負面情緒就像是一個大坑徽鼎，一旦陷進去就很難爬出來，負面情緒對很多人來說是個永恒的話題弹惦，人人都希望自己開心幸福否淤，可是我們?yōu)槭裁茨憧偸遣婚_心呢？如何才能停止不開心呢棠隐？

安德烈婭·歐文在《如何停止不開心》一書中給了我們切實可行的策略石抡。

十多年前，安德烈婭·歐文的丈夫出軌助泽，離開了她啰扛，一年后，她遇到了男友嗡贺，從此她陷入了人生的低谷隐解，男友說服她離職，并用癌癥隱瞞了他吸毒的事實诫睬，從她身上騙走了幾千美元煞茫，結果她意外懷孕，當她沒錢的時候摄凡，男友離開了她续徽。

作者發(fā)現(xiàn)，在人生最低谷的那段時間里架谎，她活成了別人想讓她成為的樣子炸宵，她精神崩潰，完全感受不到價值谷扣，害怕這個世界土全，害怕人們看到真實的自己捎琐，她的生活被完美主義，自毀裹匙，控制欲等不良習慣包圍著瑞凑。

后來作者通過學習，心靈咨詢和自我療愈概页，發(fā)現(xiàn)了人們最常見卻不自知的14種自我毀滅的行為模式籽御，即自我批評，股票惰匙，麻木機制技掏，與他人比較，自毀项鬼，冒充者綜合征哑梳，討好別人，完美主義绘盟，故作堅強鸠真，過度控制讓人，災難化思維龄毡，歸咎于人吠卷，裝作無所謂，過度成就等沦零。

作者在《如何停止不開心》一書種祭隔，對每一種行為都給出了直接具體的建議解決方案，從而幫助我們實踐一種新的生活方式蠢终，從而提升自我序攘，活出真我。

前段時間聽一個24歲的女孩講了自己和姐姐的故事寻拂，她感覺姐姐總是和她競爭程奠，總是控制自己的生活，姑娘內心很痛苦祭钉，但是她不敢表達自己的感受瞄沙，更不敢拒絕。

比如：走路的時候姐姐非要走到自己前面慌核，開車停車的時候姐姐非要她聽到姐姐要求的地方距境。

姑娘喜歡看書學習，還得偷偷的垮卓，不敢讓姐姐看到垫桂，因為一旦姐姐看到，姐姐會說她做無用功粟按。

姐姐穿了漂亮的裙子和鞋子诬滩，她得違心地恭維贊美霹粥，盡管她不想贊美，這個女孩非常痛苦糾結疼鸟，一方面努力表現(xiàn)出讓姐姐開心滿意后控，一方面自己作出違背自己意愿的事情。

其實這個女孩就是作者在書《如何停止不開心》中的提到的通過討好別人來取悅他人或者尋求認可空镜。

其實浩淘，現(xiàn)實生活種，很多人都有這種討好行為吴攒，比如有一個朋友曾說:自己想出去應酬张抄，提升社交能力，但是每次出去洼怔，老婆一個電話就得回來做飯欣鳖，老婆不會做飯，也不該要求老婆去學習做飯茴厉，這種情況也不敢拒絕。

那么什荣，到底該怎么辦才能避免討好別人的行為呢矾缓？

首先，如果你是一個經常討好他人的人稻爬，你要識別出這種行為來自哪里嗜闻，你為什么會這樣做呢?

可以通過回顧過去，回顧童年桅锄，判斷取悅別人或尋求認可的天性來自哪里琉雳，而不是為了指責父母，從而挑戰(zhàn)那些“通過取悅他人才能被愛友瘤，被喜歡被接納”的信念翠肘。

其次，找到解決方案辫秧。作者建議我們從以下四個方面努力束倍。

001這是他們的不是你的，你不必為別人的情感負責盟戏。

如果停止取悅他人或尋求別人的認可绪妹，你擔心會發(fā)生什么呢？

有個朋友柿究，有穩(wěn)定的本質工作邮旷，也有副業(yè)，感覺已經很努力了蝇摸，就是疫情期間收入受了影響婶肩，收入比老婆低點办陷，老婆卻覺得她不上進，非得逼迫自己以他不喜歡的方式成長狡孔。

比如懂诗，讓他幫老婆做微商地推，他明明不喜歡這件事苗膝，但是不情愿地做了殃恒，其實，他完全可以不用為老婆的那種感覺負責辱揭，他明明有自己的主業(yè)和副業(yè)了离唐，也很努力了，為什么還為了取悅老婆做讓自己覺得很不情愿的事情呢问窃？

你不必為別人的感情負責亥鬓，你可以說不，你或許覺得有些難域庇，但是這需要你去突破和嘗試嵌戈。

你可能會說，我希望對方感到快樂听皿，不希望看到對方生氣熟呛，可是這時候你自己呢，你感到不舒服尉姨，糾結甚至感到痛苦庵朝。

你可以從放棄為別人的感情負責種獲得更多的自由，安寧和力量又厉。

002別往心里去

那些取悅他人者和尋求認可者很容易覺得別人在針對自己九府。上面提到的那個女孩，她總是覺得姐姐在和自己競爭覆致，總是針對自己侄旬，其實姐姐性格比較好強，想走在前面煌妈，想爭第一勾怒，是她的個性特征。

003學會設置邊界

比如声旺，如果你說不笔链，又能怎么樣呢？上面那個女孩腮猖，如果姐姐讓她停車到姐姐要求的位置鉴扫，自己停到自己認為可以的位置，又能怎么樣呢澈缺？她看到姐姐穿的衣服坪创，如果覺得不那么好看炕婶，不贊美又能怎么樣呢？那個正在外面應酬的朋友莱预，如果老婆打電話回來了柠掂，告訴她：“現(xiàn)在正和朋友們談事，你自己點個外賣或者自己嘗試做飯”又能怎么樣呢依沮？

前段時間涯贞，有個朋友想做海報，讓我?guī)兔枂栒l可以幫忙危喉，我告訴他A可以幫忙宋渔，你也認識，我們一起參加讀書訓練營時辜限，他幫我們做了很多海報皇拣，我問問他看看是否可以，當我問他時薄嫡，他直接拒絕了氧急，他說：不好意思，最近比較忙毫深，也沒有時間接私人的設計了态蒂。我把結果告訴了那個朋友。

雖然被拒絕后费什，內心還是很不舒服的，但是我還是很佩服這個直接拒絕的朋友手素，他知道自己的邊界在哪鸳址，而且很果斷的拒絕了。

那么泉懦，遇到復雜的事情該如何劃定界限呢?

004如何劃定界限

第一稿黍，你我之間發(fā)生了哪些大事

第二，有一件事一直困擾著我崩哩，讓我不開心巡球，它時這樣影響我的。

第三邓嘹，有件事我再也不能容忍了

第四酣栈，我希望你能做出這樣的改變

第五，如果越界了汹押，可能會發(fā)生這樣的事情矿筝。

上面提到的不敢要求老婆做飯的鼓勵，我們可以這樣幫他溝通：

我能感覺到你覺得我收入不高棚贾，也希望我收入能有所提升窖维，這也讓我覺得價值感不足榆综。

比如你覺得我工資低，我覺得你有時候在嫌棄我铸史，讓我感到不舒服鼻疮，其實我也想出去多應酬，提升社交能力琳轿，和那些朋友學習下如何做生意判沟，多賺點錢，你一個電話我就得回家做飯利赋，事情談不好水评，我的收入怎么提升呢？

這讓我很糾結媚送，很痛苦中燥。

如果你真的希望我做出改變，我也希望你能做出改變塘偎，比如學習如何做飯疗涉，幫忙分擔一些家務，幫忙照顧孩子吟秩，你覺得可以嗎咱扣？

如果繼續(xù)維持現(xiàn)狀，那我就好好照顧家庭和孩子涵防，收入不變闹伪，但請你不要嫌棄我的工資比你低，你覺得呢壮池？

最后你可以通過以下問題偏瓤，找出答案，來練習如何讓自己避免討好他人椰憋。

取悅他人尋求認可厅克，并不會讓我們更快樂，我們也不應該為了讓他人快樂違背自己的意愿橙依，也不要過于擔心別人的看法证舟。

我們不必為他人的感情負責，也不是什么事別人都是針對你的窗骑，學會合理設定邊界女责，主動表達自己的情感，渴望和需求创译，找到真正的自我鲤竹，讓自己開心起來，無論結果如何，你都是勝利者辛藻。