簡(jiǎn)單實(shí)用心理學(xué)，用一種新視角解讀你和你的生活
偉大革命導(dǎo)師列寧曾經(jīng)犀利地指出：
“不會(huì)休息就不會(huì)工作悄谐〗槠溃”
于是，蘇聯(lián)時(shí)期的工人們每年會(huì)以免費(fèi)或補(bǔ)貼的形式爬舰，被強(qiáng)制要求去療養(yǎng)院休息们陆。
工人們?cè)诏燄B(yǎng)院中曬太陽(yáng)、泡澡情屹、下棋坪仇、聊天……優(yōu)哉游哉。
而且垃你，每個(gè)工人的療養(yǎng)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)兩周椅文。
在今天，我們?cè)诙砹_斯惜颇、烏克蘭看到的某些長(zhǎng)得像禮堂教堂的宏偉建筑皆刺，其實(shí)就是蘇聯(lián)時(shí)期的工人療養(yǎng)院。比如索契療養(yǎng)院凌摄、克里米亞友誼療養(yǎng)院羡蛾。
今時(shí)今日，擁有眾多法定假期的我們锨亏，當(dāng)然不用去羨慕蘇聯(lián)時(shí)期工人的療養(yǎng)福利痴怨。
不過(guò)，我們的休息效果又是否比蘇聯(lián)時(shí)期的工人們好呢器予？
答案恐怕是浪藻，不一定。
越休息越累
在“996”加班文化盛行的今天劣摇，很多人上完一天的班下來(lái)珠移，整個(gè)人是身心俱疲的狀態(tài)。
于是我們都認(rèn)為，到了節(jié)假日钧惧，一定一定要好好地“補(bǔ)償”自己：
四仰八叉來(lái)個(gè)“葛優(yōu)躺”暇韧，連續(xù)看上幾天幾夜的美劇浓瞪；
帶上鼓鼓的錢包懈玻，瘋狂掃貨犒勞熬夜趕工到脫發(fā)又脫水的自己；
帶上旅行箱乾颁，來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走涂乌、胡吃海喝的旅行；
手機(jī)關(guān)機(jī)英岭，窗門緊閉湾盒，先睡上個(gè)一天一夜把黑眼圈擊退再說(shuō)；
……
可是休息之余诅妹，為什么我們總覺(jué)得罚勾，好像哪里不對(duì)勁？
表面上看起來(lái)吭狡，
我們已經(jīng)在盡一切可能地去滿足自己了尖殃。
但是實(shí)際上呢，
怎么我一離開(kāi)該死的工作就生病了划煮？
怎么我一旅游就腸胃不適了送丰？
怎么我刷完了所有精彩紛呈的信息流還是覺(jué)得空虛？
怎么我在床上躺了24個(gè)小時(shí)還覺(jué)得疲憊不已呢弛秋？
“嗨”也不是器躏，“喪”也不是。
這個(gè)假期铐懊，怎么就越休息越累了邀桑？
這種既在休息又得不到休息的狀態(tài)，讓我們覺(jué)得自己像那只——既是死的科乎，又是活的——“薛定諤的貓”壁畸。
于是坐在馬桶上的我們眉頭緊蹙，陷入了沉思：
我好像過(guò)了一個(gè)假的假期茅茂？
什么是真正可以消除疲勞的休息方式
那么有沒(méi)有真正可以消除疲勞的休息方式呢捏萍？心理學(xué)領(lǐng)域的大師們對(duì)此有何高見(jiàn)？我們能否找到一個(gè)身心兩宜的休息良策呢空闲？
心理學(xué)家伊萬(wàn)·米哈伊洛維奇·謝切諾夫曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)無(wú)聊實(shí)驗(yàn)令杈，不，是疲勞測(cè)試實(shí)驗(yàn)：
在實(shí)驗(yàn)中碴倾，謝切諾夫采用了兩種方式去嘗試消除被試者右手的疲勞：一種是左右雙手同樣靜止休息逗噩；另一種是右手靜止休息掉丽，同時(shí)左手適當(dāng)活動(dòng)。
實(shí)驗(yàn)過(guò)后异雁，謝切諾夫讓被試者在疲勞測(cè)量?jī)x上面對(duì)右手的握力進(jìn)行測(cè)試捶障。
測(cè)試的結(jié)果是，在左手適當(dāng)活動(dòng)的情況下纲刀，右手的疲勞消除得更快项炼。實(shí)驗(yàn)證明，變換活動(dòng)內(nèi)容的休息方式是一種積極的休息方式示绊，它比完全靜態(tài)的休息方式更加湊效锭部。
這個(gè)無(wú)聊實(shí)驗(yàn)，不面褐，是疲勞測(cè)試實(shí)驗(yàn)告訴我們：
倒在床上當(dāng)個(gè)睡美人拌禾，或者癱在沙發(fā)上“葛優(yōu)躺”并不是身心兩宜的休息方式。
如果你的身體平時(shí)處在“安靜狀態(tài)”展哭，那么“動(dòng)起來(lái)”的休息方式對(duì)你會(huì)更加湊效蹋砚。比如辦公室白領(lǐng)、學(xué)生摄杂。
如果你的身體平時(shí)處在“忙亂狀態(tài)”，那么“靜下來(lái)”的休息方式對(duì)你會(huì)更加湊效循榆。比如運(yùn)動(dòng)員析恢、舞蹈演員。
就算你無(wú)法在“動(dòng)——靜”或“靜——?jiǎng)印敝星袚Q秧饮，那么“動(dòng)——?jiǎng)印被颉办o——靜”切換的休息方式也會(huì)湊效映挂。比如長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員休息的時(shí)候去游泳沖浪、久坐辦公室的白領(lǐng)休息時(shí)坐在畫(huà)室學(xué)畫(huà)畫(huà)盗尸。
總之柑船，休息不是單純的“睡成豬”或者“瘋成狗”。
美國(guó)心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴一直致力于幸福和創(chuàng)造力的研究泼各，他提出了一個(gè)名為“心流”的理論鞍时。
“心流”指的是：在全身心投入，專注忘我的狀態(tài)下做事扣蜻，事情完成之后我們會(huì)有一種充滿能量且非常滿足的感受逆巍。
同樣來(lái)說(shuō)，如果我們?cè)谛菹⒌臅r(shí)候做了一件能有“心流”產(chǎn)生的事情莽使，那么我們就能獲得一種充滿能量且非常滿足的感受——無(wú)論休息時(shí)間的長(zhǎng)短锐极。
米哈里指出：“按心流發(fā)生率高低來(lái)劃分，休閑可分為兩種：被動(dòng)式休閑和主動(dòng)式休閑芳肌。被動(dòng)式休閑心流發(fā)生率低灵再，主動(dòng)式休閑心流發(fā)生率高肋层。”
被動(dòng)式休閑翎迁，指的是不需要付出多少思考栋猖、心力就可以參與的活動(dòng)。比如鸳兽，刷微博掂铐、看電影。
主動(dòng)式休閑揍异，指的是需要付出一定思考全陨、心力才可以參與的活動(dòng)。比如衷掷，泥塑辱姨、棋類游戲。
如果我們想要獲得更多的“心流”體驗(yàn)戚嗅，就要多參與主動(dòng)式休閑雨涛。
身心兩宜的休息良策
我們現(xiàn)在知道，變換活動(dòng)內(nèi)容和多參與主動(dòng)式休閑能夠讓我們休息得更好懦胞，度過(guò)一個(gè)更加美好而愜意的假期替久。
以下羅列的，是在這個(gè)前提下給出的一些關(guān)于假期休息方式的建議躏尉。至于實(shí)際行動(dòng)蚯根，當(dāng)然也還需要根據(jù)個(gè)體情況和個(gè)人喜好來(lái)選擇。
變換活動(dòng)內(nèi)容：
· 來(lái)一場(chǎng)旅行
如果你平時(shí)總是三點(diǎn)一線往返于公司和家胀糜，假期不妨嘗試一場(chǎng)旅行颅拦。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：在旅途中用心觀察當(dāng)?shù)氐娜宋娘L(fēng)情，思考履行地和常住地的區(qū)別教藻，會(huì)讓我們更加珍惜自己擁有卻因?yàn)榱?xí)以為常而忽略了的一切距帅。
在這里提醒一下，深入當(dāng)?shù)厣畹捏w驗(yàn)括堤，會(huì)比單純的“買買買”讓你在精神上收獲更多碌秸。
· 宅家里
荷蘭心理學(xué)家Ad Vingerhoets指出，平時(shí)工作壓力大的人悄窃，免疫系統(tǒng)受到了各種壓力的刺激哮肚。一旦休息，壓力荷爾蒙會(huì)失去平衡广匙，免疫系統(tǒng)就會(huì)放松警惕允趟，人就容易生病。
如果你害怕旅行會(huì)打亂正常休息時(shí)間和飲食習(xí)慣鸦致，不妨宅在家里看書(shū)潮剪。
早上會(huì)會(huì)羅素涣楷，中午看看毛姆，晚上讀讀茨威格抗碰。
木心先生曾說(shuō)：讀書(shū)是最低成本的社交狮斗。
米哈里在他的心流研究中也發(fā)現(xiàn)：深度閱讀非常容易產(chǎn)生高心流。
提醒一下弧蝇，平時(shí)也要注意身體碳褒，不要給自己太大的壓力哦！
主動(dòng)式休閑：
· 創(chuàng)造新事物
創(chuàng)意來(lái)自大腦整合新事物的能力看疗。
我們到哪里尋找創(chuàng)意呢沙峻？
當(dāng)然是去接觸新鮮事物！
比如說(shuō)两芳，推開(kāi)你平時(shí)路過(guò)時(shí)一直好奇摔寨，卻又沒(méi)時(shí)間進(jìn)入的泥塑工作室的大門。
· 享受脈脈溫情
主動(dòng)發(fā)起聚會(huì)怖辆。聚聚一直沒(méi)時(shí)間見(jiàn)面的家人是复、朋友。
在“996”加班文化下竖螃，很多人會(huì)不知不覺(jué)把大部分情感投入到工作當(dāng)中淑廊，被動(dòng)成為一個(gè)“工作狂人”。
但不是所有人都能在工作在獲得情感滿足特咆，親密的人際關(guān)系中有著更多的情感溫度蒋纬。
· 潮汐暗涌的頭腦風(fēng)暴
英國(guó)知名精神分析大師溫尼科告訴我們，介于幻想與現(xiàn)實(shí)中間的種種無(wú)聊行為對(duì)一個(gè)人的成長(zhǎng)和心靈豐富有著重要意義坚弱。
蘇格拉底還告訴我們，未經(jīng)審視的生活是不值得一過(guò)的关摇。
開(kāi)始無(wú)聊的發(fā)呆荒叶，其實(shí)是一次自由探索，也能夠提供促進(jìn)思考输虱、尋找創(chuàng)意和方法的機(jī)會(huì)些楣。
這個(gè)假期中，不妨審視一下自己的生活宪睹。
就從發(fā)呆開(kāi)始愁茁！
假期駕到！
希望你能休息之中消除一身疲勞亭病，煥發(fā)全新生機(jī)鹅很。
從腦子到身體，從內(nèi)到外像舒舒服服洗了一個(gè)熱水澡一樣滿足愜意罪帖！
