看了很多篇文章疙赠，身邊也有很多健身的朋友，健身真的能使一個人蛻變樊零？答案是肯定的我磁。我身邊有太多的例子讓一個原本胖胖的姑娘，現(xiàn)在變成了一個小仙女驻襟。也是真的是物以類聚吧夺艰，身邊越來越多的朋友加入了健身、虐臀沉衣、游泳的行列郁副，而且我們會時不時的交流下心得經(jīng)驗。
我嘛豌习，翻了好多照片也看不出來我健身后有多大本質(zhì)上的變化存谎，本來就是圓臉拔疚，所以再怎么瘦一到冬天壓根看不出來，也就夏天可以嘚瑟下既荚。
不過稚失，現(xiàn)在到了冬天， 確實比夏天胖了不少恰聘，冬天不長肉對不起冬天句各。哈哈。
入冬了晴叨，現(xiàn)在回過頭來看看夏天的體重曲線凿宾，竟然還有91斤的時候，神吶兼蕊，我都經(jīng)歷了些什么初厚？
“你算比較能控制的了，我就不行遍略，總想吃惧所≈枳”
“我從來不控制自己吃绪杏，想吃啥吃啥唄，吃完了再鍛煉出來就行啦纽绍±倬茫”
有的人為了減肥，不吃飯拌夏，饑一頓飽一頓的僧著，這樣下去身體該吃不消了。
我就一直這樣障簿，不能委屈自己的胃盹愚，也不能放縱自己的身體。所以我的體重也一直沒有太大的變化站故。
去健身房測體脂率竟然16.2皆怕，基礎(chǔ)代謝年齡18歲，我的天西篓，鬧不住了愈腾，哈哈…
一、先說健身
對于那些健身達(dá)人來講岂津，我這算業(yè)余中的業(yè)余虱黄，從來沒有系統(tǒng)的跟過任何一個私教，也從來沒有真正的系統(tǒng)健身過吮成。一般去健身房的頻率是一周一次橱乱。（因為隔壁游泳館換水）而這一次也就是熱身10分鐘辜梳，跑步機的速度是11。然后拉個瑜伽墊虐臀仅醇，再練練胳膊也就到時間了冗美。哦，其實我也會去拍照析二，記錄下自己身體的變化粉洼。
雖然我不常去健身房，但是家里的健身器材倒是不算少吧叶摄。會每天晚上在家用彈力繩和虐臀圈做力量訓(xùn)練属韧，著重訓(xùn)練點是胳膊、腿和臀蛤吓。腹肌的話宵喂，我覺得太虐，所以經(jīng)常偷懶不練腹肌会傲，但是貌似長期游泳也會練到腹部锅棕，所以現(xiàn)在若隱若現(xiàn)能看到馬甲線。
（一）肱三外側(cè)肌
我會將彈力繩別到衛(wèi)生間門的最頂部淌山，因為衛(wèi)生間可以邊練習(xí)邊照鏡子裸燎，這樣我可以對照著鏡子看到我胳膊的發(fā)力點和若隱若現(xiàn)的肌肉群，有時候會練練自由泳劃水動作泼疑，“女友臂”可能就是這樣練出來的德绿。
彈力繩15磅
（25次/組）*3
練習(xí)方式：保持上身挺直，身體微微前傾退渗，膝蓋微曲移稳。手握彈力繩，整個手臂彎曲会油，大臂緊貼于身體兩側(cè)个粱，向兩側(cè)拉，拉倒大腿外側(cè)停止翻翩，拉的時候呼氣都许，慢慢收回，吸氣体斩，然后反復(fù)25次梭稚。哇哦，很酸爽喲絮吵。
（二）深蹲
不負(fù)重深蹲弧烤，我總是怕我練呲，所以我找到了用拉力繩+虐臀圈練習(xí)深蹲。這樣可以掌握好兩腿的穩(wěn)定性暇昂，而且也不容易練呲莺戒。
彈力繩15磅，虐臀圈120磅
（25/組）*3
練習(xí)方式：雙手緊握彈力繩急波，不過是放松狀態(tài)从铲，將虐臀圈置于膝蓋下一丟丟，雙腳分開與肩同寬澄暮。好了名段，開始深蹲練習(xí)。
（三）蜜桃臀
不深蹲無翹臀泣懊，大家都知道的說法伸辟，但是我也是怕練呲，所以對于我來說馍刮，這種方式不可行信夫。于是我用了虐臀圈和沙袋。
虐臀圈120磅卡啰，沙袋1KG（買了后才發(fā)現(xiàn)有點輕了）
練習(xí)方式：將虐臀圈置于臀部下方静稻，也就是套住你的大腿根部。將沙袋綁在腳脖子處匈辱。
兩種方式：
1.可以考慮跪在瑜伽墊上振湾，做臀后踢和臀橋。
2.比較靈活梅誓，可以考慮用手臂支撐在椅子背上恰梢，做臀后踢佛南。
蜜桃臀每天的訓(xùn)練也是在早晨或者晚上梗掰。三組下來后，渾身都是汗嗅回，像淋過雨一樣及穗。
但還是有效果的。大概這種頻率持續(xù)了1個多月吧绵载。
（四）蝴蝶肌
蝴蝶肌真的沒有系統(tǒng)練過，所以這個我覺得跟游泳有關(guān)系娃豹，算了焚虱，這一點不多說了。上照片吧懂版。我喜歡我的背還有天鵝臂鹃栽，哈哈。請允許我自戀一下躯畴。
（五）腿玩年
對比去年的腿民鼓，確實細(xì)了不少薇芝，直了不少。這跟長年堅持游泳有關(guān)系丰嘉，有時候我再跑跑步夯到。切記：鍛煉完一定得拉伸。不然肌肉結(jié)塊饮亏，很酸疼耍贾。
來一張全身的吧，紀(jì)念下自己鍛煉的結(jié)果路幸。
二逼争、再說飲食
我愛吃肉，毋庸置疑劝赔。有很多人問我誓焦，如果跟著我一起鍛煉能不能瘦，我說能着帽。但是你們跟著我的節(jié)奏吃杂伟，就難講了。因為我在吃上真的是不忌口仍翰『罩啵火鍋、炒菜予借、沙拉都吃越平。
每次吃火鍋，從來不喜歡涮菜都是一直在吃肉灵迫，什么麻辣牛肉啊秦叛，小酥肉啊之類的。但是吃完飯回到家瀑粥，如果不虐一下的話挣跋，那真是有負(fù)罪感啊。于是就會進(jìn)行上面的動作狞换。
三避咆、談?wù)勆?/p>
總是會不定期的往家里買些花花草草，最喜歡小雛菊和泡泡玫瑰修噪。小雛菊的淡雅會讓人心情愉悅查库。泡泡玫瑰即使晾曬成干花，也有一種從未凋謝的調(diào)調(diào)黄琼，是否依然綻放樊销，心里自有定數(shù)。
看著家里的小綠植在我的精心呵護(hù)下慢慢長大，很有成就感喲现柠。
我可能有潔癖院领，我受不了家里的凌亂，尤其是廚房和衛(wèi)生間够吩。廚房的操作臺和水池一定要干凈光亮比然；墻面上不能有油漬，燃?xì)庠钣猛暌欢ㄒ潦霉鉂嵵苎械墓ぞ咭约板佂肫芭栌猛隇r干水一定要歸位强法。衛(wèi)生間的鏡面一定不要有水漬，洗臉池和馬桶也要潔白如新湾笛，更別說什么尿液和泥垢饮怯，簡直會讓我無比惡心。
其實就是想告訴身邊的人嚎研，做一個精致女人蓖墅，從內(nèi)到外的散發(fā)一種獨特的氣質(zhì)。懂得生活临扮，懂得去愛人论矾，更要懂得經(jīng)營自己。要獨立杆勇，也要自強贪壳。
說了這么多，沒事兒發(fā)發(fā)自己的健身體驗和生活分享給大家蚜退。
希望我們能共勉闰靴。
