng)始人占锯，是世界公認(rèn)的“積極心理學(xué)之父”袒哥。1998年，他以史上最高票當(dāng)選美國(guó)心理協(xié)會(huì)主席消略。
塞利格曼在本書(shū)中講述了幸福的內(nèi)涵堡称、幸福的公式，以及獲得幸福的三個(gè)方法艺演。
幸福的內(nèi)涵
塞利格曼從心理學(xué)的角度將精神和物質(zhì)結(jié)合却紧，提出了關(guān)于幸福的全新理念：當(dāng)你的精神投入帶來(lái)了生命的蓬勃和豐盈的時(shí)候，你才會(huì)覺(jué)得幸福胎撤。
《真實(shí)的幸赶猓》提出了幸福的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)，就是生活滿意度伤提。真實(shí)的幸福包括積極情緒巫俺、自主的投入和對(duì)生活意義的追求這三個(gè)核心元素。
不過(guò)經(jīng)過(guò)了幾年的思考以后肿男，塞利格曼在《持續(xù)的幸附樾冢》一書(shū)中，對(duì)幸福的內(nèi)涵進(jìn)行了更新舶沛。
他認(rèn)為嘹承，幸福的內(nèi)涵應(yīng)該涵蓋所有人們?cè)谧非蟮臇|西，包括人際關(guān)系和成就冠王。幸福沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，但卻隨著精神的投入而有著不同的蓬勃程度舌镶。
實(shí)現(xiàn)幸福人生應(yīng)該具有5個(gè)元素柱彻，要有積極情緒豪娜、要投入、要有良好的人際關(guān)系哟楷、做的事要有意義和目的瘤载、要有成就感。
幸福公式
作者的幸福公式： H=S+C+V 卖擅。
H是幸福的持久度鸣奔，S代表幸福的范圍，C代表生活環(huán)境惩阶，V是你自己可以控制的因素挎狸。
幸福人生，困難的是如何提升幸福的持久度断楷。短暫的幸福锨匆，就是人體會(huì)到的快樂(lè)，愉快的感覺(jué)很快就會(huì)消失冬筒。一個(gè)人擁有持久幸福的能力恐锣，才會(huì)感到真正的幸福。
獲得持久的幸福有三個(gè)方面舞痰，就是S土榴、C、V响牛。
S代表幸福的范圍玷禽，我們每個(gè)人都有一個(gè)積極和消極情緒的范圍，這個(gè)范圍是決定我們整體幸福程度的先天成分娃善。
幸福的范圍是先天的论衍，不能夠改變。先天的樂(lè)觀或悲觀個(gè)性聚磺、對(duì)好事情的適應(yīng)程度坯台，會(huì)限制幸福感的上限，每個(gè)人的幸福范圍不同瘫寝。
C是生活的環(huán)境蜒蕾。好的一面是可以提升幸福感。壞的一面是環(huán)境的改進(jìn)很昂貴焕阿。
作者提到咪啡，更多的錢(qián)、保持健康暮屡、盡量接受教育撤摸、改變種族或搬家到氣候溫暖的地方，這些因素與提升幸福感只有一點(diǎn)，或者幾乎沒(méi)有關(guān)系准夷。
而有關(guān)系的因素包括：生活在富裕社會(huì)钥飞、結(jié)婚非離婚、避免消極事件消極情緒衫嵌、社交豐富朋友多读宙、有宗教信仰。
看到這很是崩潰楔绞，改善生活環(huán)境確實(shí)太不容易结闸。我們比較容易做到的似乎都是幾乎無(wú)關(guān)的因素。
V是你自己可以控制的因素酒朵，也是積極心理學(xué)最重要的核心桦锄。
這些因素包括，你對(duì)過(guò)去耻讽、現(xiàn)在和未來(lái)的看法察纯。當(dāng)你學(xué)會(huì)把對(duì)過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)的看法都調(diào)整到積極狀態(tài)時(shí)针肥，你的幸福程度就會(huì)大幅上升饼记，而且持久。
綜上所述慰枕，從三個(gè)能夠改善幸福持久感的因素來(lái)看具则，S是先天的，C改起來(lái)太困難具帮，只有V控制的可能比較大博肋。所以要獲得幸福，重點(diǎn)改善是你的看法蜂厅。
改善幸福的三個(gè)方法
第一匪凡，感恩和寬恕練習(xí)能夠使你更幸福。
感恩和寬恕能改變你的記憶掘猿，使你更幸福病游。一個(gè)人對(duì)某件事的解釋方式，決定了他在回憶過(guò)去時(shí)呈現(xiàn)什么情緒稠通。
作者介紹了一種 REACH 寬恕五步法衬衬， Recall 回憶、Empathize 移情改橘、Altruistic 利他滋尉、Commitment承諾、 Hold 保持飞主。
R是回憶狮惜，盡量以客觀的方式去回憶傷痛高诺，不要把對(duì)方妖魔化，也不要自怨自艾碾篡。
E是移情懒叛，以對(duì)方的角度去思考這件事。
A是利他耽梅，寬恕他是為了他好。
C是承諾胖烛，承諾自己在大庭廣眾下寬恕對(duì)方眼姐。
H是保持，保持寬恕之心佩番。
這個(gè)方法众旗，是迫使你自己用客觀的立場(chǎng)重新思考那些悲傷的故事，改寫(xiě)自己的悲傷記憶趟畏。
研究結(jié)果表明：憤怒與緊張?jiān)缴俟逼纾瑯?lè)觀和健康就越多，你越能寬恕赋秀，寬恕的良好效果就越明顯利朵。寬恕幫你卸掉了沉重的枷鎖，你會(huì)感到輕松猎莲。過(guò)去的就讓它過(guò)去吧绍弟。
對(duì)過(guò)去的不幸夸大其詞、念念不忘往往是我們得不到平靜著洼、滿足的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
第二樟遣，用設(shè)計(jì)情緒練習(xí)提升幸福感。
情緒分為消極情緒和積極情緒身笤。
消極情緒包括恐懼豹悬、悲傷和憤怒，就像“這里有危險(xiǎn)”的警報(bào)系統(tǒng)液荸，是我們應(yīng)對(duì)外界威脅的第一道防線瞻佛，它們使我們進(jìn)入戰(zhàn)斗準(zhǔn)備。
積極情緒包括愉悅莹弊、狂喜涤久、入迷、溫暖忍弛、舒適等响迂。積極情緒像一盞“這里有成長(zhǎng)”的霓虹燈，它使你在社交上细疚、知識(shí)的吸收上和身體健康上更成功蔗彤，獲得更多的收益川梅。
消極情緒和積極情緒都有自己的特點(diǎn)，我們要通過(guò)設(shè)計(jì)情緒使用的場(chǎng)合來(lái)發(fā)揮他們的作用然遏。
在需要批判性思維的時(shí)候贫途，我們可以醞釀消極情緒，比如：考試待侵、處理失戀丢早、面對(duì)審計(jì)、校對(duì)編輯秧倾、在競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中做決策怨酝。
在需要用到創(chuàng)造力、想象力和廣泛思考的時(shí)候那先，我們要發(fā)揮積極情緒的作用农猬，例如：設(shè)計(jì)銷(xiāo)售方案、想辦法增加生活樂(lè)趣售淡、考慮一項(xiàng)新事業(yè)斤葱、決定是否該和某人結(jié)婚、從事競(jìng)爭(zhēng)性不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)揖闸、進(jìn)行創(chuàng)意寫(xiě)作等揍堕。
了解了兩種情緒的另一個(gè)好處是，你可以培養(yǎng)你的積極情緒汤纸。我們第一部分講過(guò)鹤啡，積極情緒是幸福理論的基本元素。積極情緒可以使你從完全不同的角度進(jìn)行思考蹲嚣，脫離消極的思考方式递瑰。
第三，突出優(yōu)勢(shì)練習(xí)提升幸福感隙畜。
每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)抖部，比如好奇心、洞察力议惰、判斷力慎颗、創(chuàng)造力、熱愛(ài)學(xué)習(xí)言询、勇氣毅力俯萎、仁慈與愛(ài)、領(lǐng)導(dǎo)力运杭、幽默夫啊、謙虛謹(jǐn)慎等，這些品質(zhì)如果發(fā)揮得當(dāng)辆憔，都會(huì)成為優(yōu)勢(shì)撇眯，也會(huì)成為你獲得幸福感的武器报嵌。
我們?cè)诼殘?chǎng)中，要結(jié)合自身優(yōu)勢(shì)安排工作熊榛，使我們的優(yōu)勢(shì)得到展現(xiàn)锚国，這不但會(huì)使我們更喜歡工作，還會(huì)將枯燥的工作變得有生氣玄坦，在工作中感受到幸福血筑。
不過(guò)這條也是老生常談的實(shí)踐難題，找到自己的優(yōu)勢(shì)不容易煎楣，找到發(fā)揮優(yōu)勢(shì)的工作也不容易云挟。
以上就是積極心理學(xué)經(jīng)典著作《真實(shí)的幸福》的主要內(nèi)容转质，我們到這里吧，就到這里吧帖世。明天再見(jiàn)休蟹。
