3月21日是世界睡眠日，睡眠占了生命的三分之一時(shí)間坦刀，是人體恢復(fù)精神愧沟，解除疲勞的必要環(huán)節(jié)，重要性不言而喻鲤遥。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量央渣，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。目的是在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注渴频，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量北启，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康卜朗。
睡眠是生命的需要拔第，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人每天不能少的就是睡眠场钉，權(quán)威健康報(bào)紙《生命時(shí)報(bào)》社長(zhǎng)吳天紅女士表示：睡眠是一個(gè)全球的問(wèn)題蚊俺，面對(duì)持續(xù)快節(jié)奏的生活和高壓力的工作環(huán)境，我國(guó)有各類(lèi)睡眠障礙的人高達(dá)38.2%逛万，高于世界27%的比例泳猬，睡眠不足或失眠已經(jīng)成了中國(guó)民眾健康最大的隱形殺手之一。
睡眠不足可能損害人體血糖調(diào)節(jié)能力
生命時(shí)報(bào)報(bào)社社長(zhǎng)吳天紅介紹：長(zhǎng)期睡眠不足或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)增加罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)宇植；
“糖尿病是一種內(nèi)分泌代謝疾病得封，與人體內(nèi)胰島素關(guān)系密切≈赣簦”
胰島素由胰腺的胰島β細(xì)胞分泌忙上，是人體內(nèi)唯一使血糖降低的激素。長(zhǎng)期睡眠不足可引發(fā)一系列負(fù)性生理改變闲坎，如交感神經(jīng)興奮疫粥、應(yīng)激系統(tǒng)啟動(dòng)，體內(nèi)皮質(zhì)醇腰懂、腎上腺素等“升糖激素”分泌增加梗逮，還會(huì)引起胰島素抵抗，使血糖升高绣溜。
臨床研究已證實(shí)
美國(guó)研究人員曾對(duì)兩組20多歲的健康人群進(jìn)行過(guò)研究慷彤，其中一組先連續(xù)5天每晚睡不足5個(gè)小時(shí)，然后再連續(xù)5天每晚睡多達(dá)9個(gè)小時(shí);另一組順序相反涮毫。血液檢測(cè)發(fā)現(xiàn)瞬欧，無(wú)論是哪一組人，每晚睡5個(gè)小時(shí)罢防，都會(huì)導(dǎo)致胰島素敏感性降低艘虎，從而損害血糖調(diào)節(jié)能力。不過(guò)研究還發(fā)現(xiàn)咒吐，將睡眠時(shí)間改回9小時(shí)后野建，被研究者的胰島素敏感性又恢復(fù)正常。
睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)增加糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)期睡眠不足恬叹，會(huì)導(dǎo)致患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加候生。相反，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)绽昼，對(duì)身體造成的危害比睡眠不足的危害更大唯鸭。其中危害之一就是可引發(fā)糖尿病等問(wèn)題。
“糖尿病的發(fā)生機(jī)制十分復(fù)雜硅确，迄今為止確切的發(fā)病原因不清楚目溉∶靼梗”糖尿病的發(fā)生，遺傳缺陷是內(nèi)在因素缭付，同時(shí)與很多外部因素有關(guān)柿估，如肥胖、體力活動(dòng)不足等都是糖尿病發(fā)病陷猫，尤其是Ⅱ型糖尿病發(fā)病的主要因素秫舌。其中肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關(guān)绣檬∽阍桑“而導(dǎo)致肥胖、超重的一個(gè)重要因素河咽，就是長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不規(guī)律钠右。”
睡眠和糖尿病的關(guān)系
哈佛大學(xué)睡眠研究機(jī)構(gòu)對(duì)近6萬(wàn)名55歲以上女性的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)忘蟹，中老年女性每天睡眠不足6個(gè)小時(shí)或超過(guò)8個(gè)小時(shí)飒房，研究顯示，如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí)媚值，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠者(7至8小時(shí))增加約2倍狠毯，如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，那患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍褥芒，風(fēng)險(xiǎn)最低的是每晚睡7到8個(gè)小時(shí)的人嚼松。
健康生活方式帶你遠(yuǎn)離血糖問(wèn)題
健康的生活方式可以帶來(lái)身體健康，而健康的生活方式不只包括規(guī)律的飲食和積極的運(yùn)動(dòng)锰扶，還應(yīng)注意一天的睡眠時(shí)間献酗。為了自己的身體健康，最好不要熬夜和睡懶覺(jué)坷牛。
那每天睡多長(zhǎng)時(shí)間才有利于健康?
在此建議：對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)罕偎，正常的睡眠時(shí)間是6至8小時(shí)，老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1至2個(gè)小時(shí)京闰，青少年可以增加1至2小時(shí)颜及。對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間則需要更長(zhǎng)蹂楣。當(dāng)然俏站，睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來(lái)確定痊土。
關(guān)注公眾號(hào)“糖吉柯德”
您身邊的血糖管控專(zhuān)家~
