看看下面你中了幾條：
對(duì)刺激的聲音迂求、氣味特別敏感；
特別容易聽出別人的“話外之音”晃跺；
害怕被拒絕揩局，但不擅長(zhǎng)拒絕別人，有討好型人格傾向掀虎；
不敢表現(xiàn)自己或是大聲說出自己的想法凌盯，不能堅(jiān)定的捍衛(wèi)自己的觀點(diǎn)；
如果和對(duì)方有分歧烹玉，一定要用客氣的不能再客氣的方式跟人商量驰怎；
非常容易被別人的情緒影響，看電影二打、電視小說時(shí)容易感動(dòng)流淚县忌。
? ? ? 這樣的我們，通常被人評(píng)價(jià)為“脆弱”继效、“敏感”芹枷、情緒化”、“玻璃心”……不用太在意莲趣，因?yàn)槟悴皇且粋€(gè)人在戰(zhàn)斗——相關(guān)研究證實(shí)鸳慈，這樣的人能占到群體的15%-20%，是一個(gè)普遍存在的被稱為“高度敏感者”的群體喧伞。
? ? ? 高度敏感的概念最早由美國心理學(xué)家伊萊恩·阿倫提出走芋，他們比常人有更加敏銳的感知力，卻也深受其苦潘鲫，比如缺乏自信和安全感翁逞，要費(fèi)很大的力氣調(diào)節(jié)情緒，容易感受到更多的壓力等等溉仑，高度敏感性研究專家卡特琳·佐斯特也是其中之一挖函。
? ? ? 為了幫助更多的高度敏感者，卡特琳創(chuàng)建了高度敏感者網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)浊竟，組織各種講座怨喘、報(bào)告和活動(dòng)津畸，鼓勵(lì)高度敏感者不必在意世俗的評(píng)價(jià)，將敏感作為天賦和力量必怜，活出精彩自我肉拓。
? ? ? 卡特琳將自己的研究和許多高度敏感者的經(jīng)歷寫成了一本書——《高度敏感的力量》。在這本書中梳庆，卡特琳分析了搞對(duì)敏感者正在遭遇的困境暖途，但她也認(rèn)為高度敏感者只是需要正確的解鎖技能，就能釋放出巨大的潛力膏执。
敏感不是弱點(diǎn)驻售，而是天賜的禮物
? ? ? ? 敏感不是什么討喜的性格，當(dāng)被評(píng)價(jià)“敏感”時(shí)更米，或多或少是帶有貶義色彩的：
? ? ? ? 比如《紅樓夢(mèng)》中的林黛玉欺栗，曹公說她是“心較比干多一竅” ，人設(shè)顯然沒有敦厚端莊的寶釵受歡迎壳快；
? ? ? ? 比如《豌豆公主》中的公主，被一粒豆子硌的徹夜難眠成了“公主病”的代言人镇草；
……
? ? 加上高度敏感者們或多或少有點(diǎn)“討好型人格”眶痰，尤其在意他人的眼光和評(píng)價(jià)，只好一邊很受傷一邊又假裝不在意梯啤，自己其實(shí)又并不好受竖伯，只好減少和外界的接觸，把自己包裹在一個(gè)厚厚的殼子里來抵御傷害因宇。
? ? ? 是時(shí)候走出來了七婴，卡斯特在《高低敏感的力量中》說：“了解高度敏感這一概念的瞬間，很有可能是每個(gè)人生命的轉(zhuǎn)折點(diǎn)察滑。從現(xiàn)在開始打厘，告訴自己：敏感只是一種性格特質(zhì)，才不是什么性格缺陷贺辰。
? ? ? 我第一次接觸到“高度敏感”這個(gè)概念户盯，是在微博上看到作家柏邦妮的一句話，她說：“好幾年覺得這種敏感體質(zhì)真的是煩死了饲化，忽上忽下好累莽鸭。不過在紐約，一塊幸運(yùn)餅干里有張紙條吃靠，就像上天神諭硫眨，說：天生敏感，讓你的快樂也多于別人巢块〗父螅”
? ? ? ? 當(dāng)讀完卡斯特的《高度敏感》巧号，我也有突然產(chǎn)生了這種釋然的感受，并且相見恨晚的認(rèn)識(shí)到氮兵，敏感不僅不是累贅裂逐，還可以是上天恩賜的禮物。
? ? ? ? 最近在《樂隊(duì)的夏天》中吸粉無數(shù)的張亞東泣栈，他認(rèn)真的聽每個(gè)樂隊(duì)的作品卜高，耐心為大家普及音樂知識(shí)；為一首《new boy》流淚南片；耿直的教給大家給雷鬼打拍的正確方式掺涛。他的敏感和細(xì)膩，認(rèn)真和執(zhí)著疼进，反而成就了他獨(dú)一無二的氣質(zhì)薪缆。
? ? ? ? 一味地逃避并不會(huì)真的讓我們過得開心，學(xué)習(xí)如何發(fā)揮和運(yùn)用敏感的力量伞广，就可以找到上帝為你打開的那一扇窗拣帽。
高度敏感者怎樣才能活得不那么累
? ? ? ? 太宰治說，太敏感的人會(huì)體諒到他人的痛苦嚼锄，自然也就無法輕易做到坦率减拭。而所謂的坦率，其實(shí)就是暴力区丑。
? ? ? 因?yàn)槲覀儽葎e人更敏感拧粪，比別人想得多，比別人更容易受傷沧侥，就容易活得很累：
? ? ? 比如可霎，你真的不想每次都幫室友拿外賣，但就是不會(huì)拒絕宴杀，只能無力的接過好人卡維持塑料室友情癣朗；
? ? ? 有時(shí)候，你真的不想去鬧哄哄的KTV參加同事聚會(huì)旺罢，但為了表現(xiàn)自己的合群斯棒，只好強(qiáng)迫自己忍受一個(gè)漫長(zhǎng)難熬的聚會(huì)；
? ? ? 辛苦做的方案被各種無理挑刺時(shí)主经，你真的很想據(jù)理力爭(zhēng)荣暮，但每次都硬生生的憋回去，然后回一個(gè)“好的”加個(gè)笑臉罩驻。
? ? ? 久而久之穗酥，表面看起來你只是安靜不爭(zhēng)，但內(nèi)心其實(shí)壓抑無比。
? ? ? 卡特琳在《高度敏感的力量》中寫道：幸福的人并不會(huì)壓抑自己的痛苦砾跃，而是會(huì)正視他們：“通往幸福的路并非繞過了痛苦骏啰，而是穿透了它〕楦撸”如果不這么做判耕，我們就很有可能落入把自身不幸歸因于外部環(huán)境的陷阱中。
有沒有什么方法翘骂，可以讓我們活得不必這么累呢壁熄？
? 第一，尊重自己的真實(shí)感受碳竟，不做逆來順受的“乖孩子”草丧；
? ? ? 這點(diǎn)看起來簡(jiǎn)單，但做起來很難莹桅，因?yàn)槲覀儚男〗邮艿慕逃褪恰耙鲆粋€(gè)乖孩子”昌执，要善解人意，不要給別人添麻煩……父母老師都喜歡乖孩子诈泼，但卻都忽視了乖孩子的代價(jià)是什么懂拾。
? ? ? “乖孩子”們失去的是表達(dá)自己真實(shí)感受的能力。正如武志紅老師說的：乖孩子铐达，就是不能提要求岖赋，不能發(fā)出聲音的孩子。
? ? ? ? 從現(xiàn)在開始娶桦，多多練習(xí)說“不”贾节，“我”汁汗，“我這樣很好”衷畦。
你可以先從很小的事情開始，如果你害怕拒絕熟人知牌，那就從陌生人的社交上開始祈争，比如吃薯?xiàng)l時(shí)多要一包番茄醬；不要在專柜導(dǎo)購的熱情介紹中逃走角寸，理直氣壯的說我要先自己看看菩混，然后只買自己想要的東西。
? ? ? ? 獲得小小的成功之后扁藕，你就可以在更大范圍內(nèi)做更大的嘗試沮峡，比如提前和室友說明今天不順路，不能幫她帶外賣亿柑。
? ? ? ? 傾聽來自內(nèi)心的聲音邢疙，認(rèn)識(shí)自己的界限，勇敢表達(dá)自己的訴求，這是我們開始成長(zhǎng)的第一步疟游。
第二呼畸， 做真實(shí)的自己，主動(dòng)改變環(huán)境
? ? ? 心理學(xué)大師阿德勒說颁虐，人的一切煩惱都源自于人際關(guān)系蛮原，人都希望得到別人的關(guān)注、認(rèn)可和愛另绩。說白了儒陨，如果你所在的環(huán)境，要求你必須夾著尾巴做人板熊，那你不僅不會(huì)開心框全，也很難在工作中展示出自己的真實(shí)水平。
? ? 《高低敏感的力量》中干签，有位叫布爾吉特·萊納的女士說：
? ? ? “我以為津辩，我再努力一些，再多改變一點(diǎn)去適應(yīng)社會(huì)容劳，那么我就有可能取得成功……但是喘沿，事實(shí)證明，這樣的想法是非辰叻罚可笑的蚜印。實(shí)際上我得到的是：失眠、精疲力竭留量、不知所措窄赋、偏頭痛、心跳過速楼熄、時(shí)長(zhǎng)與人發(fā)生沖突忆绰。我再也無法忍受這種生活了！”
? ? ? ? 她意識(shí)到自己是個(gè)高度敏感者可岂，并終于明白”如果想要保持健康错敢，那么我就應(yīng)該過屬于自己的，有自主權(quán)的生活缕粹≈擅”
? ? ? ? 她辭去了原來的工作，經(jīng)過努力成為了一名培訓(xùn)導(dǎo)師平斩，為當(dāng)?shù)仄渌叨让舾性O(shè)計(jì)訓(xùn)練方案亚享。這時(shí)候她的感覺是“當(dāng)我保持真我，做屬于自己的事情時(shí)绘面，他們的反饋是最好的欺税！
? ? ? 這里絕不是鼓勵(lì)大家工作不開心就要辭職糜芳，而是千萬不要忽視公司文化、團(tuán)隊(duì)氛圍這些看起來很虛魄衅，實(shí)際上非常影響我們的因素峭竣。討厭應(yīng)酬就不要選擇酒桌文化盛行的公司，缺乏安全感就不要盲目加入創(chuàng)業(yè)前期的團(tuán)隊(duì)晃虫，不能受嚴(yán)格約束就盡量不去條條框框路的企業(yè)……
? ? ? 這與我們從小到大接受的”挫折教育”相悖皆撩，但“越挫越勇”真的不適合高度敏感的我們。心理學(xué)研究證實(shí)哲银，人的意志力是有限的資源扛吞，如果你全部用在了抗壓、處理情緒上荆责，工作上的效果就會(huì)大打折扣滥比。
? ? ? ? 黃磊在《向往的生活》中說，人到了一定年紀(jì)就要做減法做院，選擇舒服的環(huán)境和圈子盲泛。要知道這不僅僅是為了“舒服”，更是為了能把精力放在你想做的事情上键耕，是更為明智的選擇寺滚。
第三，活在當(dāng)下屈雄，感受過程
? ? ? ? 斯坦福大學(xué)心理學(xué)家菲利普·津巴多用“時(shí)間視角”把人劃分成5類：
? ? ? 1. 積極過去視角村视，經(jīng)常沉浸在過去的美好中；
? ? ? 2. 消極過去視角酒奶，容易沉浸在過去的傷害之中蚁孔；
? ? ? 3.享樂主義視角，不在乎過去惋嚎，不在意將來杠氢，強(qiáng)調(diào)及時(shí)行樂
? ? ? 4. 宿命論視角，認(rèn)為自己無力改變什么瘸彤，選擇順從和忍受修然；
? ? ? 5. 未來視角笛钝，永遠(yuǎn)為了未來努力质况，但幸福感并不強(qiáng)
? ? ? ? 這5種視角都各有優(yōu)劣，津巴多教授建議人們采取混合折中的方式：積極過去視角+享樂主義+未來視角玻靡。? ? ?
? ? ? 高度敏感者們心思細(xì)膩容易懷舊感傷结榄，經(jīng)常會(huì)缺乏安全感因此善于未雨綢繆，唯獨(dú)缺乏第3視角——活在當(dāng)下囤捻。
? ? ? “當(dāng)下”從時(shí)間上指區(qū)別于過去臼朗、將來的現(xiàn)在，從范圍上去除掉別人、其他视哑，只有自己和自己的內(nèi)心绣否。
? ? ? 有了這個(gè)界定，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多壓力都是來自于對(duì)過去的糾結(jié)挡毅，例如要是當(dāng)時(shí)我強(qiáng)硬一些就好了蒜撮，或者來自于對(duì)未來的擔(dān)心，例如明天就要作報(bào)告了但我還是覺得PPT細(xì)節(jié)不夠好跪呈，來自于別人的眼光段磨，例如要是我這次搞砸了別人該怎么看我。
? ? ? 在這種壓力之下耗绿，當(dāng)下的感受就被忽略了——你正在為這次報(bào)告付出的努力苹支，正用自己的敏銳知覺提出的新想法，當(dāng)你把注意力從擔(dān)心和焦慮轉(zhuǎn)移到當(dāng)下具體的事情上误阻，反而會(huì)輕松很多债蜜。
? ? ? 卡斯特在《高度敏感的力量》里，建議高度敏感者們練習(xí)冥想究反、瑜伽策幼，幫助自己找回這種活在當(dāng)下的感覺。這兩種方式我自己都親身體驗(yàn)過奴紧，相同之處都是從最細(xì)微的地方（呼吸）特姐，幫助人掌控自己的注意力，從而掌控自己的身體和感覺黍氮，很有效果唐含，建議嘗試。
怎樣做到敏感且強(qiáng)大
? ? ? ? 在卡斯特看來沫浆，活得不那么累僅僅是個(gè)開始捷枯，我們最終的目標(biāo)是要敏感且強(qiáng)大。
? ? ? ? 《高度敏感的力量》這本書中专执，給出了一個(gè) 成長(zhǎng)公式：
? ? ? ? 感知→信任→允許→體驗(yàn)→加工→原諒→成長(zhǎng)→集中注意力→享受
? ? ? ? 感知：聽自己內(nèi)心真實(shí)的聲音淮捆；
? ? ? ? 信任：信任你的感覺和直覺；
? ? ? ? 允許：告別完美主義本股，允許自己會(huì)犯錯(cuò)攀痊、不完美、偶爾軟弱……拄显，詩人魯米說：“在對(duì)與錯(cuò)之外有一個(gè)地方苟径，我們會(huì)在這里相遇。請(qǐng)你為自己留一塊這樣的灰色地帶躬审，用來喘息棘街、修整蟆盐、安放那個(gè)不完美的自己。
? ? ? ? 原諒：和自己和解遭殉，也和這個(gè)世界和解石挂。接受這個(gè)世界既有小部分的敏感的我們，也有大部分神經(jīng)大條總的人险污。
? ? ? ? 成長(zhǎng)：適當(dāng)走出舒適圈誊稚，你將看到更大的世界。埃莉諾·羅斯福說“你一定要去做不能做的事罗心。不是強(qiáng)迫自己面對(duì)里伯，而是要主動(dòng)出擊，除了逃避和面對(duì)渤闷，為自己增加第三種疾瓮、第四種更多的選項(xiàng)。
? ? ? ? 集中注意力：通過冥想飒箭、瑜伽狼电，或者找一個(gè)導(dǎo)師，練習(xí)活在當(dāng)下弦蹂，卡斯特說“重要的不是滿足別人的期待肩碟，而是找到當(dāng)下的滿足感”。
? ? ? 享受生活：休息凸椿、聽音樂削祈、運(yùn)動(dòng)，多嘗試嘗試脑漫，主動(dòng)尋找自己喜歡的方式來享受生活髓抑。
? ? ? ? 總而言之，關(guān)鍵的不是公式优幸，而是在于如何把敏感的力量用在自己身上吨拍，主動(dòng)積極地敏去感受，去改變网杆，拒絕被動(dòng)的等待羹饰，消極的適應(yīng)。就算一小步一小步的改變碳却，也能讓我們發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的自己队秩，走入一個(gè)全新的世界。
? ? 天生敏感讓我們嘗到的苦更苦追城，但也一樣能讓我們吃到的糖更甜刹碾，《高度敏感的力量》則告訴我們燥撞， 你有足夠的力量去決定自己的人生滋味座柱。就像孫燕姿的歌里唱的“用月光取暖給自己力量迷帜，才發(fā)現(xiàn)關(guān)于夢(mèng)的答案，一直在自己手上色洞，只有自己能讓自己發(fā)光戏锹，要去闖”。
